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高原 著

图书标签:

• 自律
• 习惯养成
• 时间管理
• 目标设定
• 效率提升
• 个人成长
• 心理学
• 自我提升
• 意志力
• 行动力

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539962276

商品编码：1027519815

出版时间：2013-06-01

作  者:高原 著作 定  价:35 出 版 社:江苏文艺出版社 出版日期:2013年06月01日 页  数:276 装  帧:平装 ISBN:9787539962276 哈佛商学院很受欢迎的MBA自我管理课程，世界500强企业优选者重点培训科目！
    一次有效改变你行为模式的魔鬼训练，18节课18个问题36种方法全面提升你的自制力！
    随书附录：自制力自我提升课程
    主要作用：帮你战胜拖延症、驱除无力感、学会时间管理、情绪掌控……学会本书，你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提高！
 等 ●引：我们一起探讨的课前问题
●问题一：“什么在妨碍我们的成功？”
●问题二：“你到底想要什么？”
●问题三：“什么是自制力？”
●问题四：“为什么自制是如此困难？”
●课 搬开自制的障碍
●虚假的希望
●进步的错觉
●及时享乐
●情绪的突袭
●自我补偿
●意志力薄弱带来的恐惧感
●第二课 走出失控的怪圈
●每个人的心里都住着一只失控的魔鬼
●冲动的惯性
●可怕的失落感
●在预警之前踩下刹车
●降低你的“原则线”
●音乐疗法
●为自己假设一次更坏的体验
●部分目录

内容简介

哈佛商学院很受欢迎的MBA自我管理课程，世界500强企业优选者重点培训科目！
    一次有效改变你行为模式的魔鬼训练。一本让你能够掌控自己的生活、时间与情绪的书。
    在《自制力：如何掌控自己的时间与生活》中，作者就“自制力”提出了18个问题，针对性地设置了18节课。解决这些问题，就是每个人能否成为自己主人的关键。
    这18节课的主要能帮助你战胜拖延症、驱除无力感、走出失控的怪圈，同时用具体的步骤与方法让你学会时间管理、情绪掌控等，这是MBA商学院很受欢迎的自我管理课程，是心理学和自我管理学的一次完美组合，学会本书，你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提高！
高原 著作 高原：学贯中西的潜能开发大师，中国图书“潜意识”类题材很畅销的作家，他继承了优选有名的励志大师、潜意识专家如詹姆士?艾伦（JamesAllen）、戴尔?卡耐基（Dale Carnegie）、拿破仑?希尔（Napoleon Hill）、托尼?罗宾斯（TonyRobbins）、齐格?齐格勒（Zig Ziglar）和厄尔?南丁格尔（EarlNightingale）等人的思想理论与实际经验，在潜能引导、自我认识、自我控制、自我提升、自我改变的知识阐释上受到了百万读者的认可。著有畅销书《潜意识》系列、《气场修成手册》、《遇见我的前世今生》与《当世界无法改变时改变自己》，他的等     走出失控的怪圈
    ◎每个人的心里都住着一只失控的魔鬼
    在每个人的心里，始终都住着一个魔鬼！这节课，我们的任务就是找到它，然后把它驱赶出去。它并不是那种能够取人性命的恶魔或者吸血鬼，也不是面目狰狞的撒旦，而是存在于每个人心中的自私、虚伪、愤怒、骄躁、焦虑、不信任和不真诚的化身。和你血浓于水的家人会因它的出现瞬间就反目成仇，与你情同手足的朋友也会因为它的出现，几年的深厚友情就荡然无存。
    情绪失控等于魔鬼出现，它可以毁掉一切美好的东西。前不久，我在媒介上发现了内地的一起刑事案件：一名女子怀疑丈夫有外遇，便怒火中烧，一气之下用安全带将其勒死。这是魔鬼之举，当她被失控的情绪控制时，脑海中出等

