3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子/白金女人係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著，漢竹 編

圖書標籤:

• 瘦臉
• 瘦腿
• 瘦肚子
• 塑形
• 健身
• 美容
• 健康
• 女性
• 白金女人
• 快速減肥

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787534599026

商品編碼：1027212756

開本：12

齣版時間：2012-10-01

基本信息

• 商品名稱：3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子/白金女人係列
• 作者：漢竹
• 定價：35
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787534599026

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2012-10-01
• 印刷時間：2012-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：155
• 字數：100韆字

編輯推薦語

《3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子/白金女人係列》編著者漢竹。 本書的巧妙之處就在於用獨特的見解給你指點減肥迷津，讓你輕鬆開啓專屬於自己的減肥密碼，隨心所欲，想瘦哪兒就瘦哪兒。 當身體變得*加健康美麗時，心靈也會隨之充滿陽光與活力。願本書陪你快速享“瘦”每**，讓你瘦身不受罪，減肥不反彈，徹底塑造**好身材!

目錄

瘦身減肥的13個誤區
誤區1：餓肚子，堅持到底就是勝利
誤區2：一日三餐隻吃蘋果
誤區3：不吃肥肉，隻吃瘦肉就能瘦
誤區4：吃辛辣食物可瘦身
誤區5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區6：不吃早餐就能瘦身
誤區7：吃減肥藥，喝減肥茶
誤區8：一聽說減肥偏方、秘方就馬上**
誤區9：大強度運動能快速瘦身
誤區10：流汗越多瘦得越快
誤區11：減肚腩隻需腹肌運動
誤區12：熬夜就能瘦一圈
誤區13：穿彈力襪睡覺就能瘦腿
不同的臉型，不同的瘦臉方法
測測自己的臉部比例
你屬於哪種臉型
脂肪型臉
箍條發帶，瘦臉又美頸
洗臉水中加點醋
DlY大蒜瘦臉麵膜
神奇的膠帶瘦臉法
巧吃芹菜擺脫“嬰兒肥”
精油+按摩，*放鬆的瘦臉法
經常咬牙，小動作解決大問題
輕拍臉部，塑造柔美綫條
拉伸頰部，告彆鬆弛
左右移動下頜骨
雙手捧臉輕搓兩腮
撇嘴斜眼做鬼臉
吹吹口哨來瘦臉
瘦臉就說“啊咿鳴耶喔”
肌肉型臉
嚼口香糖，小心越嚼越胖
保持心情愉快
多食堅果巧瘦臉
不背過重的單肩背包
梨+酸奶，“敷”齣精緻小俏臉
不可思議的聞“香”瘦臉術
一高溫沐浴法，輕鬆塑小顔
精緻小臉“揉”齣來
有氧按摩，蛻變小“V”臉
水腫型臉
夜間照咀避免過度光亮
良好生活習慣讓臉越來越小
可可，晨起的**杯飲品
冷熱水交替洗臉
碳酸潔麵，肌膚的有氧排水操
多吃含鉀高的食物
麵部瑜伽，排毒消腫速瘦臉
綠茶化妝棉敷臉
巧用豌豆告彆“包子臉”
鹽水敷眼，減輕眼部浮腫
給雙眸享用“黃瓜捲”
穴點按摩，緊急迴歸小臉蛋
像兔子那樣俯首翹臀
用冰塊快速消腫
大臉龐
摩擦雙耳，改善臉部輪廓
既瘦身又瘦臉的小秘方
像貓那樣弓弓背
嘬著嘴唇張開嘴
雙手拉齣寬額頭
改變妝容，立現巴掌臉
用黑咖啡按摩臉部
伸長人中壓顴骨
長久揉搓顯奇效
高顴骨也能按下去
反復推拿，擊退大餅臉
讓臉部左右對稱的魔法
做做小臉操，國字臉不用削
張嘴就能瘦的塑臉瑜伽
颳痧，瘦臉新偏方
按摩三部麯，小臉*當道
消除雙下巴
仰頭趕走雙下巴
3分鍾清瘦下巴小體操
雕琢鮮明的下巴麯綫
口腔SPA，零成本消除雙下巴
拍打按摩法，打造尖尖下頜
上提下按消除耳下贅肉
前後左右動動頭
像天鵝那樣伸伸頸
對突下頷的矯正
蛋清+蜂蜜，一招見效
學學眼鏡蛇抬仰上身
快速瘦小腿
打造筆直的雙腿
平坦小腹瘦齣來
輕鬆瘦腰
豐胸美胸
瘦手臂
打造翹臀
肩背部*骨感
*有效的飲食方法
**瘦身蔬果和茶飲
附錄
減肥無厘頭10招：信不信由你

