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韩俊 著

图书标签:

• 瑜伽
• 中级
• 教程
• 健身
• 运动
• 健康
• 光盘
• 身体训练
• 放松
• 姿势
• 伸展

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538147551

版次：1

商品编码：10020516

包装：平装

开本：16开

出版时间：2006-09-01

页数：157

附件：光盘

编辑推荐

　　《瑜伽中级教程》是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，《瑜伽中级教程》都将为您提供专业的帮助。《瑜伽中级教程》倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是《瑜伽中级教程》愿和您一起开始真正的瑜伽。

内容简介

　　《瑜伽中级教程》讲述沉浸在瑜伽的世界里，很多朋友会和作者一样有一个共同的感受，那就是瑜伽哲学的包容性和完美性。自古以来，中国对神秘的中医文化就有三个评价，谓下医治病、中医治人、上医治国。每当作者开始练习瑜伽，就会想起这个评价在瑜伽上也是那么的亲切。治病的含义我们很清楚，治人则关系到人的心理、人的信念、人的修养。不管是方兴未艾的成功学，还是日渐走红的神经语言程式，包括兴于欧美的瑜伽式管理已经很从容的证明了这一点。
　　附书附送光盘

作者简介

　　韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。
　　1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年瑜伽教练积累，成为中国瑜伽式管理培训第一人。
　　参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。
　　现任禅悦瑜伽中华区教学总监。

内页插图

目录

前言
第一章 瑜伽体位
蛙式系列
坐角系列
侧板系列
单腿站立腿伸展系列练习
瑜伽身印系列
鸽王系列
精灵系列
海狗系列
鹤禅系列
肩立系列
头倒立系列
第二章 瑜伽休息术
一、休息术的概念和引导词
二、瑜伽休息术的课程和注意事项
第三章 瑜伽论人体的构成
一、瑜伽隐性生理系统中的尼达
二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉
第四章 瑜伽课程设计和训练原则
一、全面性原则
二、超负荷性原则
三、针对性原则
四、渐进性原则
五、复原性原则
六、趣味性原则
七、瑜伽性原则
八、课程的普及性及普遍性原则
第五章 瑜伽洁净功
一、涅悌法：鼻腔的清洁
二、商卡肠道清洁法
三、瓦尼联尔·道悌
四、特拉他卡法（一点凝视法）
五、瑜伽断食法
第六章 瑜伽的自我认知
一、了解朋友
二、寻找自我
三、把心带回家
四、自我认知练习导引词
第七章 调息法
……
第八章 收束和契合法
第九章 冥想
第十章 教练基本沟通原则及课堂训练技巧
第十一章 针对不同练习人群的课程设计
参考文献
附录

前言/序言

　　

