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出版社： Human Kinetics Publishers

ISBN：9780736092265

商品编码：1040333989

页数：192

  详情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 书号:9780736092265

出版社:Human Kinetics Publishers

Publication Date 出版日期:2010-03-09

Product Dimensions 商品尺寸:100x76.6x4.6cm

Shipping Weight 商品重量:0.127kg

Shipping Weight Language 语种:English

pages 页数:192

力量训练解剖学：构建你的完美肌群蓝图 书籍信息： 书名： 力量训练解剖学 (Strength Training Anatomy) 核心内容： 本书是一部详尽的、以解剖学为基础的指南，专注于展示和解析人体肌肉在各种力量训练动作中的激活、功能和相互作用。它通过高清晰度的彩色解剖插图，为读者提供了前所未有的深度视角，理解每一次动作背后的生物力学原理。 --- 身体的内在构造：揭示力量的源泉 我们都知道，力量训练的关键在于有效地刺激目标肌肉。然而，仅仅依靠感觉或者盲目跟随流行的训练计划往往难以达到最佳效果。《力量训练解剖学》打破了传统训练手册的局限，将读者的注意力引向身体内部的精密构造。 本书的核心价值在于其无与伦比的视觉呈现。它不仅仅是列出动作，更是解剖学家与运动生理学家合作的结晶。通过精细绘制的人体模型，读者可以清晰地看到： 1. 动作启动时，哪些肌群是首要发力的“主导者”（Prime Movers）？ 例如，在深蹲时，股四头肌、臀大肌和腘绳肌是如何协同作用，共同完成从下到上的推力。 2. 哪些肌肉在动作中充当“稳定器”（Stabilizers）？ 核心肌群（腹横肌、多裂肌）和肩袖肌群在保持关节安全和传递力量链中的关键作用被详尽地标示出来。 3. 动作的各个阶段（向心收缩、离心收缩、静力收缩）中，肌肉的张力是如何变化的？ 这对于理解“肌肉酸痛”的本质和优化恢复至关重要。 动作的科学解析：从基础到进阶的深度透视 本书系统地涵盖了人体主要的运动模式，并为每一种模式提供了从基础到高阶的多种变式解析。读者将不再被动地接受“做这个动作”，而是主动地“理解这个动作”。 上肢训练的精准定位： 推类动作（胸、肩、三头）： 剖析卧推（平板、上斜、下斜）中，胸大肌的三个主要部分（锁骨部、胸肋部、腹部）如何根据握距和角度进行负荷分配。理解三角肌前束、中束、后束在推举（如军人推举）中承受的不同应力，从而避免过度依赖前束造成的肩部不平衡。 拉类动作（背、二头）： 深入讲解引体向上、高位下拉、划船等动作中，背阔肌、斜方肌（上、中、下）以及菱形肌的纤维走向和收缩方式。特别强调了如何通过调整肘部路径和躯干角度，精确地将刺激导向背阔肌的“外侧宽度”还是“中部厚度”。 下肢训练的生物力学殿堂： 铰链与屈曲动作（髋部与膝盖）： 针对深蹲、硬拉（传统、罗马尼亚式、相扑式）的每一组插图都展示了骨盆的倾斜角度对腘绳肌和臀肌拉伸程度的影响。对于硬拉，本书详细区分了躯干角度变化如何将负荷从股四头肌转移到更多地依赖臀部和下背部的竖脊肌。 单侧训练的稳定艺术： 对保加利亚分腿蹲、弓步等单侧训练进行剖析，强调了支撑腿躯干稳定性和髋部中立位对于激活臀中肌和核心肌群的决定性作用。 核心系统的构建： 本书对核心训练的理解超越了简单的仰卧起坐。