局部塑身88招——尚錦Stye係列3 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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Yvonne蕭，高旻君 著

圖書標籤:

• 塑身
• 局部塑形
• 健身
• 美容
• 健康
• 尚錦Stye
• 女性塑形
• 運動
• 瘦身
• 技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506432542

商品編碼：30060981862

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：局部塑身88招——尚錦Stye係列3

定價：25.00元

作者：Yvonne蕭,高旻君

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787506432542

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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Part A先修課 觀念篇
你是“蘋果”還是“西洋梨”
健康的正確觀念
居傢方法
Part B 必修課 技巧篇
穴位按摩看過來
的注意事項
Part C選修課 實做篇
為什麼我長得像加菲貓
臉部緊緻按摩油
塑齣瓜子臉按摩
小臉麵膜
消除胖胖驗穴位
消除雙下巴運動
吹氣小驗運動
改善雙下巴穴位
眼部修護露
消除眼腫按摩
消腫眼臘
改善眼部浮腫穴位
活化頸部乳腫穴位
頸部緊膚按摩
延緩頸部鬆弛穴位
矛柔美肩頸體操
肩背伸展體操
美化肩部綫條穴位
為什麼我的手臂像翩翩蝴蝶
細手臂緊膚霜
手臂緊實按摩
美臂體操
縴手臂穴位
美臂烯脂按摩油
手臂緊實操
消除蝴蝶袖按摩
為什麼我沒有迷人的胸部
芳香活力美胸霜
集中美胸體操
豐滿穴位
胞部彈力乳液
不下垂挺胸操
胞部堅挺按摩
緊緻美胞噴霧
胞部堅挺穴位
豐胸胺摩油
豐胸集中按摩
美胸芳香浴
堅挺豐胸浴
蘋果木瓜牛奶
鼠尾草桂花茶
黑芝麻山藥茶
為什麼有人叫我小腹婆
腹部貼布
細腰腹緊實霜
……
為什麼我的身材像西洋梨
為什麼我圓滾滾像隻大氣球
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，以下是根據您的要求撰寫的圖書簡介，內容不涉及《局部塑身88招——尚錦Style係列3》中的任何信息： --- 深入解析數字時代的心理博弈： 《算法深淵：信息繭房與心智重塑之路》 一部深刻剖析當代人如何被無形算法塑造、如何從信息碎片化中奪迴心智主權的重量級著作。 在人類文明的演進曆程中，我們從未像今天一樣，如此深刻地生活在一個由代碼和數據驅動的世界裏。每天，我們醒來，手機屏幕的光亮便將我們接入一個由復雜算法精心編織的數字生態係統。這個係統不僅決定瞭我們看到的新聞、聽到的音樂，更潛移默化地塑造著我們的認知邊界、價值判斷乃至情感模式。《算法深淵：信息繭房與心智重塑之路》正是在這一時代背景下，對我們當前心智狀態進行的一次全麵、尖銳且極具建設性的審視。 本書並非僅僅是一本關於技術批判的讀物，它更是一份關於人類心理解放的行動指南。作者以其深厚的社會學、認知心理學以及傳播學背景，帶領讀者穿越層層迷霧，直抵數字信息流動的核心。 第一部分：算法的無形之手——結構與成因的解構 本篇深入探討瞭現代信息分發機製的底層邏輯。我們從曆史的宏觀視角齣發，對比瞭印刷術革命與互聯網革命在信息傳播效率和信息質量控製上的本質差異。 1. 從“信息稀缺”到“注意力泛濫”的範式轉移： 我們詳細分析瞭“注意力經濟”的運作機製。當信息供給不再是稀缺資源時，平颱的核心目標便轉嚮瞭最大化用戶的停留時間。這催生瞭“推薦引擎”的崛起，引擎的效率不再以信息價值為衡量標準，而以“交互黏性”為最高準則。我們展示瞭梯度提升樹（GBDT）和深度學習模型如何通過捕捉用戶的微小偏好，建立起一套高度個性化、但同時也極度封閉的“信息泡泡”。 2. “信息繭房”的幾何結構： 本書首次引入瞭“認知同溫層”模型，它比傳統意義上的“信息繭房”更具動態性和侵略性。我們通過大量案例研究，揭示瞭社交媒體、新聞聚閤器和搜索引擎反饋循環如何共同構建起一個隻強化既有信念的封閉係統。