瑜伽习练的进阶之路：深入探索身心和谐的奥秘 在繁忙的现代生活中，我们常常渴望寻找一处宁静的港湾，一个能够让我们暂时放下外界喧嚣，专注于内在世界的空间。瑜伽，正是这样一种古老而充满智慧的练习，它以其独特的体式、呼吸和冥想技巧，引领我们一步步走向身心的和谐与平衡。 本书并非仅仅是一本简单的入门指南，它更像是您在瑜伽道路上的一位资深向导，将您从基础的习练层面，引导至更深层次的理解与探索。如果您已经掌握了瑜伽的基本体式，熟悉了身体的基本感知，那么，《瑜伽中级教程（附光盘）》将是您开启下一段精彩旅程的理想伴侣。 进阶体式的精进与拓展 中级教程的首要目标，是帮助您在已有的瑜伽体式基础上，实现更精细的控制、更深的延展，以及更稳固的支撑。我们将不再仅仅关注“做”到某个体式，而是深入理解每个体式背后的发力点、身体的激活区域，以及如何通过微调来优化体式的效果。 平衡体式的稳固与挑战： 您将学习如何在高阶的平衡体式中，如“舞王式”、“站立劈叉式”、“神猴式”等，找到内在的稳定力量。这不仅仅是身体技巧的展现，更是心智专注力的考验。我们会详细解析这些体式中身体各部分的配合，包括核心的稳定、脚底的抓地、髋部的打开以及手臂的延展，教会您如何在大脑的指令下，让身体如同一座坚固的桥梁，屹立不倒。我们将探索如何通过呼吸的配合，化解紧张，延长在体式中的停留时间，从而更好地感受身体的觉知。 后弯体式的深度与安全： 后弯体式对于打开胸腔、舒缓脊柱、提升能量有着显著的功效。在中级教程中，我们将引导您安全且有效地深入后弯，例如“轮式”、“骆驼式”、“弓式”的变体。关键在于理解脊柱的自然曲线，避免过度牵拉，而是通过力量的引导，让身体逐渐适应更深的弯曲。我们会强调激活背部肌肉群的力量，而非仅仅依靠手臂和腿部的支撑，从而保护脊柱，同时获得更深层的舒展。您将学习到如何通过一系列的准备体式，如“眼镜蛇式”、“蝗虫式”的进阶，逐步为身体创造后弯的空间。 倒立体式的建立与掌控： 倒立体式，如“头倒立”、“肘倒立”，是许多瑜伽练习者渴望掌握的挑战。本书将提供系统性的指导，帮助您循序渐进地建立倒立的信心和能力。我们将从基础的支撑练习开始，如“下犬式”的变体、肩部力量的训练，逐步过渡到依靠墙壁的辅助练习，最终实现独立倒立。重点将放在核心的稳定、手臂的支撑力量以及身体的直线感，确保您的练习安全且富有成效。您将学到如何在倒立中保持呼吸的顺畅，以及如何通过视觉的锁定来维持身体的平衡。 扭转体式的深度与净化： 扭转体式是清洁身体、促进消化、舒缓腰背的绝佳方式。在中级教程中，我们将探索更具挑战性的扭转体式，如“仰卧扭转式”、“三角扭转式”的变体，以及复杂的坐姿扭转。关键在于理解扭转时身体的轴心，确保扭转发生在脊柱的中间，而不是腰椎。我们将教授如何通过腹部的收束，深入身体内部的按摩，促进器官的蠕动，同时释放肩颈的紧张。您将学会如何在这种扭转中找到呼吸的空间，让每一次吐气都将身体的杂质和紧张带走。 呼吸控制法的精妙运用 呼吸，是瑜伽的生命线。在中级教程中，我们将超越简单的腹式呼吸，深入探索更多富有变化和功效的呼吸控制法（Pranayama）。 腹式呼吸的深化： 即使是腹式呼吸，也有其精妙之处。我们将探讨如何在不同体式中，更主动地运用腹部肌肉来配合呼吸，例如在核心练习中，通过腹式呼吸来增强核心的稳定性；在后弯中，通过腹式呼吸来扩张胸腔。 胸式呼吸的激活： 学习如何更多地运用胸腔来呼吸，尤其是在需要更多氧气供给或情感释放的时刻。我们将练习如何让肋间肌舒展，让每一次吸气都充满整个胸腔。 腹式-胸式联合呼吸： 掌握将腹式和胸式呼吸结合起来的技巧，实现更深沉、更全面的呼吸模式，能够有效地平静神经系统，缓解压力。 特定呼吸法简介与实践： 您将接触到如“乌加依呼吸”（Ujjayi Breath）、“清洁呼吸”（Kapalabhati）、“力量呼吸”（Bhastrika）等进阶呼吸法。我们会详细讲解这些呼吸法的原理、功效，以及在何时何地进行练习。例如，乌加依呼吸如何帮助我们在练习中保持专注和温暖；清洁呼吸如何帮助我们清理呼吸道，提升能量；力量呼吸又如何为身体注入活力。我们将提供清晰的练习指导，帮助您安全地体验这些呼吸法的奇妙之处。 冥想与专注力的提升 瑜伽不仅是身体的运动，更是心灵的修行。在中级教程中，冥想与专注力的提升将成为重要的组成部分。 静坐冥想的引导： 您将学习如何进行更长时间的静坐冥想，掌握找到身体舒适坐姿的方法，以及如何处理冥想过程中出现的杂念。我们将提供不同主题的冥想引导，例如专注于呼吸的觉知、身体扫描冥想、慈爱冥想等，帮助您培养稳定而专注的内在状态。 正念的融入： 学习如何将正念（Mindfulness）的概念融入日常生活和瑜伽练习中。