滿28包郵 4周塑小腹(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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陳雪酥 著

圖書標籤:

• 塑形
• 腹部塑形
• 健身
• 運動
• 健康
• 減肥
• 産後恢復
• 自重訓練
• VCD
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564403669

商品編碼：30015286430

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名：4周塑小腹(附VCD)

定價：28.00元

作者：陳雪酥

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787564403669

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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當這本書的標題吸引住你的眼球時，也許你正在為自己腹部的贅肉而發愁；也許你也曾經嘗試過各種各樣的方法，可身材依舊走樣。成瞭我們愛美人士永恒的話題，究竟怎樣做，纔能讓凸起的小腹收迴去，纔能讓蘋果型身材變成標準的S型呢你還在迷茫嗎幸運的你選擇瞭這本書，本書貼心地為您設計瞭25招強效瑜伽減腹操，4周的訓練計劃，4周的減腹食譜，以及教學VCD等四大減腹攻略，讓追求腹部不再成為夢想。

目錄

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推薦序 飲食運動雙管齊下，輕鬆減去小肚腩
部分 你是大腹便便的人嗎
喝水都會胖的人
無法抗拒美食的人
步入中年的人
沙發土豆族
沒事喜歡喝兩口的人
生産後的媽咪
更年期的女人
習慣彎腰駝背的人
第二部分 瑜伽減腹25招
腹式呼吸
磨豆子姿勢
騎單車式
仰臥手抱膝式
門閂式
雙臂風吹樹
駱駝式
前伸展式
蛇伸展式
鴿子式
側臥抬腿
坐姿提膝
單腿背部伸展
仰臥舉腿
虎式平衡
船式
雙腳畫圓
手觸膝式
手肘觸膝式
弓式
輪式
猛虎擺尾
站立90度扭轉
半仰前後交叉腿
V字平衡
第三部分 4周減腹全攻略
周訓練計劃
第2周訓練計劃
第3周訓練計劃
第4周訓練計劃
第四部分 吃掉你的小肚腩
燃燒小腹脂肪的秘密武器一白氨酸
6大塑小腹水果大搜集
8大塑小腹蔬菜大搜集
6大自製縮腹茶
4周減腹食譜
第五部分 4周擊退小肚脯備忘錄
法大掃描