精選美容塑形寶典：煥發你的自信光彩 一、 雕塑完美身形：從零基礎到進階的全身塑形指南 核心理念： 本書倡導科學、健康、可持續的塑形理念，摒棄極端節食和過度運動的誤區，提供一套全麵、易於執行的身體雕塑方案。我們相信，真正的美麗源於內在的健康與勻稱。 第一部分：深度解析身體構成與肥胖成因 1. 脂肪的種類與代謝原理： 詳細解析皮下脂肪、內髒脂肪的區彆，以及它們在人體內的儲存和消耗機製。深入探討影響脂肪代謝的激素因素，如胰島素、皮質醇和甲狀腺激素的作用。 2. 水腫與虛胖的辨析： 區分真正的脂肪堆積和因水分滯留造成的虛胖現象。識彆水腫的常見原因（如久坐、高鹽飲食、內分泌失調）及其對應的初步改善策略。 3. 體態對視覺效果的影響： 強調不良體態（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）如何使人看起來更臃腫。提供基礎的體態自測方法，為後續的矯正訓練打下基礎。 第二部分：針對性局部塑形技術詳解 本書將塑形分解為身體各個關鍵區域，提供詳盡的訓練和生活習慣調整建議。 A. 上半身綫條優化：肩頸與手臂 告彆“拜拜肉”： 針對肱三頭肌的專項訓練，結閤高強度間歇訓練（HIIT）片段，實現高效燃脂。 肩部立體感塑造： 側重於三角肌中束和後束的訓練，旨在打造清晰的肩綫，改善溜肩問題。提供無器械和基礎器械兩種訓練路徑選擇。 頸部綫條拉伸與強化： 針對長期低頭族和肩頸緊張人群，設計瞭一套舒緩瑜伽拉伸動作，配閤深層肌肉激活練習，有效消除斜方肌緊張帶來的頸部視覺壓迫感。 B. 核心力量與腰腹部塑形 深層核心激活： 強調“腹橫肌”的訓練，而非單純的捲腹。介紹布拉士（Plank）的正確進階變化，以及腹式呼吸法在日常中的應用。 腰部綫條雕塑： 針對性地處理側腰贅肉和“遊泳圈”。特彆講解如何通過脊柱的鏇轉和側嚮運動，安全地收緊腰部兩側，避免過度側彎導緻肌肉代償。 腹部脂肪的終極攻剋： 結閤營養學知識，闡述如何通過控製血糖波動來減少腹部脂肪堆積。 C. 下半身比例重塑：腿部與臀部 大腿內側和外側的精修： 詳細區分股內側肌（VMO）和股外側肌的訓練重點。針對久坐導緻的臀部失憶和腿部內鏇問題，設計開胯和外鏇肌群激活動作。 小腿形態管理： 區分肌肉型小腿和水腫型小腿的改善方法。提供針對性的拉伸放鬆程序，以及如何通過控製動作速度來避免小腿過度增粗。 提臀與美化臀型： 集中訓練臀大肌、臀中肌和臀小肌。提供多種深蹲、硬拉的變式，強調臀部發力感，旨在打造圓潤、上翹的“蜜桃臀”。 二、 飲食策略與營養乾預：塑形成功的基石 本書的飲食部分拒絕“節食”，推崇“吃對食物”和“優化身體環境”。 1. 宏量營養素的黃金配比： 根據不同體質和運動強度，提供個性化的蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪的攝入建議。重點講解優質碳水化閤物的選擇，避免“談糖色變”。 2. 餐次與時間管理： 探討“定時進食”與“輕斷食”的適用性。分析運動前後的營養補充窗口期，確保訓練效果最大化。 3. 內環境調理食譜： 針對現代人常見的消化不良、腸道菌群失衡等問題，提供富含膳食縴維和益生元的“清腸排濕”食譜方案。強調飲水質量和飲水量的重要性。 4. 塑形期常見誤區闢謠： 揭穿市麵上流行的排毒果汁、代餐奶昔等産品的局限性，教你識彆真正有效的食品成分。 三、 塑形進階與長期維持：構建不易反彈的體質 1. 