这意味着在每一次体式转换、每一次呼吸间，都保持觉知，不评判，不执着，只是单纯地感受当下。 专注力训练： 通过一些简单的练习，如“焦点冥想”（Focus Meditation），来训练您的专注力。例如，将注意力持续集中在一个点上，或是一种感觉上，从而提升您在日常生活中处理干扰信息的能力。 能量中心的觉知： 逐渐引导您去感知身体的能量中心（Chakras），了解它们的功能，并通过特定的体式和呼吸法来激活和平衡它们。这将为您的身心健康带来更深层次的滋养。 瑜伽哲学与生活智慧 在中级教程中，我们将开始触及瑜伽更深层次的哲学内涵，将其智慧融入您的生活。 瑜伽体式背后的意义： 深入探讨一些经典体式（Asanas）的梵文名称及其象征意义，理解它们不仅仅是身体的姿态，更蕴含着对自然、对生命的理解。 瑜伽伦理（Yamas）与内修（Niyamas）的实践： 引导您理解瑜伽八支分法中的前两支——“不伤害”（Ahimsa）、“真实”（Satya）、“不偷盗”（Asteya）、“禁欲”（Brahmacharya）、“不贪”（Aparigraha）等伦理原则，以及“身净”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“苦行”（Tapas）、“自省”（Svadhyaya）、“归依”（Ishvara Pranidhana）等内修准则。我们将讨论如何在现代生活中，将这些原则融入人际交往、工作选择和个人成长之中。 了解身体的语言： 鼓励您成为自己身体的“倾听者”。通过长期的练习，您将能够更好地识别身体发出的信号，理解它在不同体式、不同情绪下的反应，从而更精准地调整您的习练。 瑜伽与情绪管理： 探索瑜伽如何成为一种有效的情绪调节工具。学习如何通过呼吸和体式来释放积压的负面情绪，培养积极乐观的心态。 循序渐进的习练计划： 本书将提供不同长度和强度的练习序列建议，您可以根据自己的时间、体能和需求进行选择和组合，形成一套适合自己的中级习练体系。 附带光盘的价值 《瑜伽中级教程（附光盘）》附带的光盘，是您练习旅程中不可或缺的得力助手。光盘中收录了由经验丰富的瑜伽导师示范的各种体式、呼吸法和冥想练习。 高清视频示范： 每一个体式都配有清晰、准确的动作示范，您可以直观地学习正确的身体对齐和发力技巧，避免受伤，优化练习效果。 呼吸控制法指导： 光盘中的呼吸法练习，将通过音频和视频相结合的方式，引导您掌握不同呼吸法的节奏和要领。 冥想引导音频： 您可以跟随光盘中的冥想引导音频，在宁静的氛围中，体验深度放松和内在宁静。 定制化练习序列： 光盘中可能还会包含一些预设的练习序列，您可以直接跟着练习，方便快捷。 这本书旨在为您提供一个更广阔、更深入的瑜伽视野。它不仅仅教授您如何“做”瑜伽，更引导您去“感受”瑜伽，去理解瑜伽作为一种生活方式的智慧。通过系统性的学习和持之以恒的练习，您将发现身体的无限潜能，心灵的深度平静，以及生命更加丰富多彩的可能性。 准备好迎接挑战，拥抱成长了吗？让我们一同开启这段充满启迪和收获的瑜伽进阶之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个比较“挑剔”的读者，对于瑜伽书籍，我不仅看重内容的专业性，更看重它是否能够真正指导我的练习，让我有实实在在的进步。《瑜伽中级教程》这本书，在这一点上做得非常出色，远远超出了我的预期。 这本书最打动我的地方，在于它对“进阶”的定义非常精准。它不是简单地堆砌一些高难度体式，而是深入浅出地讲解了如何通过调整呼吸、体式衔接以及对身体的觉察，来提升体式的深度和效果。我之前练习一些体式，总觉得“差了点火候”，这本书就为我指明了方向，告诉我如何去“找到”那个关键点。 它对身体力学的讲解也相当到位，让我明白了为什么某些体式要做特定的调整，这样做的原理是什么。这种科学的讲解方式，不仅让我练习得更安全，也让我对自己的身体有了更深的了解。书中的一些练习序列设计得非常巧妙，能够有效地训练到全身的肌肉群，并且能够在不同的体式之间形成良好的流动，让我感觉每一次练习都是一次全身心的唤醒。 我特别喜欢书中对于“反体式”的讲解，以及如何运用辅助工具来更好地完成体式。这让我在挑战一些难度体式时，能够更自信、更安心。而且，书中对不同身体类型的人如何调整体式，也给出了很多实用的建议，这对于我这种身体条件并非“完美”的人来说，非常重要。 读完这本书，我感觉自己对于瑜伽的理解不再停留在表面，而是能够更深入地感知身体的变化，体会到瑜伽带来的宁静和力量。这本书就像一位循循善诱的老师，让我一步步地解锁了身体的潜力，也让我更加热爱瑜伽这项运动。

