控糖瘦身：横扫全球的健康减肥革命 9787515340609 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] YUUKIYUU 著

图书标签:

• 控糖
• 减肥
• 健康饮食
• 低GI
• 瘦身
• 饮食疗法
• 糖尿病预防
• 健康生活
• 营养学
• 体重管理

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515340609

商品编码：30167706693

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：控糖瘦身：横扫全球的健康减肥革命

定价：29.90元

作者：YUUKIYUU

出版社：中国青年出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787515340609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

糖类、碳水化合物其实并不可怕？！

无法控制热量摄取，超级喜欢主食戒也戒不掉？！

开始减肥后，总是觉得吃不饱？！

……

今天，我们就告诉你一个一天就能瘦下来的方法！

控制糖类摄入，提高大脑运转，苗条身材立马就能拥有！

内容提要

---

《控糖瘦身：横扫全球的健康减肥革命（漫画版）》是一本讲解如何通过控制糖分摄入来达到瘦身目的轻松漫画绘本。

本书主要通过胖子胜人准备减肥的故事开始引入，在美型专家野中蔷薇的详细指导和讲解下，配合护士菖蒲的示例，用通俗且幽默诙谐的方式，给大家展示了糖分控制的重要性与必要性。

本书图例非常精美，内容由浅入深，循序渐进，先给大家纠正一些错误的观念，然后对实物的糖分含量进行分析，交给大家用什么样的方式记住哪些食物是减肥者忌食的，哪些是无糖可以吃的。

后给大家讲述了一些减肥人士的疑惑，让大家轻松实现减肥的目的。同时为大家介绍一种健康、科学的瘦身饮食方法。

目录

---

场景的详细内容共计9回

简单易懂的医师答疑

重点推荐的食物

细嚼慢咽

大口大口吃零食篇

开怀畅饮篇

食材分析篇

控糖对身体的影响解惑篇

◎各种常见食物的成分都有哪些？

◎如何快速记住食物的含糖量？

◎总是觉得吃不饱，怎么办？

◎超级喜欢主食戒也戒不掉，怎么办？

◎特别想吃甜点怎么办？

◎糖类控制会增加心肌梗塞的风险吗？

◎糖类控制会不会便秘？

◎开始糖类控制后总是头昏眼花，怎么办？

◎限制卡路里减肥不是更好吗？

◎控制糖分摄入应该吃什么呢？

◎细嚼慢咽到底有多重要？

◎糖类控制法有没有不便之处？

作者介绍

---

YUUKIYUU

优心理诊所、优皮肤诊所集团总院长。医师、心理研究家。

曾撰写《绝不让对方变心的心理技巧》等著作。负责运营邮件杂志《性感心理学》、网站《心理学》。

SOU

漫画家、插画家。

该作者与YUUKI医生合作创作的漫画曾在网络上受到广泛关注。之后又绘制出《1页就能懂的成年人心理学》、《漫画心疗系》等作品，赢得超高人气。目前有《大众情人养成漫画》、《漫画肉体改造》等作品在连载中，内容简洁易懂，画风清新，广受好评。

