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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121304569

商品编码：30274379584

丛书名： 高血压患者的1000个生活宜忌

出版时间：2017-01-01

读者对象：

     大众

 

目录

章 有关高血压认识的宜与忌  

宜知道什么是血压  

宜知道收缩压和舒张压  

宜了解什么是脉压  

宜了解血压变化的规律  

宜了解年龄影响血压水平  

宜了解性别影响血压水平  

宜了解地域影响血压水平  

宜了解职业影响血压水平  

宜了解体位影响血压水平  

宜知道什么是高血压  

宜了解高血压的诊断  

宜重视临界高血压  

宜了解单纯收缩期高血压  

宜了解白大衣高血压  

宜了解恶性高血压  

宜了解高血压的分级  

宜了解高血压的分类  

宜了解原发性高血压  

宜了解继发性高血压  

宜了解遗传诱发高血压  

宜了解饮食不当诱发高血压  

宜了解肥胖诱发高血压  

宜了解过度吸烟诱发高血压  

宜了解过度饮酒诱发高血压  

宜了解情绪不佳诱发高血压  

宜了解疾病诱发高血压  

宜了解药物诱发高血压  

宜清楚高血压与高血糖的关系  

宜清楚高血压与高血脂的关系  

宜清楚高血压的发病进程  

宜知道高血压的临床症状  

宜了解理想的降压目标  

忌轻视没有症状的高血压  

忌得了高血压而不积极治疗  

忌以为患了高血压就无法长寿  

忌认为瘦人不会患高血压  

忌忽视老年人血压高  

忌忽视儿童高血压  

忌忽视孕妇高血压  

忌患了高血压而不自知  

忌忽视头晕症状  

忌忽视头痛症状  

忌忽视胸闷、心悸  

忌忽视烦躁、失眠  

忌忽视健忘症状  

忌忽视夜尿、尿频  

忌忽视出血症状  

忌忽视肢体麻木  

忌忽视高血压危象  

忌忽视高血压对心脏的危害  

忌忽视高血压对大脑的危害  

忌忽视高血压对肾脏的危害  

忌忽视高血压对眼底的危害  

第二章 高血压患者饮食营养宜与忌  

吃饭时宜细嚼慢咽  

宜定时进餐  

宜改变进食顺序  

宜均衡饮食  

宜控制每天摄入的总热量  

宜限制脂肪的摄入  

宜限制胆固醇的摄入  

宜少摄入碳水化合物  

宜控制甜食的摄入  

主食宜以谷类为主  

早餐宜营养全面  

晚餐宜清淡  

煲汤宜去油  

炒菜宜用植物油  

宜少吃菜籽油  

调味宜常用葱蒜  

宜适量吃醋  

宜低盐饮食  

宜掌握低盐饮食的方法  

宜食用富含钾的食物  

宜食用富含钙的食物  

宜适量补充镁元素  

宜适量补充硒元素  

宜补充膳食纤维  

宜补充维生素A  

宜补充B族维生素  

宜补充维生素C  

宜补充维生素D  

宜补充维生素E  

宜补充维生素P  

宜适量补充蛋白质  

宜补充卵磷脂  

宜补充ω-脂肪酸  

宜补充益生菌  

宜多吃粗杂粮  

宜多吃新鲜食物  

宜多吃碱性食物  

宜多吃黑色食物  

宜了解饮食对药物的影响  

宜起床后喝杯温开水  

宜每天睡前饮水  

宜科学饮酒  

宜饮菊花茶  

宜饮山楂茶  

宜饮荷叶茶  

宜饮槐花茶  

宜饮决明子茶  

宜适当多吃绿豆  

宜适当多吃玉米  

宜适当多吃芹菜  

宜适当多吃莴笋  

宜适当多吃芦笋  

宜适当多吃菠菜  

宜适当多吃油菜  

宜适当多吃白菜  

宜适当多吃西蓝花  

宜适当多吃土豆  

宜适当多吃南瓜  

宜适当多吃山药  

宜适当多吃胡萝卜  

宜适当多吃白萝卜  

宜适当多吃番茄  

宜适当多吃茄子  

