健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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霍瑞明 编

图书标签:

• 健身
• 养生
• 五禽戏
• 挂图
• 武术
• 保健
• 传统文化
• 运动
• 健康
• 中医

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538155945

版次：1

商品编码：10426013

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-11-01

用纸：铜版纸

页数：11

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

五禽戏是由东汉著名神医华佗首创的，具有两千多年的历史。五禽戏是华佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鸟（特指仙鹤）五种动物象形动作而编，又称五禽健身操、百步汗戏、五禽养生操。华佗日：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便欲食。”因年代久远，原创失传，后人依据长沙马王堆出土五禽图谱和民间相传，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。练习五禽戏，可以活动筋骨，疏通经络，气血循环，防病祛病，强身健体。从古到今，五禽戏被无数疾病患者作为康复治疗的辅助手段而广为传播。
五禽戏属中小强度有氧运动，简单易学，老少皆宜，不受场地限制，两平方米足矣。习练前需简单热身活动，习练时动作速度、步型大小、高低幅度、习练时间因人而异，动作一般重复做两遍，中间休息2-3分钟，总计约30分钟。做一遍可感前额微微发汗，做两遍可感前额冒汗。习练时以身体发热出汗为佳，练后需补充水分。学习五禽戏时，一定要把握形、神、意、气四点，并贯穿在五禽戏象形动作中，用一颗平常心态，体现美感，悟其精髓，力求达到虎、鹿、熊、猿、鸟动物之形神兼备，意气相随，内外合一，阴阳平衡，五脏和谐，以求有病祛病、无病健身之功效。
为了追求健康，欢迎大家都来练习五禽戏，它会使您的体魄如虎背熊腰，四肢如猿活泼灵活，脚步如鹿轻盈矫健，福寿如松鹤千年。最后，送您一首《五禽健身歌》：“五官属五行，五脏练五禽。鼻属金，通肺练鹤形；目属木，通肝练鹿形；耳属水，通肾练虎形；舌属火，通心练猿形；口属土，通脾练熊形。”

作者简介

霍瑞明，男，1957年12月生，石家庄人，大学文化。从1978年起利用业余时问用心学习太极拳，春夏秋冬，闻鸡起舞。先后习练《24式太极拳》、《48式杨式太极拳》、《32式太极剑》、《健身气功五禽戏》、《健身气功六字诀》。2006年又参加中医按摩学习，2007年考取全国通用的高级中医按摩师证，期间编创了《五官中医按摩操》、《四肢中医按摩操》，还改编了一套20节的五禽戏，并编著设计了《华佗五禽太极健身法》及《十二经脉循环流注图》，深受广大读者的欢迎。
霍先生长期投身于公益事业，坚持义务教授百姓健身养生五禽戏，上至85岁老人，下至4岁孩童，受益群众达5000余人次。