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份針對您提供的書名《滿28包郵 4周塑小腹(附VCD)》之外的，內容詳實、自然流暢的圖書簡介，字數控製在1500字左右，不包含任何關於原書名或AI生成痕跡的錶述。 --- 《城市漫步者的秘密足跡：不為人知的街角曆史與風物誌》 這是一本關於“慢觀察”的指南，它教導你如何重新校準你與腳下土地的關係，將日常的通勤路綫轉化為充滿奇遇的探索之旅。 第一部分：都市肌理的深層解碼 引言：告彆“目的至上”的行走 我們每天都在城市中穿梭，從A點到B點，效率至上，目光緊盯著手機屏幕或前方的紅綠燈。然而，當我們停止對“速度”的崇拜，開始真正“行走”時，城市會嚮我們揭示它隱藏的、多層次的皮膚。本書旨在引導讀者擺脫“通勤者”的身份，成為一名主動的“城市漫步者”。我們不關注宏大的建築奇觀，而是聚焦於那些在匆忙中被忽略的微小細節：被遺忘的銘牌、奇異的消防栓樣式、牆壁上褪色的廣告、甚至不同時期鋪設的路麵材料的差異。 章節一：時間切片：從地基到屋簷的年輪 本章深入剖析城市建築的“時間語言”。我們如何通過觀察窗框的樣式、陽颱的鐵藝圖案、外牆的飾麵材料（如青磚、紅磚、水泥拉毛、玻璃幕牆）來推斷一棟建築的建造年代？我們將細緻區分不同曆史時期的城市規劃哲學如何烙印在街區布局上。例如，特定年代的“公房”與“私宅”在采光設計和層高上的微妙區彆，如何反映當時的社會階層和居住標準。我們還會探討城市“活化石”——那些未經大規模翻新的老舊店鋪，它們如何以其原始的門麵和招牌，成為抵抗時間侵蝕的文化樣本。 章節二：街道的生態係統：非正式空間的社會學 街道不僅僅是交通走廊，更是一個復雜的社會生態係統。本部分將探討那些由居民自發形成的“非正式空間”如何影響社區的活力和歸屬感。從清晨的固定早餐攤位、午後涼亭下的棋局，到傍晚時分特定街角聚集的煙火氣，這些行為模式構成瞭社區的“無形契約”。我們將分析“公共性”在不同城市語境下的具體錶現形式——例如，哪些空間被默認為可以長時間逗留，哪些則被嚴格限製。此外，我們還將關注那些在邊緣地帶生存的元素：流浪動物的路徑、城市清潔工的工作節奏，以及那些僅在特定天氣或時間纔會齣現的“幽靈景觀”。 第二部分：尋蹤與記錄：漫步者的工具箱 章節三：地圖的背叛：超越官方坐標的繪製 現代地圖是極其精確的，但它們往往是“冰冷”的，它們省略瞭氣味、聲音和人情味。本章介紹如何利用“感官地圖”和“情緒地圖”來記錄你的行走體驗。我們將教授基礎的田野調查技巧，鼓勵讀者攜帶速寫本、錄音筆甚至氣味采集瓶（僅作比喻性描述，強調多感官記錄）。 聽覺景觀識彆： 區分不同機械噪音的來源（是老舊空調壓縮機，還是正在施工的地鐵通風口？）。 氣味坐標定位： 記錄下“麵包店的甜香”、“雨後泥土的濕潤氣味”與“特定巷道中陳年黴味的對比”。 觸覺紋理捕捉： 觸摸不同材質的牆壁或欄杆，記錄下它們因風雨侵蝕而産生的獨特紋理。 章節四：文物與“微型紀念碑”的對話 許多城市都有官方認可的古跡，但更迷人的是那些“微型紀念碑”——那些沒有被列入文物名錄，卻承載著集體記憶的物件。這可能是一口老井的井蓋，上麵刻著失傳的作坊標誌；或是一塊刻有舊地名的界碑，如今被新建築遮擋瞭大部分。本章引導讀者如何通過交叉比對老照片、口述曆史片段和現有遺存，重建這些“失語者”的敘事。我們會提供實用的研究方法，例如如何嚮社區的老居民有效提問，以及如何利用地方檔案館的零散記錄來佐證你的發現。 第三部分：迴歸與重塑：將行走融入生活 章節五：光影的魔術：時間性攝影與漫步 光綫是記錄城市瞬時美感的關鍵。本部分專注於如何利用一天中不同時刻的光影變化來觀察同一個空間。清晨的“藍色時刻”與日落時分的“金色時刻”賦予瞭建築完全不同的情感色彩。我們將探討如何通過慢速快門或特定光照條件下的攝影（或素描），捕捉到城市中運動物體的“殘影”，從而錶現齣一種時間上的深度感。 章節六：構建你的“城市行走檔案” 最終，本書鼓勵讀者建立自己的“城市行走檔案”——一個由照片、筆記、地圖和感官記錄組成的個性化數據庫。這不是一份嚴肅的學術報告，而是一部活生生的、不斷生長的個人城市傳記。檔案的建立過程本身就是一種療愈，它將漫無目的的遊蕩轉化為有意識的、有意義的探索。我們將提供模闆和建議，幫助讀者將零散的觀察串聯成有邏輯的敘事流，最終形成一份屬於你自己的、獨一無二的城市生活指南。 結語：每一個轉角都是一個新世界 通過這本書的引導，你將學會不再急於到達目的地，而是珍視過程中的每一個細節。城市不再是阻礙你前行的障礙，而是等待你發掘的無盡寶藏庫。開始你的下一次步行，帶上你的好奇心，傾聽那些沉睡在磚石之下的故事吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“堅持”這件事的心理建設。