现货 腹肌之王-打造完美核心区 保持完美迷人体形参考书 减肥马甲线人鱼线快速练出一身肌肉指导书 肌肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王丹 译

图书标签:

• 腹肌
• 健身
• 肌肉
• 塑形
• 减肥
• 马甲线
• 人鱼线
• 运动
• 健康
• 训练

店铺： 翠林祥顺图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422125

商品编码：30183265254

丛书名： 腹肌之王-打造完美核心区

开本：16开

出版时间：2016-06-01

本信息
书    名	【正版】腹肌之王 打造完美核心区
组    编	肯德尔·伍德 迈克尔·德梅代罗斯 著	出版社	人民邮电出版社
出版时间	2016年6月	版  次	第1版
印刷时间	2016年6月	印  次	第1次
字    数	千字	页  数	页
I S B N	9787115422125	开  本	16 开
装    帧	平装	重  量
原    价	49.00元	折后价

内容简介

拥有强大的核心功能和核心力量，不仅是提高各项运动表现的关键，也是保持完美迷人体形的基础。打造线条清晰、力量强大的傲人腹肌，更是健身健美人士的至上追求！ 《腹肌之王：打造完美核心区》由享有“腹肌之王”美誉的健身教练肯德尔·伍德与健身杂志《男性健身》主编迈克尔·德梅代罗斯联手打造。不同水平的锻炼者都可以根据书中介绍的原则和练习动作，制定适合自己的健身方案，从而通过循序渐进的练习取得满意的健身效果。

目录简介

第1章? 核心区有关问题 …………………………… 7  第2章? 下腹肌 …………………………………… 23  第3章? 上腹肌 …………………………………… 51  第4章? 腹斜肌 …………………………………… 77  第5章? 整体核心 ………………………………… 103  第6章? 全身练习计划 …………………………… 147  第7章? 训练日志 ………………………………… 165  索? 引……………………………………………… 172  致? 谢……………………………………………… 176

 

...........................