评分☆☆☆☆☆

作为一个瑜伽爱好者，我一直渴望找到一本既能拓展我视野，又能切实指导我练习的书籍。市面上琳琅满目的瑜伽书籍，很多都流于表面，或者内容过于重复。《瑜伽中级教程》这本书，以其独特的内容和深入浅出的讲解，让我眼前一亮。 这本书最让我印象深刻的是，它没有把“中级”仅仅理解为“高难度体式”，而是从更全面的角度来诠释。它注重练习的连贯性，强调体式之间的过渡，以及如何通过呼吸的配合来深化体式。我之前练习的时候，常常顾此失彼，要么是体式不到位，要么是呼吸不顺畅，而这本书则教会我如何将两者完美地结合，让练习变得更具整体性。 它对身体的细节描绘得非常精准，比如在做一个站姿体式时，脚底的哪个部位应该受力，骨盆应该如何摆放，肩膀又该如何放松，这些微小的调整，却能带来巨大的练习效果。书中的图片也非常精美，能够清晰地展现体式的各个角度，配合着详细的文字说明，让我能够准确地掌握动作要领。 我尤其欣赏书中关于“如何倾听身体的声音”的章节。它引导我去觉察身体在练习过程中的感受，去理解身体的需求，而不是强迫自己去完成某些动作。这种以身体为中心的练习理念，让我对瑜伽有了更深的敬畏，也让我能够在练习中感受到更多的喜悦。 这本书不仅仅是一本体式指导手册，更是一本关于身心连接的指南。它让我明白了，瑜伽不仅仅是为了拥有更美的身材，更是为了获得内心的平静和力量。我非常喜欢这本书的哲学深度，它让我觉得每一次练习，都是一次与自己的对话，一次自我探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我提升瑜伽水平的书，之前尝试过几本，但要么内容过于简单，要么讲解过于抽象，让我觉得难以入手。这次偶然翻阅到《瑜伽中级教程》，简直就像发现了宝藏！这本书的内容之丰富、讲解之透彻，让我眼前一亮。 它没有像市面上很多书那样，上来就讲一些晦涩难懂的哲学理论，而是非常务实地从动作本身出发。书里对每一个中高级体式的讲解都细致入微，从起始姿势到身体的每一个细节的调整，都写得非常清楚。我最喜欢的是它对于体式“意图”的解释，比如做某个体式的时候，身体应该有怎样的感受，肌肉应该如何发力，这让我不再是盲目地模仿，而是能够真正地“理解”和“感受”瑜伽。 而且，这本书的版式设计也很棒，图片清晰，排版合理，阅读起来非常舒服。它还根据不同的练习目标，将体式进行了分类，比如强化核心、舒展背部、提升平衡等等，这让我能够根据自己的需求来选择相应的练习内容，非常人性化。我之前遇到一些比较难的体式，总是在卡点，而这本书里针对这些体式的常见问题，都给出了非常有效的解决方案和替代方案，让我能够循序渐进地挑战自己。 书中还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活方式的讲解，但都非常精炼，不会让人觉得枯燥。这些内容让我更深层次地理解了瑜伽的意义，不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。这本书真的给了我很多启发，让我对瑜伽有了更全面、更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我惊喜连连！我一直以来对瑜伽都有浓厚的兴趣，但总觉得初级练习有些意犹未尽，想往更深层次探索。