内页插图

前言/序言

健康之舞，活力之源——五禽戏的古老智慧与现代实践 在追求健康与长寿的道路上，古老的东方智慧常常能为我们提供意想不到的启示。五禽戏，作为中国传统养生功法中的瑰宝，以其独特的仿生动作、舒缓的呼吸配合和深厚的文化底蕴，穿越时空，至今仍闪耀着生命的光辉。这套动作模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，将人体的运动、呼吸与意念融为一体，旨在疏通经络、调和气血、强健筋骨、涵养精神，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 五禽戏的起源可以追溯到东汉时期，伟大的医学家华佗在看到动物们在草地上嬉戏跳跃、舒展筋骨以抵御疾病后，受到启发，创造了这套模仿五种动物形态的导引术。他将“熊经”、“鸟伸”、“猿举”、“鹿摇”、“虎顾”等动作巧妙地组合起来，使练习者在模仿动物的同时，通过特定的动作轨迹和呼吸频率，达到调养五脏六腑、增强身体各项机能的效果。五禽戏不仅仅是一套体操，它更是一种哲学，一种对自然规律的深刻理解，一种将身心和谐统一的艺术。 虎：威猛蓄力，震慑病邪 五禽戏中的“虎戏”以模仿老虎的扑、抓、吼、蹲等动作为主，体现了老虎的力量、勇气与爆发力。练习虎戏时，动作要求刚劲有力，幅度舒展，仿佛将全身的能量凝聚起来，然后瞬间释放。这种锻炼方式能够有效地增强腰腹部的力量，疏通肝经，对肝脏的健康具有显著的益处。肝主疏泄，一个人肝气舒畅，则情绪稳定，消化系统功能良好，身体的抵抗力也会随之增强。虎戏的动作，如“虎踞”、“虎扑”，要求身体重心下沉，力量从足底向上贯穿全身，并通过腰部的转动和手臂的伸展来完成。这不仅锻炼了腿部和腰部的力量，还能促进血液循环，增强脏腑的功能，帮助身体清除淤滞，激发内在的生命活力。通过模仿老虎的威猛，我们也在潜移默化中培养了内心的强大与自信，增强了抵御外界不良因素的能力。 鹿：悠然伸展，舒展筋骨 “鹿戏”则以模仿鹿的奔跑、跳跃、摇头、摆尾等轻盈、灵动的动作见长。鹿性温和，动作矫健，不畏惧奔跑，但也懂得驻足观察，动作之间充满着一种悠然自得的韵味。鹿戏的动作大多要求身体的舒展和关节的灵活，特别是对颈部、脊柱和四肢的伸展。这些动作有助于疏通胆经，增强脾胃功能。肝主筋，而胆附于肝，肝胆相照，肝胆健康则全身筋骨舒展，活动自如。鹿戏的动作，如“鹿头回”、“鹿身摆”，要求颈部和腰部的协调运动，能够有效地缓解颈椎和腰椎的压力，改善肩颈僵硬、腰背酸痛等问题。同时，鹿戏轻柔的呼吸配合，有助于 calming the mind，减轻压力和焦虑，让人感受到一种宁静与平和。长期练习鹿戏，能够使人的身体更加柔韧，动作更加协调，气质更加从容淡雅。 熊：沉稳有力，固本培元 “熊戏”以模仿熊的站立、行走、摇摆、坐卧等沉稳、厚重的动作著称。熊的力量在于其内敛和持久，动作虽然看似缓慢，但却蕴含着强大的爆发力。熊戏的动作主要模仿熊的“熊扶”、“熊摇”，注重腰部和腹部的运动，对于补益脾胃、增强肾气有着显著的效果。脾胃是后天之本，气血生化之源，肾为先天之本，藏精。熊戏的动作，如“熊步”，要求重心稳定，步履沉稳，腰腹部保持一定程度的晃动，这能够有效地按摩腹腔内的脏腑，促进消化吸收，增强脾胃蠕动，改善食欲不振、腹胀便秘等问题。同时，熊戏的动作也能温养肾脏，增强肾精，从而达到固本培元、延缓衰老的目的。练习熊戏，能让人感受到一种踏实、稳重和充沛的力量感。 猿：敏捷轻灵，活跃思维 “猿戏”则模仿猿猴的攀爬、跳跃、抓取、悬挂等灵巧、迅捷的动作。猿猴以其敏锐的观察力和迅速的反应能力而闻名。猿戏的动作强调四肢的协调、身体的伸展和平衡能力的训练。这些动作有助于疏通心经，增强肺功能，并活跃大脑的思维。心主神明，肺主呼吸。猿戏的动作，如“猿摘”、“猿挂”，要求身体的灵活性和协调性，能够有效地锻炼心肺功能，增强身体的供氧能力。同时，猿戏的动作也涉及到手臂和肩部的伸展，有助于改善肩周炎、网球肘等问题。通过模仿猿猴的敏捷，我们的思维也会变得更加活跃，反应更加迅速，身体的协调性和平衡感也会得到显著提升，有助于预防跌倒，保持年轻的活力。 