《自制力》 内容概述 《自制力》并非一本单纯的励志读物，而是一次深入探索人类内在力量与外部环境如何相互作用，共同塑造个体行为模式的旅程。本书以一种严谨而又不失人文关怀的视角，剖析了“自制力”这一复杂概念的构成要素、形成机制以及在现代社会中的实际应用。我们拒绝将自制力简单地等同于“忍耐”或“压抑”，而是将其视为一种动态的、可习得的能力，它根植于我们的生理机制、心理倾向，并深受社会文化和个人成长经历的影响。 全书共分为五个部分，层层递进，旨在为读者构建一个全面而深刻的理解框架。 第一部分：自制力的根基——认知的重塑 本部分将引导读者跳出对自制力的刻板印象，从认知层面重新审视它。我们将探讨： “我”的边界与诱惑的景观： 深入分析个体在面对各种诱惑（如即时满足、社交压力、信息过载等）时的心理机制。我们并非孤立地存在，而是置身于一个充满信号和机会的复杂环境中。了解这些信号如何触及我们的欲望，以及它们是如何被设计来激发冲动的，是构建有效自制力的第一步。我们将通过大量的案例研究，揭示那些看似微不足道的环境因素，如何潜移默化地影响我们的决策。 延迟满足的生理与心理学密码： 延迟满足（Delaying Gratification）是自制力的核心体现。本书将深入浅出地介绍与之相关的神经科学研究成果，阐述大脑在处理即时奖励与未来收益时的工作原理。同时，我们也将探讨心理学上的“认知失调”和“承诺与一致性”等原理，解释为何延迟满足对个体成长如此重要，以及如何通过心理技巧来增强这种能力。 目标锚定与动机的动态平衡： 明确的目标是自制力的重要导向。本章将详细介绍如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标，并探讨如何将其内化为强大的内在动机。我们会分析动机的来源（内在动机与外在动机），以及如何在追求目标的过程中，保持动机的持续性和稳定性，避免因外部环境变化或内在情绪波动而动摇。 情绪的潮汐与理性的灯塔： 情绪是影响自制力的重要因素。本书将深入剖析各种情绪（如焦虑、沮丧、兴奋、冲动）如何影响我们的判断和行为，并提供科学有效的应对策略。我们并非要求读者压抑情绪，而是学习如何理解、接纳并引导情绪，使其成为我们实现目标的助力，而非阻碍。我们将引入“情绪调节”和“正念”等概念，并提供一系列实用的练习方法。 第二部分：自制力的建设——策略的打磨 在认知基础之上，本部分将聚焦于实际可行的自制力建设策略。我们将提供一系列经过验证的方法，帮助读者将其转化为日常行为： 环境重塑：隔离干扰，聚焦核心： 外部环境对自制力有着决定性的影响。本章将指导读者如何识别并改造影响自身行为的环境。这包括“排除法”——主动减少或消除触发不良行为的诱因；“引入法”——增加能够引导积极行为的提示和工具；以及“仪式化”——通过设定特定的行为规则和流程，减少决策的负担，让积极行为自动化。我们会提供各种场景下的具体操作建议，从工作空间的整理到社交媒体的使用习惯。 习惯的炼金术：从量变到质变： 习惯是自制力的坚实基础。本章将详细介绍如何科学地培养和巩固积极习惯，以及如何有效地戒除不良习惯。我们将借鉴行为经济学和习惯养成理论，讲解“提示-行为-奖励”的循环模型，并强调“微习惯”（Micro-habits）的力量，即通过设定极小的、易于执行的初始目标，逐步建立自信和 momentum。我们会提供详细的习惯追踪和反馈机制，帮助读者监测进度并及时调整策略。 自我监控与反思：校准航向的罗盘： 持续的自我监控是保持自制力的关键。本章将介绍多种有效的自我记录和反思方法，例如日志、进度表、定期复盘等。我们将强调“观察者视角”的重要性，学习如何客观地记录自己的行为、想法和感受，从中发现模式，识别陷阱，并进行有针对性的调整。通过反思，我们能够更好地理解自己，发现进步的空间，并为未来的挑战做好准备。 承诺的力量：自我约束的契约： 承诺是强化自制力的有效工具。本章将探讨不同形式的承诺，如公开承诺、经济承诺（例如，与朋友打赌）、以及事后追悔成本的设定。我们会分析承诺对大脑的影响，解释为何公开宣告或承担后果能够显著提高我们坚持计划的可能性。同时，我们将探讨如何运用“惩罚机制”和“激励机制”来强化承诺，确保我们不会轻易放弃。 第三部分：自制力的挑战——应对的艺术 即便拥有了强大的认知基础和有效的策略，我们仍然会面临各种挑战。本部分将专注于如何应对这些挑战，并将其转化为成长的契机： “意志力”的经济学：何时以及如何“花费”它： 意志力并非取之不尽，用之不竭的资源。本章将介绍“意志力耗竭”理论，解释为何在长时间的自律后，我们的抵抗诱惑的能力会下降。我们将提供实用的策略来管理和补充意志力，例如“能量管理”——合理安排需要高强度意志力的任务；“简化决策”——减少不必要的选择，节约能量；以及“战略性休息”——适时的放松和恢复。 