跟我學羽毛球（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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惠程俊 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 技巧訓練
• 入門
• 教學
• DVD
• 體育
• 球類運動
• 跟我學係列
• 運動指南

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546400815

版次：1

商品編碼：10032594

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2009-11-01

用紙：膠版紙

頁數：153

正文語種：中文

附件：DVD光盤

編輯推薦

　　《跑我學羽毛球》收錄國際羽壇新戰術打法，有高素養運動員推薦速效與實用訓練方案，專業教練與高素養運動員實戰心得。
　　羽壇新教學成果，IBF中國羽毛球夢之隊閤作夥伴，羽毛球國傢專業教練示範教學，從初級到高級，實現突破。
　　
　　擊球技巧·完全掌握
　　上網、擊球、扣殺、單打、雙打……初學入門、技能提升、高手競技
　　從基礎的打法入手，傳授更多高手絕技，層層分解，詳析詳解，從初級到高級，實現突破。
　　讓你與羽毛球貼身零距離，全麵掌握羽毛球運動的基礎知識。從場地，到裝備。再到比賽規則，全部囊括。
　　速效入門，掌握握拍、揮拍、步法、跳殺等實用技法。
　　靈活應戰，百發百中，高手接球、低手接球、網球接球。從容應戰。
　　嚮羽毛球高手晉級，掌握製勝的發球、接球、單打、雙打技巧，讓你擁有卓絕球技。
　　DVD中文簡／繁可選字幕，高清晰實景拍攝、優質畫麵。羽毛球攻防技巧中的精華之術“擊球”，詳析詳解，快速掌握。羽毛球國傢專業教練教學示範。

內容簡介

　　《跑我學羽毛球》所涵蓋的內容，包括瞭羽毛球運動的背景知識、基本裝備與技法，帶領讀者輕鬆步入羽毛球運動的天地。當然，若想成為一等一的高手，除瞭要有幾招自己的絕活，還要有以羽壇明星為榜樣的魄力，勤加練習，循序漸進。沒有什麼能替代精湛的個人技術，也沒有什麼可以迎閤粗劣的戰術，一切都需要從基本、務實的方麵練起。而貫穿所有過程之中，同時關鍵的是敢於嘗試的勇氣。

作者簡介

　　惠程俊，國傢羽毛球專業教練。

內頁插圖

目錄

序言
Part 1 羽球知識知多少
羽毛球場地與器材
羽毛球裝備點點通

Part 2 拿起你的羽毛球拍
一起來做熱身運動
正確的握拍方法
快速的揮拍技巧
基本步法與移動技巧
蛟龍齣水般的跳起技術

Part 3 先學幾手絕活
靈活百變的擊球技巧
高手擊球
低手擊球
網前擊球

Part 4 成為羽毛球高手
發球戰術
接發球戰術
單打戰術
雙打戰術

Part 5 你也能和他們一樣
龔智超的正手推球及柔和殺球
葉釗穎的變嚮劈殺
孫俊劈吊斜綫的假動作
王友福處在絕境中的反攻
湯仙虎的騰空劈殺和反手抽球
皮特·蓋德的滑動推球和打對角綫
拉斯姆森的快速移動

附錄
羽毛球運動年度大事記
羽毛球比賽方法及主要規則簡介
羽毛球五大賽事

精彩書摘

　　國際羽聯規定標準羽毛球球重為4.74～5.50剋，應有16根羽毛插在半球形的軟木托上，羽毛長62～70毫米。球托直徑25～28毫米，底部為圓球形。羽毛頂端圍成圓形，直徑為58～68毫米。羽毛應用綫或其他適宜材料紮牢，但其堅固性遠遠比不上其他球類。
　　羽毛球的羽毛以鵝毛、鴨毛為主，經過漂白篩選後，上等羽毛用來做比賽球，毛色較不純和毛質較差的則用做練習球。由於鵝毛的強度、韌性較其他羽毛更佳，因此高質量的羽毛球一般采用鵝毛製成。
　　羽毛球球頭按照所用的材料分為硬質塑料、泡沫塑料、軟木三種，中高檔的羽毛球都是采用的天然軟木質的球頭，其餘兩種則用做一般的練習球，成本較低，性能較差。
　　膠水的質量直接影響到羽毛球的牢固度和耐用度。製作羽毛球的膠水有高級樹脂膠水、化學膠水兩大類。高級樹脂膠水成本較高，但在硬度、牢固度上要優於化學膠水，一般用於高質量羽毛球的生産。
　　比賽使用的羽毛球是室內羽毛球，其底托的用料，內為軟木，外包白色羊皮，稱之為“白頭羽毛球”，這種球在選料、製作上都比較嚴格。日常使用的羽毛球，一般多為室外用球，其底托是用紅色橡膠所做，稱為“紅頭羽毛球”，這種球彈力好，打起來省力。還有一種全塑羽毛球，其製造工藝簡單，不必編綫捆綁，也不會掉羽毛，成本較低，但使用起來效果不如前兩種。

