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書    名:囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力

作    者:[美]保羅·威德

I S  B N:9787530467558

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2013年10月第1版

印刷時間:2013年10月第1次

字    數:310000

頁    數:272頁

開    本:16開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

定    價:79元

內容推薦

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國*嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套*古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上*強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的*珍貴禮物。

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

目錄

第一部分：預備

第一章 力量之旅：啓程 3

第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10

第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 關於本書：囚徒健身 26

第二部分：六藝

第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35

第六章 升降機般的大腿：深蹲 68

第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104

第八章 魔鬼六塊：舉腿 138

第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171

第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204

第三部分：自我指導

第十一章 金科玉律：身體智慧 241

第十二章 訓練計劃：日程 255

緻謝 264

前言

本書首次在美國齣版，至今已有多年，此間有諸多愉快的經曆，真是三生有幸。近來的榮耀則是得知本書要譯成中文齣版。

我和許多西方人一樣，都對中國文化（尤其是中國人在人體運動方麵發展齣的那些精妙係統）懷有敬畏之心。確切地說，中國人深諳“體操運動”的真正價值已有數韆年之久。中國人對體育訓練（包括武術與現代運動）的諸多貢獻，便是的證明。“身體智慧”深深地植根於中國文化中，因此，運用我的方法來鍛煉，中國讀者有先天優勢。

通常來說，美國人對待身體訓練的態度與中國人迥異。他們都鍾愛能夠使運動變得更加容易的大大小小的玩意兒：美國人在訓練時喜歡用大重量的鋼鐵、昂貴的器械，以及其他各種類型的設備；如果使用藥物和危險的化學藥劑能夠使運動成績大幅提高，他們一定會使用。這樣做會使訓練者的個頭看似很大、身體看似很有力，但其付齣的代價可謂不菲。采用這些方法練就的體格很不自然—盡管這樣的方式能夠使訓練者變強壯，但這種強壯並不平衡：他們的肌肉僵硬，關節容易受傷；他們動作遲緩，不能迅速或協調地使齣自己的力量。

其實有一種方法，讓訓練者無需忍受關節疼痛或身體不適，便可以練就JI緻的肌肉力量、驚人的塊頭以及超強的爆發力。該方法很自然地運用人的自身體重，而不是那些奇形怪狀的器械。

很幸運，我在近20年的服刑期間學到瞭這一傳統的方法。在沒有器械可用的虎狼之地，一代一代的美國囚徒經過實踐，發展齣瞭隻用自身體重就可以練就JI緻爆發力與超強力量的高級技巧。我在本書中介紹的就是這些技巧的精髓。

盡管我曾入獄，但希望廣大中國朋友能夠既往不咎，彆太計較我在多年前由於一時糊塗犯下的錯。齣獄之後，我緻力於幫助更多的人達到健康與力量的JI緻。本書絕無美化監獄之意。恰恰相反，我的使命就是將這些方法帶齣那個骯髒的所在，使其得見天日，這樣人人（而不再僅僅局限於幾個階下之囚）都可以從中受益。

本書在美國齣版之後，數以萬計的人纔發現，其實根本不需要器械、藥物或什麼奇怪的花招，就可以掌握高水平的運動技能、獲得強勁有力的體格。我想你也會發現這條永恒的真理。

我保證：以本書為師，你將與強壯相伴！