鸟：轻盈展翅，气息悠长 “鸟戏”以模仿鸟的飞翔、展翅、梳理羽毛等轻盈、舒展的动作最为人称道。鸟儿的飞翔象征着自由与洒脱，它们的每一个动作都充满了生命的活力。鸟戏的动作大多要求身体的舒展和手臂的挥动，特别是对胸腔的打开和肺活量的增加有着极大的帮助。这些动作有助于疏通肺经，调养心肺，增强免疫力。肺主气，主宣发肃降，全身的气机都与肺有关。鸟戏的动作，如“鸟伸”、“鸟飞”，要求手臂的向上伸展和向下摆动，能够有效地打开胸腔，扩张肺部，增加吸氧量。深长而均匀的呼吸，配合着舒展的动作，能够有效地舒缓紧张情绪，使人心情愉悦，神清气爽。练习鸟戏，能够使我们的身体更加轻盈，呼吸更加顺畅，心灵更加开阔。 五禽戏的综合效益与现代价值 五禽戏之所以流传千年而不衰，在于其独特的全面性与系统性。它并非孤立地锻炼某个部位，而是通过模仿五种动物的各自特点，将人体的各个系统——筋骨、脏腑、气血、经络、精神——进行全面的调理和锻炼。 强身健体，提高免疫力： 通过模仿动物的动作，五禽戏能够有效地刺激身体的穴位和经络，促进气血运行，增强身体的血液循环和新陈代谢，从而提高身体的整体抵抗力和免疫力，减少疾病的发生。 疏通经络，调和气血： 每一个动作都蕴含着对特定经络的刺激和疏导，使得身体内的经络更加通畅，气血运行更加协调，从而解决因经络不通、气血瘀滞而引起的各种身体不适。 舒缓身心，调节情绪： 动作的舒缓、呼吸的深长，能够有效地减轻身体的紧张和疲劳，同时也能平复内心的焦虑和烦躁，达到身心放松、情绪稳定的状态。 延缓衰老，延年益寿： 长期练习五禽戏，能够有效增强身体的活力，延缓身体机能的衰退，保持年轻的体魄和充沛的精神，从而达到延年益寿的目的。 培养专注与意念： 五禽戏的练习过程需要精神的高度集中，将注意力放在动作、呼吸和意念上，这有助于培养人的专注力，提升思维的敏锐度，并增强自我觉察能力。 在快节奏、高压力的现代社会，人们越来越重视健康和生活品质。五禽戏以其简单易学、方便练习、效果显著的特点，成为了许多人回归自然、寻求身心和谐的理想选择。无论是早晨公园里的晨练，还是夜晚书房里的冥想，五禽戏都能为我们带来一份宁静与活力。它是一种古老而又永恒的生命艺术，等待着我们去探索，去实践，去感受它所带来的健康与美好。通过学习和练习五禽戏，我们不仅是在锻炼身体，更是在与自然对话，与生命同频，重拾那份源自生命本真的活力与智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个不太容易坚持锻炼的人。总是三天打鱼两天晒网，找各种借口推脱。但是，当我看到这套“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”的时候，一种莫名的冲动驱使我把它带回了家。首先，它的“便携式”设计真的太贴心了！我可以在客厅里，在卧室里，甚至是在公司的休息间，随时随地展开练习，不受时间和空间的限制。以前总是觉得要专门挤出时间去健身房，现在有了它，随时都可以动起来。而且，挂图的设计非常精美，色彩淡雅，字迹清晰，每一个动作都描绘得栩栩如生，就像一位老中医亲自示范一样，让我一看就觉得很舒心，也很有学习的动力。我特别喜欢它对每个动作细节的强调，那些看似微小的调整，却往往是影响效果的关键。更不用说附带的光盘了，这简直是我的福音！视频教学比单纯的文字和图片要直观太多了，我可以跟着光盘的节奏，一步步模仿，感觉自己真的在学习一套正宗的五禽戏。我尝试着练了几天，身体感觉明显轻松了很多，特别是肩颈部的酸痛感有所缓解。我想，坚持下去，一定会看到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国传统养生文化抱有浓厚的兴趣，特别是那些流传千古的健身方法。这套“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”一下子就抓住了我的眼球。当我拿到它的时候，首先被它的设计所吸引。挂图的纸张很有质感，印刷清晰，色彩搭配也很柔和，即使只是挂在家里，也像是一幅充满生活气息的装饰画。更重要的是，它将五禽戏这个古老而又充满智慧的运动，用直观易懂的方式呈现出来。