前言/序言

　　在這個全民健身的時代，若論球類運動的普及度排名，羽毛球絕對是名列前茅。事實上，無論是在數九寒鼕，還是在炎炎夏日，無論是在街頭巷尾，還是在球場上、公園裏，我們都可以看到握著球拍揮汗如雨的羽毛球客。

　　1920年，羽毛球正式引入中國，而中國的羽毛球真正開始蜚聲國際是在1981年重新加入國際羽聯之後。現如今，無論是在“湯姆斯杯賽”、“尤伯杯賽”、“蘇迪曼杯賽”，還是世界羽毛球錦標賽、奧運會羽毛球賽的賽場上，我們都可以睹識中國運動健兒的驕人戰績。從最早的湯仙虎、楊陽，到現在的林丹、張寜，他們的名字響徹國際羽壇。

　　對羽毛球運動健兒來說，精湛的個人技術固然是取勝的關鍵，但更為重要的，卻是後天的踏實練習。

　　眾所周知，羽毛球是一項高技能性競技運動，其核心技術是快、準、狠。羽毛球的各種技法，從最基本的上網、跑動、攻防的各種步法，到發球、擊球的各種技術，以及各類單項與組閤練習，都離不開這三項核心技術。然而，單純地強調某個方麵，往往會有失偏頗。以揮拍和步法為例，羽毛球運動對揮拍速度的要求是快一點、再快一點，但單純地使蠻力隻會吃力不討好。正確的揮拍要求是能在充分調動身體潛能的同時保存、節省體力。羽毛球運動對步法的要求更為苛刻，步法被譽為“羽毛球運動的靈魂”，許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步法移動來完成的！而所有這一切都需要對規則的掌握以及對技術的摸索、習得。功到，方能成。

　　本書所涵蓋的內容，包括瞭羽毛球運動的背景知識、基本裝備與技法，帶領讀者輕鬆步入羽毛球運動的天地。當然，若想成為一等一的高手，除瞭要有幾招自己的絕活，還要有以世界羽壇巨星為榜樣的魄力，勤加練習，循序漸進。沒有什麼能替代精湛的個人技術，也沒有什麼可以迎閤粗劣的戰術，一切都需要從最基本、最務實的方麵練起。而貫穿所有過程之中，同時也最為關鍵的，是敢於嘗試的勇氣。

　　沒有什麼技法能彌補個人勇氣的不足，運動能開啓人類挑戰自我、探索未知的天性。鼓起勇氣參與，纔是問題的關鍵所在。

　　所有的美好與未知，都將在我們揮舞球拍的那一刻，在我們走齣第一個步點，在我們當機立斷地還擊對方的那一刻之後開啓。羽毛球運動的真正樂趣，隻有投入其中的人纔能夠心領神會。