宜适当多吃苦瓜  

宜适当多吃黄瓜  

宜适当多吃冬瓜  

宜适当多吃洋葱  

宜适当多吃黄花菜  

宜适当多吃香菇  

宜适当多吃猴头菇  

宜适当多吃金针菇  

宜适当多吃黑木耳  

宜适当多吃大蒜  

宜适当多吃大葱  

宜适当多吃海带  

宜适当多吃紫菜  

宜适当多吃虾  

宜适当多吃鳕鱼  

宜适当多吃三文鱼  

宜适当多吃苹果  

宜适当多吃柠檬  

宜适当多吃梨  

宜适当多吃香蕉  

宜适当多吃猕猴桃  

宜适当多吃山楂  

宜适当多吃核桃  

宜适当多吃莲子  

忌经常节食  

忌吃得过饱  

忌盲目进补  

饮食忌吃全素  

忌不吃早餐  

忌晚餐过晚  

忌节日期间饮食不当  

饮食忌烹调方式不当  

忌饮食过辛辣  

忌多摄入味精  

忌过量食用酱油  

忌常吃油炸食品  

忌经常吃快餐  

忌常吃方便食品  

忌多吃糯米  

忌多吃猪蹄  

忌食用肉皮  

忌过量吃瘦肉  

忌食用猪油  

忌多吃香肠  

忌食用鱼子  

忌多吃蛋黄  

忌多吃咸鸭蛋  

忌多吃咸菜  

忌多吃豆腐乳  

面包食用禁忌  

忌吃葡萄柚  

忌吃零食过多  

忌经常吃蜜饯  

忌食用薯片  

忌吃冰激凌  

忌食用奶油  

忌一次性喝水过多  

忌饮用浓茶  

忌过量饮用咖啡  

忌用药后过量饮酒  

忌喝碳酸及运动型饮料  

高血压患者忌抽烟  

第三章 高血压患者康复运动宜与忌  

宜认识适当运动的益处  

宜把握好运动的强度  

宜掌握好运动的时间  

宜选择合适的运动地点  

运动宜循序渐进  

服药后运动宜注意  

运动前宜检查身体  

运动前宜做好准备工作  

轻度高血压宜做的运动  

中度高血压宜做的运动  

重度高血压宜做的运动  

宜做“微笑轻松运动”  

宜做有氧运动  

宜做深呼吸运动  

宜经常散步  

宜坚持走鹅卵石  

宜适度爬楼梯  

轻度患者宜慢跑  

宜经常打太极拳  

宜打乒乓球降压  

高血压患者宜游泳  

游泳宜量力而行  

宜进行钓鱼活动  

宜适度跳舞  

练习瑜伽宜适度  

宜练健身球降压  

宜骑健身脚踏车  

宜每天手指梳头降压  

宜干洗脸降压  

宜经常做擦颈动作  

宜按揉降压沟降压  

宜按摩手指甲根部  

宜每天按捏手掌  

宜做甩手运动  

宜经常做踮脚动作  

宜做四肢伸展运动  

宜做降压“脚踝操”  

宜做锻炼手臂降压操  

宜做锻炼肩膀降压操  

宜做锻炼手掌降压操  

宜锻炼十指降压操  

宜做太阳发光降压操  

宜做肌肉松紧降压操  

宜做手指转球降压操  

宜做通畅气血降压操  

宜做旋臂扩胸降压操  

宜按摩涌泉穴降压  

宜按摩百会穴降压  

宜按摩太阳穴降压  

宜按摩曲池穴降压  

宜按摩内关穴降压  

宜按摩足三里穴降压  

宜按摩合谷穴降压  

宜按摩后溪穴降压  

宜按摩风府穴降压  

忌忽视运动锻炼  

忌运动时间过长  

忌运动频率过密  

忌进行剧烈运动  

严重高血压患者忌运动  

忌认为运动不需服降压药  

忌空腹运动  

忌吃饱后运动  

忌运动时不注意保暖  

运动时忌用嘴呼吸  

忌运动时大量饮水  

忌运动后立即停下休息  

忌运动后立即洗热水澡  

忌运动后喝冰冻饮料  

忌运动后立即进餐  

忌运动后吃鸡鸭鱼肉  

忌大雾天气锻炼  

内容介绍：

本书以宜与忌的方式，针对日常生活中高血压患者护理的具体措施进行了详细解读，脉络清晰，语言简洁，内容全面，涉及高血压患者所需知道的方方面面的知识，包括饮食营养、康复运动、生活起居、日常工作、心理调养、诊疗用药、并发症防治、不同人群调养等诸多内容。

