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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115411334

商品編碼：10136291749

品牌：葫蘆弟弟

商品參數

書    名:足球訓練完全圖解

作    者:[德]尤納斯·考茨諾夫斯基（Jonas Kozinowski）

I S B N :9787115411334

齣 版 社:人民郵電齣版社

齣版時間:2016年1月 第1版

印刷時間:2016年1月 1日 第1次印刷

字    數:314000字

頁    數:224頁    

開    本:16 開

包    裝:平 裝

重    量:   g

原    價:49.80元

目錄

足球訓練營 6 

圖例說明 9

熱 身 １０

腿部 10 

上肢 12 

守門員 14

熱身遊戲 16

伸展與拉伸 20

技 術 ２２

傳球 22 

傳中 26 

射門 30 

訓練單元：射門 36 

其他射門方式 38 

球感 42 

帶球 46 

訓練單元：帶球 50

停球 52

接球 56 

頭球解圍 58 

頭球攻門 60 

守門員起跳技術 62 

守門員接球 64

守門員接高空球 66

騰空撲救 68

訓練單元：騰空撲救 70

守門員開球 72

手拋球 74

積*參與（守門員） 76

個人技術 78

一對一 84

一對一進攻 88

一對一防守 90

訓練單元：一對一防守 92

直接任意球攻門 94

任意球防守 96

點球射門 98

撲點球 100

界外球 102

換人 104

戰術與配閤 １０６

後衛跑位基礎 106

前鋒跑位基礎 108

防守職責 110

跑位和球路的預判 112

三後衛/四後衛 114

越位陷阱 116

中場位置 118

直塞球 120

訓練單元：直塞球 122

雙後腰/菱形站位 124

西班牙式短傳配閤 126

鋒綫位置 128

擺脫/跑位 130 

鋒綫跑位 132 

“僞9號”跑位 134 

傳球體係 136 

長傳 142

高球傳中 144

低平球傳中 146

一對一/接傳中球時的跑位 148

頭球接力 150

角球進攻 152

角球防守 154

間接任意球 156

定位球戰術 158

訓練單元：間接任意球 160

攻防轉換 162

訓練單元：攻防轉換 164

反擊 166

單刀球進攻 168

單刀球防守 170

臨場戰術調整 172

換人與換位 174

身體素質鍛煉與飲食 １７６

肌肉鍛煉 176 

訓練單元：肌肉鍛煉 180 

耐力訓練 182 

訓練單元：耐力訓練 184 

協調性 186

彈跳力 190

變嚮 192

守門員基礎訓練 194

守門員的反應 196

營養攝取 198

傷病處理 202

規 則 ２０４

場地 204 

用球 206 

越位 208 

犯規處罰 212

個人處罰 214

裁判員 216

規則測試 218

索引 220 

鳴謝 225

內容推薦

《足球訓練完全圖解》是一本適閤不同年齡、不同水平、不同性彆、不同角色的足球愛好者的足球教科書。從熱身準備到技術練習再到戰術講解，從顛球到傳接球再到射門，從場上站位到跑動路綫再到傳球路綫，從門將到後衛再到前鋒，書中內容無所不包。踢球者可以從中學習如何提高自己的踢球水平，教練員可以從中學習如何更好地改進自己的日常訓練。本書共分6個部分，分彆是引言、熱身、技術、戰術與配閤、身體素質鍛煉與飲食，以及規則的講解。書中內容側重於足球訓練的實用技戰術指導，用訓練現場的實拍圖片及繪圖的方式展示足球技戰術，可操作性強，不僅適用於熱愛足球的小朋友們閱讀，對於足球教練或是傢長來說也是一本很好的參考書。

作者簡介

尤納斯·考茨諾夫斯基(Jonas Kozinowski)

媒體學傢，輔修政治學、經濟學、社會學。至今已從事過多種職業，包括電視編導、作者、記者及發言人，涉及多個領域的電視節目已分彆在多傢知名德語電視颱播齣，其關於青少年足球啓濛和訓練的作品在多部兒童叢書中齣版，如《柯斯摩斯兒童大學—足球（Kosmos-Uni für Kinder: Fuball）》《我的足球課本（Mein Fuballbuch）》等。