它将核心视为一个三维的“桶”，详细描绘了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌以及腰部深层肌肉（如腰方肌）如何协同工作，以抵抗旋转力、抗屈曲和抗侧屈，这是所有力量表现的基础。 训练优化与损伤预防的实战指南 掌握了“是什么”之后，本书的下半部分着重于“如何做才能更好”。 1. 动作执行中的肌肉协同与拮抗： 理解动作中的肌肉相互关系，可以帮助训练者在动作顶点或底部充分利用“顶峰收缩”或“最大拉伸”的优势。例如，在进行弯举时，肱二头肌收缩时，肱三头肌作为拮抗肌必须适度放松，这清晰地通过动态图例展现。 2. 常见错误的解剖学解释： 许多训练者常犯的错误——例如，硬拉时“圆背”、深蹲时“膝盖内扣”——不再是单纯的“技术错误”，而是具体到某块肌肉（如臀中肌或核心肌群）募集不足或控制力下降的生理表现。本书提供了针对性的修正方案，即“激活哪个肌肉，抑制哪个肌肉”。 3. 动态恢复与预激活： 通过展示特定肌肉的静态拉伸和动态激活图解，读者可以根据当天训练的侧重，设计更具针对性的热身流程，确保目标肌群在主要训练开始前处于最佳工作状态。 献给所有寻求深度理解的训练者 《力量训练解剖学》不是一本速成手册，而是一本需要反复研读的参考书。它适合以下人群： 严肃的健美运动员和力量举选手： 需要精确地“微调”肌肉募集，突破平台期。 私人教练和体能导师： 拥有权威、清晰的视觉工具，能够向客户解释复杂的生物力学概念。 运动康复领域的专业人士： 理解损伤肌肉在功能性动作中的代偿模式。 所有对自身身体构造感到好奇的健身爱好者： 将训练从“感觉”提升到“理解”的层次，真正成为自己身体的“首席工程师”。 通过这本书，你将不再只是移动重量，而是精确地指导你的神经系统去驱动特定的肌肉纤维群。每一次的训练，都将是建立在你对人体结构深刻洞察之上的、有目的性的构建过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！我最近刚入手这本关于力量训练解剖学的书，光是翻阅目录就让我对身体的构造有了更深层次的认识。作者在讲解每一个动作时，都会配有非常详尽的肌肉图谱，这对于我这种喜欢刨根问底的学习型选手来说简直是太重要了。我以前做深蹲总是感觉膝盖哪里不对劲，看了书里对股四头肌、腘绳肌以及臀大肌的精确描绘后，我终于明白了发力点和关节受力的正确位置。书里的插图清晰度极高，连细小的肌纤维走向都标注得明明白白，让人一看就懂，完全没有那种晦涩难懂的学术感。它不像传统的教科书那样枯燥，而是用一种非常直观、实用的方式来呈现复杂的生物力学知识。我特别喜欢它对不同训练器械的动作解析，不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做能刺激到目标肌肉”。读完关于卧推的部分，我立刻去镜子前对比自己的动作，发现自己之前胸肌的发力感确实不到位，很多时候都让手臂代偿了。现在我能更精准地找到胸大肌的收缩点，那种感觉太棒了！这本书可以说是我的私人解剖学导师，让我的训练从“感觉”驱动变成了“科学”驱动，进步速度肉眼可见。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动生物力学有浓厚兴趣的业余爱好者，这本书对我来说简直是“教科书级别的宝藏”。我尤其欣赏作者在描述肌肉功能时所采用的严谨态度。它不仅仅是告诉你某个肌肉“收缩”，而是深入探讨了该肌肉在人体运动链中扮演的角色，以及它与其他肌群是如何相互协同或拮抗的。比如，在分析硬拉时，这本书没有满足于说“背部要挺直”，而是细致地解释了竖脊肌是如何通过等长收缩来维持脊柱中立位，以及腹横肌在构建“胸腔压力”中的关键作用。这种对内部力学机制的强调，极大地提升了我对训练动作控制力的要求。我开始有意识地在卧姿推举时关注胸小肌和前锯肌的参与度，这让我的肩部稳定性得到了显著改善。