基本信息

书名：21天卷卷就能瘦

定价：36.00元

作者：科雯

出版社：中国青年出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787500694403

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

如果你想，修身、改变脊柱侧弯、O形腿，矫正骨盆，去除体内废液，请关注本书！

本书由中国青年出版社邀请国家一级健身指导员科雯老师为中国女性量身打造，完全适合本土女性，附赠的卷卷带为棉质，长达2.7米，更安全、更科学。**不会造成血脉阻滞、组织坏死等无法挽回的情况。

书中用21天的时间，分三个阶段来进行修身，在减轻体重和身体一些不适的同时，让您逐渐成为一个真正优雅温暖的女人。

信中国人，买《21天卷卷就能瘦》！我们的口号是：为您的健康负责！

内容提要

一根神奇带子 21天，卷出凹凸好身材！

坐公车能？炒着菜能？洗着衣服也能？
中国现代瑜伽形体创始人科雯*力作！21天，卷卷就能瘦！
超值赠送2.7米棉质卷卷带，21天，轻松减去赘肉，让你站着瘦、走着瘦、躺着瘦，随时随地瘦不停！
卷卷带使用方法：

1、缠绕式 2、捆绑式 3、背背佳式 4、牵引式

卷卷带21天流程：
1、1～7天“理疗卷卷瘦”
2、8～14天“捆绑卷卷瘦”
3、15～21天“卷卷瘦”
4、日常护理“全身卷卷瘦”
5、优雅女人“暖体暖心训练组合”

卷卷带的作用：
1、，让身材凹凸有致
2、矫正脊柱侧弯、消除浮肿、运动颈椎
3、疏通全身经络，矫正骨盆、温暖，缓解腰痛、痛经等身体不适
4、有效控制食欲、告别肩膀酸痛、O形腿

目录

序
如何使用本书——21天卷卷就能瘦的训练流程和注意事项
宝典1——卷卷带的七大功效
宝典2——帮你关闭饥饿感
章：理疗卷卷瘦（～7天“困难期”推荐）
颈部卷卷理疗
肩部背背佳
活化肩背
丰满胸部
温暖骨盆
柔软骨盆
辅助练习1：卷卷带修复脊柱侧弯
辅助练习2：卷卷带形体排毒法
卷卷心语：是一件愉悦的事
第二章：捆绑卷卷瘦（第8～14天“熟习期”推荐）
腹卷卷瘦
臀卷卷瘦
大腿卷卷瘦
单腿卷卷瘦
小腿卷卷瘦
辅助练习：如何延缓衰老
卷卷心语1：女人的美丽与年龄无关
卷卷心语2：三宝穴
第三章：卷卷瘦 （5～21天“幸福期”推荐）
手臂拉拉瘦
背拉拉瘦
腰拉拉瘦
腿拉拉瘦
全身拉拉瘦
卷卷心语1 ：感知体式达到专注
卷卷心语2 ：唤醒对精致生活的追求
第四章：全身卷卷瘦（持之以恒“巩固期” 推荐）
全身体式
全身紧致腹部练习
全身紧致背部练习
卷卷心语１：水是的营养品
卷卷心语２：三种对你有益的好脂肪
卷卷心语３：有点小脂肪其实很幸福
卷卷心语４：时该吃什么和不该吃什么
第五章：暖体暖心训练（优雅女人“蜕变期”推荐）
优雅是女人的骄傲
暖体暖心训练组合
“小腹婆”偷懒塑身法
和我一起练习笑笑健身法
瑜伽是女人好的朋友
第六章：爱生活，在路上
生活中的法
坐坐族训练法
身体回收站
我们一起做户外运动
后记

作者介绍

科雯 国际瑜伽研究院中国首席培训师；国家一级健身指导员；中国现代瑜伽形体创始人； CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师；体博会首届瑜伽十佳教练员比赛评判长。多年来致力于为大家诠释塑身美丽的内涵，出版多部瑜伽塑身专著。

文摘

序言