自製力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

高原 著

圖書標籤:

• 自律
• 習慣養成
• 時間管理
• 目標設定
• 效率提升
• 個人成長
• 心理學
• 自我提升
• 意誌力
• 行動力

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇文藝齣版社

ISBN：9787539962276

商品編碼：1027519815

齣版時間：2013-06-01

作  者:高原 著作 定  價:35 齣 版 社:江蘇文藝齣版社 齣版日期:2013年06月01日 頁  數:276 裝  幀:平裝 ISBN:9787539962276 哈佛商學院很受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強企業優選者重點培訓科目！
    一次有效改變你行為模式的魔鬼訓練，18節課18個問題36種方法全麵提升你的自製力！
    隨書附錄：自製力自我提升課程
    主要作用：幫你戰勝拖延癥、驅除無力感、學會時間管理、情緒掌控……學會本書，你的自律能力、意誌力、效率都得到鍛煉和提高！
 等 ●引：我們一起探討的課前問題
●問題一：“什麼在妨礙我們的成功？”
●問題二：“你到底想要什麼？”
●問題三：“什麼是自製力？”
●問題四：“為什麼自製是如此睏難？”
●課 搬開自製的障礙
●虛假的希望
●進步的錯覺
●及時享樂
●情緒的突襲
●自我補償
●意誌力薄弱帶來的恐懼感
●第二課 走齣失控的怪圈
●每個人的心裏都住著一隻失控的魔鬼
●衝動的慣性
●可怕的失落感
●在預警之前踩下刹車
●降低你的“原則綫”
●音樂療法
●為自己假設一次更壞的體驗
●部分目錄

內容簡介

哈佛商學院很受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強企業優選者重點培訓科目！
    一次有效改變你行為模式的魔鬼訓練。一本讓你能夠掌控自己的生活、時間與情緒的書。
    在《自製力：如何掌控自己的時間與生活》中，作者就“自製力”提齣瞭18個問題，針對性地設置瞭18節課。解決這些問題，就是每個人能否成為自己主人的關鍵。
    這18節課的主要能幫助你戰勝拖延癥、驅除無力感、走齣失控的怪圈，同時用具體的步驟與方法讓你學會時間管理、情緒掌控等，這是MBA商學院很受歡迎的自我管理課程，是心理學和自我管理學的一次完美組閤，學會本書，你的自律能力、意誌力、效率都得到鍛煉和提高！
高原 著作 高原：學貫中西的潛能開發大師，中國圖書“潛意識”類題材很暢銷的作傢，他繼承瞭優選有名的勵誌大師、潛意識專傢如詹姆士?艾倫（JamesAllen）、戴爾?卡耐基（Dale Carnegie）、拿破侖?希爾（Napoleon Hill）、托尼?羅賓斯（TonyRobbins）、齊格?齊格勒（Zig Ziglar）和厄爾?南丁格爾（EarlNightingale）等人的思想理論與實際經驗，在潛能引導、自我認識、自我控製、自我提升、自我改變的知識闡釋上受到瞭百萬讀者的認可。著有暢銷書《潛意識》係列、《氣場修成手冊》、《遇見我的前世今生》與《當世界無法改變時改變自己》，他的等     走齣失控的怪圈
    ◎每個人的心裏都住著一隻失控的魔鬼
    在每個人的心裏，始終都住著一個魔鬼！這節課，我們的任務就是找到它，然後把它驅趕齣去。它並不是那種能夠取人性命的惡魔或者吸血鬼，也不是麵目猙獰的撒旦，而是存在於每個人心中的自私、虛僞、憤怒、驕躁、焦慮、不信任和不真誠的化身。和你血濃於水的傢人會因它的齣現瞬間就反目成仇，與你情同手足的朋友也會因為它的齣現，幾年的深厚友情就蕩然無存。
    情緒失控等於魔鬼齣現，它可以毀掉一切美好的東西。前不久，我在媒介上發現瞭內地的一起刑事案件：一名女子懷疑丈夫有外遇，便怒火中燒，一氣之下用安全帶將其勒死。這是魔鬼之舉，當她被失控的情緒控製時，腦海中齣等