市面上同类书籍也看过不少，但大多要么过于理论化，要么对动作的讲解不够细致，总感觉缺少了点什么。直到我遇到了《瑜伽中级教程》，简直是为我量身定做的！ 首先，这本书的编排逻辑非常清晰，从基础的呼吸法到身体的各大肌群训练，再到一些进阶的体式组合，层层递进，感觉学习起来毫不费力。我尤其喜欢它对每个体式分解的讲解，不仅仅是图片展示，还有详细的文字说明，告诉你如何找到正确的发力点，如何感受身体的伸展，甚至是一些容易出错的地方都一一指出了。这对于我这种在家自学的人来说，简直是福音。而且，书中的体式选择也非常丰富，涵盖了从站姿、坐姿到倒立、平衡等各种类型，让我能根据自己的身体状况和目标来选择练习。 最让我赞不绝口的是，这本书还附带了一张光盘！这简直太贴心了。光盘里的内容和我书中所学到的知识完美地结合在了一起。视频演示的动作非常标准，配合着老师温和而专业的讲解，我能更直观地感受到体式的细节和流畅性。尤其是一些我之前一直觉得难以掌握的体式，通过视频的辅助，我茅塞顿开，找到了关键所在。光盘里的练习序列也很有条理，让我能够轻松地跟随练习，而不用时刻盯着书本，大大提升了练习的专注度和效率。 通过一段时间的学习，我明显感觉自己的身体柔韧性和力量都有了显著提升，而且对瑜伽的理解也更深了一层。我不再仅仅是机械地模仿动作，而是能够体会到体式背后的能量流动和身体感受。这本书就像一个经验丰富的瑜伽导师，时刻在我身边指导我，让我能够更安全、更有效地进步。我非常庆幸自己选择了这本书，强烈推荐给所有想要在瑜伽道路上更进一步的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够真正帮助我在瑜伽练习上实现“质”的飞跃的书，而不是仅仅停留在“量”的堆积。在尝试了多本同类书籍后，《瑜伽中级教程》这本书，以其卓越的内容和独特的视角，彻底征服了我。 这本书最让我赞叹的是，它对于“中级”的定义，并非是简单地增加体式的难度，而是更侧重于对身体的理解和控制能力的提升。书中对于每一个体式的分解，都非常细致，不仅仅是告诉“怎么做”，更重要的是解释“为什么这么做”，以及在这样做的时候，身体应该产生的具体感受。这让我从一个“模仿者”蜕变成了“理解者”，对瑜伽的感悟也更深了一层。 我特别喜欢书中关于“核心力量”和“呼吸调控”的章节。它详细讲解了如何通过核心的稳定来支撑起更复杂的体式，以及如何通过深长的呼吸来达到身心的放松和能量的引导。这些看似基础的元素，在这本书中却被赋予了前所未有的重要性，让我明白了它们对于进阶练习的决定性作用。 书中的练习序列设计也非常巧妙，能够将不同体式有机地串联起来，形成流畅的练习过程。它注重身体的整体协调性，让我能够在练习中感受到能量的流动，体验到身心的和谐统一。而且，书中还针对一些常见的练习误区，给出了非常有效的纠正方法，让我能够更安全、更有效地进步。 我个人认为，这本书不仅仅是一本瑜伽练习的指南，更是一本关于自我成长和身心连接的哲学著作。它教会我如何在练习中保持耐心和觉察，如何在生活中实践瑜伽的精神。我非常庆幸自己能够遇到这本书，它为我的瑜伽之旅注入了新的活力，也让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

