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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115411334

商品编码：10136291749

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书    名:足球训练完全图解

作    者:[德]尤纳斯·考茨诺夫斯基（Jonas Kozinowski）

I S B N :9787115411334

出 版 社:人民邮电出版社

出版时间:2016年1月 第1版

印刷时间:2016年1月 1日 第1次印刷

字    数:314000字

页    数:224页    

开    本:16 开

包    装:平 装

重    量:   g

原    价:49.80元

目录

足球训练营 6 

图例说明 9

热 身 １０

腿部 10 

上肢 12 

守门员 14

热身游戏 16

伸展与拉伸 20

技 术 ２２

传球 22 

传中 26 

射门 30 

训练单元：射门 36 

其他射门方式 38 

球感 42 

带球 46 

训练单元：带球 50

停球 52

接球 56 

头球解围 58 

头球攻门 60 

守门员起跳技术 62 

守门员接球 64

守门员接高空球 66

腾空扑救 68

训练单元：腾空扑救 70

守门员开球 72

手抛球 74

积*参与（守门员） 76

个人技术 78

一对一 84

一对一进攻 88

一对一防守 90

训练单元：一对一防守 92

直接任意球攻门 94

任意球防守 96

点球射门 98

扑点球 100

界外球 102

换人 104

战术与配合 １０６

后卫跑位基础 106

前锋跑位基础 108

防守职责 110

跑位和球路的预判 112

三后卫/四后卫 114

越位陷阱 116

中场位置 118

直塞球 120

训练单元：直塞球 122

双后腰/菱形站位 124

西班牙式短传配合 126

锋线位置 128

摆脱/跑位 130 

锋线跑位 132 

“伪9号”跑位 134 

传球体系 136 

长传 142

高球传中 144

低平球传中 146

一对一/接传中球时的跑位 148

头球接力 150

角球进攻 152

角球防守 154

间接任意球 156

定位球战术 158

训练单元：间接任意球 160

攻防转换 162

训练单元：攻防转换 164

反击 166

单刀球进攻 168

单刀球防守 170

临场战术调整 172

换人与换位 174

身体素质锻炼与饮食 １７６

肌肉锻炼 176 

训练单元：肌肉锻炼 180 

耐力训练 182 

训练单元：耐力训练 184 

协调性 186

弹跳力 190

变向 192

守门员基础训练 194

守门员的反应 196

营养摄取 198

伤病处理 202

规 则 ２０４

场地 204 

用球 206 

越位 208 

犯规处罚 212

个人处罚 214

裁判员 216

规则测试 218

索引 220 

鸣谢 225

内容推荐

《足球训练完全图解》是一本适合不同年龄、不同水平、不同性别、不同角色的足球爱好者的足球教科书。从热身准备到技术练习再到战术讲解，从颠球到传接球再到射门，从场上站位到跑动路线再到传球路线，从门将到后卫再到前锋，书中内容无所不包。踢球者可以从中学习如何提高自己的踢球水平，教练员可以从中学习如何更好地改进自己的日常训练。本书共分6个部分，分别是引言、热身、技术、战术与配合、身体素质锻炼与饮食，以及规则的讲解。书中内容侧重于足球训练的实用技战术指导，用训练现场的实拍图片及绘图的方式展示足球技战术，可操作性强，不仅适用于热爱足球的小朋友们阅读，对于足球教练或是家长来说也是一本很好的参考书。

作者简介

尤纳斯·考茨诺夫斯基(Jonas Kozinowski)

媒体学家，辅修政治学、经济学、社会学。至今已从事过多种职业，包括电视编导、作者、记者及发言人，涉及多个领域的电视节目已分别在多家知名德语电视台播出，其关于青少年足球启蒙和训练的作品在多部儿童丛书中出版，如《柯斯摩斯儿童大学—足球（Kosmos-Uni für Kinder: Fuball）》《我的足球课本（Mein Fuballbuch）》等。