希望本书能为高血压患者的健康贡献一份绵薄之力，希望本书能帮助高血压患者早日摆脱疾病困扰！

《 FD 高血压患者的1000个生活宜忌 》：重拾健康，自在生活 高血压，这个现代社会普遍存在的健康挑战，如同一个无声的阴影，影响着无数人的生活质量。它不仅仅是一个数字的升高，更可能带来一系列严重的健康风险，如心脑血管疾病、肾脏损伤等。然而，面对高血压，绝望和束手无策并非唯一的选择。相反，通过科学的认知、积极的生活方式调整，高血压是可以被有效管理，甚至逆转的。 《 FD 高血压患者的1000个生活宜忌 》正是这样一本致力于赋能高血压患者，指导他们重拾健康、自在生活的实用指南。本书并非简单罗列医学术语，而是将复杂的高血压管理知识，化繁为简，以最贴近生活、最易于理解的方式呈现给读者，帮助您全面掌握管理高血压的“秘诀”。 深度剖析，全面认知高血压的“前世今生” 了解敌人，才能更好地战胜它。本书不会止步于“高血压需要控制”的简单陈述，而是深入浅出地为您揭示高血压的本质。您将了解到： 什么是高血压？ 从血压的定义、测量方法，到不同分级标准，本书将为您建立清晰的认知框架。我们会用生动的语言解释收缩压和舒张压的含义，让您明白为何它们是衡量健康的重要指标。 高血压的成因： 现代生活方式的变迁，带来了哪些隐形的健康杀手？本书将从遗传、饮食、运动、心理、环境等多个维度，细致剖析导致高血压的潜在因素。您会惊讶地发现，很多看似寻常的生活习惯，都可能在悄悄地影响着您的血压。 高血压的危害： “高血压不痛不痒，危害不大”？这是一个危险的误区！本书将用详实的数据和案例，向您展示高血压对全身器官的长期损害，从心脏的负担加重，到大脑的供血不足，再到肾脏的滤过功能下降，以及可能引发的眼部病变。让您充分认识到，积极管理高血压，是对自己和家人负责的表现。 高血压的诊断与评估： 当您被诊断为高血压时，不必惊慌。本书将引导您了解医生会进行的各项检查，包括血压测量、血液检查、尿液检查，甚至心电图、超声心动图等，帮助您理解这些检查的意义，更好地与医生沟通，制定个性化的治疗方案。 “宜”的智慧，点亮健康生活的每一天 《 FD 高血压患者的1000个生活宜忌 》的核心，在于“宜”——那些适合高血压患者去做、去选择的生活方式。本书将从1000个细微之处着手，为您提供可操作、可坚持的健康建议： 一、饮食篇：舌尖上的健康哲学 “民以食为天”，但对于高血压患者而言，食物的选择至关重要。本书将颠覆您对“忌口”的刻板印象，倡导一种更积极、更智慧的饮食方式： “减盐”而非“戒盐”的科学实践： 盐是罪魁祸首，但并非完全不能碰。本书将指导您如何识别隐形盐，如何巧妙地利用天然香料调味，如何在日常饮食中逐步减少钠的摄入，并推荐适量的“有益盐”，如富含钾、镁的食物。 “低脂”而非“无脂”的健康平衡： 脂肪并非洪水猛兽，关键在于选择健康的脂肪。本书将教您区分饱和脂肪、不饱和脂肪，推荐富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果，以及适量的植物油，帮助您在享受美味的同时，降低心血管负担。 “控糖”而非“绝糖”的智慧选择： 糖分对血压的影响不容忽视。本书将为您解析不同类型糖的危害，推荐低GI（升糖指数）食物，指导您如何减少精制糖的摄入，并推荐富含膳食纤维的粗粮、蔬菜，帮助您稳定血糖，间接控制血压。 “增钾、增镁、增钙”的矿物质智慧： 这些“沉默的守护者”对血压的调节起着至关重要的作用。本书将列举富含钾、镁、钙的常见食物，并指导您如何将它们融入日常三餐，让您的身体拥有更强的自我调节能力。 “富含膳食纤维”的天然良药： 膳食纤维不仅能促进肠道健康，还能帮助控制胆固醇和血糖，对血压有积极影响。本书将详细介绍富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜、水果，并提供创意食谱，让您享受健康美味。 “多样化”的饮食原则： 均衡摄入各种营养素是关键。本书将为您提供不同食物类别的推荐，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果、谷物等，并强调食物的多样性，避免营养素的单一摄入。 “烹饪方式”的艺术： 蒸、煮、炖、凉拌，这些健康的烹饪方式将是您的首选。本书将为您提供各种烹饪技巧，如何最大程度保留食物的营养，同时减少不健康的烹饪添加。 “饮水”的学问： 充足的水分对身体代谢至关重要。本书将指导您如何科学饮水，避免过度摄入含糖饮料，并推荐一些有助于血压管理的饮品。 二、运动篇：律动生命，激活健康 运动是控制高血压的“万能钥匙”，但并非所有的运动都适合高血压患者。