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李宁编 著

图书标签:

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501988129

商品编码：1027777371

出版时间：2013-01-01

作  者:李宁 编 著作 定  价:29.8 出 版 社:中国轻工业出版社 出版日期:2013年01月01日 页  数:167 装  帧:平装 ISBN:9787501988129 ●  临产当天吃什么
●    顺产妈妈：补充体力
●    剖宫产妈妈：饮食清淡
●第二章  产后周：开胃下奶
●  产后第1天
●    顺产妈妈一日食谱推荐
●    早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥
●    中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
●    日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤
●    晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤
●    晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥
●    剖宫产妈妈一日食谱推荐
●    早餐 苹果 红糖桂圆小米粥
●    中餐 小米粥 当归鲫鱼汤
●    日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
●    晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
●    晚间加餐 红糖水 藕粉
●  产后第2天
●    顺产妈妈一日食谱推荐
●    早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥
●部分目录

内容简介

《坐月子吃什么:每日一页》主要介绍了月子里不知道什么能吃，什么不能吃、我是剖腹产呀，吃的东西跟顺产的会是一样的吗？真是茫然啊！、天天都是这些食物，都没食欲了，好希望每天的食谱都不一样。、补血、补虚、安神、益智、排恶露……针对这些有没有菜谱？等内容。有了《坐月子吃什么:每日一页》妈妈们再也不用担心这些烦恼事了。