每一幅图都配有详细的动作分解和要点提示，仿佛名师就站在眼前手把手教学。我特别喜欢它“便携式”的设计，这意味着我不再需要专门去健身房，也不必被固定场所所束缚，可以在任何有空闲的地方，甚至是出差旅行时，也能轻松练习。而且，附带的光盘更是锦上添花，对于我这种初学者来说，视频演示可以帮助我更准确地把握动作的精髓，避免走弯路。我一直在寻找一种既能强身健体，又能修身养性的方法，五禽戏无疑是理想的选择，而这套挂图和光盘的组合，更是为我打开了通往这份健康之门的钥匙。我迫不及待地想开始我的练习，感受这份来自古人的智慧和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，颈椎和腰椎的问题一直困扰着我。尝试过很多种运动和方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”这个产品，抱着试试看的心态入手了。拿到手后，我首先被挂图的材质和设计所打动。它不是那种廉价的印刷品，纸张厚实，图案清晰，色彩也很舒服，挂在家里不会显得突兀，反而增添了一份宁静的养生氛围。挂图上的每一个动作都分解得很细致，配有简洁明了的文字说明，对于我这样没有基础的人来说，非常容易理解和模仿。我最看重的还是光盘的附带，这就像请了一个私教。视频中的老师动作标准，讲解清晰，每一个呼吸、每一个发力点都说得明明白白，让我能够准确地找到动作的窍门，避免了自己摸索时可能出现的误伤。每天下班后，我都会抽出一点时间，一边看着挂图，一边跟着光盘练习。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的颈椎和腰椎疼痛感明显减轻了，整个人也感觉更有活力了。这套挂图不仅是一份养生指南，更像是一位贴心的健康伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我算是一个对健康生活方式比较关注的人，一直在寻找一种既能锻炼身体，又能修身养性的方法。在朋友的推荐下，我了解到了这套“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”。拿到手之后，我真的觉得物超所值。首先，挂图的设计非常人性化，尺寸和材质都很适合家庭使用，每一个动作的分解图都清晰明了，旁边配有简单的文字说明，即使是初学者也能一目了然。我尤其喜欢它“便携式”的特点，方便我随身携带，无论是在家、在办公室还是在旅途中，都能随时练习。最关键的是，它附带了一张光盘，这简直是我的救星！我之前也尝试过自己学习五禽戏，但总是觉得动作不到位，效果不明显。有了光盘，我就可以跟着老师一起练习，每一个动作的细节、发力的方式、呼吸的配合，都讲解得非常详细，让我能够更好地掌握动作的要领，避免走弯路。我每天都会跟着光盘练习一段时间，感觉身体越来越舒展，精神也越来越好。这套挂图和光盘的结合，真正让我体会到了中国传统养生文化的魅力，也让我看到了一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术和养生功法情有独钟，尤其是那些源于自然的模仿动物姿态的功法。五禽戏自然是其中的佼佼者。当我得知有“健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张）”这个产品时，我毫不犹豫地选择了它。拿到手后，它的包装和设计就让我眼前一亮。挂图的质量非常好，尺寸适中，便于悬挂和查阅，而且图案的绘制精美，色彩淡雅，非常有古典韵味。每一个动作的讲解都非常到位，既有对动作形态的描绘，也有对内在气息和神韵的强调，这对于深入理解五禽戏的精髓至关重要。而最让我惊喜的是附带的那张光盘。视频的制作非常精良，老师的讲解深入浅出，动作示范清晰规范，每一个细节都处理得恰到好处。通过光盘，我能够更直观地感受到动作的流畅性和连贯性，也更能体会到五禽戏“形神合一”的妙处。我已经在家里开始练习了，感觉身心都得到了极大的放松和舒缓。这套挂图和光盘的结合，完美地解决了传统功法学习中常遇到的“看不懂、学不会”的难题，让我能够更加轻松、有效地学习和掌握五禽戏。

