【中商原版】20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌 20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌強效燃脂 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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冈田隆岡田隆著

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发表于2024-12-18

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店铺：中华商务进口图书旗舰店

出版社：方言

ISBN：9789869617543

商品编码：30128236309

包装：平装

外文名称：20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌

开本：20开

用纸：轻型纸

页数：160

正文语种：繁体中文

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具体描述

《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身２週練成》
作者：岡田隆譯者：羊恩媺出版社：方言文化出版日期：2018/04/25 語言：繁體中文 ISBN：9789869617543叢書系列：運動健康館規格：平裝/ 160頁/ 17 x 23 cm / 普通級/ 部份全彩/ 初版出版地：台灣本書分類：生活風格 > 美妝 > 男性造型/健身

內容簡介
「肌肉線條」，女性眼中性感部位1名！（美國西伊利諾伊大學）夏日換短袖前，只要兩週！啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員，傳授四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」強速３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」抑制退化，抗壓力、專注力同步提升★２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛煉不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「體能教練岡田隆」，要教你「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，實現「魔鬼腹肌」——? ? 高強度體幹核心運動，鍛煉後38小時? ? 間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉? ? 胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」腹部有許多難以鍛煉的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練岡田隆」針對部位，準備了腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯！徒手體操，爆發「MAN力」無極限——? ? 「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤? ? 「逆仰臥起坐」鍛煉罕見肌肉，打造人魚線? ? 「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型? ? 「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰? ? 「轉體拳擊」增陰影，六塊肌立體浮現★「間歇式體幹核心運動」鍛煉強體魄，健康、自信一練上身
腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛煉結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、體力也同步提升，讓你辦事效率、擁有好人緣更自信！★奧運級「強肌飲食秘訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖消體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。
本書特色４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」AB線、人魚線、倒三角身……徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限?奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，甩油不腹胖日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、東京健美大賽、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，腹肌鍛煉法
名人推薦★健美協會理事、鐵克健身營運長許育達專文推薦★ACED FITNESS UK 執行長Annie 強力推薦★力格運動健護創辦人甘思元強力推薦
作者介紹
岡田隆
日本體育大學副教、物療師、日本柔道男子國家代表隊體能強化教練、日本水球國家選手強化員、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美?健身聯盟強化委員。 2014年東京公開健美大賽70公斤以下級。致力於搜羅世界各地有關肉體鍛煉的新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身嘗試與驗證後，傳授給運動選手們。
譯者簡介
羊恩媺
淡江大學日文系畢業，譯有：《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！ ─—佐賀的阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。
書籍目錄
推薦序只要肯鍛煉，腹肌一定練得出前言二週「魔鬼肌肉訓練」，喚醒腹肌線條一章強肌科學原理，「魔鬼腹肌訓練」的基礎腹部缺乏運動，「啤酒肚」如何甩掉？為何每天仰臥起坐，還是沒腹肌？鍛煉不疲憊，強化久的「間歇訓練」消耗糖質，持續38小時的秘招體格、自信同步增長，人緣好到處吃得開二章 20 秒高強度鍛練，二週練出「魔鬼腹肌」激發「肌肉記憶」，「魔鬼腹肌體質」能塑造「魔鬼訓練」五大鐵則，４分鍾啟動開關20秒「魔鬼肌肉訓練」：預備運動伸展操① 體幹核心屈曲伸展操② 體幹核心伸展伸展操③ 體幹核心扭轉伸展操④ 髖關節伸展伸展操⑤ 膝關節屈曲暖身運動① 仰臥起坐暖身運動② 舉腿轉腰大幅提升腹肌線條的「秘傳三要點」專欄 10秒「吐氣」密招，縮腹強肌隨時做20秒「魔鬼肌肉訓練」：A類型仰臥起坐膝靠胸運動轉體仰臥起坐 V字起坐專欄肌肉酸痛時，該繼續鍛煉嗎？20秒「魔鬼肌肉訓練」：B類型撐體膝屈伸撐體屈膝轉體「魔鬼肌肉訓練」，二星期鍛煉紀錄維持「六塊腹肌」，３訣竅要掌握三章 AB 線、人魚線、倒三角身，專屬「 MAN 力」徒手打造「鎖定目標」，邁向魔鬼腹肌一步運動員迷人窄腰無贅肉精實腹部結實倒三角身級人魚線立體AB線專欄練腹肌，「動作質量」是關鍵第四章奧運級「強肌飲食秘訣」，輕鬆減脂不復胖吃什麼，才能強健肌肉不卡油？二週甩凸肚的不失敗「減脂計畫」醣類攝取有時機，怎麼吃都不怕胖「自炊五大訣竅」，打造立體腹肌便利商店也能放心吃的「外食油切攻略」健身就要喝「乳清蛋白」，真的嗎？結語健康、自信一練上身
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