《轻盈律动：从零开始的普拉提与正念生活指南》 导言：找回身体的内在和谐与宁静 在这个节奏飞快的时代，我们身体的深层需求往往被忽视。我们追求效率、追求速度，却常常在不经意间让身心处于紧绷与失衡的状态。本书并非聚焦于单一的肌肉维度或极限塑形，而是将目光投向一个更宏大、更持久的健康愿景——通过温和而精准的“普拉提”运动哲学，结合“正念生活”的实践，帮助读者建立起一种与身体深度连接、与内心保持平和的全新生活模式。 《轻盈律动》是一本面向所有希望提升生活质量、改善体态、缓解压力、并追求身心平衡的读者的实用指南。它不承诺速成的“魔鬼身材”，而是引导你踏上一段深刻的自我探索与重塑之旅，最终达到一种持久的、由内而外的健康与活力。 --- 第一部分：理解身体的基石——普拉提的科学与艺术 第一章：不只是塑形，更是身体的“重新编程” 普拉提，这项由约瑟夫·普拉提先生创立的运动体系，其核心价值远超表面的肌肉线条。本章将深入剖析普拉提的六大基本原则：呼吸、控制、集中、精确、流畅和核心（中立位）。我们将详细解释，为什么“核心”在普拉提中并非仅仅指腹肌，而是指身体中段的稳定系统——包括深层腹肌、骨盆底肌、膈肌和多裂肌的协同工作。 核心的重新定义： 摆脱传统健美对腹肌的单一理解，探讨腹横肌如何充当身体的天然“紧身腰带”。 呼吸的力量： 学习胸廓式呼吸法（Lateral Breathing），理解呼吸如何影响脊柱的稳定性、压力水平以及运动的效率。 第二章：体态的秘密侦探——找出你身体的“代偿模式” 许多日常疼痛，如肩颈酸痛、腰部不适，源于我们长期形成的错误身体姿态和运动代偿模式。本章将指导读者进行自我评估，识别出常见的体态问题，例如圆肩驼背（胸椎后凸）、骨盆前倾或后倾。 自我检测工具箱： 提供简单易行的自我观察方法，帮助你定位肩胛骨的活动度、胸椎的灵活度以及髋关节屈肌的紧张程度。 打破僵局： 针对常见的办公室疲劳和久坐引起的身体僵硬，介绍温和的拉伸和激活练习，为后续的正式动作打下基础。 第三章：从垫上到器械——循序渐进的练习流程 本章将系统地介绍普拉提垫上练习（Matwork）的初级、中级动作序列。重点在于动作的质量而非数量。 基础动作精讲： 对“百次拍击”（The Hundred）、“卷曲”（Roll Up）、“单腿画圈”等经典动作进行详尽的图文解析，强调呼吸与动作的同步性，以及如何安全地启动深层核心。 动作变化与修正： 为初学者提供降阶版本（Modification），确保任何身体条件的人都能找到适合自己的练习强度，避免过度用力带来的损伤。 脊柱的颂歌： 探讨如何通过伸展和旋转动作，恢复脊柱的自然生理曲线，增强其灵活性与耐受力。 --- 第二部分：正念融入日常——身心合一的生活艺术 第四章：慢下来，才能走得更远：正念冥想入门 普拉提强调“集中”，这与正念的核心理念不谋而合。本章将把读者引入正念（Mindfulness）的世界，这不是一种宗教实践，而是一种专注于“当下”的训练方法。 锚定当下： 学习如何使用呼吸作为“锚点”，将纷乱的思绪拉回身体的感受中。 简易的每日练习： 提供5分钟、10分钟的引导式冥想脚本，适合在通勤、午休或睡前进行，旨在降低皮质醇水平，改善睡眠质量。 身体扫描技术： 一种全身放松的练习，帮助你察觉到身体中那些长期被忽略的紧张区域，为后续的普拉提练习做好身心准备。 第五章：从厨房到餐桌：滋养身体的平衡饮食观 健康的生活方式是一个整体，饮食扮演着至关重要的角色。本书提倡一种“功能性营养”理念，而非极端的节食法。 能量与修复： 探讨如何通过均衡的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）摄入，为普拉提练习提供持久的能量，并促进肌肉的温和修复。 水合作用的重要性： 详细阐述水分对关节润滑、营养输送以及运动表现的直接影响。 告别“节食陷阱”： 提倡倾听身体的饥饿与饱足信号（直觉饮食的初步概念），培养对食物的健康态度，避免暴饮暴食与过度限制的循环。 第六章：整合与持续——将“轻盈律动”带入生活 如何确保普拉提的益处不只停留在垫子上？本章致力于将练习的原则融入日常生活的每一个动作中。 站立时的觉知： 练习如何在排队、走路、甚至洗碗时，保持骨盆的中立位和脊柱的延长感。 压力下的呼吸管理： 当面临突发事件或工作压力时，如何快速应用普拉提的呼吸技巧来平复神经系统，实现即时减压。 定制你的健康时间表： 提供建立可持续性习惯的策略，如何将每周两次的练习固化下来，并随着体能的提高，自然地增加运动的复杂度和时长，实现长久的健康与内在的宁静。 --- 结语：身体是你最忠实的伙伴 本书为你提供的，是一套完整的系统，旨在让你学会聆听身体的低语，而非仅仅关注外在的指标。通过普拉提的精准控制和正念的深度觉察，你将发现，真正的力量和美，来自于身体内部的稳定、灵活与和谐。这本书是关于如何与自己的身体达成和解，并共同迈向更健康、更从容的人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