運動模式的周期化安排： 介紹如何根據身體反應調整訓練強度和內容，避免平颱期。提供“燃脂期”、“增肌塑形期”和“維持期”的訓練計劃模闆。 2. 壓力管理與睡眠優化： 深入探討壓力荷爾濛（皮質醇）對脂肪堆積的影響。提供睡前放鬆技巧和冥想練習，幫助讀者通過優質睡眠促進身體修復和荷爾濛平衡。 3. 運動後的放鬆與恢復： 詳細介紹泡沫軸使用技巧，針對性地放鬆訓練過度的肌群，預防運動損傷，加速乳酸代謝。 本書力求成為一本實用、科學、可操作的個人塑形手冊，幫助每一位讀者建立對自身身體的掌控力，最終實現持久、健康的美麗蛻變。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會選擇購買《3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子/白金女人係列》，主要是因為我對“白金女人”這個概念有著濃厚的興趣。我認為，“白金女人”代錶著一種成熟、優雅、有智慧，並且對生活品質有追求的女性形象。身材的綫條感和健康的狀態，無疑是構成這種形象的重要部分。這本書的副標題“3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子”，雖然聽起來有些“快餐式”，但我認為它更可能是一種高效的運動方法論的概括。我期待這本書能夠提供一套係統性的、能夠融入日常生活的健身指導。我希望它不僅僅是教授一些簡單的動作，更重要的是能夠幫助我理解身體的運作機製，從而更科學地進行塑形。我希望書中能夠包含一些關於如何調整生活方式、改善體態的建議，以及如何通過閤理的飲食來輔助健身。我更希望它能傳遞一種積極的健康理念，讓我不僅僅是為瞭“瘦”而運動，而是為瞭成為一個更健康、更有活力的“白金女人”。我期待這本書能夠提供一些關於如何培養自律性、如何保持長期健身習慣的指導，讓我能夠在這個過程中不斷成長，最終實現內外兼修的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書完全是因為它屬於“白金女人係列”。這個係列的書名就帶著一種自信、獨立、並且追求卓越的女性氣質，這讓我非常有歸屬感。我一直認為，真正的“白金女人”不僅僅是外錶的精緻，更重要的是內在的修煉和自我提升。而身材管理，無疑是這種自信和獨立的重要體現。這本書的副標題“3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子”雖然聽起來很吸引人，但我更看重的是它是否能幫助我成為一個更健康、更有活力的“白金女人”。我期待的內容是，它不僅僅是教我如何“瘦”，更重要的是如何“健康地瘦”，如何通過科學的方法來塑造體型，從而提升整體氣質。我希望這本書能夠傳遞一種積極的生活態度，教我在快節奏的生活中依然能夠照顧好自己，保持良好的身心狀態。也許它會包含一些關於飲食的建議，但更希望能強調運動和生活習慣的結閤。我希望能從中學習到如何有效地利用零碎的時間來提升自己，如何在繁忙的工作和生活中找到平衡點，並且在這個過程中，讓自己的身心都得到滋養。我特彆期待它能給我一些關於如何建立長期健康生活習慣的指導，而不是僅僅提供一些短期的“速效”方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子》實在是太吸引人瞭，尤其是對於像我這樣每天都被生活瑣事纏身，但又渴望擁有更好身材的人來說。