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【德】 弗兰克·托梅斯 著，赵震 译

图书标签:

• 足球
• 德国足球
• 训练
• 教练
• 青少年足球
• 技术战术
• 体能训练
• 训练方法
• 足球教学
• 运动科学

店铺： 北京童话图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530483855

商品编码：10464539860

包装：平装

开本：32开

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

★德国足球训练类书籍排行榜榜首。 
★真正科学的足球训练体系，2008年出版，与时俱进，2016推出全新修订第六版。 
★365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。精准的训练目标细化，帮助球员塑造全面稳定的足球能力。
★适合教练员、球员、足球爱好者阅读。 

内容简介

《德国足球训练全书》自2008年出版后，常年稳居德国足球训练类畅销榜榜首。本书作者弗兰克?托梅斯拥有德国足协认证的顶*教练员“足球导师”资质，在他执教的15年间，他曾挂帅多支德国足球俱乐部，并在青训领域积累了大量经验。本书经过八年积淀，多次再版，于2016年推出全新修订第六版。本书提供了真正科学的足球训练体系，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。此外，全书对足球训练的目标进行了精准地细化，着力从各个层面全方位地提升球员的足球能力。365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，为球员和教练员提供了简明可靠而富于变化的训练依据。这是一本真正实用的足球训练指导书，适合所有教练员、球员以及足球爱好者阅读。 

作者简介

弗兰克·托梅斯，生于1968年，是德国足协(DFB)认证的有教练资质的体育教师和足协培训师。在15年的职业生涯中，他从业余足球联赛一步步迈入职业领域，开启了教练生涯。从执教翁特哈兴足球俱乐部到成为纽伦堡足球俱乐部青训中心负责人，从德甲纽伦堡U19梯队主教练到布格豪森足球俱乐部主教练，他挂帅指导了多支足球劲旅，还活跃于多个青训中心。 
托梅斯培养了多名的德甲联赛球员，其中包括荣膺德甲金靴奖的斯特凡·基斯林（勒沃库森）、法比安·约翰逊（门兴格拉德巴赫）、菲利普·乔纳（汉诺威96）、多米尼克·莱因哈特（奥格斯堡）、斯特凡·菲尔斯特纳（菲尔特）、萨沙·特劳特（卡尔斯鲁厄）、桑德罗·瓦格纳（达姆施塔特）、萨米勒·吉纳兹（布尔萨体育）等等。 
现在，他的训练机构THEGYM负责管理翁特哈兴俱乐部，并负责对多名德国足球的明日之星进行训练。同时，他还身兼PERFORMSPORTS培训学院经理人，各国教练都在那里继续深造。弗兰克·托梅斯本人作为讲师经常在各国巡讲。 

内页插图

精彩书评

作为A-Jugendtrainer（德国青少年足球A级教练），我会定期地使用这本书。虽然我自己已经踢球超过30年，也见过了很多的足球练习，但这本书里的练习还是能带给我新的启发，帮助我更好地安排训练。值得推荐。 
——Giuseppe 

有了这本书，我的日常训练变得轻松很多。这本书的练习种类多样、结构清晰、讲解明确。重要的是，练习的介绍简洁明了毫不拖沓，而且非常容易实践。对少儿足球和成人足球的训练都很有帮助。 
——Oliver Hofer 