《坐月子吃什么每日一页》图书简介 书名： 坐月子吃什么每日一页 核心理念： 本书旨在为产后妈妈提供一套科学、系统、易于执行的“每日膳食指南”，确保新妈妈在恢复身体、滋养乳汁的过程中，既能满足传统滋补的需求，又能兼顾现代营养学的前沿理念。我们深知，坐月子不仅是身体的休养期，更是新妈妈重塑自身健康、建立科学育儿观的重要阶段。 --- 第一部分：科学坐月子——构建健康基石 本书首先打破了许多流传已久的坐月子误区，以现代医学和营养学为依据，为读者建立一个清晰、无焦虑的产后恢复框架。 第一章：产后生理恢复的“时间轴” 即刻恢复期（产后1-7天）： 重点关注恶露排出、伤口愈合与子宫复旧。膳食设计强调清淡、易消化、高纤维，避免过早大补造成负担。详细介绍了如何利用温和的食材（如小米、红豆、菠菜）帮助身体“排旧纳新”。 过渡适应期（产后8-14天）： 身体机能逐步稳定，开始为乳汁分泌做准备。本章详述了催乳食物的引入时机与原则，强调“通”比“堵”更重要，介绍如何区分有效催乳与虚假“发奶”。 全面滋养期（产后15-42天）： 身体进入真正的修复与强化阶段。重点是补气血、强筋骨、调理内脏功能。引入不同种类的蛋白质和必需脂肪酸的摄入方案。 第二章：坐月子的“五大不宜”与“四大必需” 我们摒弃了“捂热”和“一味进补”的旧观念。 五大不宜： 详细解释了为什么不建议盲目断水、过量摄入高盐/高油食物、过早剧烈运动、长期不洗头洗澡等行为的潜在危害，并提供了安全替代方案。 四大必需： 强调产后必须保证的四大营养素——优质蛋白质、DHA/ARA（对母婴脑部发育至关重要）、维生素D（骨骼健康的关键）以及充足的膳食纤维（预防便秘）。 --- 第二部分：每日一页食谱——精准营养的落地实践 本书的精髓在于其“每日一页”的模块化设计。它不是一本厚重的食谱集合，而是为每一天量身定制的营养计划，让新妈妈无需思考，只需遵循。 食谱结构特点： 1. 当日主题与目标： 明确告诉妈妈今天饮食的主要任务（例如：今日重点是消水肿与初步通乳；今日重点是铁质补充与肠道蠕动）。 2. 三正餐+两次加餐的精确配比： 每餐的食材、分量（以常见家用量具为准，如“一小碗”、“半个拳头大”）、烹饪方式都被详细列出。 3. 营养成分解读（非专业术语）： 解释为什么选择这些食材，它们对产后恢复的具体益处，让妈妈吃得明白、吃得安心。 重点食谱模块示例（不包含具体食谱内容，仅描述方向）： “清淡暖胃”系列（前七天）： 以流质或半流质为主，如山药芡实粥、清炖鸡汤（去油版）、红豆薏米水（分阶段调整比例）。侧重温和、少油、利于肠胃蠕动的食物。 “催乳黄金搭档”系列（第二周）： 结合中医理论与现代泌乳科学。介绍如何合理搭配木瓜、花生、鲈鱼等食材，同时穿插介绍富含卵磷脂的食物（如蛋黄）对乳腺通畅的帮助。 “气血双补与骨骼强化”系列（中后期）： 针对性地引入深色蔬菜（如深绿色叶菜），搭配富含钙质和铁质的瘦肉或动物肝脏（以低脂烹饪为主）。设计了多款适合全家共享的滋补汤品，便于家人协助制作。 “特殊情况的快速调整”： 设有简易索引，指导在遇到乳房胀痛、便秘、母乳量突然下降等常见问题时，应立刻调整当日食谱的某几项元素。 --- 第三部分：进阶与个性化调适 本书超越了基础食谱，提供更具深度的个性化指导。 章节点评： 母乳喂养中的饮食“敏感词”： 哪些食物可能会影响宝宝的肠道（如强刺激性调料、特定过敏原），以及如何通过观察宝宝的反应来微调妈妈的饮食。 体型恢复的膳食辅助： 如何在不影响母乳供给的前提下，通过均衡的宏量营养素摄入，帮助身体缓慢恢复孕前状态，避免“减肥心切”导致的营养不良。 调味料的“革命”： 详细介绍如何使用姜、葱、蒜、醋等天然调味料替代过多的盐和味精，既能增香，又能起到温阳散寒的辅助作用。 总结： 《坐月子吃什么每日一页》是一本真正站在产后妈妈角度出发的实用手册。它将复杂的营养学知识转化为触手可及的日常操作，确保每一位新妈妈都能在享受美食、滋养身体的同时，轻松度过产后最关键的恢复期，为未来的母婴健康打下坚实的基础。本书承诺，没有复杂的食材采购，没有需要耗费数小时的烹饪过程，只有科学、美味、贴心的每日陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我首先被吸引到的地方。我浏览了一下目录结构，发现它似乎建立了一种非常清晰的时间轴或者说阶段划分，这对于生活节奏很快的现代人来说简直是福音。我不需要去费力地整合零散的信息，这本书似乎已经帮我做好了“模块化”的整理工作。我留意到，它对于食材的选择标准似乎有着非常严苛的把控，不是简单地罗列“能吃”与“不能吃”，而是深入到为什么这个时间点适合摄入某种营养素，以及如何通过最简单的烹饪方式最大化地保留其活性。这种对“度”的把握，在我看来比单纯的“禁忌清单”要高明得多。它提供的是一套思考的框架，而非僵硬的教条。我迫不及待地想知道它在后续章节里是如何具体展开不同阶段的每日食谱和对应的身体反应记录的，这份逻辑上的严谨性，让我对它的内容质量有了极高的信心。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常偶然的机会下翻到这本书的，当时我正处于一个信息爆炸的阶段，各种育儿、健康类的书籍和文章铺天盖地，让人感到无所适从，反而失去了方向感。这本书的出现，就像是沙漠中的一汪清泉，它没有大张旗鼓地宣扬什么惊天动地的理论，而是以一种极其平实、近乎絮语的口吻娓娓道来。读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富、待人温和的长辈，坐在你身边，耐心地分享着她多年来积累的只言片语。它的叙事节奏把握得非常好，既有让人能快速吸收的重点提炼，也有深入探讨某个特定食材特性的拓展部分，使得阅读体验充满了层次感和呼吸感。特别是对于我们这些初次接触这类知识的读者来说，这种循序渐进、不紧不慢的讲解方式，极大地缓解了我的焦虑情绪，让我觉得这是一段可以慢慢品味、逐步消化的旅程，而不是一场需要迅速完成的考试。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对这类主题的书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得它们要么过于夸大效果，要么就是充斥着大量空泛的、难以操作的古代经验。然而，这本书在我的初步接触中，展现出了一种难得的“落地性”。它的语言风格非常接地气，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是需要提及一些生理学概念，也总能找到非常生活化的比喻来解释清楚。我甚至看到其中有一段描述食材处理过程时，详细到连切菜的方式和火候的细微差别都有提及，这让我感受到作者对每一个细节的尊重和负责。这种对“真实生活场景”的深刻洞察，是很多理论书籍所不具备的。它仿佛在说：我理解你的忙碌，我理解你厨房里的限制，所以我的建议是完全可以在你日常生活中轻松实现的，而不是让你为了准备一顿饭而感到额外的压力和负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面选用的那种淡雅的米白色，摸上去有一种细腻的磨砂质感，让人忍不住想多翻看几页。内页的纸张选用也很考究，不是那种廉价的、反光的纸张，而是带着一点点自然的纹理，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其喜欢它字体排版的风格，主标题和副标题的字号、行间距都经过了精心的调校，阅读起来非常舒服，没有那种拥挤感。而且，它在章节的过渡部分，偶尔会穿插一些非常精致的手绘小插图，那些线条流畅，内容简洁，但却能准确地捕捉到一些生活中的温馨瞬间，比如孕期妈妈侧卧休息的侧影，或是厨房里炉火跳动的光晕。这种对细节的关注，让整本书不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。虽然我还没完全深入内容，但仅凭这份细致入微的制作工艺，就已经能感受到出版方在打造这本书时倾注的心血。它摆在书架上，本身就是一种安静的装饰，散发着一种沉稳而又充满生命力的气息，让人对即将阅读的内容充满了美好的期待和敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围营造得非常成功，它散发着一种安宁、包容的气场。在快速翻阅的几页中，我捕捉到了一种非常积极的心理暗示，它似乎在提醒读者，这段特殊的时期是生命中一段宝贵而短暂的“静止期”，是用来修复和重塑自己的黄金时间，而不是一个需要被焦虑和恐惧填满的“战场”。这种由内而外散发出来的温柔力量，远比任何具体的营养建议都要来得珍贵和持久。它不是在告诉你“你必须做到什么”，而是在引导你“你可以如何更好地照顾自己”。这种关注个体感受和心理建设的态度，使得整本书的价值得到了提升。我期待在后续的阅读中，能更深入地体会到这种建立在尊重和理解之上的生活哲学，它将帮助我以更平和、更健康的心态去面对即将到来的新生活篇章。