《跟我學羽毛球》—— 揮灑激情，製霸全場 羽毛球，這項集速度、力量、技巧與智慧於一身的運動，以其獨特的魅力徵服瞭全球億萬愛好者。它不僅能強身健體，更能鍛煉反應能力、協調性，培養堅韌不拔的意誌品質。無論你是初次接觸羽毛球的新手，渴望掌握基本功，還是已經小有基礎，希望進一步提升技藝的進階者，亦或是希望係統學習戰術打法，成為賽場上的佼佼者，這本書都將是你不可或缺的良師益友。 本書並非僅僅羅列枯燥的理論知識，而是以生動形象的圖文講解，結閤實操演示，帶你一步步走進羽毛球的世界。它將深入淺齣地剖析羽毛球運動的方方麵麵，從最基礎的握拍、站位，到精妙的步法、高遠球、殺球、吊球、網前球等各項技術，再到實用的戰術配閤，你將在這裏找到係統而詳盡的指導。 第一章：羽毛球基礎入門——打好堅實的地基 在正式揮灑汗水之前，瞭解這項運動的基本要素至關重要。本章將帶你認識羽毛球的起源與發展，感受這項運動的魅力所在。我們將從最基礎的裝備選擇講起，幫你瞭解不同類型球拍的特點，如何根據自己的力量、風格選擇閤適的球拍，以及羽毛球的種類、選擇和保養。 接著，我們將重點講解羽毛球運動中最基本也是最重要的站姿和握拍方法。正確的站姿是高效擊球的基礎，我們將詳細介紹各種基本站姿，並指導你如何在場上靈活切換。而握拍方式更是直接影響到擊球的力度、鏇轉和準確性。本書將詳細解析正手握拍、反手握拍，以及如何根據不同的擊球來調整握拍角度，讓你從小處著手，打下堅實的基礎。 第二章：核心技術解析——精進你的每一拍 掌握瞭基本功，接下來的挑戰便是各項核心技術的精進。本章將為你一一拆解羽毛球的各項關鍵技術，並提供循序漸進的練習方法。 步法訓練： 羽毛球場上的移動速度和步法是至關重要的。本書將係統講解羽毛球場上最常用的步法，包括米字步、交叉步、蹬跨步等，並提供豐富的練習圖例和講解，幫助你提高移動效率，覆蓋更大的場地，減少不必要的體力消耗。我們將強調步法的連貫性和節奏感，讓你在場上如魚得水。 高遠球： 高遠球是羽毛球中最基礎也是最常用的技術之一。我們將深入剖析高遠球的動作要領，包括引拍、揮拍、擊球點、發力順序，以及如何利用身體協調性來打齣又高又遠的球。本書將提供大量的分解動作圖，讓你清晰地掌握每一個細節。 吊球： 吊球是改變比賽節奏、調動對手的重要手段。我們將講解不同類型的吊球，包括劈吊、點吊、滑闆吊等，以及如何通過拍麵角度、發力輕重來控製球的落點和速度，讓對手防不勝防。 殺球： 殺球是羽毛球最具觀賞性和殺傷力的技術。本書將詳細講解殺球的握拍、引拍、發力技巧，以及如何利用身體的力量和揮拍速度來製造強有力的下壓。我們將重點強調身體的協調發力，以及如何提高殺球的準確性和角度。 網前球： 網前球是羽毛球比賽中爭奪激烈、技術要求極高的環節。我們將係統講解網前球的推球、搓球、勾對角、挑球等技術，並提供大量練習方法，幫助你提高在網前綫的控製能力，創造得分機會。 反手擊球： 反手擊球是很多業餘愛好者的難點，本書將重點突破。我們將詳細講解反手擊球的握拍、發力技巧，以及如何利用身體的鏇轉和手臂的配閤來打齣有威脅的反手球。 第三章：實用戰術打法——洞悉賽場製勝之道 掌握瞭各項技術，接下來便是如何將這些技術融會貫通，運用到實戰中。本章將帶你深入瞭解羽毛球的戰術體係。 單打戰術： 我們將分析單打比賽中常見的戰術，如調動對手、控製落點、尋找機會殺球、以及如何應對對手的進攻。本書將通過大量圖例和案例分析，讓你理解不同戰術的應用場景和時機。 雙打戰術： 雙打比賽的配閤至關重要。我們將詳細講解前後的配閤、左右的配閤、輪轉戰術、以及如何在高壓下保持默契。本書將為你揭示雙打比賽中團隊協作的重要性，以及如何成為一名優秀的雙打搭檔。 發接發球策略： 發接發球是比賽的開端，往往能為比賽定下基調。我們將講解不同類型的發球，以及如何接發球來化解對手的攻擊，並轉守為攻。 心理素質的培養： 羽毛球比賽不僅是技術的較量，更是心理的博弈。本書將分享如何調整比賽心態，如何在落後時不氣餒，如何在領先時不放鬆，以及如何應對比賽中的壓力和挫摺。 第四章：訓練方法與技巧——高效提升的秘訣 光有理論知識是不夠的，科學有效的訓練方法是提升的關鍵。本章將為你提供一係列行之有效的訓練方法。 體能訓練： 羽毛球對體能的要求很高，我們將介紹如何進行針對性的體能訓練，包括耐力、爆發力、柔韌性等，讓你擁有充沛的體能應對長時間的比賽。 專項技術訓練： 除瞭整體訓練，我們還將提供針對各項專項技術的訓練方法，如揮拍練習、顛球練習、對牆練習等，幫助你鞏固和提高技術。 模擬比賽與復盤： 通過模擬比賽，你可以將所學技術和戰術運用到實際情境中。本書將指導你如何進行有效的比賽復盤，找齣不足，不斷改進。 傷病預防與恢復： 運動離不開健康。本章將提供關於羽毛球運動中常見傷病的預防方法，以及發生傷病後的初步處理和恢復建議，讓你安全地享受運動的樂趣。 第五章：裝備保養與維護——延長器材壽命 愛護好你的羽毛球裝備，能讓你的訓練事半功倍。本章將為你介紹如何正確保養和維護你的球拍、球綫、球鞋等裝備，延長其使用壽命，並保持最佳的使用狀態。 本書特點： 圖文並茂，清晰易懂： 大量的高清圖片和詳細的文字講解，將各項技術動作分解，讓你一看就懂，一學就會。 循序漸進，係統全麵： 從基礎入門到高級戰術，層層遞進，滿足不同水平的羽毛球愛好者。 注重實操，強調應用： 提供的練習方法都貼近實戰，幫助你快速將理論知識轉化為場上能力。 語言生動，寓教於樂： 告彆枯燥的理論說教，用更輕鬆活潑的方式帶你領略羽毛球的魅力。 無論你是想在運動場上揮灑汗水，結交朋友，還是想提升自己的競技水平，成為賽場上的耀眼明星，《跟我學羽毛球》都將是你最值得信賴的夥伴。現在，就拿起這本書，準備好你的球拍，讓我們一起在羽毛球的世界裏，飛揚青春，製霸全場！

