逍遥功（汉英对照 附光盘） [Free And Easy Exercise] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖斌 著，李洁，许峰，肖斌 等 编，韩丑萍 译

图书标签:

• 武术
• 太极拳
• 养生
• 中医
• 健康
• 运动
• 健身
• 传统文化
• 汉英对照
• 光盘教材

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547825600

版次：1

商品编码：11713226

包装：平装

丛书名： 中华传统经典养生术

外文名称：Free And Easy Exercise

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：73

字数：60000

正文语种：中文，英文

附件：

编辑推荐

适读人群 ：广大读者
　　《逍遥功（汉英对照）》主要介绍了逍遥功这一传统锻炼方法的来历源流、理论基础、功法操作与应用，并配教学光盘。《逍遥功（汉英对照）》主要依据传统经典的功法古籍以及上海市气功研究所在临床和教学实践中切实有效的特色养生功法，对体弱多病的青少年、身心压力大的中年人及喜欢运动的老年人都有不同程度的保健康复作用。

内容简介

　　《逍遥功（汉英对照》介绍8种简便实用的传统养生锻炼功法，特别着重选择传统经典的功法以及我们在临床和教学实践中切实有效的养生功法，包括八段锦、五禽戏、易筋经、延年六字诀、放松功、养生逍遥功、天株导引功、站桩功、松柔导引功等。在编写中将从功法的历史渊源、功法操作、功效作用及祛病临床等方面进行编写。

目录

源流
理论基础
性命双修
内炼精气神

特色与要领
功法特色
松
静
圆
柔
缓

功法要领
松静自然，舒缓圆活
动静结合，炼养相兼
意气相依，循序渐进
功法操作
基础操作
基本姿势
预备势
起势
具体操作
第一势 吐纳炼丹
第二势 左右托天
第三势 开胸舒气
第四势 丹田划圆
第五势 双手按膝
第六势 升降开合
收势