《绿茵传奇：足球的艺术与科学》 一、 足球，不只是一项运动 足球，这项被誉为“世界第一运动”的体育项目，早已超越了单纯的竞技范畴，成为了一种文化、一种情感、一种生活方式。从街头巷尾孩童们追逐皮球的嬉笑打闹，到世界杯赛场上亿万观众屏息凝住的紧张刺激，足球以其独特的魅力，连接着全球无数的心灵。它不仅仅是22名球员在绿茵场上的奔跑、拼抢和射门，更蕴含着策略、技巧、团队协作以及对胜利的渴望。 《绿茵传奇：足球的艺术与科学》这本书，正是旨在深入探索足球这项运动的多个维度，从最基础的原理到最前沿的战术，从个体的技术提升到集体的智慧结晶，力求为读者呈现一个全面、立体、深刻的足球世界。我们并非要复述那些早已被无数次提及的入门技巧，而是要挖掘那些隐藏在技战术背后更深层次的思考，那些决定胜负的关键细节，以及那些塑造球员职业生涯的科学依据。 二、 解构足球的精髓：技术与战术的深度解析 本书将足球的奥秘分解为技术与战术两大核心板块，并以严谨的逻辑和详实的论述，层层剥茧，深入浅出。 1. 精湛技艺的锻造：超越基础的个人能力提升 我们深知，足球的魅力很大程度上源于球员们那些令人叹为观止的个人技术。然而，本书不会停留在“如何停球”、“如何传球”这样初级的描述上。我们将专注于那些能够真正区分优秀球员与普通球员的关键技术细节。 控球的艺术： 细腻的触球，稳定的停球，以及在对抗中的护球能力，是所有进攻的发起点。本书将从球的滚动轨迹、身体的重心转移、脚法的细微调整等多个角度，深入剖析不同情境下的最佳控球方式。我们将探讨如何利用身体的各个部位，在极小的空间内完成触球，如何通过身体的遮挡来保护球权，以及在高速运动中保持球的稳定。 传球的智慧： 传球不仅仅是把球送到队友脚下，更重要的是传球的时机、角度、力量和节奏。本书将深入研究不同类型的传球，例如短传、长传、直塞球、过顶球、落叶球等，并分析它们在不同战术体系中的应用。我们将探讨如何观察场上形势，预判队友的跑位，以及如何通过传球来改变比赛的节奏和方向。书中还会涉及一些高级的传球技巧，例如脚后跟传球、隧道式传球等，并分析它们在特定局面下的实用性。 射门的爆发力与精度： 射门是足球比赛中最激动人心的瞬间之一。本书将从力量、角度、时机、身体协调性等多个维度，解析提升射门成功率的关键因素。我们将分析不同射门方式的原理，如推射、抽射、凌空抽射、头球攻门等，并探讨如何在比赛压力下保持冷静，选择最佳的射门时机和角度。此外，对于定位球的射门，如任意球、点球等，也将进行详细的战术和技术讲解。 突破的艺术与欺骗： 优秀的突破能力是打破僵局的关键。本书将剖析各种突破技巧的精髓，包括变向、加速、假动作以及如何利用身体的对抗来制造空间。我们将探讨如何通过观察对手的防守漏洞，选择最佳的突破时机，以及如何结合速度和技术，成功甩开防守球员。书中还会深入分析一些经典的突破动作，并提供实用的训练方法。 防守的智慧与顽强： 防守并非被动挨打，而是主动的对抗和预判。本书将深入探讨优秀的防守球员应具备的素质，包括抢断的时机、拦截的路线、盯人技巧以及如何进行有效的协防。我们将分析不同类型的防守站位和战术，以及如何通过整体防守来瓦解对手的进攻。书中还将强调防守中的身体对抗技巧，以及如何保持侵略性与纪律性之间的平衡。 2. 战术的博弈：团队配合与智慧的结晶 足球是一项团队运动，个人的精湛技艺最终需要融入到整体战术之中才能发挥出最大的威力。本书将以宏观的视角，解析现代足球中各种主流战术的演变与应用。 阵型的演变与选择： 从传统的4-4-2到现代的3-5-2、4-3-3，再到更加灵活的变阵，本书将深入分析不同阵型在攻防两端的优劣势，以及它们如何适应不同的比赛情况和球员特点。