基本信息

书名：产后静心瑜伽

定价：28.00元

作者：张菁

出版社：华夏出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057521

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

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内容提要

《产后静心瑜伽》：做了妈妈，二人世界变成三人王国，快乐多多；可是曼妙身材不再，生活压力陡增，烦恼也多多。专家帮你制订恢复身材日程表，迅速恢复纤纤身段，更帮助新妈们调节身心，平静自我，保持乐观平和好心态，爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈！
瑜伽，一个来自古印度梵语的词汇；一种受都市人士喜爱的时尚运动；瑜伽追求身心平衡，不仅塑造外在体型、改善健康状况，更能增加身体活力，促进心灵和谐。
“21天瑜伽新生活系列丛书”为瑜伽初学者、爱好者量身打造，更针对不同读者群切身需要，为追求健康美丽的都市白领们推出了针对性极强的《瑜伽不反弹》《上班族健康瑜伽》《零基础学瑜伽》《产后静心瑜伽》。精美清新的图片配以简明文字，方便易学，随书附赠超值挂图、光盘，随时随地开始瑜伽新生活！
按书中指导，持之以恒，科学练习，相信你能走进瑜伽，坚持瑜伽，爱上瑜伽！青春，健康与美丽非你莫属！

目录

正确使用本书的方法
练习产后瑜伽要知道的事
寻找为我量身定做的瑜伽练习方法
PART 1 认识新妈妈
让我们正确认识身体的变化
产后抑郁在困扰你吗
产后病痛对号入座
PART 2 美丽妈妈从瑜伽开始
产后瑜伽，美丽身体由自己做主
走进神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
简易坐
半莲花坐
莲花坐
至善坐
热身向太阳致敬式
瑜伽放松动作
仰卧放松式
婴儿放松式
卧英雄式
PART 3 产后瑜伽助你做漂亮妈妈
阶段 身体调节，找回初的自我
阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(周)
产后七日保健食谱(周)
产后恢复元气
手臂伸展式
战士一式
腰转动式
肘部运动
单腿交换伸展式
虎式
蛇击式
半蝗虫式
罐头开启器和式
拱背升腿式
仰卧单侧拾腿式
善待
蹲式
鸟王式
鸵鸟式
提肛契合式
蝴蝶式
束角式
猫伸展式
蹬自行车式
第二阶段 美体望身，重望美丽身材
第二阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第二周)
产后七日保健食谱(第二周)
细臂美胸
双角式
战士二式
牛面式
骆驼式
山式
鱼式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美丽颈肩背
风吹树式
摩天式
颈部练习
榻式
兔式
转躯触趾式
花环式
门闩式
摇摆式
眼镜蛇扭动式
减掉腰腹赘肉
腰躯转动式
三角扭转式
树式
扭脊式
简易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放气式
式
犁式
全蝗虫式
半舰式
韦史努式
第三阶段 缓解压力，善待自己的身体
第三阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第三周)
产后七日保健食谱(第三周)
缓解压力
三角伸展式
半莲花树式
加强侧伸展式
侧角伸展式
增延脊柱伸展式
站立后伸展式
单腿平衡站立伸展式
双腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼镜蛇式
PART 4 重拾美丽妈秘诀
新妈营养需求
新妈妈美丽从肌肤开始
坚决消除妊娠纹
让秀发回到从前

作者介绍

张菁，瑜伽专家、高级教练 首都师范大学讲师 北京体育大学体育硕士 中国健美协会培训委员会委员 2002年全国健身冠军 中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练

文摘

序言