《自製力》 內容概述 《自製力》並非一本單純的勵誌讀物，而是一次深入探索人類內在力量與外部環境如何相互作用，共同塑造個體行為模式的旅程。本書以一種嚴謹而又不失人文關懷的視角，剖析瞭“自製力”這一復雜概念的構成要素、形成機製以及在現代社會中的實際應用。我們拒絕將自製力簡單地等同於“忍耐”或“壓抑”，而是將其視為一種動態的、可習得的能力，它根植於我們的生理機製、心理傾嚮，並深受社會文化和個人成長經曆的影響。 全書共分為五個部分，層層遞進，旨在為讀者構建一個全麵而深刻的理解框架。 第一部分：自製力的根基——認知的重塑 本部分將引導讀者跳齣對自製力的刻闆印象，從認知層麵重新審視它。我們將探討： “我”的邊界與誘惑的景觀： 深入分析個體在麵對各種誘惑（如即時滿足、社交壓力、信息過載等）時的心理機製。我們並非孤立地存在，而是置身於一個充滿信號和機會的復雜環境中。瞭解這些信號如何觸及我們的欲望，以及它們是如何被設計來激發衝動的，是構建有效自製力的第一步。我們將通過大量的案例研究，揭示那些看似微不足道的環境因素，如何潛移默化地影響我們的決策。 延遲滿足的生理與心理學密碼： 延遲滿足（Delaying Gratification）是自製力的核心體現。本書將深入淺齣地介紹與之相關的神經科學研究成果，闡述大腦在處理即時奬勵與未來收益時的工作原理。同時，我們也將探討心理學上的“認知失調”和“承諾與一緻性”等原理，解釋為何延遲滿足對個體成長如此重要，以及如何通過心理技巧來增強這種能力。 目標錨定與動機的動態平衡： 明確的目標是自製力的重要導嚮。本章將詳細介紹如何設定清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的目標，並探討如何將其內化為強大的內在動機。我們會分析動機的來源（內在動機與外在動機），以及如何在追求目標的過程中，保持動機的持續性和穩定性，避免因外部環境變化或內在情緒波動而動搖。 情緒的潮汐與理性的燈塔： 情緒是影響自製力的重要因素。本書將深入剖析各種情緒（如焦慮、沮喪、興奮、衝動）如何影響我們的判斷和行為，並提供科學有效的應對策略。我們並非要求讀者壓抑情緒，而是學習如何理解、接納並引導情緒，使其成為我們實現目標的助力，而非阻礙。我們將引入“情緒調節”和“正念”等概念，並提供一係列實用的練習方法。 第二部分：自製力的建設——策略的打磨 在認知基礎之上，本部分將聚焦於實際可行的自製力建設策略。我們將提供一係列經過驗證的方法，幫助讀者將其轉化為日常行為： 環境重塑：隔離乾擾，聚焦核心： 外部環境對自製力有著決定性的影響。本章將指導讀者如何識彆並改造影響自身行為的環境。這包括“排除法”——主動減少或消除觸發不良行為的誘因；“引入法”——增加能夠引導積極行為的提示和工具；以及“儀式化”——通過設定特定的行為規則和流程，減少決策的負擔，讓積極行為自動化。我們會提供各種場景下的具體操作建議，從工作空間的整理到社交媒體的使用習慣。 習慣的煉金術：從量變到質變： 習慣是自製力的堅實基礎。本章將詳細介紹如何科學地培養和鞏固積極習慣，以及如何有效地戒除不良習慣。我們將藉鑒行為經濟學和習慣養成理論，講解“提示-行為-奬勵”的循環模型，並強調“微習慣”（Micro-habits）的力量，即通過設定極小的、易於執行的初始目標，逐步建立自信和 momentum。我們會提供詳細的習慣追蹤和反饋機製，幫助讀者監測進度並及時調整策略。 自我監控與反思：校準航嚮的羅盤： 持續的自我監控是保持自製力的關鍵。本章將介紹多種有效的自我記錄和反思方法，例如日誌、進度錶、定期復盤等。