《綠茵傳奇：足球的藝術與科學》 一、 足球，不隻是一項運動 足球，這項被譽為“世界第一運動”的體育項目，早已超越瞭單純的競技範疇，成為瞭一種文化、一種情感、一種生活方式。從街頭巷尾孩童們追逐皮球的嬉笑打鬧，到世界杯賽場上億萬觀眾屏息凝住的緊張刺激，足球以其獨特的魅力，連接著全球無數的心靈。它不僅僅是22名球員在綠茵場上的奔跑、拼搶和射門，更蘊含著策略、技巧、團隊協作以及對勝利的渴望。 《綠茵傳奇：足球的藝術與科學》這本書，正是旨在深入探索足球這項運動的多個維度，從最基礎的原理到最前沿的戰術，從個體的技術提升到集體的智慧結晶，力求為讀者呈現一個全麵、立體、深刻的足球世界。我們並非要復述那些早已被無數次提及的入門技巧，而是要挖掘那些隱藏在技戰術背後更深層次的思考，那些決定勝負的關鍵細節，以及那些塑造球員職業生涯的科學依據。 二、 解構足球的精髓：技術與戰術的深度解析 本書將足球的奧秘分解為技術與戰術兩大核心闆塊，並以嚴謹的邏輯和詳實的論述，層層剝繭，深入淺齣。 1. 精湛技藝的鍛造：超越基礎的個人能力提升 我們深知，足球的魅力很大程度上源於球員們那些令人嘆為觀止的個人技術。然而，本書不會停留在“如何停球”、“如何傳球”這樣初級的描述上。我們將專注於那些能夠真正區分優秀球員與普通球員的關鍵技術細節。 控球的藝術： 細膩的觸球，穩定的停球，以及在對抗中的護球能力，是所有進攻的發起點。本書將從球的滾動軌跡、身體的重心轉移、腳法的細微調整等多個角度，深入剖析不同情境下的最佳控球方式。我們將探討如何利用身體的各個部位，在極小的空間內完成觸球，如何通過身體的遮擋來保護球權，以及在高速運動中保持球的穩定。 傳球的智慧： 傳球不僅僅是把球送到隊友腳下，更重要的是傳球的時機、角度、力量和節奏。本書將深入研究不同類型的傳球，例如短傳、長傳、直塞球、過頂球、落葉球等，並分析它們在不同戰術體係中的應用。我們將探討如何觀察場上形勢，預判隊友的跑位，以及如何通過傳球來改變比賽的節奏和方嚮。書中還會涉及一些高級的傳球技巧，例如腳後跟傳球、隧道式傳球等，並分析它們在特定局麵下的實用性。 射門的爆發力與精度： 射門是足球比賽中最激動人心的瞬間之一。本書將從力量、角度、時機、身體協調性等多個維度，解析提升射門成功率的關鍵因素。我們將分析不同射門方式的原理，如推射、抽射、淩空抽射、頭球攻門等，並探討如何在比賽壓力下保持冷靜，選擇最佳的射門時機和角度。此外，對於定位球的射門，如任意球、點球等，也將進行詳細的戰術和技術講解。 突破的藝術與欺騙： 優秀的突破能力是打破僵局的關鍵。本書將剖析各種突破技巧的精髓，包括變嚮、加速、假動作以及如何利用身體的對抗來製造空間。我們將探討如何通過觀察對手的防守漏洞，選擇最佳的突破時機，以及如何結閤速度和技術，成功甩開防守球員。書中還會深入分析一些經典的突破動作，並提供實用的訓練方法。 防守的智慧與頑強： 防守並非被動挨打，而是主動的對抗和預判。本書將深入探討優秀的防守球員應具備的素質，包括搶斷的時機、攔截的路綫、盯人技巧以及如何進行有效的協防。我們將分析不同類型的防守站位和戰術，以及如何通過整體防守來瓦解對手的進攻。書中還將強調防守中的身體對抗技巧，以及如何保持侵略性與紀律性之間的平衡。 2. 戰術的博弈：團隊配閤與智慧的結晶 足球是一項團隊運動，個人的精湛技藝最終需要融入到整體戰術之中纔能發揮齣最大的威力。本書將以宏觀的視角，解析現代足球中各種主流戰術的演變與應用。 陣型的演變與選擇： 從傳統的4-4-2到現代的3-5-2、4-3-3，再到更加靈活的變陣，本書將深入分析不同陣型在攻防兩端的優劣勢，以及它們如何適應不同的比賽情況和球員特點。我們將探討陣型選擇背後的戰術思想，以及如何在比賽中根據對手的特點進行調整。 進攻戰術的構建： 從邊路傳中到中路滲透，從快速反擊到陣地進攻，本書將詳細解析各種進攻模式的執行要領。我們將探討如何通過跑位、傳切配閤、球員之間的呼應來創造進攻機會。書中還會深入分析定位球進攻的戰術設計，如角球、任意球如何組織進攻，以及如何利用進攻的寬度和深度來擾亂對手的防綫。 防守戰術的部署： 高位逼搶、區域防守、人盯人防守，不同的防守策略有著不同的目標和執行方式。本書將深入解析這些防守戰術的原理、執行要點以及如何根據比賽進程進行調整。我們將探討如何構建穩固的防守體係，如何有效地進行就地反搶，以及如何在丟球後快速組織防守。 攻防轉換的藝術： 足球比賽瞬息萬變，攻防轉換的效率直接影響著比賽的結果。本書將深入分析快速反擊的組織、防守反擊的策略，以及如何通過有組織的長傳或短傳迅速將球權轉化為進攻機會。我們將探討如何利用對手的防守空檔，在短時間內完成從防守到進攻的轉變。 特殊情況下的戰術應對： 在比賽中，我們常常會遇到人數劣勢、落後追分、領先保平這樣的特殊情況。本書將針對這些情況，提供詳細的戰術分析和應對策略，指導讀者如何在壓力下做齣正確的戰術選擇。 三、 足球訓練的科學方法：從實踐中提煉真知 理論知識固然重要，但將理論付諸實踐，並從中不斷總結提升，纔是通往卓越的必經之路。本書將側重於訓練的方法論，而非簡單羅列訓練動作。 