《 FD 高血压患者的1000个生活宜忌 》将为您量身定制一套安全有效的运动方案： “循序渐进”的原则： 无论您是初学者还是有运动基础，本书都强调运动要从低强度开始，逐步增加运动量和强度，避免运动性损伤。 “有氧运动”的主导地位： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞……本书将为您介绍各类适合高血压患者的有氧运动，并指导您掌握最佳运动时长、频率和心率区间。 “力量训练”的辅助作用： 适度的力量训练不仅能增强肌肉力量，还能改善身体成分，对血压管理有积极的协同作用。本书将为您介绍一些安全的居家力量训练动作。 “柔韧性训练”的舒缓调节： 瑜伽、太极、拉伸运动，这些温和的运动方式有助于放松身心，缓解压力，对稳定血压非常有益。 “运动前的准备与运动后的恢复”： 充分的热身和拉伸能有效预防运动损伤，而运动后的放松则有助于身体更好地恢复。本书将为您提供详细的指导。 “识别运动禁忌”： 并非所有人都适合剧烈运动。本书将帮助您识别哪些运动形式可能对您的身体造成风险，以及在特定情况下的运动注意事项。 “运动与药物的配合”： 如果您正在服用降压药物，本书将指导您如何在医生指导下，将运动与药物治疗有机结合，发挥最佳疗效。 三、生活起居篇：细节决定健康的高度 高血压的管理，离不开对日常生活的精细化管理。本书将从生活的方方面面，为您提供切实可行的建议： “睡眠”的科学艺术： 充足、高质量的睡眠是身体修复和血压稳定的基石。本书将教您如何改善睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，以及如何应对失眠等问题。 “情绪”的自我调节： 压力、焦虑、愤怒等负面情绪是高血压的“隐形推手”。本书将为您介绍多种有效的减压方法，如冥想、深呼吸、正念练习，以及如何建立健康的心理防御机制。 “戒烟限酒”的健康承诺： 吸烟和过量饮酒对心血管系统有着严重的危害。本书将提供科学的戒烟方法和酒精摄入建议，帮助您彻底告别这些健康隐患。 “环境因素”的关注： 城市噪音、空气污染等环境因素也可能对血压产生影响。本书将为您提供一些应对策略，如选择安静的居住环境，注意室内空气质量等。 “规律作息”的基石： 熬夜、作息不规律是身体失衡的重要原因。本书将强调规律作息的重要性，并指导您如何调整生活节奏，让身体回归自然韵律。 “体重管理”的关键： 超重和肥胖是高血压的重要危险因素。本书将为您提供科学的体重管理方法，帮助您在健康饮食和适度运动的基础上，达到理想体重。 “定期体检”的警钟： 即使血压得到控制，定期的健康检查仍然是必不可少的。本书将强调定期体检的重要性，并帮助您了解哪些检查项目对于高血压患者尤为关键。 “旅行与社交”的健康策略： 即使在特殊场合，本书也将为您提供保持健康生活方式的实用建议，让您的生活不因高血压而受限。 四、就医指导篇：与医生高效沟通的艺术 医学知识的学习离不开医生的专业指导，但如何才能与医生进行更有效、更深入的沟通，是许多患者面临的难题。本书将为您提供： “如何向医生准确描述病情”： 详细记录血压变化、症状、用药情况，以及您的生活方式，将帮助医生更全面地了解您的状况。 “如何理解医生的诊断和治疗方案”： 本书将用通俗易懂的语言解释医学术语，帮助您理解医生给出的诊断依据和治疗建议。 “如何积极参与治疗决策”： 您有权利了解所有可行的治疗选项，并与医生共同制定最适合您的治疗方案。本书将赋能您成为自己健康的积极参与者。 “如何正确使用降压药物”： 药物治疗是高血压管理的重要组成部分。本书将强调按时、按量服药的重要性，并指导您如何正确识别药物副作用，以及在出现疑问时如何与医生沟通。 “为何需要终身随访”： 高血压的管理是一个长期的过程，定期复诊是监测病情、调整方案的关键。本书将帮助您理解终身随访的意义。 《 FD 高血压患者的1000个生活宜忌 》：一本您随身的健康伙伴 本书并非冰冷的医学手册，而是您在对抗高血压过程中，最贴心、最可靠的健康伙伴。我们用最真诚的态度，为您呈现最实用、最科学的健康知识，让您在日常生活中，随时随地都能找到指引，做出明智的选择。 翻开《 FD 高血压患者的1000个生活宜忌 》，您将获得： 重拾健康的信心： 告别迷茫和恐慌，您将拥有掌控自己健康的强大力量。 更美好的生活品质： 通过科学的管理，您将能继续享受美食、运动、社交，甚至在工作中发挥更大的能量。 家人的安心： 您的健康，是家人最大的幸福。这本书将帮助您成为一个更健康、更积极的家庭成员。 预防疾病的利器： 即使您目前没有高血压，本书的健康生活理念，也能帮助您远离心脑血管疾病的风险。 《 FD 高血压患者的1000个生活宜忌 》是一次对生活方式的重新审视，一次对健康未来的积极投资。让我们一同踏上这段重塑健康的旅程，用智慧和行动，书写更加精彩的人生篇章！