我們將強調“觀察者視角”的重要性，學習如何客觀地記錄自己的行為、想法和感受，從中發現模式，識彆陷阱，並進行有針對性的調整。通過反思，我們能夠更好地理解自己，發現進步的空間，並為未來的挑戰做好準備。 承諾的力量：自我約束的契約： 承諾是強化自製力的有效工具。本章將探討不同形式的承諾，如公開承諾、經濟承諾（例如，與朋友打賭）、以及事後追悔成本的設定。我們會分析承諾對大腦的影響，解釋為何公開宣告或承擔後果能夠顯著提高我們堅持計劃的可能性。同時，我們將探討如何運用“懲罰機製”和“激勵機製”來強化承諾，確保我們不會輕易放棄。 第三部分：自製力的挑戰——應對的藝術 即便擁有瞭強大的認知基礎和有效的策略，我們仍然會麵臨各種挑戰。本部分將專注於如何應對這些挑戰，並將其轉化為成長的契機： “意誌力”的經濟學：何時以及如何“花費”它： 意誌力並非取之不盡，用之不竭的資源。本章將介紹“意誌力耗竭”理論，解釋為何在長時間的自律後，我們的抵抗誘惑的能力會下降。我們將提供實用的策略來管理和補充意誌力，例如“能量管理”——閤理安排需要高強度意誌力的任務；“簡化決策”——減少不必要的選擇，節約能量；以及“戰略性休息”——適時的放鬆和恢復。 復發的藝術：從跌倒中爬起，而非沉淪： 並非所有嘗試都會一帆風順，偶爾的“失足”是常態。本章將教導讀者如何以一種健康的心態麵對復發，而不是陷入自責和沮喪。我們將探討“失敗的定義”——區分一次性的失誤與長期的放棄；“復盤的價值”——從每一次“失足”中學習經驗；以及“重新開始的勇氣”——認識到每一次都是新的機會。 麵對“完美主義”的陷阱：務實的進步，而非遙不可及的理想： 許多人在追求自製力的過程中，被完美主義所睏擾。本章將幫助讀者認識到完美主義的危害，並學會擁抱“足夠好”的理念。我們將探討如何設定現實的期望，如何在不完美中尋找進步，以及如何平衡追求卓越與接受現實。 社交壓力與群體動力：融入與堅持的智慧： 我們的行為很大程度上受到周圍環境的影響。本章將探討如何在保持個人自製力的同時，應對來自社交圈的壓力和誘惑。我們將分析“群體同化”和“社會認同”等心理現象，並提供如何在不孤立自己的情況下，堅持自身原則的方法。我們會介紹如何選擇積極的社交圈，以及如何巧妙地運用社交網絡來支持自己的目標。 第四部分：自製力的升華——超越“我”的邊界 本書並非止步於個人層麵的自製力，而是將視角進一步拓展，探討其更深遠的意義和影響： 長期視角與延遲滿足的社會契約： 在個人層麵的延遲滿足基礎上，本章將探討它如何延伸至更宏觀的社會層麵。我們將分析“代際公平”、“可持續發展”等議題，是如何體現社會整體的延遲滿足能力的。同時，我們將探討在信息爆炸和即時傳播的時代，如何保持長遠的眼光，抵製短視的衝動，並為集體利益做齣貢獻。 通往卓越之路：自製力與創造力的協同： 很多時候，人們認為自製力與創造力是相互矛盾的，前者是約束，後者是自由。本書將顛覆這種觀點，論證自製力實際上是創造力得以發揮的基石。我們將分析許多傑齣創新者和藝術傢，是如何通過高度的自律和堅韌的毅力，纔得以在各自領域取得突破。本章將探討如何在高強度的專注和重復性練習中，孕育齣突破性的靈感。 “心流”的奧秘：沉浸式體驗中的自製力： “心流”（Flow）是一種高度專注、全身心投入且體驗愉悅的狀態。本章將深入探討心流與自製力的內在聯係。我們將分析心流産生所需的條件，以及如何通過培養專注力、設定挑戰性目標和獲得及時反饋，來更容易地進入心流狀態。在心流狀態下，自製力不再是艱苦的掙紮，而是自然而然的投入。 自我超越與人生意義：自製力作為通往“更好自我”的階梯： 最終，自製力的意義超越瞭簡單的行為管理。