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王代友 著

图书标签:

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• 传统文化

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932369

商品编码：1027787707

出版时间：2008-02-01

作  者:王代友 著作 定  价:10 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2008年02月01日 ISBN:9787500932369 ● 一、日常养生太极拳的医疗保健原理
● (一)阴阳五行理论
● (二)脏腑经络理论
● (三)气血理论
●二、日常养生太极拳拳谱
●三、日常养生太极拳动作图解
●四、日常养生太极拳路线图
●五、日常养生太极拳连续动作图

内容简介

暂无

《静心流韵：太极养生之道》 在这快节奏的时代，身心健康的失衡已成为许多人共同的困扰。工作压力、生活琐事、电子产品的侵蚀，无不悄然消耗着我们的精力，让身体的沉重和心灵的焦虑如影随形。我们渴望一种能够真正触及生命本质、安抚内在躁动、重塑身体活力的途径。正是在这样的背景下，《静心流韵：太极养生之道》应运而生，它并非一套僵硬的健身操，而是引领我们走进一个古老而智慧的养生体系，通过太极拳特有的身法、心法与呼吸法，解锁内在的生命潜能，达到身心灵的和谐统一。 本书并非市面上常见的“速成”类养生指南，也非一味强调技击的武术秘籍。它着眼于“养生”二字，以中医养生理论为基石，将太极拳的精髓融入日常生活的方方面面。我们相信，真正的养生之道，不在于骤然的改变，而在于润物细无声的滋养；不在于奇特的方法，而在于回归自然的规律。太极拳，作为中国传统文化的瑰宝，以其“阴阳相济”、“刚柔并用”的哲学思想，恰恰能回应我们对健康、平和与长寿的深切渴望。 《静心流韵：太极养生之道》将带你踏上一段探索身心奥秘的旅程。我们将从太极拳最基础的“放松”开始，剥离掉身体长期以来积累的紧张与僵硬。你会了解到，为何现代人普遍存在“紧绷”的问题，以及太极拳如何通过意念的引导，让肌肉、筋骨、关节从束缚中解脱出来，恢复其自然的舒展与弹性。这不仅仅是身体的放松，更是心灵压力的释放，让你重新感受到身体的轻盈与自在。 接着，我们会深入探讨“沉稳”。太极拳讲究“气沉丹田”，这不是一个抽象的概念，而是我们身体重心调整、力量下沉的一种状态。我们将学习如何通过调整姿势，找到身体的根基，让力量从脚底生根，向上贯达。这种沉稳不仅体现在肢体动作上，更能转化为我们面对生活挑战时的稳定与从容。当内心不再飘忽不定，当我们能够稳稳地站立，即使风浪再大，我们也能泰然处之。 “意念”在太极拳中扮演着至关重要的角色。本书将循序渐进地引导你体会“用意不用力”的妙处。你将学习如何将意识引导至身体的每一个角落，如何通过想象力来驱动动作，从而让身体的运动更加流畅、自然，并且富有生命力。这种意念的训练，能够极大地提升身体的协调性与感知能力，让你对自己的身体产生全新的认识，并能更主动地去调控它。 呼吸，是生命的源泉，也是太极拳养生的核心。我们将详细讲解太极拳的“自然呼吸法”，如何将呼吸与动作相结合，做到“调身、调息、调心”三者合一。通过深长、均匀、细微的呼吸，不仅能为身体带来充足的氧气，更能帮助我们平复心绪，驱散烦躁，达到宁静致远的境界。你会发现，每一次吐纳，都仿佛在洗涤心灵的尘埃，让思绪变得更加清澈。 在动作层面，《静心流韵：太极养生之道》将系统地呈现一套适合初学者的太极养生套路。这套套路精心编排，动作舒缓流畅，易于学习和掌握。我们并非要求你成为武术大师，而是希望你通过这些简单的动作，去体会身体的律动，感受能量的流动。每一招每一式，都蕴含着深刻的养生智慧，例如： 起势： 学习如何打开身体，连接天地，为接下来的练习做好准备。这一步看似简单，却是开启全身能量的关键。 金刚捣碓： 感受身体的沉稳与力量的蓄积，体会腰部带动四肢的协调发力，锻炼腰腹肌群，改善消化系统功能。 揽雀尾： 这是一个包含“捋、挤、按”等多个基本动作的复合式动作，能有效地活动肩、肘、腕等关节，舒展胸肺，对改善心血管健康有积极作用。 单鞭： 强调身体的旋转与伸展，锻炼身体的平衡感，同时对手部神经系统的刺激，有助于提高反应能力。 提手上势： 学习身体的虚实变化，感受重心的转移，锻炼下肢力量，增强身体的稳定性。 白鹤亮翅： 舒展身体，打开胸腔，吸纳天地之气，有助于缓解肩颈不适，改善呼吸系统功能。 肘底看捶： 这是一个强调身体圆活的动作，能够促进全身气血的畅通，对缓解腰背酸痛有显著效果。 倒撵猴： 这是一个连续的步法和身法转换动作，能够极大地锻炼身体的协调性和灵活性，同时也有助于提高大脑的反应速度。 斜飞势： 强调身体的侧展与支撑，锻炼腰部力量，对改善肝胆功能有益。 海底针： 学习身体的下沉与蓄力，感受地面力量的反馈，锻炼脚踝和腿部力量。 闪通背： 这是一个强调身体整体发力的动作，能够疏通经络，缓解身体的僵硬感。 抱虎归山： 感受身体的圆融与力量的回收，体会“收”与“放”的辩证关系，有助于调节情绪。 肘底看捶（复习）： 加深对动作的理解与掌握。 进步七星： 学习如何在前进中保持身体的稳定与力量的连接。 退步跨虎： 学习如何在后退中保持身体的平衡与灵活。 转脚搬拦捶： 这是一个集步法、身法、手法于一体的综合性动作，能够全面锻炼身体的协调性。 如封似闭： 这是一个强调身法圆活的动作，能够促进全身气血的流通。 抱太极： 动作舒缓，意念集中，有助于安神定志，是练习结束时的重要收尾动作。 本书的每一章节都配有清晰的图示和详细的文字讲解，力求让读者能够直观地理解动作要领。我们强调的是“练”与“感”，鼓励读者在练习中去体会身体的变化，去感受内在的能量涌动，而非机械地模仿动作。 除了套路练习，《静心流韵：太极养生之道》还将深入探讨太极拳在不同年龄段、不同身体状况人群中的养生应用。例如，我们如何通过太极拳来缓解颈椎病、腰椎间盘突出等常见的亚健康问题；如何通过太极拳来改善失眠、焦虑等情绪困扰；如何通过太极拳来增强体质，延缓衰老。本书将为你提供量身定制的建议，让你能够根据自身情况，最大化太极养生的益处。 我们还会分享一些与太极养生相关的辅助方法，如中式养生茶饮的搭配、简易的拉伸放松技巧、以及如何在日常生活中融入太极的“松静自然”的理念。这些内容将帮助你构建一个更全面、更系统的养生体系，让太极的智慧渗透到生活的每一个角落。 《静心流韵：太极养生之道》是一本献给所有渴望健康、追求平和之人的书籍。它不是冰冷的理论堆砌，也不是空洞的口号宣传，而是你触手可及的，通往身心和谐的指南。我们相信，当你翻开这本书，当你跟随书中的指导，你会发现，那个更健康、更平和、更充满活力的自己，其实一直都在，只是等待着你去唤醒。让我们一起，在静心流韵中，探寻生命的真谛，拥抱健康与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真的很有心思，从封面到内页的字体选择，都透露着一种宁静祥和的气息。我尤其喜欢它在图文排版上的用心，很多动作的分解图都非常清晰，即便是初学者也能通过图示快速领会要领。作者在讲解招式时，并没有一味地堆砌专业术语，而是用非常生活化的语言来描述每一个细节，让人感觉学习起来毫无压力。比如在讲解“起势”的时候，他没有直接说要沉肩坠肘，而是用“想象双手捧着一个轻盈的篮球”来做比喻，这个画面感一下子就出来了，瞬间明白了身体应该如何放松和对中的感觉。