评分☆☆☆☆☆

翻开《FD 高血压患者的1000个生活宜忌》，我首先被“1000个”这个数字吸引了。这似乎是一个庞大的数字，足以涵盖高血压患者生活中可能遇到的方方面面。我的好奇心，更多地在于这本书如何将如此多的信息，以一种易于理解和操作的方式呈现出来。 我特别想知道，这本书是如何定义“生活宜忌”的。它仅仅是关于饮食和运动的禁忌吗？还是会包含更广泛的领域，比如睡眠、情绪、社交、工作压力，甚至是一些我从未想过的生活细节？我希望它能提供一些“意想不到”的实用建议，那些我可能从未被医生提及，但对高血压控制却至关重要的细节。 例如，书中是否会提及关于“环境宜忌”的内容？比如，长时间处于嘈杂的环境是否会影响血压？适宜的光线、温度对高血压患者是否有益？又或者，关于“社交宜忌”，是否有些社交活动需要特别注意，比如饮酒聚会，或者长时间的站立？ 我期待这本书能够提供一些“情境化”的建议。也就是说，不是简单地列出“做什么”或“不做什么”，而是根据不同的生活场景，提供相应的指导。比如，在旅行时，高血压患者应该注意些什么？在参加婚礼或宴席时，如何巧妙地选择食物？在工作压力大的时候，又该如何调整自己的状态？ 同时，我也希望这本书能提供一些“循序渐进”的调整方法。我知道一次性改变所有习惯很难。那么，这本书是否会提供一些“易于上手”的步骤，让我能够逐步地将这些“宜忌”融入我的生活？有没有一些“优先事项”的建议，告诉我哪些“宜忌”是当下最需要关注的？ 最终，我希望这本书能成为我生活中的一个“智能助手”，能够在我遇到健康困惑时，为我提供清晰、准确、实用的指导，帮助我更好地管理自己的高血压，提升生活质量，让我感受到掌控自己健康的力量。

