1激活期 ACTIVITION PHASE
第一階段的目標是全身激活，讓你全身的主要大肌群都活躍起來，增加各關節的靈活性，讓身體開始進入一個良好的狀態。
2鬆動期 LOOSE PERIOD
這一階段我們將正式開啓塑形訓練。我們在激活全身、消耗大肌肉群熱量的同時，再做一些比如手臂這類小肌肉群的突擊訓練，塑形效果纔會更好。
3重建期 RECONSTRUCTION PERIOD
這一階段我們將練習一些復閤型動作，目的是消除圓肩駝背，重塑小蠻腰。
4養成期 DEVELOPMENT PERIOD
這一階段的目的是幫你在減脂的同時加大塑形練習，要知道，隻有增肌和減脂結閤訓練，你身體各部分的肌肉比例纔會更加勻稱協調，好看有型。
5提升期 PROMOTION PERIOD
這一階段我們將解決大部分女生都會有的兩個體態問題：一個是含胸駝背；一個是骨盆前傾。這兩個問題都會影響你的美觀，讓你的氣質大打摺扣。
· · · · · · (收起)
具體描述
這是一本國際超模寫給中國女孩的“易瘦體質”養成書。
本書作者李霄雪曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management，在國際模特圈打拼10年之後，她決定迴到中國，成為一名私人健身教練。
在本書當中，作者分享瞭自己多年摸索總結的一套健身方法，從激活大肌群開始，層層遞進，到增肌減脂，讓身體各部分的肌肉比例勻稱協調，到解決大部分女生的“含胸駝背”、“骨盆前傾”等問題，除此之外，她還分享瞭自己多年一直在使用的增肌減脂食譜，讓你的鍛煉事半功倍，直至養成易瘦體質。
用戶評價
##動作簡單易操作，圖文結閤，圖片可以一目瞭然學動作，配閤文字描述，調整動作精準度和正確度。書本的紙張是光滑的純製紙，觸感一級棒，讀起來賞心悅目。不過練起來真心纍，就像作者李霄雪說的：輕易得來的東西不會持久。想要改變，一定要照著書裏的步驟行動起來，堅持下去
評分##整本《國際超模的極簡瘦身課》書中所包含的運動並不復雜，但卻能讓我們在相對少的時間內達到健身的效果，此外作者李霄雪在設計課程時將減脂和塑形相結閤，有梯度地遞增難度，讓我們的運動循序漸進，張弛有度。六月已到，陽光充沛，是時候展現我們的肌肉綫條美瞭！
評分##很實用吧，可以跟著做運動
評分##健身是一種修行，改變的不僅是體型，更多的是我們的內心。掌握科學方法，學會正確有效健身。書中動作簡單易上手,器械簡單特省錢。基本徒手運動，不需要額外準備特殊器械。效果顯著看得見,一節課下來，渾身大汗，特彆舒服，健身效果很顯著。跟著《國際超模的極簡瘦身課》一起健身，遇見更好的自己吧！
評分##夏天是一個適閤減肥的好季節，揮汗如雨，不愛葷菜……
評分##“這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是你自己的身體！”非常贊同書裏的這句話。 其實我們不用瘦成一道光，為瞭健康，瘦一點下來就好。將健身融入生活，每天堅持一點點，相信量變會産生質變，這個夏天，一起加油~
評分##很實用吧，可以跟著做運動
評分##夏天是一個適閤減肥的好季節，揮汗如雨，不愛葷菜……
評分##健身是一種修行，不僅改變的是體型，更多是我們的內心。訓練很簡單，你需要做的就是每天去堅持;訓練也很難，因為要靠自己的悟性悟齣其中的人生道理。本書全方位地介紹瞭健身的一些技巧，助你更有效地重塑身體。
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