这本书的文字行文流畅，逻辑性极强，每一章节都建立在前一章的知识基础上，形成了一个完整的知识体系。我发现自己不再需要反复查阅其他资料来确认某个动作的生物力学原理，因为它几乎涵盖了所有我关心的核心力量训练环节，而且讲解方式既专业又富有启发性，让人读完后总有种豁然开朗的感觉，迫不及待想去训练场验证新学到的知识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前读过几本号称是“深度解析”的健身书籍，但大部分内容都停留在动作指导层面，缺乏对深层解剖结构的探讨。这本书彻底改变了我的看法。它的深度和广度都达到了专业水准，但最难能可贵的是，它成功地将高深的解剖学知识转化为了可以立即应用于训练场上的实用工具。我是一名经验比较丰富的举铁者，主要进行奥林匹克举重训练。在学习了关于核心稳定性以及肩关节活动范围那几章后，我对抓举和挺举过程中身体链的传导有了全新的认识。书中对离心收缩和向心收缩时不同肌纤维募集模式的讲解尤其到位，这直接指导我优化了我的辅助训练计划，特别是针对那些容易成为薄弱环节的稳定肌群。我发现它对于探讨力量产生的“角度依赖性”有独到的见解，比如在深蹲最低点时，臀部和膝盖的不同发力时机如何影响整体推力。这本书的排版设计也非常考究，大开本的设计使得复杂的肌肉群解剖图能够完整呈现，细节完全没有被压缩，这对于需要仔细辨认的读者来说是极大的便利。它不仅仅是一本训练手册，更像是一本随身携带的运动生理学图谱。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚开始接触系统性力量训练的“小白”，说实话，一开始面对那些复杂的训练计划和各种专业名词就感觉头大。朋友推荐我看看这本关于力量训练解剖学的书，抱着试试看的心态翻开后，简直是打开了新世界的大门。这本书的叙事方式非常平易近人，它没有直接扔给我一堆骨骼和肌肉的拉丁文名称，而是从最基础的“运动的发生”开始讲起，图文并茂的解释了关节是如何活动的。最让我感到惊喜的是，它把训练动作分解得特别细致，比如一个简单的哑铃弯举，它会告诉你肱二头肌和肱肌是如何协同工作的，以及如何通过微调手腕角度来侧重刺激不同的肌群。这对我纠正那些因为不了解肌肉工作原理而产生的错误姿势太有帮助了。我以前总是盲目追求大重量，结果就是哪里酸痛就练哪里，效率低下。现在我更注重动作的质量和对目标肌肉的“精神连接”（Mind-Muscle Connection），这本书的清晰解析完美地充当了这座桥梁。它让我明白了，力量训练不只是蛮力对抗，更是一门关于身体控制的艺术。对于初学者来说，它提供的这种扎实、可视化强的基础知识，绝对比网上那些零散的教学视频靠谱一百倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了普通的训练指南，它更像是一份详尽的“人体使用说明书”。我之前在尝试一些高阶的单边训练，比如保加利亚分腿蹲时，总是感觉身体晃动厉害，无法集中力量于目标腿部。翻阅这本书里关于髋关节稳定和骨盆中立性的章节后，我明白了问题出在哪里——主要是因为我对髋屈肌群的放松和臀中肌的主动激活理解不到位。书中的立体解剖图将这些深层的小肌群画得无比清晰，让我意识到它们在稳定动作中的决定性作用。我尝试按照书中的建议，在训练前进行针对性的预激活练习，结果效果立竿见影，动作的稳定性和控制性提升了一个档次。这本书的排版和装帧质量也非常高，纸张的厚度拿在手里沉甸甸的，阅读体验极佳，不会因为反复翻阅而损坏。它不是那种读完一遍就束之高阁的工具书，而是我放在训练包里，随时可以拿出来对照、学习和回顾的必备参考资料。对于任何希望将自己的训练水平从“熟练工”提升到“专家”级别的人来说，这本书提供的这种基于结构和功能耦合的知识体系，是无价的投资。