這種結構不僅屏蔽瞭異見，更在潛移默化中磨損瞭用戶進行“反事實思考”（Counterfactual Thinking）的能力。當所有信息都指嚮一個方嚮時，大腦會停止主動搜尋其他可能性的路徑。 3. 情感極化與符號汙染： 算法偏愛高情緒強度（如憤怒、恐懼或狂喜）的內容，因為這類內容能帶來最高的點擊率和分享率。本章細緻分析瞭這種偏好如何加劇社會群體間的對立，解釋瞭為何在網絡空間中，細微的觀點差異往往被迅速放大成不可調和的意識形態衝突。我們探討瞭“模因”（Meme）在算法驅動下如何異化為情感武器，汙染瞭公共話語空間。 第二部分：心智的侵蝕——認知負荷與決策疲勞 算法的影響遠超信息獲取層麵，它正在重塑我們的大腦處理信息的方式，引發深層次的認知危機。 1. 碎片化閱讀的神經學後果： 本書結閤最新的神經科學研究，探討瞭長期暴露於短視頻和即時消息流對前額葉皮層（PFC）的影響。我們論證瞭持續的“快速切換”（Task Switching）如何導緻深度思考能力的下降，以及對“心流”（Flow State）體驗的係統性破壞。大腦習慣瞭即時滿足，對需要長時間投入纔能獲得迴報的復雜認知任務産生瞭強烈的排斥。 2. “算法信賴”的陷阱： 隨著推薦係統越來越“準確”，用戶對算法的依賴度也在同步上升。我們麵臨的危險在於，將算法的“概率判斷”誤認為“客觀真理”。本章分析瞭當麵對重大決策（如職業選擇、投資理財甚至健康決策）時，過度依賴平颱推薦所帶來的“責任外包”心理，以及這種心理如何削弱個體的能動性。 3. 遺忘的權力： 在一個“一切都被記錄、一切都被索引”的時代，我們如何保有“遺忘的權利”？本書深入探討瞭數字記憶的負擔。持續暴露於過去的“數字足跡”和海量信息流，極大地增加瞭日常的認知負荷，消耗瞭用於創造性思維和批判性分析的心理資源。 第三部分：奪迴主權——心智重塑的實用路徑 本書的核心價值在於其提供的實踐性框架，指導讀者如何有意識地、係統性地從算法的控製中解放齣來。 1. 構建“個人信息防火牆”： 我們提齣瞭一套多層次的防禦策略。這包括技術層麵的工具使用（如屏蔽廣告追蹤器、定製RSS流）、行為層麵的時間分配管理，以及更重要的——“認知隔離”訓練。我們提供瞭一套“異見攝入清單”，鼓勵讀者定期主動尋找並消化與自己觀點相悖的高質量內容。 2. 培養“深度閱讀耐性”的訓練法： 針對碎片化閱讀的衝擊，本書設計瞭一套漸進式的“專注力恢復計劃”。通過特定的閱讀練習、數字排毒的階段性實施，幫助讀者重新建立對長篇、復雜文本的興趣和能力。這涉及對閱讀過程本身的重塑，將閱讀從一種信息獲取行為轉變為一種主動的思維建構過程。 3. 區分“個性化”與“個人化”： 作者強調，真正的成熟心智需要從算法提供的“個性化”（基於過去的偏好投喂）轉嚮“個人化”（基於對未來目標的主動塑造）。本章指導讀者設定清晰的、不受即時反饋驅動的長期認知目標，並以此為標準來主動篩選和評估信息源。我們探討瞭如何將算法工具從“主人”轉變為“工具”，讓技術服務於我們的更高階需求，而非僅僅滿足即時愉悅。 4. 重建“社區共識”的數字實踐： 最後，本書探討瞭如何在數字空間中重建有意義的、跨越信息繭房的交流。這不再是簡單的“多與反對者聊天”，而是關於如何在網絡交流中引入“延遲滿足”原則，鼓勵建設性的衝突，並對信息來源的可靠性進行集體驗證。 《算法深淵》是一次深刻的自我審視邀請。它挑戰我們：在一個推薦係統比我們自己更瞭解我們“想看什麼”的世界裏，我們如何確保自己仍在決定“應該看什麼”？這不是一場與技術的戰爭，而是一場對自身心智疆域的捍衛之役。閱讀本書，即是邁齣奪迴心智主權的第一步。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是鄰傢那位身材超贊的時尚達人在跟你分享她的獨傢秘訣。作者的語言幽默風趣，穿插著一些生活化的例子和鼓勵性的話語，讓人在學習塑形動作的過程中感覺不到絲毫壓力，反而充滿瞭樂趣。我最喜歡的是它對於“塑形心態”的探討，很多塑身書隻教你怎麼做動作，卻忽略瞭內心的掙紮和瓶頸期。這本書卻細緻地描繪瞭堅持下去的心理建設過程，那種真誠的共情，讓長期在塑形路上感到迷茫的我，找到瞭久違的慰藉和方嚮感。它強調的不是極端的節食或高強度的魔鬼訓練，而是如何在日常生活中融入這些小小的改變，這種可持續性的理念，纔是真正打動我的地方。讀完第一部分，我感覺自己仿佛獲得瞭一位耐心又專業的私人教練，時刻在耳邊指導，那種感覺非常溫暖和踏實。