瑜伽经典，我也没看过，帮忙买的，应该可以

评分☆☆☆☆☆

书很不错，配送飞快，，快递员很和蔼哦.

评分☆☆☆☆☆

买给朋友的，应该还不错 发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:“你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!”常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。就在我胡思乱想时，一页纸从书中掉落出来，竟然是中国青年出版社的公用信笺，上面居然有我用钢笔胡乱翻译的德莱顿的诗歌《爱之永诀》，改得稀里哗啦，还沾了一块墨水，还有几道看来是给钢笔试水的蓝印子，看来是用我那个旧办公桌上的蘸水笔写的。这令我立即感伤难耐起来。那张桌子，是文学室一个受排挤的主任怅然离开后传给我的，特别宽大的旧木头桌，上面遍布划痕，我曾经希望那是文学室当年著名的大作家萧也牧用过的桌子，从五十年代一直传到我这里。好了，现在给大家介绍两本好书：《婚姻是女人一辈子的事》简介：最实用剩女出嫁实战手册、婚女幸福宝典；婚姻不是最终归宿，幸福的婚姻才是真正的目的；内地首席励志作家陆琪 首部情感励志力作；研究男女情感问题数年，陆琪首本情感婚姻励志作品。作者作为怀揣女权主义的男人，毫无保留地剖析男人的弱点，告诉女人应该如何分辨男人的爱情，如何掌控男人，如何获得婚姻的幸福。事实上，男人和女人是两种完全不同的动物，用女人的思考方式，永远也了解不透男人。所以陆琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深层的情感态度和婚姻方式，让女人能够有的放矢、知己知彼，不再成为情感掌控的弱者。二、《正能量（实践版）》——将“正能量”真正实践应用的第一本书！心理自助全球第一品牌书！销量突破600万册！“世界级的演讲家和激励大师”韦恩·戴尔，为我们带来了这本世界级的心理学巨作！他在韦恩州立大学获得过教育咨询博士学位，曾任纽约圣约翰大学教授，是自我实现领域的国际知名作家和演讲家。他出版过28本畅销书，制作了许多广播节目和电视录像，而且在数千个电视和广播节目中做过嘉宾访谈。本书跻身《纽约时报》畅销书榜数十周之久，在全球取得了极高的赞誉，曾激励数百万人走上追逐幸福之途。《正能量（实践版）》——内容最实用、案例最详实，10周改善你的人生！这本书是作者联合数十位科学家、心理学家，耗费十余年心力的研究结晶。通过一系列行之有效的方法，以帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人，过上幸福喜乐的生活。每一章都像一次心理咨询，详细论述了各种自我挫败行为，分析我们之所以不愉快、消极应对生活的原因，把人们日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自弃、崇拜、依赖）和不良情绪（如悔恨、忧虑、抱怨、愤怒）逐条分析，揭开你最想知道的心理学真相，每章结尾都提供了简易的方法，使得你即刻改变恶行，拥抱新生。

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是买？是借？还是抢或偷？（借而不还，主人忘记算是偷，主人记得便是抢

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一般

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已在使用中

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书不错，就是VCD的盘，我的电脑不能读，也没标注一下是VCD的。看在书不错的份上给五星吧

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还没看，感觉好像不错

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很给力，收藏了。慢慢学习吧！