我们将探讨阵型选择背后的战术思想，以及如何在比赛中根据对手的特点进行调整。 进攻战术的构建： 从边路传中到中路渗透，从快速反击到阵地进攻，本书将详细解析各种进攻模式的执行要领。我们将探讨如何通过跑位、传切配合、球员之间的呼应来创造进攻机会。书中还会深入分析定位球进攻的战术设计，如角球、任意球如何组织进攻，以及如何利用进攻的宽度和深度来扰乱对手的防线。 防守战术的部署： 高位逼抢、区域防守、人盯人防守，不同的防守策略有着不同的目标和执行方式。本书将深入解析这些防守战术的原理、执行要点以及如何根据比赛进程进行调整。我们将探讨如何构建稳固的防守体系，如何有效地进行就地反抢，以及如何在丢球后快速组织防守。 攻防转换的艺术： 足球比赛瞬息万变，攻防转换的效率直接影响着比赛的结果。本书将深入分析快速反击的组织、防守反击的策略，以及如何通过有组织的长传或短传迅速将球权转化为进攻机会。我们将探讨如何利用对手的防守空档，在短时间内完成从防守到进攻的转变。 特殊情况下的战术应对： 在比赛中，我们常常会遇到人数劣势、落后追分、领先保平这样的特殊情况。本书将针对这些情况，提供详细的战术分析和应对策略，指导读者如何在压力下做出正确的战术选择。 三、 足球训练的科学方法：从实践中提炼真知 理论知识固然重要，但将理论付诸实践，并从中不断总结提升，才是通往卓越的必经之路。本书将侧重于训练的方法论，而非简单罗列训练动作。 科学的训练周期与负荷管理： 循序渐进的训练是避免伤病、提升运动表现的关键。我们将探讨如何根据球员的身体状况、训练目标和比赛周期，科学地安排训练内容和强度，以达到最佳的训练效果。 技术训练的进阶与巩固： 基础技术需要反复打磨，高级技术则需要精细的雕琢。本书将提供不同阶段的技术训练建议，帮助球员在掌握基本功的同时，不断挑战和提升自己的技术水平。 战术演练的设计与执行： 模拟比赛场景的训练能够有效地提升球员对战术的理解和执行能力。我们将探讨如何设计有针对性的战术演练，以及如何通过反馈和调整来优化训练效果。 体能与力量的系统提升： 足球运动对球员的体能、力量、速度、耐力等都有极高的要求。本书将介绍科学的体能训练方法，包括心肺耐力训练、力量训练、爆发力训练以及速度训练等，并强调如何将其与足球专项训练相结合。 伤病预防与康复： 球员的职业生涯离不开健康的身体。本书将强调伤病预防的重要性，并介绍一些常见的运动损伤的预防措施和简单的康复方法，帮助球员保持良好的竞技状态。 四、 足球的未来：趋势与展望 现代足球正以前所未有的速度发展，新的技术、新的理念层出不穷。本书将在探讨经典技战术的同时，也会对足球的未来趋势进行展望。 数据分析在足球中的应用： 随着科技的发展，数据分析已经成为现代足球不可或缺的一部分。本书将探讨数据分析如何帮助教练员和球员更好地理解比赛，制定更科学的训练计划和比赛策略。 人工智能与足球训练： 人工智能在足球领域的应用前景广阔，从智能训练设备到战术分析软件，都将为足球带来新的变革。 球员心理素质的培养： 在高强度、高压力的比赛环境中，球员的心理素质至关重要。本书将强调心理训练的重要性，以及如何培养球员的自信心、抗压能力和团队精神。 结语 《绿茵传奇：足球的艺术与科学》不仅仅是一本关于足球的书，它更是一种对足球精神的致敬，一种对足球哲学的探索。我们希望通过这本书，能够帮助读者更深入地理解足球的魅力，掌握足球的精髓，并在足球的世界里，找到属于自己的那份激情与荣耀。无论您是初学者，还是资深球迷，亦或是从业者，我们相信，这本书都能为您带来新的启发和收获，让您在绿茵场上，看到更广阔的天地，体验更深沉的感动。