评分☆☆☆☆☆

阅读《FD 高血压患者的1000个生活宜忌》的过程中，我对“忌”的部分尤为关注。高血压的阴影一直笼罩着我，我知道很多不经意的生活习惯都在悄悄地损害着我的健康，但具体是什么，我却很难准确把握。所以，我希望这本书能帮我把这些“隐藏的敌人”都揪出来。 我非常想知道，那些我们日常生活中常认为无伤大雅的事情，比如某些口味的零食、某个特定的饮品，或者甚至是某些不良情绪的表达方式，究竟会对高血压造成多大的影响。例如，是不是那些包装精美的加工食品，无论看起来多么健康，都可能含有高量的钠和不健康的脂肪？是不是某些“解压”的方式，比如暴饮暴食或者熬夜玩手机，反而会适得其反，让血压飙升？ 我期望书中能够对这些“忌”给出清晰而具体的解释，说明它们为什么会导致血压升高。比如，某个食物中的某种成分是如何作用于血管的，某种不良习惯又是如何刺激身体产生应激反应。如果我能理解这些原理，我才更有动力去避免，而不是感到茫然和无措。 我也希望这本书能提供一些“替代方案”，而不是一味地禁止。比如，如果某种零食是“忌”的，那么有没有一些更健康的替代品？如果某种熬夜习惯是“忌”的，那么又有哪些更有效的放松方式可以在睡前进行？这样的建议，会让我觉得这本书更有人情味，也更容易实施。 更重要的是，我希望这本书能够帮助我识别出那些“潜伏的诱惑”。很多时候，我们知道某些东西不好，但却难以抵挡诱惑。如果书中能够提供一些策略，帮助我更好地管理自己的欲望和情绪，比如在面对不健康食物的诱惑时，该如何做出明智的选择，或者在感到压力时，该如何寻找健康的宣泄途径，那将非常有益。 总而言之，我对这本书“忌”部分的期待，是它能像一面镜子，照出我生活中那些容易被忽视的“健康杀手”，并且提供科学、具体、可行的解决方案，帮助我远离那些可能加重病情的“雷区”，最终实现更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的健康指导书籍，不应该仅仅是冰冷的数据和生硬的规则，更应该充满人情味和生活的气息。拿到《FD 高血压患者的1000个生活宜忌》这本书，我脑海中勾勒出的，是一个温暖的、充满智慧的“生活伴侣”形象。 我希望这本书能够用一种通俗易懂、娓娓道来的方式，解释高血压患者在生活中应该注意的“宜”与“忌”。语言风格要亲切，就像一位经验丰富的朋友在和我聊天，分享她的心得体会，而不是一位严肃的医生在下达指令。 我期待书中能够穿插一些真实的故事和案例。比如，其他高血压患者是如何通过调整生活方式，成功地控制了血压的？他们遇到了哪些困难，又是如何克服的？这些故事能够让我产生共鸣，感受到自己并不孤单，并且获得继续努力的动力。 书中关于“宜”的建议，我希望能够是一些充满生活情趣的。比如，不仅仅是推荐健康的食物，还能推荐一些能够带来愉悦感，并且对健康有益的活动，比如园艺、养宠物、听音乐，或者是有趣的社交方式。这些“宜”，应该能够让我的生活变得更加丰富多彩，而不是枯燥乏味。 同时，关于“忌”的部分，我希望能够以一种温和但坚定的方式呈现。它能让我明白，为什么这些行为需要避免，但又能避免让我产生过度的恐惧和焦虑。如果书中能够提供一些“积极的替代方案”，让我能够用更健康的方式来满足自己的某些需求，那就更好了。 我更希望这本书能够教会我如何“聆听”自己的身体，如何去感受身体发出的信号，并根据身体的反馈来调整我的生活方式。它应该是一个引导者，而不是一个强制者，让我能够主动地去探索属于我自己的健康之道。 总而言之，我希望这本《FD 高血压患者的1000个生活宜忌》能够成为一本真正能够温暖人心、启迪智慧的书籍，它不仅仅是一本关于疾病的指南，更是一本关于如何热爱生活、拥抱健康的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上印着“FD 高血压患者的1000个生活宜忌”，当我拿到它的时候，心里其实是有点打鼓的。