文摘

---

序言

---

《解构身心：深度解析当代生活中的压力、情绪与心智重塑》 内容提要： 本书深入探讨了现代社会高速运转背景下，个体在精神层面所面临的复杂挑战。我们不再仅仅关注生理机能的维护，而是将目光投向心智的韧性、情绪的调节能力以及如何在信息洪流中保持清醒的自我认知。《解构身心》以跨学科的视角，融合了神经科学、认知心理学、哲学思辨和实践心理疗愈的精髓，旨在为读者提供一套系统化、可操作的工具箱，用以理解并优化自身的内在世界。 全书分为四大核心板块，层层递进，构建起一个完整的心智健康蓝图。 --- 第一部：现代性的心智迷宫——解析压力的结构与根源 本部分着重剖析“现代性”如何重塑了人类的情感生态和压力阈值。它不仅仅是罗列压力源，而是深入探究这些压力源背后的结构性原因。 第一章：无形的镣铐——科技进步与注意力经济的隐形消耗 探讨数字时代对人脑前额叶皮层的影响。我们分析了“持续在线”状态如何导致“背景焦虑”的常态化，以及社交媒体反馈机制对多巴胺系统的过度刺激与耗竭过程。本章引入“选择的悖论”，解释了信息过载如何反而削弱了决策能力，造成“决策疲劳”（Decision Fatigue）。 第二章：身份的碎片化与“表演性生活” 聚焦于社会身份的流变性。在传统社群结构瓦解后，个体被迫在多个平台和角色间进行身份的持续建构和维护。我们审视了“完美人设”的心理成本，以及当真实自我与投射自我产生巨大落差时，自我价值感如何受到侵蚀。详细阐述了“冒充者综合征”（Imposter Syndrome）在职场精英群体中的广泛蔓延机制。 第三章：时间感的异化——“加速主义”的陷阱 本章从时间哲学的角度切入，分析现代人对“效率”的病态追求。通过对比“编排性时间”（Chronos）与“存在性时间”（Kairos），揭示了当生活完全被量化和规划后，我们如何失去了对当下体验的敏感度。讨论了“忙碌即价值”的社会叙事对健康的潜在危害。 --- 第二部：情绪的炼金术——从反应到觉察的飞跃 本部分是全书的实践核心，着力于将晦涩的心理学理论转化为日常可用的情绪管理策略。重点在于“情绪的接纳”而非“情绪的压制”。 第四章：情绪的生物学基础与心身连接 以神经生物学的最新发现为基础，解释杏仁核、海马体与前额叶皮层在情绪处理中的协作与失调。深入解释了“身体扫描”（Body Scan）的原理，阐明情绪并非抽象的概念，而是以特定生理信号（如胸闷、胃部紧张）形式储存在身体中的信息。 第五章：认知重评（Cognitive Reappraisal）的精细化操作 超越简单地“积极思考”，本章提供了多层次的认知重评技术。包括“去中心化”（Decentering，将自己从想法中抽离出来）和“情景重构”（Reframing），并针对性地提供了针对“灾难化思维”（Catastrophizing）和“非黑即白思维”（All-or-Nothing Thinking）的详细练习步骤。 第六章：内疚、羞耻与愤怒的建设性转化 针对三种最具破坏性的负面情绪，提供了区别性的处理路径。对于内疚，我们探讨其与责任感的界限；对于羞耻，我们引入“有声的脆弱性”（Vocal Vulnerability）概念，鼓励在安全环境中表达，以瓦解其隐秘的力量；对于愤怒，则引导其能量流向清晰的界限设定和建设性的沟通。 --- 第三部：心智的韧性构建——深度专注与心流的重现 此部分聚焦于如何主动地塑造心智的“肌肉”，以提升应对复杂环境的能力，重获心智的主动权。 第七章：重塑注意力——深度工作与分心免疫力 本书提出“注意力资本”的概念，认为在信息爆炸的时代，专注力是最稀缺的资源。本章详细介绍如何通过环境设计（物理与数字）、时间块（Time Blocking）和“单任务协议”来训练大脑的深度专注能力。引入了“分心日志”的记录方法，用于追踪并分析注意力漂移的模式。 第八章：接纳不确定性——模糊性容忍度的训练 在快速变化的时代，对“确定性”的渴望是许多焦虑的来源。本章引入心理学中的“模糊性容忍度”（Tolerance for Ambiguity）概念，并通过哲学思辨和生活实验，帮助读者适应“尚未知晓”和“没有标准答案”的状态，将其视为创新的温床而非威胁。 第九章：自我同情（Self-Compassion）的实践路径 将Kristin Neff的理论与东方智慧相结合，阐释自我同情如何成为抵御挫折和自我批评的终极缓冲器。重点在于区分“自我同情”与“自我放纵”，并提供了日常化练习，如“同情的信件”和“暂停、呼吸、连接”练习，使读者能够像对待挚友一样对待自己。 --- 第四部：内在的罗盘——意义、价值与长远福祉 最后一部分将视角提升至生命哲学层面，探讨如何将心智的优化服务于更深层次的生命意义追寻。 第十章：构建个人价值体系——内在驱动力的锚定 探讨“意义疗法”（Logotherapy）的核心观点，强调人类对意义的追求是首要驱动力。本章指导读者通过系统性的提问，梳理出在极端压力下也不会动摇的个人核心价值观，并将这些价值观转化为每日行动的指导原则，从而形成稳定的内在罗盘。 第十一章：构建支持网络与健康的“社会依恋” 从依恋理论出发，分析现代社会中“孤独流行病”的深层原因。强调高质量的社会连接对心智稳定的重要性。区分了“肤浅的关系网”与“有深度的支持系统”，并提供了建立和维护真正亲密关系的沟通技巧，特别是如何设定“情感边界”。 第十二章：回归身体的智慧——心智与物质世界的整合 总结全书，强调心智的健康必须根植于对身体的尊重。本章探讨了呼吸法、适度运动（非为减肥，而是为神经调节）以及充足睡眠在巩固心理成果中的关键作用。最终，引导读者将所学的解构与重塑能力，应用于构建一个更具弹性、更自主、更贴近真实自我的生活方式。 --- 本书特色： 跨学科整合： 汇集神经科学、存在主义哲学与临床心理学的精粹，提供全面深刻的洞察。 高度可操作性： 每一章节末尾均附有“心智训练模块”，提供详细的步骤指导和练习范本。 反思与批判： 拒绝提供简化的“快乐公式”，而是鼓励读者直面复杂性，培养对生活模糊性的耐受力。 《解构身心》是一份献给所有在现代喧嚣中寻求清晰、渴望深度连接和心智自主权的读者的指南。它教导的不是如何“战胜”自己，而是如何“理解”并“共存”于这个日益复杂的内在世界中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“健康革命”的书持保留态度的，因为市面上太多夸大其词的“神书”了。但这本书的行文风格却异常的沉稳和真诚，没有使用任何煽动性的词汇，而是用一种循序渐进、极其理性的方式引导读者思考。它的逻辑链条非常严密，从宏观的饮食文化背景，到微观的细胞信号传导，层层深入，让人无法反驳。最让我佩服的是，它并没有把所有“不健康”的标签都贴在某一种食物上，而是强调了“比例”和“时机”的重要性。比如，它对水果的食用时间点的分析，就颠覆了我过去认为“多吃水果就是健康”的固有观念。读完这本书，我不再害怕食物，而是学会了如何与食物“合作”。这本书的排版和印刷质量也很出色，纸张手感很好，阅读体验非常舒适，这对于一本需要反复翻阅和做笔记的书来说，至关重要。我现在把它放在床头，时不时会翻看几页，每次都有新的感悟，绝对是值得收藏的健康读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受就是“赋能感”，它没有把我塑造成一个被动的接受者，而是鼓励我成为自己健康的主导者。作者在书中反复强调，每个人的身体都是独一无二的，所谓的“革命”不是要遵循一个铁板一块的公式，而是要学会倾听自己身体的信号。书里提供了一套非常实用的“血糖日记”记录方法，我坚持记录了两周后，我清晰地看到了某些食物组合对我血糖波动的剧烈影响，这种基于个人数据的反馈，比任何外部建议都更有说服力。此外，书中关于情绪与代谢之间关系的探讨也极具启发性。我以前总以为压力大就只会影响心情，没想到它对胰岛素的冲击力比一顿高糖甜点还要厉害。这让我开始正视长期的压力管理，将它纳入了整体的健康管理范畴。这本书教会我的，是一种系统性的思维方式，让你从一个点的问题（比如体重超标）追溯到整个生活系统的失衡点。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度注重效率的人，如果一本书不能在最短的时间内给我最核心的干货，我可能就读不下去了。这本书在这方面做得相当出色，它开篇就直击要害，迅速建立起“糖代谢是健康的核心枢纽”这一概念，让你迅速进入状态。我尤其欣赏其中关于“零食陷阱”的分析，作者用精确的数据展示了全天候的小剂量进食对胰岛素持续激活的危害，这让我彻底戒掉了那些“无意识进食”的习惯。这本书的语言风格带着一种老派的学者气质，严谨但绝不古板，充满了对读者智商的尊重。它没有用花哨的词藻来粉饰太平，而是直接给出了实现长期健康的关键路径。我把这本书当作工具书来使用，书签几乎贴满了讲解代谢循环和食物选择建议的那几章。对于希望彻底摆脱“血糖过山车”生活，追求稳定能量和身材的人来说，这本书无疑是一剂强效且持久的良方。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康数据非常敏感的人，过去读过的很多健康书籍，要么过于学术化，充斥着我看不懂的专业术语，要么就是过度简化，缺乏科学依据。这本书完美地平衡了这一点。它提供的理论基础扎实得让人信服，参考文献和数据支持都很充分，但作者的叙事功力一流，总能找到最恰当的比喻来解释复杂的生化过程。我尤其欣赏它对“慢性炎症”和“糖化反应”的深度剖析，这让我意识到，减肥不仅仅是减掉几斤体重那么简单，更关乎长期的抗衰老和预防慢性病。书中的图表设计也极具匠心，那些复杂的流程图被设计得清晰明了，即使是初次接触这些概念的人也能快速抓住重点。我特别喜欢作者在章节末尾设置的“自测小问卷”，让我能随时检查自己是否真正理解了前文的内容，并能立刻将知识点应用到自己的生活场景中去。这本书的价值远超减肥指南本身，它更像是一本深入理解人体如何运作的“健康使用手册”。我已经把它推荐给了我所有关注身体健康的朋友，他们反馈都非常好，都觉得打开了一个全新的健康视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种被各种“快速瘦身”口号搞得晕头转向的人量身定做的指南！我之前尝试过很多方法，节食、高强度运动，结果不是反弹就是身体吃不消。这本书的切入点非常新颖，它没有强调节食的痛苦或者运动的强度，而是把重点放在了身体内部的“糖代谢”上。作者用非常生动易懂的语言，把复杂的生理学知识讲得像在听一个有趣的故事，让我一下子就明白了为什么我总是感觉饿、为什么体重总是纹丝不动。特别是关于胰岛素抵抗那一部分，读完之后我有一种豁然开朗的感觉，原来我一直努力的方向可能都偏了。它提供的那些调整饮食结构、优化进食顺序的小技巧，比如什么时候吃碳水、怎么搭配蛋白质和脂肪，操作起来毫不费力，完全不像是传统意义上的“减肥计划”，更像是一种可持续的生活方式的升级。我已经开始尝试书里推荐的“餐前小动作”，效果已经初步显现，最明显的是下午精神状态好了很多，不再容易犯困犯饿了，这对我这个需要长时间集中注意力的工作者来说，简直是意外之喜。这本书真正做到了把科学原理转化为日常实践，让人从根本上理解身体的需求，而不是盲目地服从教条。