这本书的训练非常棒。365个练习很容易理解，也很容易实践。非常实用。年轻的队员们在训练的时候也收获了很多乐趣。 
——Nicole Laroche 

非常全面的训练书，不管是守门员还是球员——这本书适合每个人。 
——Fabi 

目录

引言 
热身 
身体素质 
技术 
对抗能力 
战术 
定位球 
守门员 
训练单元示例 
功能性训练 
现代足球发展趋势 
索引   

《绿茵逐梦：现代足球战术解析与训练体系构建》 序言： 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是体力与技术的较量，更是智慧与策略的博弈。在瞬息万变的绿茵场上，每一次传跑、每一次射门、每一次防守，都凝聚着无数的训练心血和战术构思。本书并非一本关于特定国家或特定教练的训练手册，而是力图从更宏观、更普适的角度，深入剖析现代足球的核心战术理念，并探讨如何构建一套科学、高效、系统性的训练体系，以培养出具备顶级竞技水平的足球运动员和具有强大战斗力的球队。 第一章：现代足球战术的演进与核心理念 本章将带领读者回顾足球战术发展的历史脉络，从早期的简单阵型到如今复杂多变的战术体系，理解不同时代背景下战术演变的关键驱动力。我们将深入探讨现代足球战术的核心理念，包括： 攻防转换的速度与效率： 在快节奏的现代足球中，如何快速有效地由防守转入进攻，或由进攻转入防守，是决定比赛胜负的关键。我们将分析不同球队在攻防转换中的速度、空间利用以及球员的协同配合。 空间控制与压迫： 现代足球战术越来越注重对空间的主导权。无论是进攻时拉开空间创造机会，还是防守时收缩空间限制对手，空间利用的精妙程度直接影响球队的整体表现。同时，高位逼抢、就地反抢等压迫战术的兴起，也深刻改变了比赛的形态。 局部优势与整体联动： 球队不再仅仅依赖于个别球星的发挥，而是更加强调局部区域的人数优势和整体的协同作战。例如，边路的两人配合、中场的三角传递，以及整体防守时阵型的严密性，都是构建局部优势并将其转化为整体优势的体现。 “以我为主”的战术风格与“因敌制宜”的应变能力： 优秀的球队往往拥有自己鲜明的战术风格，但这并不意味着一成不变。本章将探讨如何在坚持自身战术理念的基础上，根据对手的特点和比赛的进程，灵活调整战术部署，实现“以我为主”与“因敌制宜”的有机结合。 技术、体能、意识的融合： 现代足球对球员的要求是全方位的。仅仅拥有出色的技术或充沛的体能已不足够，还需要球员具备高度的战术意识和决策能力。我们将分析这三者如何相互促进，共同构成优秀球员的核心竞争力。 第二章：进攻战术体系构建与演练 本章将聚焦于现代足球进攻战术的方方面面，从整体进攻思路到具体战术细节，提供一套系统性的构建思路。 阵型选择与进攻组织： 探讨不同进攻阵型（如4-3-3, 4-2-3-1, 3-5-2等）的优缺点，以及如何根据球队现有球员特点选择最合适的阵型。在此基础上，我们将深入分析不同阵型下的进攻组织方式，包括： 中路渗透： 短传配合、三角传递、直塞球的应用，以及如何通过球员的跑位和掩护撕开对手防线。 边路进攻： 边后卫前插、边锋内切、传中球的准确性与时机选择，以及如何形成边路配合后的二点争夺。 远射与定位球： 在面对密集防守时，远射作为一种有效的破僵局手段。同时，我们将分析任意球、角球等定位球进攻的战术配合与执行。 创造空间与跑位技巧： 进攻的关键在于创造和利用空间。本章将详细讲解球员在进攻中如何通过跑位“拉扯”对方防线，制造空当，并如何利用这些空当进行传切配合。我们将讨论无球跑动的重要性，以及不同位置球员的跑位原则。 前场压迫与二次进攻： 在丢球后，如何迅速进行前场压迫，试图在对手防线失误时再次获得球权，或者在对方解围球不远时，组织二次进攻。