应用
疏通经络
调和气血
形神合一
防病治病
经络图

逍遥功（汉英对照 附光盘） [Free And Easy Exercise] 目录 引言 第一章：认识逍遥功 1.1 逍遥功的起源与哲学 1.2 逍遥功的核心理念 1.3 逍遥功的练习目标与益处 1.4 逍遥功与传统养生文化的联系 第二章：逍遥功的构成与基础 2.1 动作分解与要领 2.1.1 起势：宁神定意 2.1.2 调息：呼吸的艺术 2.1.3 舒展：身体的觉醒 2.1.4 导引：内在的流动 2.1.5 桩功：根基的稳固 2.1.6 收势：回归平静 2.2 身体姿态与空间感 2.3 意念引导与精神状态 第三章：逍遥功的进阶与深化 3.1 动作的变奏与组合 3.2 呼吸与动作的深度融合 3.3 意念的精细化与灵动性 3.4 动态与静态的平衡 3.5 结合自然环境的练习 第四章：逍遥功的养生智慧 4.1 调理气血，疏通经络 4.2 强健筋骨，增强体质 4.3 宁心安神，缓解压力 4.4 提升专注力与思维敏捷度 4.5 延缓衰老，固本培元 第五章：附录 5.1 常见问题解答 5.2 练习注意事项 5.3 光盘使用指南 5.4 推荐阅读 --- 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和琐事所困扰，身体与心灵的平衡也因此被打破。人们渴望找到一种既能强身健体，又能修养心性的方法，以重拾内心的宁静与生活的自在。正是在这样的背景下，“逍遥功”应运而生。 本书“逍遥功（汉英对照 附光盘） [Free And Easy Exercise]”旨在为广大读者提供一套科学、系统、易于掌握的练习体系。它不仅是一套身体锻炼的方法，更是一种源于古老智慧的生活哲学。通过对“逍遥功”的深入解析与实践指导，我们希望帮助您在忙碌的生活中，寻觅一份属于自己的安宁与活力，体验一种“身心合一，自由舒展”的生命状态。 “逍遥”二字，蕴含着不被外物束缚、随心而动的意境。它代表着一种超然物外、顺应自然的境界，一种精神上的解脱与自由。“逍遥功”正是以此为追求，通过一系列温和而有效的功法，引导练习者逐渐打破身体和心灵的僵化，恢复生命的本真活力。 本书的编写，力求将“逍遥功”的精髓以清晰易懂的方式呈现给读者。我们不仅提供了详尽的动作解析，还融合了丰富的文化内涵和养生智慧。特别值得一提的是，本书为汉英对照版本，并配有教学光盘，旨在打破语言障碍，让全球的练习者都能从中受益。无论是初学者还是有一定基础的爱好者，都能在本书的引导下，找到适合自己的练习路径。 我们相信，通过持之以恒的练习，您将能深刻体会到“逍遥功”所带来的身心益处，让生命焕发新的光彩。 第一章：认识逍遥功 1.1 逍遥功的起源与哲学 “逍遥功”并非凭空出现，它的根基可以追溯到中国古代悠久的养生传统。它汲取了道家“天人合一”、“顺其自然”的思想精髓，以及传统武术与导引术中关于“形神合一”、“内外兼修”的理念。道家思想强调人与自然的和谐统一，认为人体的生命活动应顺应自然规律，避免过度强求。这种哲学思想体现在“逍遥功”中，便是以温和、自然、不强求的方式来引导身体和呼吸，最终达到身心和谐、自由自在的境界。 “逍遥”二字，在《庄子》等道家经典中占有重要地位，代表了一种超越世俗困扰、精神自由的状态。将此意境融入功法，便是希望练习者通过锻炼，不仅能强健体魄，更能达到一种超然物外的精神境界，从而摆脱烦恼，获得内心的平静与自由。 1.2 逍遥功的核心理念 “逍遥功”的核心理念可以概括为以下几点： 自然无为： 练习过程强调顺应身体的自然感受，不刻意追求高难度动作或过度的外力，以“为而不争”的态度进行练习。 形神合一： 动作与意念紧密结合，通过身体的舒展带动内在能量的流动，通过意念的引导来深化身体的感知和调整。 内外兼修： 不仅注重外在身体的锻炼，更强调内在精神的调养，达到身心同步发展。 动静相宜： 既包含舒展的动态练习，也有稳固的静态桩功，动中有静，静中有动，达到动态平衡。 循序渐进： 练习方法科学合理，从基础入手，逐步深化，适合不同年龄和体能水平的人群。 1.3 逍遥功的练习目标与益处 “逍遥功”的练习目标是多方面的，旨在全面提升个体的身心健康水平： 强健体魄： 提升肌肉力量、柔韧性、平衡感和协调性，改善心肺功能。 疏通经络： 通过特定的动作和呼吸，促进体内气血运行，缓解身体的僵滞和疼痛。 调理脏腑： 间接刺激内脏器官，促进新陈代谢，提高免疫力。 宁心安神： 引导练习者将注意力从外界的纷扰转向内在，达到放松身心、缓解压力的效果。 提升专注力： 练习过程中需要高度的精神集中，长期练习有助于提高注意力和思维敏捷度。 培养乐观心态： 通过对“逍遥”意境的体悟，培养一种豁达、自在的生活态度。 1.4 逍遥功与传统养生文化的联系 “逍遥功”是传统养生文化的重要组成部分。