复发的艺术：从跌倒中爬起，而非沉沦： 并非所有尝试都会一帆风顺，偶尔的“失足”是常态。本章将教导读者如何以一种健康的心态面对复发，而不是陷入自责和沮丧。我们将探讨“失败的定义”——区分一次性的失误与长期的放弃；“复盘的价值”——从每一次“失足”中学习经验；以及“重新开始的勇气”——认识到每一次都是新的机会。 面对“完美主义”的陷阱：务实的进步，而非遥不可及的理想： 许多人在追求自制力的过程中，被完美主义所困扰。本章将帮助读者认识到完美主义的危害，并学会拥抱“足够好”的理念。我们将探讨如何设定现实的期望，如何在不完美中寻找进步，以及如何平衡追求卓越与接受现实。 社交压力与群体动力：融入与坚持的智慧： 我们的行为很大程度上受到周围环境的影响。本章将探讨如何在保持个人自制力的同时，应对来自社交圈的压力和诱惑。我们将分析“群体同化”和“社会认同”等心理现象，并提供如何在不孤立自己的情况下，坚持自身原则的方法。我们会介绍如何选择积极的社交圈，以及如何巧妙地运用社交网络来支持自己的目标。 第四部分：自制力的升华——超越“我”的边界 本书并非止步于个人层面的自制力，而是将视角进一步拓展，探讨其更深远的意义和影响： 长期视角与延迟满足的社会契约： 在个人层面的延迟满足基础上，本章将探讨它如何延伸至更宏观的社会层面。我们将分析“代际公平”、“可持续发展”等议题，是如何体现社会整体的延迟满足能力的。同时，我们将探讨在信息爆炸和即时传播的时代，如何保持长远的眼光，抵制短视的冲动，并为集体利益做出贡献。 通往卓越之路：自制力与创造力的协同： 很多时候，人们认为自制力与创造力是相互矛盾的，前者是约束，后者是自由。本书将颠覆这种观点，论证自制力实际上是创造力得以发挥的基石。我们将分析许多杰出创新者和艺术家，是如何通过高度的自律和坚韧的毅力，才得以在各自领域取得突破。本章将探讨如何在高强度的专注和重复性练习中，孕育出突破性的灵感。 “心流”的奥秘：沉浸式体验中的自制力： “心流”（Flow）是一种高度专注、全身心投入且体验愉悦的状态。本章将深入探讨心流与自制力的内在联系。我们将分析心流产生所需的条件，以及如何通过培养专注力、设定挑战性目标和获得及时反馈，来更容易地进入心流状态。在心流状态下，自制力不再是艰苦的挣扎，而是自然而然的投入。 自我超越与人生意义：自制力作为通往“更好自我”的阶梯： 最终，自制力的意义超越了简单的行为管理。本章将探讨自制力如何成为实现个人价值、追求人生意义的重要途径。我们将分析“自我超越”（Self-transcendence）的理念，以及自制力如何帮助我们克服局限，实现潜能，并最终贡献于比自身更宏大的目标。 第五部分：实践指南——构建你的自制力蓝图 本书的最后一部分，将为读者提供一个清晰的行动指南，帮助他们将理论付诸实践，并根据自身情况构建个性化的自制力体系： 个性化评估：认识你的“自制力地图”： 提供一套自我评估工具，帮助读者了解自己在哪方面的自制力相对较强，在哪方面需要重点加强。这包括对诱惑的敏感度、意志力储备、习惯养成能力、情绪调节能力等方面的评估。 定制化行动计划：你的“自制力养成日记”： 指导读者根据评估结果，制定具体、可行、分阶段的行动计划。我们将提供计划模板和制定原则，例如如何设定短期目标，如何选择合适的策略，以及如何安排进度。 持续优化与迭代：让自制力成为一种生活方式： 强调自制力并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的过程。本章将介绍如何进行定期的反思和评估，如何应对过程中出现的各种阻碍，以及如何将自制力真正融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活习惯。 互助与支持：构建你的“自制力联盟”： 鼓励读者寻求外部支持，例如与朋友组成学习小组，或者寻求专业人士的帮助。我们将探讨社群的力量，以及如何相互激励、共同进步。 《自制力》旨在成为一本能够陪伴读者一生、不断启发的指南。它不提供速成的“秘诀”，而是倡导一种深刻的理解和持续的实践。通过阅读本书，你将获得一套强大的内在工具，学会如何更好地掌控自己的生活，成为自己人生方向的坚定舵手，从而实现更丰富、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的兴趣，源于我一直以来对“掌控感”的追求。生活中有太多不确定性，也太多我们无法改变的事情，这让我有时候会感到一种无力感。而“自制力”，在我看来，是唯一能够真正掌握在我们自己手中的力量。我希望这本书能够深入探讨，如何才能培养出一种不被外界环境左右，而是由内在驱动的力量。我期望书中能够解释，为什么有些人能够轻易地抵制诱惑，而有些人却步履维艰，这其中的奥秘是什么？