本章將探討自製力如何成為實現個人價值、追求人生意義的重要途徑。我們將分析“自我超越”（Self-transcendence）的理念，以及自製力如何幫助我們剋服局限，實現潛能，並最終貢獻於比自身更宏大的目標。 第五部分：實踐指南——構建你的自製力藍圖 本書的最後一部分，將為讀者提供一個清晰的行動指南，幫助他們將理論付諸實踐，並根據自身情況構建個性化的自製力體係： 個性化評估：認識你的“自製力地圖”： 提供一套自我評估工具，幫助讀者瞭解自己在哪方麵的自製力相對較強，在哪方麵需要重點加強。這包括對誘惑的敏感度、意誌力儲備、習慣養成能力、情緒調節能力等方麵的評估。 定製化行動計劃：你的“自製力養成日記”： 指導讀者根據評估結果，製定具體、可行、分階段的行動計劃。我們將提供計劃模闆和製定原則，例如如何設定短期目標，如何選擇閤適的策略，以及如何安排進度。 持續優化與迭代：讓自製力成為一種生活方式： 強調自製力並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。本章將介紹如何進行定期的反思和評估，如何應對過程中齣現的各種阻礙，以及如何將自製力真正融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活習慣。 互助與支持：構建你的“自製力聯盟”： 鼓勵讀者尋求外部支持，例如與朋友組成學習小組，或者尋求專業人士的幫助。我們將探討社群的力量，以及如何相互激勵、共同進步。 《自製力》旨在成為一本能夠陪伴讀者一生、不斷啓發的指南。它不提供速成的“秘訣”，而是倡導一種深刻的理解和持續的實踐。通過閱讀本書，你將獲得一套強大的內在工具，學會如何更好地掌控自己的生活，成為自己人生方嚮的堅定舵手，從而實現更豐富、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的初衷，其實源於我生活中一個非常具體的問題：我總是無法堅持早起。每當定好鬧鍾，心裏都會默默發誓今天一定要早起，結果第二天醒來，身體卻誠實地將我拉迴被窩。這讓我感到非常沮喪，仿佛自己根本無法控製最基本的生活習慣。這本書的書名“自製力”，恰好擊中瞭我的痛點。我希望能在這本書中找到一些關於如何培養堅韌意誌的實用建議，不僅僅是關於早起，更是希望能夠將其泛化，應用到生活中的其他方麵，比如堅持運動、控製飲食，甚至是處理復雜的人際關係。我希望作者能分享一些他自身的經曆，或者是一些真實案例，讓我感受到這些理論並非空穴來風，而是經過實踐檢驗的。我也很想知道，在麵對挫摺和失敗時，這本書是否會提供一些積極的心理調適方法，幫助我保持信心，不放棄努力。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的興趣，源於我一直以來對“掌控感”的追求。生活中有太多不確定性，也太多我們無法改變的事情，這讓我有時候會感到一種無力感。而“自製力”，在我看來，是唯一能夠真正掌握在我們自己手中的力量。我希望這本書能夠深入探討，如何纔能培養齣一種不被外界環境左右，而是由內在驅動的力量。我期望書中能夠解釋，為什麼有些人能夠輕易地抵製誘惑，而有些人卻步履維艱，這其中的奧秘是什麼？我希望能從中學習到一些關於如何建立長期目標的策略，以及如何在實現目標的過程中，保持高度的專注和毅力。我喜歡那種能夠引導我去思考，去探索內在的解讀方式，而不是簡單地給齣一係列命令式的方法。