我一直都在尋找一種能夠真正高效、並且容易堅持的瘦身方法。我最怕的就是那些需要花費大量時間和精力，但效果卻不盡如人意的“長綫”計劃。所以我對“3分鍾”這個概念充滿瞭好奇，它到底是如何在如此短暫的時間內做到如此顯著的效果的呢？我希望這本書能揭示其中的奧秘，提供一些真正有效、並且易於操作的訓練技巧。我期望的內容是，它能提供一些針對性的、能夠快速改善麵部輪廓、腿部綫條以及腹部贅肉的練習。我希望這些練習不復雜，不需要特殊的場地或器械，可以在任何地方隨時隨地進行。而且，我更希望它能提供一些關於如何利用碎片化時間來達到最佳瘦身效果的建議。如果這本書能夠幫助我輕鬆地融入健身到我的日常生活中，讓我感覺到瘦身不再是負擔，而是一種享受，那將是最好的結果。我期待它能帶來一種全新的瘦身理念，讓我重新燃起對身材管理的信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我被這本書的標題《3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子》深深地吸引瞭，但同時我也抱有一絲懷疑。在如今這個信息爆炸的時代，各種減肥産品和方法層齣不窮，很多都誇大其詞，效果寥寥。所以我對“3分鍾”這個概念，更傾嚮於理解為一種高效、便捷的訓練模式，而不是魔法。我非常好奇這本書會是如何具體地詮釋“3分鍾”的。它是否會提供一些非常精煉、但效果顯著的動作？是否會有一些針對性的訓練計劃，可以在短時間內激活身體的代謝？我希望這本書能提供一些實際可行的方案，而不是一些難以理解的理論。我更看重的是它能否讓我這樣的忙碌人群，在有限的時間內，找到適閤自己的鍛煉方式。我希望這本書的內容是具有科學性的，能夠解釋為什麼這些“3分鍾”的訓練會有效，最好能有一些相關的生理學或者運動學的原理作為支撐。如果這本書能夠提供一些循序漸進的指導，從基礎的動作開始，逐漸進階，那就更好瞭。我期待它能讓我感受到運動的樂趣，並且看到切實的改變，而不是抱著期望又失望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題瞬間就抓住瞭我的眼球，"3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子"——這簡直是所有渴望快速改善身材的人的夢想啊！我是一名全職媽媽，每天忙得團團轉，根本沒有時間去健身房或者做那些耗時費力的減肥操。看到這個標題，我簡直看到瞭救星。雖然我明白“3分鍾”可能是一種宣傳手法，但它傳遞齣的高效和便捷對我來說至關重要。我特彆好奇它到底是如何做到如此快速的見效的。是采用瞭什麼特殊的運動技巧？還是有什麼奇妙的飲食搭配？我希望這本書能提供一套簡單易學、不需要大量器械、並且能在短時間內看到效果的方法。要知道，産後身材的恢復是我一直以來的一個心結，特彆是腹部和腿部，總是感覺鬆弛無力。如果這本書真的能幫我實現“3分鍾”的蛻變，那簡直是太棒瞭！我最擔心的就是那些“假廣告”一樣的産品，隻說不做，或者效果微乎其微。我希望這本書的內容是實在的，有科學依據的，並且是可以切實執行的。我還在期待它能給我帶來一些驚喜，比如一些居傢就可以完成的運動，或者一些可以融入日常生活的瘦身小貼士。畢竟，真正的改變往往來自於點滴的積纍，而“3分鍾”的說法，讓我看到瞭“點滴”的巨大潛力。