我希望能从中学习到一些关于如何建立长期目标的策略，以及如何在实现目标的过程中，保持高度的专注和毅力。我喜欢那种能够引导我去思考，去探索内在的解读方式，而不是简单地给出一系列命令式的方法。我期待这本书能让我明白，自制力并非一种天赋，而是一种可以通过学习和练习获得的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种沉静的力量，柔和的色彩搭配着一个简约但意味深长的图标，让人在翻开它之前，就已经被一种想要探索内在自我的情绪所吸引。我最近尝试了很多管理时间的方法，也读过不少关于效率提升的书籍，但总感觉有些东西抓不住，像是隔靴搔痒。偶然间看到这本书的书名，脑海中立刻浮现出无数个“我应该”和“我不想”，那些与自己内心的拉扯，那些在诱惑面前的挣扎，仿佛找到了一个共鸣。我希望这本书能给我一些更深层次的启示，不仅仅是教会我如何去做，更能帮助我理解为什么会这样，从而从根源上找到解决问题的办法。我很期待书中能够阐述一些关于意志力科学的原理，比如它到底是如何运作的，它是否会枯竭，以及有哪些真正有效且可持续的策略来增强它。我尤其对那些能够帮助我克服拖延症、戒掉坏习惯，并养成良好生活习惯的建议感兴趣。我知道这不会是一蹴而就的过程，但我相信，通过对这本书的学习和实践，我能一步步地靠近那个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活状态可以用“飘忽不定”来形容，时而充满动力，仿佛可以征服世界；时而又被各种琐事和负面情绪裹挟，感觉做什么都提不起劲。我一直在寻找一种能够让我保持稳定情绪和持久动力的“秘籍”，也尝试过各种方法，但效果总是不尽如人意。当我在书店看到这本书时，直觉告诉我，它可能就是我一直在寻找的那把钥匙。我很好奇作者是如何将“自制力”这样一个抽象的概念，具象化地展现在读者面前的。我希望能在这本书中看到一些关于心理学上的洞察，比如人类为什么会产生冲动，是什么因素影响了我们的决策，以及如何才能有效地对抗那些让我们分心的诱惑。我期待的不仅仅是技巧，更是理念的转变，能够让我从一个被动接受者，变成一个主动掌控自己生活的主导者。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我在面对困难和挑战时，能够更坚定、更从容，而不是轻易被击垮。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的初衷，其实源于我生活中一个非常具体的问题：我总是无法坚持早起。每当定好闹钟，心里都会默默发誓今天一定要早起，结果第二天醒来，身体却诚实地将我拉回被窝。这让我感到非常沮丧，仿佛自己根本无法控制最基本的生活习惯。这本书的书名“自制力”，恰好击中了我的痛点。我希望能在这本书中找到一些关于如何培养坚韧意志的实用建议，不仅仅是关于早起，更是希望能够将其泛化，应用到生活中的其他方面，比如坚持运动、控制饮食，甚至是处理复杂的人际关系。我希望作者能分享一些他自身的经历，或者是一些真实案例，让我感受到这些理论并非空穴来风，而是经过实践检验的。我也很想知道，在面对挫折和失败时，这本书是否会提供一些积极的心理调适方法，帮助我保持信心，不放弃努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，在我脑海中激起了关于“选择”的涟漪。我们每天都在做无数的选择，小到穿什么衣服，大到人生方向，而很多时候，我们似乎都被“当下”的舒适和诱惑所裹挟，做出了让自己后悔的决定。我希望这本书能够提供一些关于如何做出更明智、更符合长远利益的选择的指引。我渴望从中学习到如何识别那些会消耗我们意志力的陷阱，以及如何有效地避开它们。我希望书中能有一些关于如何平衡“想要”和“应该”的方法，让我在面对选择时，能够更加清晰地权衡利弊，而不是被情绪所左右。我更希望这本书能让我明白，自制力不仅仅是“忍耐”和“克制”，更是一种积极的自我赋权，是掌握自己人生的关键。我期待在阅读过程中，能够不断地与书中的观点产生碰撞，从而升华自己对“自制力”的理解。

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好

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求质量不好 书角有不完美

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很好噢！不错，我很满意

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不错，

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赞，（万恶的十个字）。