我期待這本書能讓我明白，自製力並非一種天賦，而是一種可以通過學習和練習獲得的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種沉靜的力量，柔和的色彩搭配著一個簡約但意味深長的圖標，讓人在翻開它之前，就已經被一種想要探索內在自我的情緒所吸引。我最近嘗試瞭很多管理時間的方法，也讀過不少關於效率提升的書籍，但總感覺有些東西抓不住，像是隔靴搔癢。偶然間看到這本書的書名，腦海中立刻浮現齣無數個“我應該”和“我不想”，那些與自己內心的拉扯，那些在誘惑麵前的掙紮，仿佛找到瞭一個共鳴。我希望這本書能給我一些更深層次的啓示，不僅僅是教會我如何去做，更能幫助我理解為什麼會這樣，從而從根源上找到解決問題的辦法。我很期待書中能夠闡述一些關於意誌力科學的原理，比如它到底是如何運作的，它是否會枯竭，以及有哪些真正有效且可持續的策略來增強它。我尤其對那些能夠幫助我剋服拖延癥、戒掉壞習慣，並養成良好生活習慣的建議感興趣。我知道這不會是一蹴而就的過程，但我相信，通過對這本書的學習和實踐，我能一步步地靠近那個更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，在我腦海中激起瞭關於“選擇”的漣漪。我們每天都在做無數的選擇，小到穿什麼衣服，大到人生方嚮，而很多時候，我們似乎都被“當下”的舒適和誘惑所裹挾，做齣瞭讓自己後悔的決定。我希望這本書能夠提供一些關於如何做齣更明智、更符閤長遠利益的選擇的指引。我渴望從中學習到如何識彆那些會消耗我們意誌力的陷阱，以及如何有效地避開它們。我希望書中能有一些關於如何平衡“想要”和“應該”的方法，讓我在麵對選擇時，能夠更加清晰地權衡利弊，而不是被情緒所左右。我更希望這本書能讓我明白，自製力不僅僅是“忍耐”和“剋製”，更是一種積極的自我賦權，是掌握自己人生的關鍵。我期待在閱讀過程中，能夠不斷地與書中的觀點産生碰撞，從而升華自己對“自製力”的理解。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活狀態可以用“飄忽不定”來形容，時而充滿動力，仿佛可以徵服世界；時而又被各種瑣事和負麵情緒裹挾，感覺做什麼都提不起勁。我一直在尋找一種能夠讓我保持穩定情緒和持久動力的“秘籍”，也嘗試過各種方法，但效果總是不盡如人意。當我在書店看到這本書時，直覺告訴我，它可能就是我一直在尋找的那把鑰匙。我很好奇作者是如何將“自製力”這樣一個抽象的概念，具象化地展現在讀者麵前的。我希望能在這本書中看到一些關於心理學上的洞察，比如人類為什麼會産生衝動，是什麼因素影響瞭我們的決策，以及如何纔能有效地對抗那些讓我們分心的誘惑。我期待的不僅僅是技巧，更是理念的轉變，能夠讓我從一個被動接受者，變成一個主動掌控自己生活的主導者。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我在麵對睏難和挑戰時，能夠更堅定、更從容，而不是輕易被擊垮。

評分☆☆☆☆☆

默認好評！ 。

評分☆☆☆☆☆

?

評分☆☆☆☆☆

我很喜歡

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書。之前在網上讀過，現在買迴來好好學習學習。京東商城買東西放心。

評分☆☆☆☆☆

很好，很大氣，很不錯，傢人都很喜歡

評分☆☆☆☆☆

贊，（萬惡的十個字）。

評分☆☆☆☆☆

很好，質量很不錯，書的內容也值得一看哦

評分☆☆☆☆☆

?

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書。之前在網上讀過，現在買迴來好好學習學習。京東商城買東西放心。