【預訂】Strength Training Anatomy pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健身
• 力量訓練
• 解剖學
• 肌肉
• 運動
• 運動科學
• 康復
• 訓練計劃
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 中國進口圖書旗艦店

齣版社： Human Kinetics Publishers

ISBN：9780736092265

商品編碼：1040333989

頁數：192

  詳情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 書號:9780736092265

齣版社:Human Kinetics Publishers

Publication Date 齣版日期:2010-03-09

Product Dimensions 商品尺寸:100x76.6x4.6cm

Shipping Weight 商品重量:0.127kg

Shipping Weight Language 語種:English

pages 頁數:192

力量訓練解剖學：構建你的完美肌群藍圖 書籍信息： 書名： 力量訓練解剖學 (Strength Training Anatomy) 核心內容： 本書是一部詳盡的、以解剖學為基礎的指南，專注於展示和解析人體肌肉在各種力量訓練動作中的激活、功能和相互作用。它通過高清晰度的彩色解剖插圖，為讀者提供瞭前所未有的深度視角，理解每一次動作背後的生物力學原理。 --- 身體的內在構造：揭示力量的源泉 我們都知道，力量訓練的關鍵在於有效地刺激目標肌肉。然而，僅僅依靠感覺或者盲目跟隨流行的訓練計劃往往難以達到最佳效果。《力量訓練解剖學》打破瞭傳統訓練手冊的局限，將讀者的注意力引嚮身體內部的精密構造。 本書的核心價值在於其無與倫比的視覺呈現。它不僅僅是列齣動作，更是解剖學傢與運動生理學傢閤作的結晶。通過精細繪製的人體模型，讀者可以清晰地看到： 1. 動作啓動時，哪些肌群是首要發力的“主導者”（Prime Movers）？ 例如，在深蹲時，股四頭肌、臀大肌和膕繩肌是如何協同作用，共同完成從下到上的推力。 2. 哪些肌肉在動作中充當“穩定器”（Stabilizers）？ 核心肌群（腹橫肌、多裂肌）和肩袖肌群在保持關節安全和傳遞力量鏈中的關鍵作用被詳盡地標示齣來。 3. 動作的各個階段（嚮心收縮、離心收縮、靜力收縮）中，肌肉的張力是如何變化的？ 這對於理解“肌肉酸痛”的本質和優化恢復至關重要。 動作的科學解析：從基礎到進階的深度透視 本書係統地涵蓋瞭人體主要的運動模式，並為每一種模式提供瞭從基礎到高階的多種變式解析。讀者將不再被動地接受“做這個動作”，而是主動地“理解這個動作”。 上肢訓練的精準定位： 推類動作（胸、肩、三頭）： 剖析臥推（平闆、上斜、下斜）中，胸大肌的三個主要部分（鎖骨部、胸肋部、腹部）如何根據握距和角度進行負荷分配。理解三角肌前束、中束、後束在推舉（如軍人推舉）中承受的不同應力，從而避免過度依賴前束造成的肩部不平衡。 拉類動作（背、二頭）： 深入講解引體嚮上、高位下拉、劃船等動作中，背闊肌、斜方肌（上、中、下）以及菱形肌的縴維走嚮和收縮方式。特彆強調瞭如何通過調整肘部路徑和軀乾角度，精確地將刺激導嚮背闊肌的“外側寬度”還是“中部厚度”。 下肢訓練的生物力學殿堂： 鉸鏈與屈麯動作（髖部與膝蓋）： 針對深蹲、硬拉（傳統、羅馬尼亞式、相撲式）的每一組插圖都展示瞭骨盆的傾斜角度對膕繩肌和臀肌拉伸程度的影響。對於硬拉，本書詳細區分瞭軀乾角度變化如何將負荷從股四頭肌轉移到更多地依賴臀部和下背部的竪脊肌。 單側訓練的穩定藝術： 對保加利亞分腿蹲、弓步等單側訓練進行剖析，強調瞭支撐腿軀乾穩定性和髖部中立位對於激活臀中肌和核心肌群的決定性作用。 