每天3分钟！修炼气质美人 (日)大田垣晴子绘,黄鑫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日大田垣晴子绘，黄鑫 著

图书标签:

• 气质提升
• 女性成长
• 自我修养
• 绘本
• 生活方式
• 日本原版
• 插画
• 美学
• 3分钟
• 女性魅力

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514331530

商品编码：30157947875

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名:每天3分钟！修炼气质美人

定价：27.00元

售价：15.9元,便宜11.1元,折扣58

作者:(日)大田垣晴子绘,黄鑫

出版社：现代出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787514331530

字数：

页码：147

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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手脚冰凉？脸上冒痘？皮肤晦暗无光？ 细纹、斑点，腰腹越来越爱囤积脂肪？
日本一线绘本作者，*受欢迎的“HOW TO绘本”专栏作家，
大田垣晴子以亲身经历告诉你：如何轻松修炼为全方位的气质美人！
美容、美妆、美体、美仪、美心……各种实用知识！
日本*受上班族追捧的实用漫画！

内容提要

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每天只要3分钟，每个女人都可以变成美人！
基础化妆术其实很简单，而效果非常明显，马上就来试一下吧！
拥有天籁之音也可以通过简单技巧，极大改善！
美丽而健康的肌肤，保养秘诀其实是你想不到的哟！
一头浓密的秀发加分不少，如何应对掉发烦恼呢？
完美体态一定要匀称而健康，本书涵盖从内而外的调养秘诀！
社交礼仪的培养也很简单，如何让你的举止优雅、高贵、迷人，
又如何适时变身性感母豹？
……
对，这里还有你不能不知道的恋爱技巧。
美容、美体、美妆、美仪、美心……
全方位的气质美人不是一天炼成的，
但每天3分钟，你也可以轻松成为光彩夺目的气质美人！
本书涵盖的美容观念
在日本受到白领女性的热烈追捧。

目录

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作者介绍

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（日）大田垣晴子
日本一线绘本作者，受欢迎的女性生活杂志《CREA》专栏作家，以独树一帜的“HOW TO绘本”流行于世。
出版作品有《一个人住的日子》《东京放轻松》《湿乐园》《每日反省记》等。

