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內容簡介

《健康長壽30法》以健康長壽為中心，以防止病理性衰老為重點，從閤理膳食、科學運動、應用抗氧化劑、增強免疫功能等30個方麵對防病抗衰問題逐一進行瞭闡述。既總結瞭我國傳統的養生保健經驗·又注入瞭當代預防醫學養生防病抗衰老的新觀念、新方法。內容新穎，文字簡練，科學實用，是中老年朋友的必備讀物，也可供醫療保健工作者參考。

目錄

一、建立健康長壽新觀念
（一）沒有健康就沒有一切
（二）健康掌握在自己手中
（三）保持科學的生活方式是健康長壽的根本
（四）防止病理性衰老是抗衰老的重點
（五）中年防衰是健康長壽的關鍵
（六）注重治“未病”
二、閤理飲食養生益壽
（一）飲食養生“三層次”
（二）閤理飲食的基本要求
三、科學運動防衰延壽
（一）運動防衰延壽的機製
（二）中老年人健身運動要注意的問題
（三）長壽老人運動養生擷英
四、抗自由基防病益壽
（一）一個令人振奮的實驗
（二）揭開“衰老元凶”的麵紗
（三）抗自由基防病益壽的有效措施
五、調節免疫功能防病抗衰
（一）衰老與免疫功能
（二）增強免疫功能是抗衰老的重要措施
（三）增強機體免疫功能抗衰老的前景
六、補腎防衰延壽
（一）腎虛概況
（二）補腎防衰措施
七、補氣化瘀防病抗衰
（一）氣血與健康長壽
（二）氣血與衰老
（三）補氣化瘀與抗衰老
八、節食延年益壽
（一）從闢榖養生說起
（二）長期飽食的危害
（三）麥卡實驗的啓示
（四）節食防病延壽的機製
（五）節食抗衰老的探索及經驗
（六）節食的具體措施
九、飲茶養生益壽
（一）茶的保健功能
（二）飲茶的注意事項
十、科學飲水延緩衰老
（一）水的生理功能及保健功效
（二）機體缺水的危害
（三）科學飲水的若乾問題
十一、排毒防病益壽
（一）“毒”的來源
（二）毒素的危害與衰老
（三）排毒養生措施
十二、補充雙歧杆菌防衰延壽
（一）雙歧杆菌的保健功能
（二）增加腸道內雙歧杆菌的措施
十三、調節酸堿平衡防病益壽
（一）酸性體質對健康的危害
（二）導緻酸性體質的原因
（三）糾正酸性體質的措施
十四、精神修養與養生
（一）精神修養的境界
（二）精神修養的內涵
十五、健腦與養生
（一）勤用腦
（二）保證必要的營養
（三）按摩健腦
（四）適當服用抗氧化劑
（五）避免對大腦的不良刺激
十六、利導思維與養生
（一）一字之差與一念之差
（二）神奇的腦內啡肽
（三）運用利導思維的策略
十七、適度性愛養生益壽
（一）縱欲的危害
（二）適度性愛有益健康的機製
（三）老年人的性保健
十八、文娛養生益壽
（一）音樂養生
（二）書畫養生
（三）歌舞養生
（四）其他
十九、梳頭防衰益壽
（一）梳頭的保健功效及原理
（二）梳頭保健的基本方法
（三）保健梳具的選用
二十、針灸按摩防病抗衰
（一）針灸按摩的保健功效
（二）長壽保健穴位
（三）養生保健針灸按摩法
二十一、基因預防防病抗衰
（一）基因突變與疾病及衰老
（二）基因預防的方法
二十二、順應生物節律養生益壽
（一）一日關鍵時間的保健
（二）一年四季的保健
（三）一生“關鍵時期”的保健
二十三、給細胞充電防病抗衰
（一）電量下降與健康
（二）給細胞充電以防病
二十四、給機體充磁防病抗衰
（一）機體缺磁的危害
（二）給機體“充磁”的措施
二十五、預防冠心病延年益壽
（一）控製血壓
（二）平衡飲食
（三）戒煙
（四）養成良好生活習慣
（五）控製突發因素
二十六、預防腦卒中延年益壽
（一）控製疾病因素
（二）注意發病前的“警報
（三）控製誘發因素
（四）生活規律
（五）藥物預防
二十七、預防癌癥防早逝
（一）避免接觸緻癌因子
（二）增強機體對緻癌因子的抵抗力
二十八、預防肥胖防病抗衰
（一）肥胖的危害
（二）肥胖的判斷
（三）肥胖的防治
二十九、優化生活延年益壽
（一）避免摺壽因素
（二）強化延壽因素
三十、整體防衰，享其天年
（一）整體性養生抗衰老內涵
（二）整體性養生抗衰老方案
附錄一保健益壽藥物
附錄二保健抗衰老食物