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五禽戏是由t东xy汉著名神医华佗首创G的，具有两千多年N的历史。五禽戏V是华佗模仿自然界f中虎、鹿、熊、l猿、鸟

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黄帝内经使用手册（再版）

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五禽戏是由东汉著名神医华佗首创的，具有两千多年的历史。五禽戏是华佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鸟（特指仙鹤）五种动物象形动作而编，又称五禽健身操、百步汗戏、五禽养生操。华佗日：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便欲食。”因年代久远，原创失传，后人依据长沙马王堆出土五禽图谱和民间相传，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。练习五禽戏，可以活动筋骨，疏通经络，气血循环，防病祛病，强身健体。从古到今，五禽戏被无数疾病患者作为康复治疗的辅助手段而广为传播。　　五禽戏属中小强度有氧运动，简单易学，老少皆宜，不受场地限制，两平方米足矣。习练前需简单热身活动，习练时动作速度、步型大小、高低幅度、习练时间因人而异，动作一般重复做两遍，中间休息2-3分钟，总计约30分钟。做一遍可感前额微微发汗，做两遍可感前额冒汗。习练时以身体发热出汗为佳，练后需补充水分。学习五禽戏时，一定要把握形、神、意、气四点，并贯穿在五禽戏象形动作中，用一颗平常心态，体现美感，悟其精髓，力求达到虎、鹿、熊、猿、鸟动物之形神兼备，意气相随，内外合一，阴阳平衡，五脏和谐，以求有病祛病、无病健身之功效。　　为了追求健康，欢迎大家都来练习五禽戏，它会使您的体魄如虎背熊腰，四肢如猿活泼灵活，脚步如鹿轻盈矫健，福寿如松鹤千年。最后，送您一首《五禽健身歌》：“五官属五行，五脏练五禽。鼻属金，通肺练鹤形；目属木，通肝练鹿形；耳属水，通肾练虎形；舌属火，通心练猿形；口属土，通脾练熊形。”　　五禽戏是由东汉著名神医华佗首创的，具有两千多年的历史。五禽戏是华佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鸟（特指仙鹤）五种动物象形动作而编，又称五禽健身操、百步汗戏、五禽养生操。华佗日：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便欲食。”因年代久远，原创失传，后人依据长沙马王堆出土五禽图谱和民间相传，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。练习五禽戏，可以活动筋骨，疏通经络，气血循环，防病祛病，强身健体。从古到今，五禽戏被无数疾病患者作为康复治疗的辅助手段而广为传播。　　五禽戏属中小强度有氧运动，简单易学，老少皆宜，不受场地限制，两平方米足矣。习练前需简单热身活动，习练时动作速度、步型大小、高低幅度、习练时间因人而异，动作一般重复做两遍，中间休息2-3分钟，总计约30分钟。做一遍可感前额微微发汗，做两遍可感前额冒汗。习练时以身体发热出汗为佳，练后需补充水分。学习五禽戏时，一定要把握形、神、意、气四点，并贯穿在五禽戏象形动作中，用一颗平常心态，体现美感，悟其精髓，力求达到虎、鹿、熊、猿、鸟动物之形神兼备，意气相随，内外合一，阴阳平衡，五脏和谐，以求有病祛病、无病健身之功效。　　为了追求健康，欢迎大家都来练习五禽戏，它会使您的体魄如虎背熊腰，四肢如猿活泼灵活，脚步如鹿轻盈矫健，福寿如松鹤千年。最后，送您一首《五禽健身歌》：“五官属五行，五脏练五禽。鼻属金，通肺练鹤形；目属木，通肝练鹿形；耳属水，通肾练虎形；舌属火，通心练猿形；口属土，通脾练熊形。”

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书籍是智慧的结晶，是能给予人们未来的知识权者。和书为伴，和书为友，乃是人生一大乐事。好书读得越多，心胸越开阔，有助于敞开你那敏感的心扉，对五彩缤纷的世界了解得更深。读书可改变你的人生，可以载你通向八方的桥梁。

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京东东西就是好，安心省心放心

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我是从来不买盗版书的，这也是真正读书人应该具备的原则，但我也很少去一些综合性的大书店买书。太阳城里的“龙媒书店”我隔三差五就要去转一圈，那里主要经营的是文学类的书籍，书店虽然小但是文化氛围比较好，见到爱不释手的好书就急忙买下来。我还喜欢逛一些大学附近的小书店，无论走到那个地方，我首先想去的就是这个城市的书店，临近大学的更要去，因为那样的书店不乏青春的气息，在那里更容易找到有激情、有深度甚至是有些批判性质的书籍。

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从最初的《读者》、《散文诗》、《青年文摘》等一些期刊的订购，到现在的诗歌散文、随笔小说、文史哲类的书籍，总之都是些人文类的，买书十几年下来豁然发现自己的书柜已多达六七百册了。男人买书犹如女人上街买衣服，不光是注重样式更注重质量，如果遇到一本品质高、内容丰富，很符合口味的书就像如获至宝一样。

评分☆☆☆☆☆

因是子静坐养生法