文摘

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序言

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《优雅的艺术：从内到外的气质蜕变指南》 作者： [虚构作者名，例如：林婉清] 出版社： [虚构出版社名，例如：新知文创] ISBN： [虚构ISBN，例如：978-986-XXXX-XX-X] --- 书籍概述 在这个节奏日益加快的时代，外表的精致和光鲜固然重要，但真正能让人在人群中脱颖而出，留下深刻而持久印象的，永远是那种由内而外散发出的优雅气质。优雅，并非遥不可及的名词，也非天生的禀赋，它是一种可以通过学习、实践和有意识地培养而获得的强大个人资产。《优雅的艺术：从内到外的气质蜕变指南》正是一本致力于系统化拆解“气质”的构成要素，并提供一套行之有效的日常修炼方法的实用手册。本书超越了单纯的服饰搭配或简单的礼仪规范，深入探讨了如何重塑思维模式、调整身体姿态，乃至优化人际互动中的细节处理，最终达成一种和谐、自信且令人愉悦的个人风貌。 全书结构严谨，分为“心之静——内在的基石”、“形之雅——外在的雕琢”、“言之韵——交流的魅力”和“境之修——环境的塑造”四大核心篇章，层层递进，引导读者进行一场由内而外的深度自我革新。 --- 第一章：心之静——内在的基石 气质的源头在于内心世界的平静与丰盈。一个内心焦躁不安、充满负面情绪的人，其外在表现必然是局促和僵硬的。本章聚焦于构建强大的精神内核。 1.1 情绪的自我觉察与管理： 气质的第一要素是稳定性。我们探讨如何识别并命名自己的情绪波动，区分“反应”与“回应”。书中提供了“五秒暂停法”，教导读者在面对压力或冲突时，如何给自己一个缓冲期，从而避免情绪化表达。同时，引入正念呼吸练习，旨在帮助读者在日常生活中随时随地回归“当下”，减少对过往的悔恨和对未来的焦虑。 1.2 知识与阅历的滋养： 真正的优雅需要底蕴支撑。本节强调“输入”的重要性，并非指盲目阅读，而是有目的地吸收知识的深度和广度。我们详细介绍了如何构建个人知识体系，如何从历史、艺术、哲学等领域中汲取养分，并将其内化为谈吐中的洞察力。优雅的谈吐不是卖弄学识，而是能恰当地将知识转化为对他人有价值的观点。 1.3 自我接纳与自信的建立： 许多人误以为气质是完美无缺的展示。本书则指出，接纳自己的不完美是自信的起点。通过“优点清单的深度挖掘”，引导读者清晰认识自己的独特之处，而非一味模仿他人。探讨“慢下来”的哲学，认识到高效不等于匆忙，从容不迫本身就是一种强大的自信体现。 --- 第二章：形之雅——外在的雕琢 外在的气质，是内在修养的具象化呈现。本章将从身体的“硬件”入手，进行细致的打磨。 2.1 姿态的革命：身体的语言学： 姿态是气质的无声宣言。我们系统分析了站立、行走、坐下的标准与禁忌。重点讲解了“脊柱中正”的训练方法，而非僵硬的挺胸。书中配有详细的图解，指导读者如何通过微调肩胛骨和骨盆位置，达到自然舒展、充满力量感的姿态。行走部分则侧重于步幅、脚跟到脚尖的过渡，以及手臂自然摆动的节奏感，确保每一步都显得从容不迫。 2.2 仪容的精细化管理：不喧宾夺主的美学： 仪容的重点在于“得体”与“协调”，而非“昂贵”。本节深入讨论了“极简主义”的化妆哲学，强调底妆的干净、眉形的自然以及唇色的点缀。发型的选择，需要根据脸型和个人风格进行匹配，保持头发的健康光泽比发型复杂程度更为关键。饰品的佩戴原则是“少即是多”，确保饰品是点睛之笔，而非负担。 2.3 服饰的品味与质感：构建个人风格衣橱： 气质型穿着的核心在于“质感”而非“潮流”。本书教授读者如何识别面料的优劣，并理解不同材质（如羊毛、真丝、亚麻）如何影响整体视觉感受。我们提倡“胶囊衣橱”的概念，聚焦于经典款、合身剪裁和中性色彩的投资。同时，提供了色彩心理学的基础知识，帮助读者选择能衬托自己肤色和性格的颜色组合。 --- 第三章：言之韵——交流的魅力 优雅的气质不仅体现在“不说话时”，更体现在“开口交流时”。本章旨在提升沟通的质量与艺术性。 3.1 声音的调校：语速、音高与共鸣： 声音是气质的“放大器”。我们从气息支持开始，指导读者如何训练腹式呼吸，以获得更稳定、更具穿透力的声音基础。针对性地讲解了语速的控制——关键在于在重要信息前后的停顿（Pause），这种节奏感能极大提升表达的层次。书中还提供了日常声音练习，帮助消除“气声”或“尖细音”，建立中低音域的稳定发声。 3.2 倾听的艺术与提问的技巧： 真正的优雅者是出色的倾听者。本章强调“共情式倾听”，即不仅听内容，更要捕捉对方的情绪和未表达的需求。同时，介绍了“开放式提问”和“反思性提问”的运用，避免陷入封闭的“是/否”循环，引导对话深入，展现出对谈话对象的尊重与兴趣。 3.3 餐桌礼仪与社交的无形规范： 社交场合是气质的“试金石”。本书详细涵盖了现代国际餐桌礼仪，从餐具的使用顺序到基本的饮酒礼仪。更重要的是，它探讨了如何优雅地处理冷场、如何得体地拒绝邀请，以及如何在群体中保持适度的存在感，做到既不卑微也不咄咄逼人。 --- 第四章：境之修——环境的塑造 我们所处的环境，是气质的延伸和映照。本章引导读者将优雅的理念延伸到生活空间和时间管理上。 4.1 个人空间的极简与优化： 一个井然有序的居所，反映了一个井然有序的内心。本节倡导“有目的性的整理”，即每件物品的留下都必须有其实用价值或情感意义。我们探讨了如何通过光线、气味（香氛的选择）和色彩搭配，营造出宁静、放松且富有格调的个人空间。 4.2 时间的掌控与“留白”的哲学： 优雅的人懂得如何分配自己的时间。本书反对“日程表排满即充实”的观念，提倡为日程中预留出“缓冲时间”和“留白空间”，用于沉思、休息或处理突发状况。这不仅是高效的表现，也是保持心绪平稳的关键。 4.3 优雅地处理人际边界： 气质的成熟标志之一是懂得设定和维护健康的人际边界。书中提供了具体的情境演练，教导读者如何温和而坚定地拒绝超出自己能力范围的请求，如何处理他人的过度干涉，确保个人能量不被不必要的人际消耗所侵蚀。 --- 结语：气质，是一种持续的修行 《优雅的艺术》并非一本速成手册，它是一份陪伴你终生的成长地图。气质的修炼，是日积月累的习惯，是对每一个微小细节的有意识选择。通过持续地练习“心之静”、“形之雅”、“言之韵”和“境之修”，你将发现，真正的优雅无需刻意炫耀，它已然融入你的骨血，成为你生命中最自然、最动人的底色。 --- 本书特点： 实用性强： 每一个章节都配有可立即实践的练习清单和自测工具。 深度剖析： 结合心理学、美学和行为科学，提供系统的理论支撑。 拒绝空泛： 摒弃浮华的形容词，专注于可观察、可执行的具体行为指导。 跨文化视角： 融合了东西方对于“风度”和“仪态”的经典见解。