評分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於將這本書視為一本係統的運動生理與技術結閤的指導手冊，而非單純的“怎麼打球”的說明書。它在介紹每一個擊球技術時，都會附帶解釋相關的肌肉群如何發力，以及如何避免常見的運動損傷。這對於我這種已經有幾年球齡但偶爾會感到關節不適的運動愛好者來說，簡直是雪中送炭。它不僅僅教你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做對你的身體更好”。比如，在講解後場高遠球時，書中用一個小小的側邊欄解釋瞭肩袖肌群在整個發力鏈中的作用，並給齣瞭一套簡單的基礎性肩部拉伸和力量維持練習。這種將運動科學融入日常訓練的編排方式，體現瞭作者深厚的專業背景。而且，書中的圖示非常注重動態捕捉，它不是簡單地定格某一個瞬間，而是通過細微的綫條變化來暗示力量的傳導方嚮和速度，這對於理解復雜的連貫動作至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，色彩搭配得非常到位，一看就是那種專業又不失活力的感覺。我平時對運動類的書籍比較挑剔，總覺得很多要麼過於理論化，要麼就是圖文並茂但實操性不強。但這本書的排版給我的第一印象是相當清爽的，沒有那種密密麻麻的文字堆砌感，留白處理得很好，讓人在翻閱時心情很放鬆。特彆是它在章節劃分上的邏輯性，感覺作者對羽毛球這項運動的理解非常深入，從最基礎的握拍、站位，到復雜的步法、擊球節奏的掌控，層層遞進，完全符閤一個新手建立知識體係的需要。我尤其留意瞭它對特定技術動作的分解圖，那簡直是教科書級彆的細緻，每一個關節的角度、身體重心的轉移，都標注得清清楚楚，這對於我們這些業餘愛好者來說，比看一段模糊的視頻要有效得多，畢竟書本可以隨時停下來仔細研究。裝幀質量也看得齣是下瞭功夫的，紙張的厚度適中，拿在手裏很有分量感，說明製作方對這本書的定位是當作一本長期參考的工具書來看待的。這種用心程度，已經超越瞭一般性的運動入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識密度非常高，但閱讀體驗卻非常流暢，這在專業書籍中是很難得的平衡。我發現它在處理“不同水平讀者需求”上做得極其巧妙。對於初學者，它可以作為一本完整的入門教材，每一個基礎知識點都介紹得紮實到位。而對於像我這樣已經掌握瞭一些基礎，但想尋求突破的中級球友來說，書中的進階章節，比如針對雙打的快速輪轉和進攻防守的轉換策略，提供瞭許多值得反復推敲的策略模型。我特彆喜歡它對不同類型球（吊球、劈吊、滑闆吊球等）的細膩區分，並分彆說明瞭它們在不同場上情景下的應用時機和最佳擊球點。這種精細的區分，往往是球友們在實戰中感到迷茫的地方，而這本書提供瞭一個清晰的決策樹。閱讀完某一章節後，我都有種迫不及待想上場試試新學的技巧的衝動，這說明它的理論指導性非常強。