评分☆☆☆☆☆

作为一本号称“实用”的教程，这本书在个体技能的打磨上投入了巨大的篇幅，这一点我深感赞赏。我是一个更偏爱脚下技术细腻度的球员，过去总是在寻找如何让射门更有力量，但这本书却将大量的篇幅放在了“脚内侧的精准控制”和“非惯用脚的开发”上。它不是简单地告诉你“多练”，而是通过一系列由易到难的阶梯式训练模块，告诉你每一步应该追求的身体感受和皮球运行轨迹。例如，关于“外脚背传球”的训练，书中给出了三个不同难度的递进练习，每一个练习都配有清晰的视觉引导，让你知道身体的倾斜角度和支撑腿的位置应该如何配合。更棒的是，它还穿插了一些“自学自检”的小贴士，比如“如果皮球总是偏左，检查你的支撑脚是否过于靠前”这类非常具体的反馈机制，这对于没有专业教练在旁的业余训练者来说，简直是雪中送炭，极大地提高了个人训练的效率和准确性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的战术部分，可以说是颠覆了我过去对“战术书”的刻板印象。通常这类书籍要么过于抽象，充斥着晦涩难懂的箭头和符号；要么就是只停留在宏观的阵型介绍上，缺乏落地的执行细节。然而，这本指南却巧妙地在两者之间找到了一个完美的平衡点。它没有仅仅满足于告诉你“4-4-2”的站位，而是深入剖析了在特定情境下，边后卫如何与边前卫进行空间压缩和人员轮转的具体步骤。我特别研究了关于高位逼抢的章节，书中不仅展示了首位逼抢人应该采取的跑动路线，更重要的是，它详细解释了其他几名球员应该如何同步移动，形成一个“钳形攻势”或者“防守陷阱”。这种“链式反应”的战术讲解，让我深刻理解了现代足球中整体移动的重要性。对于球队组织者或者想要提升战术素养的球员来说，这本书提供了一套可以立刻在脑海中构建起立体攻防体系的思维框架，绝对是提升球场阅读能力的一把利器。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，完全没有那种枯燥的技术手册的冰冷感。这得益于作者在文字叙述上的亲和力和经验性。你能明显感觉到，这些内容是经过无数次训练和比赛检验后提炼出来的“经验之谈”，而不是纸上谈兵的理论堆砌。比如在介绍点球主罚技巧时，作者没有一味强调力量，而是花了好大篇幅来描述如何观察门将的站位、如何在助跑过程中保持内心平静，以及如何利用细微的身体语言来迷惑对手。这种“心理战”和“技术执行”相结合的论述方式，让原本就紧张的射门环节增添了一层丰富的维度。对于我这种在关键时刻容易“大脑空白”的球员来说，这种强调赛场心理调适的内容，比单纯的技术指导更加宝贵。它教会我，足球不光是身体的较量，更是意志力的对抗，这种哲理性的融入，让这本书的价值大大超越了一本纯粹的训练指南。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数足球教材都是强调“标准动作”的教科书，那么这本书更像是一份“针对不同困境的解决方案合集”。我特别欣赏它对一些常见问题的“对症下药”式讲解。例如，针对“中场球员拿球转身后容易被包夹”这一普遍难题，书中立刻给出了三种不同情境下的脱困方案——利用脚步假动作的频率变化、通过低重心快速启动以及结合队友的跑位进行二次创造。这些方案不是相互独立的，而是像一个工具箱里的不同工具，可以根据场上瞬息万变的情况灵活选用。这种模块化和情景化的设计，极大地增强了这本书的可操作性。它没有强迫读者去追求某个“完美”的动作，而是鼓励我们在实战中学习如何用最有效率的方式解决眼前的问题。总而言之，这本书不仅仅是教你“怎么踢”，更是教你“在特定情况下该怎么想”，这才是真正的“实用技战术指南”的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是让人眼前一亮，那种扎实的硬壳手感，配合着封面那张充满力量感的黑白照片，立刻就能感受到这是一本真材实料的足球宝典。我本来还担心这种“全图解”的书籍会不会内容浮于表面，但当我翻开内页，那种精心编排的排版和清晰度就彻底打消了我的疑虑。色彩的运用非常专业，关键的技术动作分解图，无论是身体的重心转移，还是腿部击球的角度，都标注得一丝不苟，简直像是请了一位世界级教练站在你身边手把手教学。特别是对于那些业余爱好者来说，很多模糊不清的动作要领，通过这些高质量的实拍图，瞬间变得豁然开朗。我尤其喜欢它对于一些基础盘带和转身动作的处理，那种细腻到位的分解，让我这个常年感觉“不得要领”的球员，终于找到了突破口。它不是那种只会空谈理论的厚书，它更像是一本随时可以带到训练场上翻阅的实战手册，随时指导你如何纠正那些根深蒂固的坏习惯。这本书的用心程度，从纸张的选择到印刷的精度，都体现出了出版方对足球这项运动的尊重。

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