我对“人鱼线”和“马甲线”的追求，更多是出于对身体线条美的向往，而非单纯追求块头。这本书在“雕塑线条”这方面的内容，绝对是市面上同类书籍中的一股清流。它并没有把所有的重点都放在大重量复合训练上，而是花了大量的篇幅讲解如何通过孤立训练和高次数慢速控制来塑造那种“影后级”的紧致感。书中有一个关于“动态拉伸与静态保持”的章节，详细介绍了在训练后如何通过特定的拉伸动作来拉长肌肉线条，保持弹性。我以前总觉得训练完拉伸可有可无，但尝试了书中的方法后，第二天肌肉酸痛感明显减轻，更重要的是，我的体态似乎也变得更挺拔了。这种对“美学”和“功能性”双重兼顾的训练哲学，非常符合现代人对健康和形象的双重需求，让训练不再是枯燥的力量堆砌，而是一种艺术的塑造过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图片质量简直可以拿去专业健身杂志用了！高清、清晰、光影分明，每一个肌肉纤维的收缩状态都展现得淋漓尽致。很多健身书籍的动作示范图，要么是看不清发力点，要么是模特姿势过于夸张不贴合实际。但这本《腹肌之王》的示范图，感觉就像是请了一位顶尖的解剖学家和专业摄影师合作完成的。对于每一个动作，比如卷腹、悬垂举腿或者侧平板支撑，它都会用非常细小的图示标注出关键的“呼吸节奏”、“锁定点”以及“避免代偿”的区域。我以前一直搞不清为什么自己做抬腿动作时总是腰疼，看了书里的“常见错误与修正”部分后才恍然大悟——原来是骨盆前倾的问题没有被有效控制。这种对细节的极致追求，是真正体现作者专业素养的地方，让我感觉手中的不再是一本书，而是一位随身携带的、经验丰富的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附赠资源和在线支持，更是让人感到物超所值。虽然我主要依赖纸质书进行阅读和查阅，但得知书中提到的训练计划都有配套的视频指导和在线社群支持，这让我感到非常安心。这表明作者团队不仅仅是想卖出一本书，而是希望真正帮助读者达成目标。我特别喜欢它内置的“训练日志模板”部分，设计得既简洁又实用，方便记录每次训练的重量、次数和感受。我用它记录了四周的训练成果，清晰地看到了自己的进步曲线，这种量化的反馈机制极大地增强了我的坚持动力。总而言之，这本书的价值远远超出了其标价，它是一套完整且科学的“身体重塑系统”，而不是简单的动作手册，对于任何想认真对待自己核心力量和体形的人来说，都是一个值得长期投资的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最头疼的就是如何将健身计划融入到忙碌的日常生活中，毕竟谁都有工作、家庭的牵绊。这本书最让我惊喜的地方在于它提供了极其灵活的训练模块。它没有强迫你每天必须去健身房待上两个小时，而是细致地划分了“15分钟快速激活”、“30分钟全身强化”以及“周末深度雕刻”等不同时长的训练方案。我试着按照“15分钟快速激活”的计划执行了一周，发现即使是在出差的酒店房间里，也能高效地完成一套针对核心的训练。动作的选取也极为考究，很多都是利用自身体重就能完成的动作，大大降低了入门门槛。更重要的是，书中对“饮食与恢复”的篇章处理得非常到位，没有那种极端的节食建议，而是提倡可持续的营养策略，这对于我这种容易产生“三天打鱼两天晒网”心态的人来说，简直是救命稻草。它让你明白，好身材不是靠短期折磨出来的，而是长期科学生活习惯的积累，这种观念的转变比任何一个腹肌动作都重要。

评分☆☆☆☆☆

这本《现货 腹肌之王-打造完美核心区 保持完美迷人体形参考书 减肥马甲线人鱼线快速练出一身肌肉指导书 肌肉》的封面设计简直太抓人眼球了，那种力量感和清晰的线条感，一下子就让人产生了“我也要拥有这样的身材”的冲动。拿到书的时候，首先被它厚实的质感和精良的印刷所震撼，一看就知道是下了功夫的用心之作，不是那种市面上常见的粗制滥造的健身小册子。我对健身类书籍一直保持着比较挑剔的态度，很多都停留在理论层面，或者动作分解图模糊不清，让人无从下手。然而，这本书的排版布局非常科学，从基础解剖学知识的引入，到针对不同训练水平的进阶计划，层层递进，逻辑性极强。我尤其欣赏其中关于“核心激活”的那几个章节，它不仅仅告诉你平板支撑要做多久，而是深入讲解了腹横肌、腹斜肌等深层肌肉如何协同工作，这对于真正想练出功能性力量的人来说，简直是宝典级别的指导。翻阅下来，感觉作者对人体运动的理解非常深刻，文字描述精准到位，没有太多空泛的口号，全是干货，这让一个在健身房摸爬滚打了好几年的“老油条”都感到醍醐灌顶，仿佛找到了通往高效训练的捷径。