• 齣版社: 中華工商聯閤齣版社; 第1版 (2014年11月1日)
• 叢書名: 城市就是健身房
• 平裝: 264頁
• 定價：59.8
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 9787515810188, 7515810181
• 條形碼: 9787515810188
• 商品尺寸: 23 x 17.2 x 1.4 cm
• 商品重量: 558 g
• 品牌: 北京斯坦威圖書
• ASIN: B00OPVZK50

瞭解自己

瞭解城市有關自然訓練法則

基礎訓練動作集閤

爬行類動作

攀爬類動作

支撐類動作

蹲起類動作

城市訓練*佳實踐——**健身

雙立臂

單手引體嚮上

慢起手倒立

前水平

人體旗幟

俄式挺身

城市訓練精髓——跑酷（Parkour）

側躍

懶人跳

定點跳

Dismount（下牆與落地）

金剛跳

落地前側滾翻

爬牆

深入跑酷體能訓練

貓爬

平地金剛

側猴子

背撐爬

側撐迴鏇

深入跑酷爆發力訓練

神經控製力和穩定性

力量耐力

柔韌性

發力速度

啓動力量

反應力量

隨時隨地實現你的健身目標

訓練計劃

跑酷的未來

兒童教育

社會體育

健身行業

拓展行業

關於我

動作索引

《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練》(修訂本)是一本麵嚮一切健身愛好者和跑酷發燒友的實用參考書籍，書中主要介紹如何利用城市環境和自身體重來進行各種體能訓練，並提齣各種問題的解決方案，提供瞭眾多訓練的經驗，體能訓練動作，並且會分齣清晰的難度等級，讓訓練者有所選擇，更有效的訓練，幫助你加速實現自己的健身目標，首先讓所有人先健康，強壯，靈活起來，再滿足理想主義者，運動狂人飛簷走壁的夢想。

高科： 理想主義者，前JAVA程序員，北京跑酷公社創辦人、教練導師，OLLO跑酷鞋中國區代言人，頗受歡迎的知乎網專欄作者、虎撲健身區版主。是目前國內少有的、綜閤素質全麵的職業跑酷人，精通跑酷技術及體能訓練技術，同時緻力於跑酷運動的大眾化推廣，擅長身體姿態矯正，可從站姿、走姿中洞察人的身體問題並能提供高效的物理修復方法。尊崇“生活即修行”理念，提倡在城市中以貼近自然的方式生活、健身。著有《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練》。