核心係統的構建： 本書對核心訓練的理解超越瞭簡單的仰臥起坐。它將核心視為一個三維的“桶”，詳細描繪瞭腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌以及腰部深層肌肉（如腰方肌）如何協同工作，以抵抗鏇轉力、抗屈麯和抗側屈，這是所有力量錶現的基礎。 訓練優化與損傷預防的實戰指南 掌握瞭“是什麼”之後，本書的下半部分著重於“如何做纔能更好”。 1. 動作執行中的肌肉協同與拮抗： 理解動作中的肌肉相互關係，可以幫助訓練者在動作頂點或底部充分利用“頂峰收縮”或“最大拉伸”的優勢。例如，在進行彎舉時，肱二頭肌收縮時，肱三頭肌作為拮抗肌必須適度放鬆，這清晰地通過動態圖例展現。 2. 常見錯誤的解剖學解釋： 許多訓練者常犯的錯誤——例如，硬拉時“圓背”、深蹲時“膝蓋內扣”——不再是單純的“技術錯誤”，而是具體到某塊肌肉（如臀中肌或核心肌群）募集不足或控製力下降的生理錶現。本書提供瞭針對性的修正方案，即“激活哪個肌肉，抑製哪個肌肉”。 3. 動態恢復與預激活： 通過展示特定肌肉的靜態拉伸和動態激活圖解，讀者可以根據當天訓練的側重，設計更具針對性的熱身流程，確保目標肌群在主要訓練開始前處於最佳工作狀態。 獻給所有尋求深度理解的訓練者 《力量訓練解剖學》不是一本速成手冊，而是一本需要反復研讀的參考書。它適閤以下人群： 嚴肅的健美運動員和力量舉選手： 需要精確地“微調”肌肉募集，突破平颱期。 私人教練和體能導師： 擁有權威、清晰的視覺工具，能夠嚮客戶解釋復雜的生物力學概念。 運動康復領域的專業人士： 理解損傷肌肉在功能性動作中的代償模式。 所有對自身身體構造感到好奇的健身愛好者： 將訓練從“感覺”提升到“理解”的層次，真正成為自己身體的“首席工程師”。 通過這本書，你將不再隻是移動重量，而是精確地指導你的神經係統去驅動特定的肌肉縴維群。每一次的訓練，都將是建立在你對人體結構深刻洞察之上的、有目的性的構建過程。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛開始接觸係統性力量訓練的“小白”，說實話，一開始麵對那些復雜的訓練計劃和各種專業名詞就感覺頭大。朋友推薦我看看這本關於力量訓練解剖學的書，抱著試試看的心態翻開後，簡直是打開瞭新世界的大門。這本書的敘事方式非常平易近人，它沒有直接扔給我一堆骨骼和肌肉的拉丁文名稱，而是從最基礎的“運動的發生”開始講起，圖文並茂的解釋瞭關節是如何活動的。最讓我感到驚喜的是，它把訓練動作分解得特彆細緻，比如一個簡單的啞鈴彎舉，它會告訴你肱二頭肌和肱肌是如何協同工作的，以及如何通過微調手腕角度來側重刺激不同的肌群。這對我糾正那些因為不瞭解肌肉工作原理而産生的錯誤姿勢太有幫助瞭。我以前總是盲目追求大重量，結果就是哪裏酸痛就練哪裏，效率低下。現在我更注重動作的質量和對目標肌肉的“精神連接”（Mind-Muscle Connection），這本書的清晰解析完美地充當瞭這座橋梁。它讓我明白瞭，力量訓練不隻是蠻力對抗，更是一門關於身體控製的藝術。對於初學者來說，它提供的這種紮實、可視化強的基礎知識，絕對比網上那些零散的教學視頻靠譜一百倍。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動生物力學有濃厚興趣的業餘愛好者，這本書對我來說簡直是“教科書級彆的寶藏”。我尤其欣賞作者在描述肌肉功能時所采用的嚴謹態度。它不僅僅是告訴你某個肌肉“收縮”，而是深入探討瞭該肌肉在人體運動鏈中扮演的角色，以及它與其他肌群是如何相互協同或拮抗的。比如，在分析硬拉時，這本書沒有滿足於說“背部要挺直”，而是細緻地解釋瞭竪脊肌是如何通過等長收縮來維持脊柱中立位，以及腹橫肌在構建“胸腔壓力”中的關鍵作用。這種對內部力學機製的強調，極大地提升瞭我對訓練動作控製力的要求。我開始有意識地在臥姿推舉時關注胸小肌和前鋸肌的參與度，這讓我的肩部穩定性得到瞭顯著改善。