它与中国的传统中医、气功、太极拳等养生术有着深厚的渊源。 中医理论： 逍遥功的调理气血、疏通经络的功效，与中医的经络学说、气血理论息息相关。通过特定的动作和呼吸，调动身体的气机，达到“治未病”的养生目的。 气功： 逍遥功中的呼吸调理和意念引导，是气功修炼的重要组成部分。它强调通过呼吸的深长、均匀来调和气血，通过意念的集中和放松来调节精神状态。 太极拳： 尽管“逍遥功”有其独特的体系，但它在动作的连贯性、柔韧性和以意导形等方面，与太极拳有着共通之处。两者都强调圆活、舒展、内外统一的运动特点。 第二章：逍遥功的构成与基础 “逍遥功”由一系列基础的练习动作、呼吸方法和意念引导组成。这些元素相互配合，共同构成一套完整的练习体系。 2.1 动作分解与要领 “逍遥功”的每个动作都设计得舒展而富有动感，既有形体上的舒展，也有内在的调动。以下为部分基础动作的分解与要领： 2.1.1 起势：宁神定意 动作： 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，沉肩坠肘，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上颚，眼光自然向前。双手垂于体侧，或轻轻置于丹田（小腹）。 要领： 动作舒缓，意念集中于丹田，排除杂念，使身心逐渐进入平静状态。感受身体的放松，体会“虚领顶劲”的感觉。 2.1.2 调息：呼吸的艺术 动作： 在起势的基础上，开始调整呼吸。 要领： 采用自然腹式呼吸。吸气时，腹部微微鼓起，胸部保持相对平稳；呼气时，腹部自然内收。呼吸要求深、长、匀、细。意念随着呼吸的进出而流动，但不过于刻意，力求自然。 2.1.3 舒展：身体的觉醒 动作： 随着呼吸的调整，身体开始进行温和的舒展。例如，手臂的缓缓上举、下落，腰部的轻轻转动，身体的侧屈等。 要领： 每一个动作都要求做到“意到形随”，即意念先到，动作后到。动作幅度不宜过大，以身体感到舒适、放松为宜。注重肩、肘、腕、腰、膝、踝等关节的放松和伸展。 2.1.4 导引：内在的流动 动作： 在舒展的基础上，引入更具导引性的动作，如“云手”、“抚琴”等（具体动作名称及形态会因不同流派略有差异，此处为示意）。这些动作更注重身体内在能量的引导和流动。 要领： 动作流畅，如行云流水。意念引导气流在身体特定经络或部位运行。例如，在手臂划动时，想象有一股暖流随之而动。 2.1.5 桩功：根基的稳固 动作： 某些阶段会进入静态的桩功练习，如“马步桩”、“虚步桩”等（具体桩式因体系而异）。 要领： 动作固定，但身体内部并非静止。要求“松而不懈，紧而不僵”，保持身体的稳固，同时体会内在的松活。桩功是打好基础的关键，有助于增强腿部力量、内力，并稳定心神。 2.1.6 收势：回归平静 动作： 练习的最后阶段，动作逐渐减缓，回归到起势时的状态，或以特定手法结束。 要领： 动作轻柔，呼吸平稳。将练习时调动的气血缓缓收归丹田，使身体和精神达到一种更深的放松和宁静。 2.2 身体姿态与空间感 “逍遥功”强调身体的整体性和空间感。练习时，身体各个部分并非孤立存在，而是相互联系，共同构成一个和谐的整体。无论是伸展手臂，还是转动腰身，都要考虑身体在三维空间中的延展和运动轨迹。这种对空间感的把握，有助于提升身体的协调性和灵活性，使动作更加舒展、优美。 2.3 意念引导与精神状态 意念在“逍遥功”的练习中扮演着至关重要的角色。它不仅仅是对动作的指挥，更是对身体内部能量的引导和精神状态的调整。 集中与放松： 练习时，意念要集中于身体的某个部位或动作的完成，但同时也要保持全身的放松，避免意念的僵滞。 想象与感知： 通过想象（如气流流动、身体舒展），来引发和深化身体的感受。同时，也要学会感知身体细微的变化，如酸、胀、麻、热等感觉，并理解这些感觉的意义。 顺应与自然： 意念的引导并非强求，而是顺应身体的自然反应，逐步深化。例如，在呼吸时，不需要刻意控制，而是让呼吸自然深长。 第三章：逍遥功的进阶与深化 当您熟悉了“逍遥功”的基础动作和理念后，就可以开始尝试进阶练习，以获得更深层次的身体与精神的提升。 3.1 动作的变奏与组合 在掌握了基本套路后，可以学习动作的变奏和组合。例如，将两个或多个基础动作连接起来，形成更加流畅、连贯的套路。变奏则是在基础动作的基础上，对其幅度、速度、角度等进行微调，以适应不同的身体感受和练习目标。这种变化性使得“逍遥功”练习充满活力，避免了单调。 3.2 呼吸与动作的深度融合 进阶练习更强调呼吸与动作的深度融合。此时，呼吸不再仅仅是辅助动作，而是成为动作的内在驱动力。 以气引力： 想象吸气时，气息充盈全身，力量蓄积；呼气时，气息随动作而发出，力量流畅。 呼吸的节奏： 动作的快慢、幅度的大小，都与呼吸的节奏紧密配合。例如，动作舒展向上时，配合吸气；动作回收下落时，配合呼气。 