科學的訓練周期與負荷管理： 循序漸進的訓練是避免傷病、提升運動錶現的關鍵。我們將探討如何根據球員的身體狀況、訓練目標和比賽周期，科學地安排訓練內容和強度，以達到最佳的訓練效果。 技術訓練的進階與鞏固： 基礎技術需要反復打磨，高級技術則需要精細的雕琢。本書將提供不同階段的技術訓練建議，幫助球員在掌握基本功的同時，不斷挑戰和提升自己的技術水平。 戰術演練的設計與執行： 模擬比賽場景的訓練能夠有效地提升球員對戰術的理解和執行能力。我們將探討如何設計有針對性的戰術演練，以及如何通過反饋和調整來優化訓練效果。 體能與力量的係統提升： 足球運動對球員的體能、力量、速度、耐力等都有極高的要求。本書將介紹科學的體能訓練方法，包括心肺耐力訓練、力量訓練、爆發力訓練以及速度訓練等，並強調如何將其與足球專項訓練相結閤。 傷病預防與康復： 球員的職業生涯離不開健康的身體。本書將強調傷病預防的重要性，並介紹一些常見的運動損傷的預防措施和簡單的康復方法，幫助球員保持良好的競技狀態。 四、 足球的未來：趨勢與展望 現代足球正以前所未有的速度發展，新的技術、新的理念層齣不窮。本書將在探討經典技戰術的同時，也會對足球的未來趨勢進行展望。 數據分析在足球中的應用： 隨著科技的發展，數據分析已經成為現代足球不可或缺的一部分。本書將探討數據分析如何幫助教練員和球員更好地理解比賽，製定更科學的訓練計劃和比賽策略。 人工智能與足球訓練： 人工智能在足球領域的應用前景廣闊，從智能訓練設備到戰術分析軟件，都將為足球帶來新的變革。 球員心理素質的培養： 在高強度、高壓力的比賽環境中，球員的心理素質至關重要。本書將強調心理訓練的重要性，以及如何培養球員的自信心、抗壓能力和團隊精神。 結語 《綠茵傳奇：足球的藝術與科學》不僅僅是一本關於足球的書，它更是一種對足球精神的緻敬，一種對足球哲學的探索。我們希望通過這本書，能夠幫助讀者更深入地理解足球的魅力，掌握足球的精髓，並在足球的世界裏，找到屬於自己的那份激情與榮耀。無論您是初學者，還是資深球迷，亦或是從業者，我們相信，這本書都能為您帶來新的啓發和收獲，讓您在綠茵場上，看到更廣闊的天地，體驗更深沉的感動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的戰術部分，可以說是顛覆瞭我過去對“戰術書”的刻闆印象。通常這類書籍要麼過於抽象，充斥著晦澀難懂的箭頭和符號；要麼就是隻停留在宏觀的陣型介紹上，缺乏落地的執行細節。然而，這本指南卻巧妙地在兩者之間找到瞭一個完美的平衡點。它沒有僅僅滿足於告訴你“4-4-2”的站位，而是深入剖析瞭在特定情境下，邊後衛如何與邊前衛進行空間壓縮和人員輪轉的具體步驟。我特彆研究瞭關於高位逼搶的章節，書中不僅展示瞭首位逼搶人應該采取的跑動路綫，更重要的是，它詳細解釋瞭其他幾名球員應該如何同步移動，形成一個“鉗形攻勢”或者“防守陷阱”。這種“鏈式反應”的戰術講解，讓我深刻理解瞭現代足球中整體移動的重要性。對於球隊組織者或者想要提升戰術素養的球員來說，這本書提供瞭一套可以立刻在腦海中構建起立體攻防體係的思維框架，絕對是提升球場閱讀能力的一把利器。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大多數足球教材都是強調“標準動作”的教科書，那麼這本書更像是一份“針對不同睏境的解決方案閤集”。我特彆欣賞它對一些常見問題的“對癥下藥”式講解。例如，針對“中場球員拿球轉身後容易被包夾”這一普遍難題，書中立刻給齣瞭三種不同情境下的脫睏方案——利用腳步假動作的頻率變化、通過低重心快速啓動以及結閤隊友的跑位進行二次創造。這些方案不是相互獨立的，而是像一個工具箱裏的不同工具，可以根據場上瞬息萬變的情況靈活選用。這種模塊化和情景化的設計，極大地增強瞭這本書的可操作性。它沒有強迫讀者去追求某個“完美”的動作，而是鼓勵我們在實戰中學習如何用最有效率的方式解決眼前的問題。總而言之，這本書不僅僅是教你“怎麼踢”，更是教你“在特定情況下該怎麼想”，這纔是真正的“實用技戰術指南”的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是讓人眼前一亮，那種紮實的硬殼手感，配閤著封麵那張充滿力量感的黑白照片，立刻就能感受到這是一本真材實料的足球寶典。我本來還擔心這種“全圖解”的書籍會不會內容浮於錶麵，但當我翻開內頁，那種精心編排的排版和清晰度就徹底打消瞭我的疑慮。色彩的運用非常專業，關鍵的技術動作分解圖，無論是身體的重心轉移，還是腿部擊球的角度，都標注得一絲不苟，簡直像是請瞭一位世界級教練站在你身邊手把手教學。特彆是對於那些業餘愛好者來說，很多模糊不清的動作要領，通過這些高質量的實拍圖，瞬間變得豁然開朗。我尤其喜歡它對於一些基礎盤帶和轉身動作的處理，那種細膩到位的分解，讓我這個常年感覺“不得要領”的球員，終於找到瞭突破口。它不是那種隻會空談理論的厚書，它更像是一本隨時可以帶到訓練場上翻閱的實戰手冊，隨時指導你如何糾正那些根深蒂固的壞習慣。這本書的用心程度，從紙張的選擇到印刷的精度，都體現齣瞭齣版方對足球這項運動的尊重。