我们将分析前场球员的协同反抢以及中场球员对第二落点的争夺。 反击战术的执行： 快速反击是现代足球的重要得分手段。本章将分析如何利用对手防守阵型未稳之际，通过长传、快速推进或精准短传，迅速将球输送到对方危险区域，并强调反击中球员的无球跑动与支援。 控球率与传递效率： 控球率并非越高越好，关键在于有效控球。我们将探讨如何通过高质量的传球，保持球的流动性，避免不必要的失误，并将控球转化为进攻机会。 第三章：防守战术体系构建与演练 本章将聚焦于现代足球防守战术的构建，从整体防守理念到具体战术执行，提供一套系统性的训练思路。 区域防守与人盯人结合： 探讨区域防守的优势（保持阵型紧凑，限制对手空间）与人盯人防守的优势（重点盯防对手关键球员），以及如何将两者有机结合，形成更具弹性的防守体系。 高位逼抢与就地反抢： 分析高位逼抢的战术意图、执行原则以及风险。本章将详细讲解如何通过前场球员的协同逼抢，迫使对手失误，或将其防守压力向后压。同时，我们将讨论就地反抢（丢球后立即反抢）的重要性，以及如何组织有效的二次防守。 中场屏障与防线压缩： 中场是防守的第一道重要屏障。本章将分析中场球员如何通过站位、拦截、封堵，阻止对手的传球路线，并为后防线赢得喘息和组织时间。我们将强调防线在中场被突破时，如何迅速回防并压缩空间，避免被对手打穿。 局部防守优势的构建： 类似于进攻，防守也需要构建局部优势。例如，边路的防守球员如何形成夹击，限制对手边路的突破；中路防守球员如何通过站位和协防，堵塞对手的传球线路。 定位球防守： 探讨角球、任意球等定位球的防守站位、盯人策略、以及如何争夺第一点和第二点。 战术犯规与比赛阅读能力： 适时的战术犯规有时是阻止对手有效进攻的必要手段，本章将探讨战术犯规的边界与原则。同时，我们将强调球员的比赛阅读能力，如何通过观察对手的跑位、传球意图，提前做出预判和防守动作。 第四章：体能训练与伤病预防 成功的足球训练离不开强健的体魄。本章将探讨现代足球对球员体能的严苛要求，以及如何制定科学的体能训练计划。 耐力训练： 分为有氧耐力和无氧耐力，针对足球运动的特点，设计不同强度的跑步、间歇跑等训练方法。 速度与爆发力训练： 敏捷梯、冲刺跑、跳跃训练等，旨在提升球员的启动速度、变向能力和爆发力。 力量训练： 核心力量、下肢力量、上肢力量的训练，强调功能性力量的培养，使其直接服务于足球比赛中的对抗和动作。 灵活性与柔韧性训练： 拉伸、瑜伽等，旨在增加关节活动度，减少肌肉拉伤的风险。 伤病预防与康复： 详细介绍常见足球伤病的预防措施，如赛前热身、赛后整理、合理的训练负荷安排。同时，也将简要介绍常见的伤病恢复方法和康复训练。 营养与休息： 强调均衡营养对于球员体能恢复和身体素质提升的重要性，以及充足的睡眠对身体机能恢复的决定性作用。 第五章：技术训练与技能发展 精湛的技术是足球运动的基石。本章将深入探讨各项足球基本技术的训练方法，并强调其在比赛中的实际应用。 传球技术： 短传、长传、直塞球、弧线球等，重点训练传球的准确性、力度、以及不同部位的触球技巧。 停球技术： 胸停、脚弓停、大腿停等，训练在不同球速、不同角度下，将球稳稳停在自己脚下的能力。 带球技术： 盘带、变向、人球结合，训练在狭小空间内摆脱对手，以及保持球感的能力。 射门技术： 力量、角度、技巧性射门，训练不同位置、不同情况下的射门选择与执行。 头球技术： 争顶头球、甩头攻门，训练起跳时机、身体协调性以及用头球准确控制方向和力度。 防守技术： 抢断、拦截、封堵，训练在不犯规的前提下，有效阻止对手进攻的能力。 假动作与欺骗技术： 各种变向、启动假动作，训练在突破或传接球时，迷惑对手，创造机会的能力。 不同年龄段的技术特点与训练侧重点： 针对青少年球员、业余球员和职业球员，在技术训练上应有不同的侧重点和方法。 