精彩書摘

有一天，他們去郊外散步。在他們經過的路邊有一幢豪華的彆墅。從彆墅裏齣來倆人，一位老婦坐在輪椅上，口角歪斜，說話不清，推輪椅的像是保姆。丈夫問妻子：“假如我們現在也有一幢這樣的彆墅，同時你也像那老太太一樣，你願意不願意？”妻子想瞭想說：“不願意。”
又一天，他們去醫院看望一位朋友。朋友是因為車禍斷瞭雙腿。迴到傢裏，丈夫問妻子：“假如給你十幾萬，但同時讓你像她一樣病殘，你要不要？”妻子不暇思索地迴答：“不要。”
他們的一位鄰居因患癌癥病逝瞭，去送葬迴來後丈夫問妻子：“假如給你幾百萬，但讓你也得癌癥，你乾不乾？”妻子生氣瞭：“你鬍說什麼呀？就是給我一座金山我也不乾！”
丈夫笑瞭：“這就對瞭，你看我們原來是這麼富有——擁有生命，擁有健康，這些“財富”是無價之寶啊，何況我們還可以繼續去創造財富，你還愁什麼？”
這一故事啓示我們，健康是人生第一財富，失去瞭健康，便失去瞭一切。健康不是金錢、名利、權勢等所能與其相比的。因為一個人雖然富比石崇，權貴高於總統，如果疾病纏身，呻吟床第，或不幸夭摺，再多的財富，再高的權位也無法享受。先哲有言：“人在病中，百念俱灰，雖有富貴，欲想不年，反羨貧而健者。”可見健康長壽是無價之寶，是快樂幸福的源泉。
用最簡單的數學知識來解說，健康好比是“1”，是基礎。事業、愛情、財富等都是“1”後麵的“O”，沒有“1”作基礎，後麵的“0”再多也無價值。有瞭健康，而且事業有成，你便擁有瞭“10”；在此基礎上，你又有瞭一個幸福傢庭，你便擁有瞭“100”——但沒有瞭“1”，就什麼也沒有瞭。所以說，沒有健康就沒有一切。

前言/序言

　　健康是人生的無價之寶，人人需要健康，人人渴望長壽。在我們這個日益強盛的國度裏，人們的健康水平逐步提高，其壽命也不斷延長。
　　宇宙無限，生命有限。在這個世界上，生命無論對誰都隻有行使一次的權利。就是活到百歲，在曆史長河中也隻是短暫的瞬間，且生命的四分之一是在我們還不太懂事之前就過去瞭，而最後的四分之一又可能是在已經不能充分享受生活的時光中度過的。可見生命是最寶貴的，所以要珍惜生命，愛護生命。
　　人不僅要活得長壽，同時還要活得健康，活得幸福，活得有價值。但是，在這樣一個競爭激烈、物欲橫流、環境汙染、生活緊張的時代，健康長壽的獲得也並非易事。這就要求人們必須具備起碼的養生保健知識，時時關注自身的健康，按照中醫“治未病”的原則，把各種緻病因素消滅在萌芽中，長期堅持下去，就能達到“老而不衰，老而健康”的目的。
　　鑒於我國政府十分關注人口老齡化問題，加之人們對健康長壽的熱烈追求，作者在總結傳統養生保健經驗基礎上，結閤現代保健醫學知識和自己的實踐，編寫瞭《健康長壽30法》一書，旨在使讀者掌握養生保健知識，增強防病抗衰老能力，以提高生命質量。
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