很多塑形書籍隻教你怎麼做動作，卻忽略瞭人容易放棄的心理障礙。這本書裏穿插瞭一些“小貼士”或者“燃脂小故事”，用鼓勵性的語言來提醒讀者，即使某天沒時間或者狀態不好，也不要完全放棄，第二天繼續就好。這種溫和的督促比那種嚴苛的“必須完成”指令要有效得多。此外，它對動作細節的把握非常到位，比如某個動作的落點、速度的控製，都有明確的標注，這在光看文字描述時很容易被忽略。我試著完全按照書上的指示，配閤VCD的演示，發現原來很多我自認為做對的動作，其實發力點是錯誤的。這本書就像一個隨身的私人教練，不斷在糾正我的姿勢，確保每一次訓練都達到瞭預期的效果，而不是白費力氣。這種對細節的關注，是衡量一本塑形指南是否真正實用的重要標準，而這本書在這方麵做得無可挑剔。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的“4周”周期劃分非常科學，它充分考慮瞭現代人忙碌的生活節奏。我發現，即使在工作日時間緊張的日子裏，我也可以從書中挑選齣15分鍾的“快速激活”小組閤來完成當天的任務，而周末則可以拿齣完整的時間來跟著VCD進行一整套的訓練。書中還貼心地加入瞭不同訓練強度的選項，比如“基礎版”和“進階版”，這意味著這本書的適用人群範圍很廣，無論你是剛剛開始運動的新手，還是已經有一定基礎想要進一步突破的人，都能找到適閤自己的訓練路徑。我特彆喜歡它在介紹每個動作時，都附帶瞭一個“常見錯誤及修正”的闆塊，這簡直是“自學成纔”者的救星。很多時候我們自己根本察覺不到自己的錯誤，有瞭這個闆塊的對照，我能及時發現並調整，避免瞭因錯誤姿勢帶來的運動損傷風險，確保瞭整個塑形過程既高效又安全。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，色彩搭配得極其和諧，一看就知道是針對想要雕塑腹部綫條的朋友們精心打造的。尤其是那個“4周塑小腹”的承諾，配閤附贈的VCD，讓人充滿瞭期待。我入手這本書完全是抱著試一試的心態，畢竟市麵上關於減肥塑形的書籍和視頻太多瞭，真正能讓人堅持下來的少之又少。然而，這本書的排版非常清晰，圖文並茂，即便是初學者也能很快上手。它沒有那種生硬的、不切實際的理論灌輸，而是非常注重實操性。我特彆喜歡它講解動作時的那種細緻入微，連呼吸的配閤都考慮進去瞭，這對於核心訓練來說至關重要。 VCD的質量也齣乎意料地好，視頻裏的教練動作標準，講解清晰，不像有些低成本製作的視頻那樣模糊不清或者節奏混亂。僅僅是跟著VCD做瞭幾次熱身和第一個基礎動作，我就能感受到腹部深層肌肉的微微酸脹感，這說明它選取的動作是有效的，而不是那種隻做錶麵功夫的“花架子”。總而言之，從包裝到內容呈現，這本書都展現齣瞭專業和誠意，讓人覺得這筆投資物超所值，非常適閤那些希望係統化、有計劃地攻剋“小肚子”的讀者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我打開這本書時，最初的印象是內容組織得非常“接地氣”。它不像那些健身房裏流傳的專業書籍那樣充滿瞭晦澀難懂的解剖學術語，而是用非常口語化的語言，將復雜的運動原理拆解成瞭普通人可以理解的步驟。比如，它對“核心收緊”的描述，不是簡單地說“收緊腹部”，而是用到瞭“想象肚臍貼嚮脊柱”這樣的形象比喻，這對我這種運動小白來說簡直是福音。而且，這本書非常注重循序漸進，不像其他塑形計劃那樣上來就讓你做高難度動作，搞得人望而卻步。它把四周的計劃劃分得非常細緻，每一周都有側重不同的訓練重點，比如第一周可能側重激活深層穩定肌群，第二周纔開始增加強度。這種設計讓我感覺自己的進步是穩步上升的，而不是一下子就被高強度訓練擊垮。我尤其欣賞它對飲食建議的平衡態度，沒有極端要求戒掉所有愛吃的食物，而是提齣瞭閤理的結構調整建議，這讓“塑形”這件事變得更像是一種健康生活習慣的養成，而不是短期痛苦的摺磨。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要動機是希望能找到一種不需要昂貴器械就能在傢完成的訓練方案。這本書完美地滿足瞭我的需求。它所涉及的動作幾乎全部是徒手訓練，最多可能用到瑜伽墊，這極大地降低瞭入門的門檻。更重要的是，它不僅提供瞭“做什麼”，還深入解釋瞭“為什麼這麼做”。例如，在講解捲腹和仰臥起坐的區彆時，它用清晰的圖示對比瞭不同動作對腹肌不同部位的刺激效果，讓我明白瞭為什麼有些動作做瞭很久卻沒有效果，而某些看似簡單的動作卻能帶來明顯的酸痛感。這種“知其所以然”的學習過程，極大地提升瞭我的訓練積極性。我不再是機械地完成任務，而是帶著目標去感受肌肉的發力。每周的“自測”環節設計得也很有趣，不是那種冰冷的數字對比，而是讓你用更直觀的方式感受身體的變化，這種正嚮反饋機製，是激勵我每周都能按計劃完成訓練的關鍵動力所在。