虽然被诊断出高血压有一段时间了，但总觉得生活方式的调整是个很模糊的概念，每天听到的建议也五花八门，有时候甚至互相矛盾，让我无所适从。这本书的名字倒是挺直观的，1000个“宜忌”，听起来像一本宝典，能够帮我理清思绪。 我最期待的，是它能不能提供一些具体、可操作的建议。比如，我一直对饮食很困惑，到底什么食物是真的能帮我降血压，什么又是绝对不能碰的“雷区”？是需要完全戒盐，还是有特定的“健康盐”可以选择？水果呢？哪些水果是降压天使，哪些又是潜在的隐患？运动方面，是不是所有的高血压患者都适合剧烈运动？有没有一些适合在家进行的、温和又有效的锻炼方式？这本书如果能把这些具体问题一一解答，并给出明确的“宜”与“忌”，那对我来说就太有价值了。 我希望这本书不仅仅是罗列一些条条框框，而是能有科学的解释和背后的原理。为什么某些食物宜吃，为什么某些生活习惯需要避免？理解了背后的道理，我才更有动力去坚持。比如，如果我知道某种食物之所以“宜”，是因为它富含某种能够扩张血管的矿物质，或者某种生活习惯之所以“忌”，是因为它会刺激身体分泌升压激素，这样我就会更深刻地理解其中的道理，并将其内化为自己的生活习惯，而不是机械地遵循。 除了饮食和运动，我还希望这本书能关注到高血压患者的心理健康。长期处于高血压的状态，难免会产生焦虑、恐惧甚至抑郁的情绪，这些情绪反过来又可能影响血压。那么，这本书是否会提供一些关于情绪管理、减压放松的建议呢？比如，有没有适合高血压患者的冥想、呼吸练习，或者是一些能够帮助缓解压力的兴趣爱好推荐？如何在高血压的约束下，依然保持积极乐观的心态，拥抱生活的美好，这一点对我来说也非常重要。 最后，我期待这本书能够提供一个循序渐进的调整框架。我知道改变生活习惯不是一蹴而就的事情，不可能一下子就做到面面俱到。这本书能不能像一个经验丰富的向导，告诉我从哪里开始，如何逐步地将这些“宜忌”融入我的日常生活？有没有一些短期目标和长期计划的建议？如何才能在坚持的过程中，看到切实的疗效，并保持长久的动力？如果这本书能做到这些，那它就不仅仅是一本关于高血压的书，更是一本关于如何重塑健康生活方式的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《FD 高血压患者的1000个生活宜忌》，我第一时间翻阅的是关于“宜”的部分。毕竟，谁不想知道哪些食物、哪些习惯能让我感觉更好，对我的身体更有益呢？我尤其关注那些看似微小但可能被忽视的“宜”，比如，是不是有些不起眼的日常小动作，比如早晨醒来后的一杯温水，或者午餐后散步十分钟，都能对血压产生积极影响？ 我希望这本书能够详细地阐述这些“宜”的背后原理，而不是简单地列出清单。例如，关于某些蔬菜的“宜”，它是否会说明是因为富含钾元素，能够帮助排出体内多余的钠？关于某些烹饪方式的“宜”，比如蒸、煮，又是因为什么避免了高温油炸可能产生的有害物质？如果能了解到这些科学依据，我才能更加心悦诚服地去实践，并且在选择食物时，能够举一反三。 我也对书中关于“宜”的推荐，是否能够结合不同个体差异给出一些指导感到好奇。毕竟，每个人的体质、生活环境、甚至是口味偏好都不同。这本书能否提供一些“个性化”的建议，比如，对于经常需要应酬的人，有哪些“宜”的就餐选择？对于经常熬夜加班的人，又有哪些“宜”的夜间食谱？如果能有这样的指导，这本书的实用性将大大提升。 我特别期待的是，书中是否有关于“健康生活方式”的整体性建议，而不仅仅是零散的“宜”。例如，如何科学地安排一天的作息，如何在高压环境下保持内心的平和，如何培养健康的兴趣爱好来分散对疾病的注意力。这些“宜”的集合，或许才能真正构建起一套对高血压患者可持续的生活方式。 最后，我希望书中关于“宜”的建议，能够是积极且富有启发性的，能够让我感受到生活的美好和希望，而不是仅仅被告知“什么不能做”。如果这本书能够让我体会到，即使患有高血压，依然可以活得精彩、健康、快乐，那么它就是一本真正有价值的书。