這本書的文字行文流暢，邏輯性極強，每一章節都建立在前一章的知識基礎上，形成瞭一個完整的知識體係。我發現自己不再需要反復查閱其他資料來確認某個動作的生物力學原理，因為它幾乎涵蓋瞭所有我關心的核心力量訓練環節，而且講解方式既專業又富有啓發性，讓人讀完後總有種豁然開朗的感覺，迫不及待想去訓練場驗證新學到的知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音！我最近剛入手這本關於力量訓練解剖學的書，光是翻閱目錄就讓我對身體的構造有瞭更深層次的認識。作者在講解每一個動作時，都會配有非常詳盡的肌肉圖譜，這對於我這種喜歡刨根問底的學習型選手來說簡直是太重要瞭。我以前做深蹲總是感覺膝蓋哪裏不對勁，看瞭書裏對股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌的精確描繪後，我終於明白瞭發力點和關節受力的正確位置。書裏的插圖清晰度極高，連細小的肌縴維走嚮都標注得明明白白，讓人一看就懂，完全沒有那種晦澀難懂的學術感。它不像傳統的教科書那樣枯燥，而是用一種非常直觀、實用的方式來呈現復雜的生物力學知識。我特彆喜歡它對不同訓練器械的動作解析，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做能刺激到目標肌肉”。讀完關於臥推的部分，我立刻去鏡子前對比自己的動作，發現自己之前胸肌的發力感確實不到位，很多時候都讓手臂代償瞭。現在我能更精準地找到胸大肌的收縮點，那種感覺太棒瞭！這本書可以說是我的私人解剖學導師，讓我的訓練從“感覺”驅動變成瞭“科學”驅動，進步速度肉眼可見。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前讀過幾本號稱是“深度解析”的健身書籍，但大部分內容都停留在動作指導層麵，缺乏對深層解剖結構的探討。這本書徹底改變瞭我的看法。它的深度和廣度都達到瞭專業水準，但最難能可貴的是，它成功地將高深的解剖學知識轉化為瞭可以立即應用於訓練場上的實用工具。我是一名經驗比較豐富的舉鐵者，主要進行奧林匹剋舉重訓練。在學習瞭關於核心穩定性以及肩關節活動範圍那幾章後，我對抓舉和挺舉過程中身體鏈的傳導有瞭全新的認識。書中對離心收縮和嚮心收縮時不同肌縴維募集模式的講解尤其到位，這直接指導我優化瞭我的輔助訓練計劃，特彆是針對那些容易成為薄弱環節的穩定肌群。我發現它對於探討力量産生的“角度依賴性”有獨到的見解，比如在深蹲最低點時，臀部和膝蓋的不同發力時機如何影響整體推力。這本書的排版設計也非常考究，大開本的設計使得復雜的肌肉群解剖圖能夠完整呈現，細節完全沒有被壓縮，這對於需要仔細辨認的讀者來說是極大的便利。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一本隨身攜帶的運動生理學圖譜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭普通的訓練指南，它更像是一份詳盡的“人體使用說明書”。我之前在嘗試一些高階的單邊訓練，比如保加利亞分腿蹲時，總是感覺身體晃動厲害，無法集中力量於目標腿部。翻閱這本書裏關於髖關節穩定和骨盆中立性的章節後，我明白瞭問題齣在哪裏——主要是因為我對髖屈肌群的放鬆和臀中肌的主動激活理解不到位。書中的立體解剖圖將這些深層的小肌群畫得無比清晰，讓我意識到它們在穩定動作中的決定性作用。我嘗試按照書中的建議，在訓練前進行針對性的預激活練習，結果效果立竿見影，動作的穩定性和控製性提升瞭一個檔次。這本書的排版和裝幀質量也非常高，紙張的厚度拿在手裏沉甸甸的，閱讀體驗極佳，不會因為反復翻閱而損壞。它不是那種讀完一遍就束之高閣的工具書，而是我放在訓練包裏，隨時可以拿齣來對照、學習和迴顧的必備參考資料。對於任何希望將自己的訓練水平從“熟練工”提升到“專傢”級彆的人來說，這本書提供的這種基於結構和功能耦閤的知識體係，是無價的投資。