評分☆☆☆☆☆

從內容廣度來看，這本書幾乎涵蓋瞭羽毛球運動的方方麵麵，從場外準備到場上決策，構建瞭一個完整的生態係統。它沒有陷入某種單一打法流派的偏執，而是呈現瞭一種兼容並蓄的態度，讓你去理解不同打法背後的邏輯。我特彆欣賞它對場地理解的論述，比如如何利用場地的四個角來最大化拉開對手的跑動範圍，以及如何根據對手的站位來預判他的迴球落點。這些都是在實戰中需要瞬間完成的“信息處理”過程，而書本通過大量的場景模擬分析，提前將這些復雜的信息結構化瞭。此外，書中對球拍性能與個人技術的匹配也有探討，這在很多市麵上單純的“技術教學”中是缺失的。它提醒讀者，裝備的選擇也應當服務於你想要發展的技術風格，而不是盲目追求最貴的或最新的。這種全方位的指導，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個簡單的訓練指南範疇。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始抱著試試看的心態買下這本運動書籍的，因為市麵上太多打著“速成”旗號的運動教程，結果往往是華而不實。然而，這本書的文字風格卻齣乎意料的平實、真誠，完全沒有那種高高在上的“大師”口吻。作者在描述那些看似簡單的動作時，總能穿插一些非常貼近普通人訓練時會遇到的睏惑和誤區，就像一位經驗豐富的老教練在旁邊耳提麵命一樣。比如，它詳細闡述瞭“為什麼我總打不到球的甜點區”，並從手腕的鎖定到揮拍弧綫的控製給齣瞭具體的修正方案，而不是簡單地說“用你的手腕發力”。這種注重“解決實際問題”的寫作思路，讓我在閱讀過程中不斷産生“對啊，我就是這樣做的”的共鳴。更讓我感到驚喜的是，它對羽毛球比賽中常見的心態博弈也有所涉及，這一點是很多純技術書籍會忽略的。如何在比分落後時調整呼吸、如何通過站位給對手施加壓力，這些“軟技能”的講解，極大地拓寬瞭我對羽毛球運動的理解。

評分☆☆☆☆☆

正版，及時，很滿意

評分☆☆☆☆☆

書是真品，很好工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。

評分☆☆☆☆☆

很好的教科書！值得看！值得買！

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，比較詳細……

評分☆☆☆☆☆

讀書讓我們擁有快樂，長見識，讀書給瞭我們不少的好處。讀書不僅可以增長知識，還可以增加見識。俗話說秀纔不齣門，能知天下事。就是這個道理。多讀書，可以在喧囂的世界裏，找到一個屬於自己的寂靜角落，沉下心來，思考人生，讓浮躁的心靈歸於純淨讀書有助於拓寬你的知識麵，使你更容易溶入社會，讀書是社會流動性的一個渠道。

評分☆☆☆☆☆

不錯。一晚上看完瞭。。。

評分☆☆☆☆☆

2條

評分☆☆☆☆☆

中映·良品：羽毛球金牌速成

評分☆☆☆☆☆

一本不錯的羽毛球技術指導手冊。