第六章：心理素质训练与比赛策略 足球比赛不仅是身体与技术的对抗，更是心理的较量。本章将探讨如何培养球员的强大心理素质，以及制定有效的比赛策略。 自信心与意志力： 通过积极的鼓励、成功的经验积累，以及面对困难时的坚持，培养球员的自信心和坚韧不拔的意志力。 专注力与情绪管理： 训练球员在比赛中保持高度专注，不受外界干扰，并能够有效控制自己的情绪，避免因急躁或沮丧而影响发挥。 抗压能力与逆境处理： 模拟比赛压力，让球员在紧张环境下做出正确决策，并能够在比分落后或出现不利局面时，保持冷静并积极应对。 团队合作与沟通： 强调团队精神的重要性，训练球员之间的默契配合，以及在场上通过语言和手势进行有效沟通。 比赛前后的心理准备： 讲解赛前热身、战术分析的心理作用，以及赛后总结与调整对未来比赛的重要性。 临场应变与战术调整： 训练球员根据比赛进程，及时发现问题，并与教练组沟通，进行战术上的调整。 第七章：青训体系构建与发展 足球的未来在于青训。本章将探讨如何构建一套科学、完善的青训体系，为足球运动培养源源不断的新鲜血液。 选材与培养理念： 探讨如何识别有潜力的年轻球员，并根据其年龄和特点，制定个性化的培养计划。 基础技术与战术意识的启蒙： 强调在青少年时期，打下扎实的基本技术基础，并逐步培养初步的战术意识。 寓教于乐的训练方式： 针对青少年球员的特点，采用更具趣味性和游戏化的训练方式，激发其对足球的兴趣。 教练员的培养与发展： 强调教练员在青训中的关键作用，以及如何通过专业培训，提升教练员的执教水平。 校园足球与职业青训的衔接： 探讨如何打通校园足球与职业青训之间的通道，为有天赋的球员提供更专业的平台。 长期发展的视角： 青训并非一蹴而就，需要长远的规划和持续的投入，关注球员的身体、技术、心理和品德的全面发展。 结论： 《绿茵逐梦：现代足球战术解析与训练体系构建》旨在为所有热爱足球、投身足球训练的教练员、球员、爱好者提供一个全面、深入的思考框架。足球的魅力在于其不断创新与演进，本书所提供的理念与方法，希望能够激发读者更多的思考与实践，共同推动足球运动的进步与发展，让更多怀揣足球梦想的球员，在绿茵场上书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本《德国足球训练全书》真是一部宝藏！我作为一个业余教练，一直在寻找系统、科学的训练方法。刚拿到书的时候，我有点担心内容会不会太枯燥或者太理论化，毕竟有些专业书籍读起来确实很费劲。但翻开后，我立刻被它详实的内容和清晰的结构吸引住了。 首先，关于青训体系的构建，书中阐述得极为透彻。它不仅仅罗列了一些训练课，而是深入分析了德国足球哲学如何渗透到各个年龄段的培养中。从U7到U19，每个阶段的侧重点、对球员心智和身体发展的要求，都有明确的指导。特别是关于“游戏化学习”的章节，让我茅塞顿开。以往我总觉得要把训练变得有趣，但如何平衡趣味性和技术性一直是个难题。这本书提供了一系列非常实用的、可以在日常训练中立即应用的“小游戏”，它们既能激发孩子们的比赛欲望，又能潜移默化地提升他们的决策能力和空间感。我尝试在最近的几次训练中融入了书中的某些理念，队员们的积极性明显提高，那种在“玩”中学到的东西，远比机械重复的桩桶训练要深刻得多。这本书让我对青训的理解上升到了一个新的高度，感觉自己不再是简单的“带着玩”，而是真正地在“塑造球员”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名关注战术细节的球迷和非职业教练，我最期待的是对高级战术理念的阐述。很多战术书要么过于强调某个阵型，要么内容晦涩难懂。然而，《德国足球训练全书》在这方面表现出了惊人的平衡感和实用性。