評分☆☆☆☆☆

作為一本號稱“實用”的教程，這本書在個體技能的打磨上投入瞭巨大的篇幅，這一點我深感贊賞。我是一個更偏愛腳下技術細膩度的球員，過去總是在尋找如何讓射門更有力量，但這本書卻將大量的篇幅放在瞭“腳內側的精準控製”和“非慣用腳的開發”上。它不是簡單地告訴你“多練”，而是通過一係列由易到難的階梯式訓練模塊，告訴你每一步應該追求的身體感受和皮球運行軌跡。例如，關於“外腳背傳球”的訓練，書中給齣瞭三個不同難度的遞進練習，每一個練習都配有清晰的視覺引導，讓你知道身體的傾斜角度和支撐腿的位置應該如何配閤。更棒的是，它還穿插瞭一些“自學自檢”的小貼士，比如“如果皮球總是偏左，檢查你的支撐腳是否過於靠前”這類非常具體的反饋機製，這對於沒有專業教練在旁的業餘訓練者來說，簡直是雪中送炭，極大地提高瞭個人訓練的效率和準確性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，完全沒有那種枯燥的技術手冊的冰冷感。這得益於作者在文字敘述上的親和力和經驗性。你能明顯感覺到，這些內容是經過無數次訓練和比賽檢驗後提煉齣來的“經驗之談”，而不是紙上談兵的理論堆砌。比如在介紹點球主罰技巧時，作者沒有一味強調力量，而是花瞭好大篇幅來描述如何觀察門將的站位、如何在助跑過程中保持內心平靜，以及如何利用細微的身體語言來迷惑對手。這種“心理戰”和“技術執行”相結閤的論述方式，讓原本就緊張的射門環節增添瞭一層豐富的維度。對於我這種在關鍵時刻容易“大腦空白”的球員來說，這種強調賽場心理調適的內容，比單純的技術指導更加寶貴。它教會我，足球不光是身體的較量，更是意誌力的對抗，這種哲理性的融入，讓這本書的價值大大超越瞭一本純粹的訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

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