评分☆☆☆☆☆

装帧质量和纸张的选择也值得一提。市面上很多健身书籍为了节省成本，纸张印刷都很粗糙，光线一暗就看不清细节，但这本的纸张手感温润，油墨清晰，即便是长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳。封面设计虽然简洁，但那种水墨晕染的效果，非常符合太极拳的“虚实相生”的特点。整体来说，这是一本可以常备在床头，随时翻阅、细细品味的典籍。它不是那种读完一次就束之高阁的书，而是会随着你练习水平的提高，不断展现出新的层次和理解的工具书。我强烈推荐给所有追求身心平衡的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是一本动作手册，更像是一本关于中国传统哲学如何指导现代生活的指南。作者在介绍每一个架势的名称时，都会追溯其背后的文化含义，比如“野马分鬃”这个动作，书中详细解释了它所蕴含的“顺势而为，不拘泥于形”的道家思想。这种将武术与哲学融会贯通的叙事方式，极大地提升了练习的意境。当我真正理解了动作背后的含义后，每一次练习都变成了一种冥想，身体的运动与内心的宁静达到了奇妙的统一。这对于那些不满足于仅仅“打拳好看”的练习者来说，绝对是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本太极的书，很多都过于侧重理论，读起来枯燥乏味，感觉像是在啃一本晦涩的武术词典。但这一本完全不同，它更像是一位经验丰富的老前辈在旁边耳提面命。它在讲述养生理念时，非常注重与我们日常生活的结合点，比如什么时候练习最有效，以及练习后如何通过饮食来配合调理。这些实用的建议让太极不再是高高在上的玄学，而是真正融入日常的健康管理工具。特别是关于呼吸法的阐述，作者提到了“腹式呼吸对消化系统的好处”，并提供了一个非常简单易行的练习时间表，我试着跟着做了几天，感觉睡眠质量确实有所提高。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是它对于“慢”的强调。在快节奏的社会里，我们总是在追求效率和速度，这本书却反其道而行之，用大量的篇幅来论述“慢下来”的必要性。作者通过生动的案例说明，急于求成往往会导致揠苗助长，反而伤害了身体。书中甚至提供了一套专门针对“心浮气躁”人群的慢速跟练指南，详细到每一个呼吸周期应该持续多长时间。我发现，按照这种细致的节奏去练习，身体的协调性进步得更快，而且不会因为动作跟不上而产生挫败感。这本书教会我的，不仅是如何打太极，更是如何用更平和的心态去面对生活中的每一个挑战。