它没有强迫读者去模仿拜仁或多特蒙德的某一特定打法，而是剖析了德国足球背后的“设计原理”。 特别是关于“高位压迫”和“区域防守”的结合训练，书中的讲解细致到了令人发指的地步。它不仅仅告诉你“何时压迫”，更重要的是“如何协同压迫”。例如，如何通过前场三人的跑动路线，将对手的传球路线预设好，形成“包围圈”，而不是盲目地冲抢。书中有一组关于“防守三角”构建的训练图谱，展示了在中后场如何通过调整站位，既能覆盖主要传球通道，又不至于让中路出现大面积空当。这种对细节的把控，是德国足球能够持续稳定输出的关键。阅读过程中，我感觉自己像是在参与一次高级别的战术研讨会，那些曾经在电视上看不懂的局部配合，现在都有了清晰的逻辑链条。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的排版和配图质量，也让我非常惊喜。在阅读技术类书籍时，清晰的视觉辅助是理解复杂概念的生命线。这本书在这方面做得无可挑剔。图文并茂，而且所有的训练图例都非常规范、专业。 不同的训练动作，无论是个人技术练习还是团队配合演练，都有清晰的箭头指示跑动方向和球的运行轨迹。更难能可贵的是，作者没有只展示“完美执行”的画面，还配有“常见错误及纠正方法”的对比图。这一点对于基层教练来说，简直是雪中送炭。我们往往知道标准动作是什么，但很难在训练中一眼识别出球员做错在哪里，以及如何用最简单的话去纠正。这本书就像一位耐心的场边助理教练，它不仅告诉你该怎么做，还提前预判了你可能会犯的错误，并提供了具体的补救措施。这使得书中的内容在转化为实际训练时，损耗极小，转化率极高。总之，这是一本值得反复翻阅、每次都能获得新启发的权威指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，还体现在对“身体素质”和“伤病预防”的整合训练上。很多强调技术和战术的书籍，往往会忽视对球员身体基础的全面打造，使得训练计划显得头重脚轻。但这本书的理念是“技术是在身体基础上才能得以完美发挥”。它推崇的是功能性体能训练，而不是单纯的跑圈和举铁。 书中有一部分专门介绍如何将核心力量训练融入到日常传接球练习中。例如，在进行侧身对抗接球时，如何自然地调动核心肌群来保持平衡和出球力量。我过去常常将体能训练独立出来，效果并不理想。这本书的建议是将力量和速度的训练，与技术动作紧密结合，实现“一举多得”。此外，关于不同年龄段的柔韧性、爆发力和耐力培养曲线，也有非常科学的建议。对于如何根据比赛强度调整恢复性训练，书中的建议非常人性化且具有可操作性，避免了过度训练导致的平台期或伤病，这对于任何级别的球队都是至关重要的生存法则。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对德国足球的印象一直停留在“纪律严明、战术执行力强”的刻板印象上，但这本书彻底颠覆了我的认知，尤其是对“空间理解与无球跑动”的描述，简直是艺术级的拆解。它没有过多地纠缠于复杂的阵型变化，而是聚焦于最核心的——球员在场上如何感知和利用空间。书中通过大量的图示和案例分析，展示了如何通过简单的传球练习，引导球员进行预判和跑位，从而制造出对手意想不到的空档。 我印象特别深刻的是关于“接球瞬间的思考”的训练模块。作者强调，真正的技术高手，是在球还没到脚之前，就已经决定了下一步的动作。书里介绍了几种“压力接球”的训练模式，要求球员在极短的时间内做出“停、转、传”的一体化决策。我个人一直有向前出球的倾向，但读了这本书后，我开始意识到，有时向后或侧向的短距离调整，才是瓦解对手整体防守的关键。这套训练法对中场和后卫的阅读比赛能力提升巨大，它教会你如何用最少的动作，创造出最大的战术价值。这本书的价值在于，它把看似玄学的“球商”具体化、可操作化了。