这样坐月子瘦得快(汉竹) 汉竹 江苏科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

产后容易走进哪些误区？

月子期间也能运动吗？

产后从什么时候开始？

怎么才能让身体恢复的又快又好？

月子期间怎么吃，能既又营养？

哺乳期会影响哺乳吗？

照顾宝宝太忙，没时间运动？

……

人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的*时机”，月子坐得好，就会为新妈健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。

经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。

若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食，未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”，变身时尚辣“宝典”。

汉竹

“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。

大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。

生活之美，因阳光点亮。

Part1 产后误区早知道，恢复好瘦得快

新妈妈容易走进的产后误区

产后都会肥胖，出了月子就瘦了

月子期间要大补，养好身体利

生完宝宝就节食，要趁早

吃得多奶水才好，根本瘦不下来

产后吃素，想瘦多少瘦多少

母乳喂养的妈妈体重都会自动下降

剖宫产妈妈产后半年内不能运动

产后便秘不影响产后

产后贫血和产后没有关系

高强度的运动能快速

药、茶，产后“小帮手”

Part2 月子坐得好，就成功一半

第1周的计划

饮食：开胃、排毒重要

晨起杯，水排毒又

饮食宜清淡，为肠胃减负

不要盲目节食

没下奶前，先不要喝下奶汤

产后应合理饮食

维生素C可促进伤口愈合还能燃烧脂肪

剖宫产妈妈手术后前天这样吃

剖宫产妈妈要先要解决便秘

顺产妈妈滋补不长肉的月子餐

生化汤

卧蛋汤面

香油猪肝汤

鲫鱼丝瓜汤

肉末蒸蛋

豆腐馅饼

剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐

玉米香菇虾肉饺

西红柿面片汤

平菇小米粥

白萝卜蛏子汤

红薯粥

双菇鸡丝

产后恢复:促恢复，利

产后不同于一般

月子期要量力而行

明星推崇的姜浴法不要盲目效仿

产后要不要用束腹带

哺乳是有效的方式

难以置信！哺乳1天相当于快走2千米

，让身体燃烧更多脂肪

侧切，养好伤口再

剖宫产妈妈护理好伤口是前提

运动:做做恢复运动

顺产后6~8小时就可以下床活动

产后简单运动，身体更轻松

运动前要做好准备

产后周运动应注意

顺产妈妈产后天的恢复运动

剖宫产妈妈产后天要多翻身

剖宫产妈妈可以适当做做深呼吸运动

第2周的计划

饮食:“调”好身体自然瘦

产后少吃多餐不长胖

哺乳妈饮食宜少油少糖

月子期间多晚也要吃早餐

吃得巧，恢复快，促

新妈妈要适量吃水果、蔬菜

剖宫产妈妈不宜暴饮暴食

剖宫产妈妈应及时补血助恢复

顺产妈妈滋补不长肉的月子餐

花生猪蹄汤

明虾炖豆腐

鲫鱼豆腐汤

剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐

枸杞红枣粥

黄花菜豆腐瘦肉汤

紫菜鸡蛋汤

产后恢复:做好护理，骨盆、早恢复

保护骨盆，避免睡软床

按摩腹部，巧排恶露

注意清洁，利于恢复

适当按摩，加强收缩

哺乳可以促进收缩

剖宫产妈妈要留意伤口

运动:视情况做产后体操

哪些新妈妈不宜做产后体操

产后不宜急着游泳

锻炼腹肌减掉小肚腩

剖宫产妈计划

剖宫产妈妈可以适当活动

超简单的、骨盆恢复操

快速复原小动作提前学

第3周的计划

饮食：科学进补，下奶又

适当吃些下奶的食物

哺乳也要管住嘴

主食不能少

不宜盲目忌口

脂肪摄入要优良

适当控制碳水化合物的量

吃些利于剖宫产瘢痕恢复的食物

剖宫产妈妈选对食物，轻松减重

哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

猪蹄茭白汤

豆角炒面

三色补血汤

鳝鱼粉丝煲

红豆酒酿蛋

鸡丁炒豌豆

非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

菠菜炒牛肉

黑芝麻花生粥

姜枣枸杞乌鸡汤

花椒红糖饮

麦芽粥

海带冬瓜排骨汤

产后恢复:护理好乳房，不下垂更挺拔

哺乳期穿文胸乳房不变形

选择什么样的文胸利于支托胸部

每日用温水清洗乳房次

不要挤压乳房

正确的哺乳姿势使乳房曲线优美

护理乳房，防止下垂

母乳喂养时，减重要缓慢进行

及时“清空”乳房

乳头皲裂的护理方法

安全有效的催乳按摩

运动:做做小运动，瘦全身

边哺乳边做绕肩运动

随时可以进行的运动

剖宫产妈妈产后4周再运动

适合剖宫产妈妈月子里的运动

胸部健美操，摆脱乳房下垂

三角转动操，轻松瘦全身

第4周的计划

饮食:“养”好肠胃，减少脂肪

多准备些健脾胃食物，脾胃好利

哺乳妈妈营养不均衡更易感觉饿

定时定量进餐，更容易

调整进餐顺序更利于哺乳妈妈

哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

香油芹菜

牛蒡排骨汤

银耳莲子汤

牛奶馒头

丝瓜蛋汤

羊肝炒荠菜

非哺乳妈妈妈妈滋补不长肉的月子餐

红豆饭

西蓝花蛋汤

抓炒腰花

火龙果酸奶汁

韭菜炒绿豆芽

红枣人参汤

产后恢复:养成良好的生活方式

适当做些简单的家务

良好的生活习惯为保驾护航

弯腰时不可用力过猛

注意纠正不良姿势

充足的睡眠，加速身材恢复

运动:运动好时候

可适部当增加运动量

腰部运动还你小蛮腰

双臂运动防肩痛

靠墙站站就能瘦

剖宫产妈妈适当动动，提高新陈代谢

颈部锻炼，塑造颈部曲线

伽瑜球体操，矫正骨盆

第5~6周的计划

饮食:增强体质，补充体力

加强B族维生素摄入，助力新陈代谢

重质不重量，严控脂肪摄入

吃些抗抑郁的食物

蒸个香蕉，肠道更顺畅

哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

竹荪红枣茶

西芹百合

白萝卜炖牛筋

黄花菜炒莲藕

丝瓜虾仁糙米粥

莼菜鲤鱼汤

非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

莲子煲鸭汤

海参当归汤

玉竹百合苹果羹

奶香麦片粥

海鲜面

黑豆饭

产后恢复:保持好心情，更利控制体重

抑郁妈妈多半会体重失控

重视剖