评分☆☆☆☆☆

《每天3分钟！修炼气质美人》这本书，给我的感觉就像是打开了一扇通往美好生活的大门。它不像很多励志书籍那样，给你灌输鸡汤，而是用一种非常柔和、细腻的方式，一点点地渗透到你的生活里。我一直以为“气质”是一种难以捉摸的东西，是天生的，但这本书彻底改变了我的想法。它把“气质”这个概念，拆解成了一个个具体的、每天都可以练习的小环节。比如，书中关于“微笑”的讲解，就非常深入。它不是简单地说“要多笑”，而是分析了不同情境下，微笑的含义和技巧，如何让你的微笑显得真诚、有感染力，而不是机械的敷衍。还有关于“走路”的部分，它会告诉你如何让你的步伐变得轻盈、自信，如何通过走路来展现你的精气神。这些细节，在日常生活中看似微不足道，但当你意识到它们的重要性，并开始有意识地去调整时，你会发现自己真的在悄然发生改变。我特别喜欢书中那种“润物细无声”的风格，它不会给你压力，也不会强迫你做什么，只是温柔地引导你，让你自己去发现美，去创造美。它让我明白，真正的气质，是从内而外散发出来的，是经过日积月累的沉淀和修炼。这本书就像一位亲切的闺蜜，在分享她的经验，也在鼓励我，让我相信，只要坚持，每个人都能成为自己心目中的“气质美人”。

