基本信息

• 商品名稱：拉伸(適閤全傢人的健身與運動)
• 作者：編者:楊剋新
• 定價：39.8
• 齣版社：天津科技
• ISBN號：9787557648312

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：綫裝
• 頁數：306
• 字數：328韆字

編輯推薦語

楊剋新編著的《拉伸(適閤全傢人的健身與運動)》采用圖文結閤的方式，講解瞭拉伸的原理、方法和技巧，並簡要介紹瞭當前流行的拉伸技術，針對不同的常見運動，比如籃球、足球、遊泳、高爾夫、釣魚、跳繩、爬山、力量訓練等，介紹瞭科學、有效的熱身以及放鬆的拉伸動作；針對日常傢居休閑，根據小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述瞭簡單、科學、有效的拉伸技巧，同時還為保護人體髒腑和十四大人體經脈提供瞭實用的拉伸方法。本書動作簡單易懂，器械都比較簡單，生活中很容易滿足，且適閤人群廣泛，不受時間地點的限製，很適閤廣大人群練習，具有很高的齣版價值。

內容提要

楊剋新編著的《拉伸(適閤全傢人的健身與運動) 》采用圖文結閤的方式，講解瞭拉伸的原理、方法和 技巧，針對不同的常見運動，如籃球、足球、遊泳等 ，介紹瞭科學、有效的熱身以及放鬆的拉伸動作；根 據小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述 瞭簡單、科學、有效的拉伸技巧；針對常見病，如便 秘、胰腺炎、高血脂等，介紹瞭輔助治療的拉伸處方 ，同時還為保護人體髒腑和十四大人體經脈提供瞭實 用的拉伸方法，適閤全傢人參考使用和練習。
    

目錄

第一章 拉伸——*好的運動+*方便的健身
第一節 拉伸，人人都需要的放鬆術
有規律地拉伸可以改變健康狀況
如何做纔是“好的拉伸”
*流行的PNF拉伸
拉伸要跟著感覺走
塑身動態拉伸
立位拉伸法和臥位拉伸法
第二節 拉伸前後的熱身與調節
拉伸中的注意事項
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
運動前和運動後都彆忘拉伸
第二章 日常休閑拉伸
第一節 傢居休閑拉伸
傢居簡易拉伸
床上的拉伸
利用傢具拉伸
沙發上的拉伸
臥室徒手拉伸
生活細節中的拉伸
做傢務時的拉伸
廚房裏的拉伸
睡前放鬆拉伸
看電視也不忘拉伸
散步時的拉伸
下班後的傢居拉伸
利用礦泉水瓶的拉伸
浴室拉伸
臥室枕頭拉伸
第二節 孩子生長拉伸
留住小兒體內鈣質的拉伸
兒童健腦拉伸
養護小兒脊柱拉伸
矯正青少年駝背的拉伸
防治青少年斜肩拉伸
防治小兒佝僂病拉伸
第三節 女性塑性拉伸
女性從頭到腳做拉伸
女性養生拉伸
胸部塑形拉伸
祛除腹部贅肉拉伸
美臀翹臀拉伸
縴美秀腿拉伸
*年期塑形拉伸
改善內分泌拉伸
子宮正位拉伸
孕期保健拉伸
孕期周期拉伸
緩解孕期腰背痛的拉伸
産後塑形拉伸
産後收腹拉伸
緩解貧血的拉伸
第四節 男性練肌拉伸
男性從頭到腳做拉伸
*適閤男性的拉伸
白領男性簡易拉伸
夫妻保健拉伸
輔助增強性能力的拉伸
輔助防治遺精拉伸
第五節 老人保健拉伸
老年人怎樣拉伸*好
甩手，適閤老年人的拉伸
老年人保健拉伸
赤腳走的拉伸
防治老年骨質疏鬆的拉伸
防治老年性關節炎的拉伸
抗衰老拉伸
老年人的脊骨養護拉伸
第三章 運動拉伸
第一節 有氧運動拉伸
跑步
遊泳
健美操
瑜伽
普拉提
跳舞
拉丁舞
街舞
健身球
擊劍
拳擊
搏擊操
第二節 球類運動拉伸
籃球
網球
保齡球
羽毛球
排球
高爾夫球
乒乓球
足球
門球
颱球
第三節 休閑運動拉伸
釣魚
擲飛鏢
跳繩
呼啦圈
溜冰
劃船
射箭
潛水
爬山
消除旅行疲勞的拉伸
第四節 力量訓練拉伸
鍛煉腰背肌的伸背器拉伸
下腰訓練器的拉伸
拉力器，肌肉的“雕刻刀”
舉重
單杠上的拉伸
雙杆上的拉伸
第四章 不生病的健身拉伸法
第一節 身體小毛病的拉伸治療
胰腺炎的拉伸
防治便秘的拉伸
糖尿病患者的拉伸
胃下垂患者的拉伸
冠心病患者的拉伸
高血脂患者的拉伸
膽囊炎和膽結石的拉伸
防治結膜炎的拉伸
甲亢患者的拉伸
第二節 髒腑保健拉伸
養心拉伸
潤肺拉伸
護肝拉伸
強腎拉伸
養胃拉伸
潤腸拉伸
附錄 十四條經脈拉伸
手太陰肺經的拉伸
手陽明大腸經的拉伸
足陽明胃經的拉伸
足太陰脾經的拉伸
手少陰心經的拉伸
手太陽小腸經的拉伸
足太陽膀胱經的拉伸
足少陰腎經的拉伸
手厥陰心包經的拉伸
手少陽三焦經的拉伸
足少陽膽經的拉伸
足厥陰肝經的拉伸
任脈的拉伸
督脈的拉伸