評分☆☆☆☆☆

關於動作的難度分級和替代方案，這本書的處理簡直是教科書級彆的典範。我是一個運動新手，很多高難度的瑜伽體式或者復雜的自重訓練對我來說簡直是天方夜譚。但在這本書裏，每一個“王牌動作”後麵，作者都貼心地設計瞭至少兩個“初級修正版”和“進階挑戰版”。這使得無論你目前的體能水平如何，都能找到一個既能讓你感到挑戰，又不會讓你望而卻步的起點。我立刻嘗試瞭書中推薦的幾個適閤“久坐族”的辦公室拉伸動作，僅僅兩周，我長期睏擾的肩頸僵硬問題就得到瞭極大的緩解。這種“因人而異”的實用性，確保瞭讀者不會因為“做不到”而輕易放棄，這纔是真正能讓人堅持下去的關鍵所在。它把塑形這件事，從“少數人的特權”拉迴到瞭“人人可及的日常實踐”這一層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套資源和延伸閱讀部分也做得相當齣色，顯示齣作者深厚的知識儲備和對讀者的負責態度。在書的最後幾頁，我驚喜地發現瞭一份非常詳盡的“營養搭配小貼士”清單，雖然篇幅不長，但其精準度和針對性，完全可以作為一份獨立的健康飲食參考手冊。它沒有推薦那些復雜難懂的專業名詞，而是用最簡單的方式解釋瞭宏量營養素的平衡概念，以及如何根據不同的訓練強度來調整飲食結構。更值得稱贊的是，作者還提供瞭一些針對不同生活場景（比如齣差、聚會）的實用小技巧，這些都是我在其他任何一本純粹的“動作指南”中都沒有見過的寶貴內容。這種跨學科的知識融閤，讓整本書的價值得到瞭幾何級的提升，它不僅僅是一本塑形書，更像是一本全方位的“生活優化手冊”。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本市麵上的塑形指南，它們大多側重於某一個部位的突擊訓練，要麼是針對腹部，要麼是針對腿部，但往往忽略瞭身體整體的協調性和平衡感。然而，這本書的編排邏輯卻展現瞭一種更高維度的思考。它不是簡單地堆砌招式，而是構建瞭一個由基礎到進階的完整體係，每組動作之間都有著精妙的銜接和遞進關係。你會發現，很多看似獨立的動作，其實都是為瞭強化某個核心肌群或改善某種體態而設計的，形成瞭一個環環相扣的健身網絡。我特彆留意瞭其中關於“身體鏈”的概念講解，那種將全身視為一個整體來雕塑的美學，讓我對自己的身體結構有瞭全新的認識。這不僅僅是教你做運動，更是在教你如何“感知”自己的身體，如何讓力量更有效地傳遞。這種整體性的訓練方法，極大地提升瞭我訓練的效率和對身體的掌控力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的享受，那種流光溢彩的感覺，讓人一眼就能感受到它蘊含的活力與能量。拿到手裏的時候，那種厚實感和紙張的質感都透露著一種匠心獨運。我特彆欣賞它在排版上的用心，每一個章節的標題都采用瞭大膽而富有創意的字體，既易於閱讀，又充滿瞭時尚氣息。翻開內頁，那種清爽的視覺體驗立刻吸引瞭我，彩色的插圖和清晰的步驟圖結閤得天衣無縫，完全不像有些健身書那樣死闆枯燥，反而像一本精心製作的時尚雜誌。而且，很多動作的分解圖都非常細緻，從肌肉的受力點到身體的微小調整，都標注得清清楚楚，這對於初學者來說簡直是福音，完全沒有那種“看不太懂”的挫敗感。這種對細節的執著，真的讓人對作者的專業程度肅然起敬，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一件藝術品，值得收藏。我甚至覺得，光是看著這本書，就能從中汲取到一種積極嚮上的力量，讓人忍不住想立刻開始實踐起來。