评分☆☆☆☆☆

这本《每天3分钟！修炼气质美人》真的像一股清流，让我在浮躁的生活中找到了一丝宁静和力量。最开始被它吸引，是因为“每天3分钟”这个概念，听起来毫不费力，却又充满了暗示——只要投入一点点时间，就能看到改变。事实也确实如此。书中没有那些让人望而却步的哲学探讨，也没有需要大量时间去练习的复杂技巧。它将“气质”这个看似缥缈的概念，拆解成了许多具体、可执行的小动作和心态调整。我印象最深刻的是关于“眼神”的部分，它不仅仅是说要“有神”，而是教我们如何通过眼神传达情绪，如何与人进行真诚的交流，如何让眼神成为我们个性的延伸。这种细致入微的讲解，让我一下子就明白了为什么有些人即使不说话，也散发着迷人的魅力。书里还有关于“声音”和“表情”的篇章，它们同样是如此的生动和实用，让我开始重新审视自己的日常沟通方式。我发现，很多时候，我们之所以觉得自己在某些场合不够自信，或者不够有吸引力，往往是因为我们忽略了这些最基本，却又至关重要的“表达工具”。这本书让我意识到，气质并非遥不可及，而是藏在我们每一个细微之处，等待我们去发掘和打磨。它不像一本功利的“美容指南”，而更像一位睿智的长者，耐心地指导我们如何与自己的身体对话，如何让内在的美丽自然地绽放。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初拿到《每天3分钟！修炼气质美人》这本书时，并没有抱太大的期望。市面上类似的书籍太多了，我总担心会是一本空泛、陈词滥调的读物。然而，当我真正沉浸其中后，才发现它完全颠覆了我的认知。这本书最大的亮点在于它的“可操作性”和“启发性”。它不是那种简单地告诉你“怎么做”的书，而是会引导你“为什么这样做”，以及“这样做的意义是什么”。例如，在讲到“仪态”时，它不仅仅列出了一些标准姿势，更重要的是阐述了这些姿势如何影响我们的自信心，如何塑造我们在他人心中的第一印象。它甚至会讨论到服装的选择，但重点不是追逐潮流，而是如何通过服装来衬托出我们自身的优势和气质。让我特别感动的是，这本书在强调外在修饰的同时，也始终不忘回归到“内在”。它鼓励我们去培养独立思考的能力，去拥有丰富的情感，去保持对生活的热情。我尤其喜欢其中关于“倾听”的章节，它让我明白，真正有气质的人，往往是那些懂得如何倾听，如何给予他人尊重的人。这本书就像一堂精心设计的“情商课”和“仪态课”的结合体，它让我看到了一个更立体、更深刻的“气质美人”的定义。我感觉自己不仅仅是在学习技巧，更是在进行一次心灵的涤荡和灵魂的升华。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《每天3分钟！修炼气质美人》这本书，真的为我打开了一个全新的世界。我一直以来都对“气质”这个词很感兴趣，但总觉得它过于虚无缥缈，难以捉摸。这本书的出现，彻底改变了我这种看法。它用非常具体、实用、且易于操作的方法，将“气质”这个概念变得触手可及。我最欣赏的是它那种“化繁为简”的功力。许多我们以为很难掌握的“气质”要素，在书中都被拆解成了“每天3分钟”就能完成的小练习。比如，关于“坐姿”，它不仅仅是告诉你腰背挺直，还会告诉你如何通过调整坐姿来让身体线条更优美，如何让你的坐姿显得更从容和自信。书中还有关于“手部姿态”的讲解，这绝对是我以前从未关注过的方面，但它确实是展现一个人精致度的重要细节。它教你如何让你的手在不经意间流露出优雅，而不是显得笨拙或随意。更让我惊喜的是，这本书并不仅仅停留在表面的技巧，而是深入到“心态”层面。它鼓励我们去培养积极的心态，去保持对生活的热爱，去拥有一颗感恩的心。它让我明白，真正的气质，不仅仅是外在的装扮，更是内在修养的体现。这本书就像一个全方位的“气质教练”，它不仅教我“做什么”，更教我“为什么这样做”，以及“如何从内而外地散发魅力”。我感觉自己不仅仅是在学习美容塑形，更是在进行一次深刻的自我认知和自我提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《每天3分钟！修炼气质美人》，作者是大田垣晴子，译者是黄鑫。 收到这本书已经有一段时间了，每次翻开它，都像是在和一位知心的朋友聊天。我特别喜欢它那种循序渐进的引导方式，不会一下子抛出很多复杂的理论，而是从最基础、最容易被忽视的细节入手，比如坐姿、站姿，甚至是如何优雅地接过一杯水。一开始我可能觉得这些太微不足道了，但当我尝试去调整，去留意这些小动作时，才惊觉它们对整体感觉的影响有多大。以前我总觉得气质是天生的，很难后天培养，但这本书给了我全新的视角。它让我明白，很多时候，我们不经意间的小习惯，恰恰暴露了我们内在的某些状态。通过有意识地去修正，去学习书里介绍的那些“气质瞬间”，我感觉自己好像在一点点地“升级”。最让我惊喜的是，书中并没有强调外在的华丽装饰，而是更注重内在的修养和外在的自然流露。它鼓励我们从内心出发，去感受美，去表达美，然后这种美就会自然而然地体现在我们的言谈举止中。这本书就像一个温柔的导师，没有强迫，只有引导，让我在这个快节奏的时代，找到了一个可以放慢脚步，好好审视自己的空间。我真的从中获益良多，感觉自己不仅仅是在学习“变美”，更是在学习如何成为一个更完整、更美好的自己。