3.3 意念的精细化与灵动性 意念的引导也变得更加精细和灵动。 “以意导意”： 在达到一定境界后，意念的引导更加微妙，能够直接触及身体深层。 “意念形相”： 创造更丰富的意念想象，如将身体想象成一棵树，根扎大地，枝叶向天空伸展；或将身体想象成流水，在体内自由流动。 “气感”的培养： 进一步培养和感知身体的“气感”，理解和运用这种内在能量。 3.4 动态与静态的平衡 在进阶阶段，动态练习与静态桩功的结合会更加紧密。 动中求静： 在舒展的动态动作中，保持内心的宁静和稳定。 静中练动： 在静态的桩功中，体会身体内部的细微活动和能量流动，为动态练习打下坚实基础。 3.5 结合自然环境的练习 “逍遥功”的理念与自然环境息息相关。在进阶阶段，鼓励练习者尝试在开阔、宁静的自然环境中进行练习，如公园、山林、湖畔等。 “吸取天地精华”： 感受自然界的空气、阳光、植被等，将自然的能量融入自身的练习中。 “融入自然”： 观照自然界的景物，体会其韵律和生机，并将这种感悟融入动作和心境中。 第四章：逍遥功的养生智慧 “逍遥功”不仅仅是一种运动，更是一种深谙养生之道的实践。通过系统的练习，它能够为身心带来多方面的益处。 4.1 调理气血，疏通经络 中医认为，“气血”是人体生命活动的物质基础。“气”具有推动、温煦、防御等作用，“血”则负责濡养全身。当气血运行不畅时，容易引发各种疾病。 “逍遥功”通过其舒展、圆活、连贯的动作，以及特定的呼吸和意念引导，能够有效地刺激身体的经络，促进气血的运行。温和的动作能够疏通经络中的阻塞，使气血得以畅通无阻地流淌，从而达到“通则不痛，痛则不通”的调理效果。这对于缓解身体的僵硬、疼痛，改善因气血不足或瘀滞引起的不适，具有显著作用。 4.2 强健筋骨，增强体质 筋骨是支撑人体的重要结构。长期的静坐或不良姿势容易导致筋骨僵化、力量减弱。“逍遥功”中的动态练习，能够使筋骨得到充分的舒展和锻炼。 柔韧性： 动作的幅度逐渐增大，使关节得到充分的活动，增强韧带的弹性。 力量： 桩功练习和一些需要身体支撑的动作，能够有效锻炼肌肉力量，增强身体的稳定性。 平衡协调： 复杂的动作组合和重心转移，能够提升身体的平衡感和协调性。 骨骼健康： 适度的运动能够刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 4.3 宁心安神，缓解压力 现代社会，精神压力普遍较大。“逍遥功”的练习过程，本身就是一种极好的放松方式。 转移注意力： 练习时，将全部注意力集中在身体动作、呼吸和意念上，暂时忘却烦恼。 深度放松： 动作的舒缓和呼吸的深长，能够使紧张的肌肉得到放松，生理上的放松进而带来心理上的平静。 情绪调节： 长期练习有助于稳定情绪，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。 4.4 提升专注力与思维敏捷度 “逍遥功”的练习要求练习者保持高度的精神集中。每一次动作、每一次呼吸都需要细致的感知和准确的执行。 专注训练： 这种对“当下”的全然投入，本身就是一种高效的专注力训练。 大脑活力： 动作与意念的结合，能够促进大脑神经元的连接，增强大脑的活力，从而提升思维的敏捷度和反应速度。 4.5 延缓衰老，固本培元 “延缓衰老”是许多养生功法的共同追求。“逍遥功”通过多方面的调理，能够起到积极的作用。 促进新陈代谢： 调理气血，疏通经络，能够加速身体的新陈代谢，排出体内废物。 增强免疫力： 强健的体魄和稳定的精神状态，是免疫力提升的重要基础。 “固本培元”： 长期练习，能够帮助巩固和提升身体的“根本”——精、气、神，从而达到延缓衰老、增强生命力的目的。 第五章：附录 5.1 常见问题解答 Q：我没有任何运动基础，可以练习逍遥功吗？ A：当然可以。逍遥功的练习强调循序渐进，动作柔和，非常适合初学者。本书提供了详细的动作解析和光盘指导，您可以按照步骤轻松入门。 Q：练习逍遥功需要多长时间才能看到效果？ A：效果因人而异。大多数人会在练习几周后感觉到身体的放松和精力有所提升。坚持长期练习，会感受到更显著的身心改善。 Q：练习时身体出现酸痛正常吗？ A：轻微的酸痛感可能是身体在适应和调整，属于正常现象。但如果出现剧烈疼痛，应立即停止练习并咨询专业人士。 Q：我应该在什么时间练习？ A：早晨、傍晚或任何您觉得精力充沛且有时间的时候都可以练习。关键是找到适合自己的练习时间，并尽量规律。 5.2 练习注意事项 空腹练习： 建议在饭前或饭后1-2小时练习，避免在饱腹时进行剧烈运动。 穿着舒适： 选择宽松、透气的衣物，方便身体舒展。 循序渐进： 不要急于求成，根据自己的身体状况调整动作幅度和练习强度。 精神放松： 练习前先放松心情，排除杂念。 避免受凉： 练习时注意保暖，尤其是在天气较凉的环境中。 不与他人攀比： 每个人体质不同，进步速度也不同，专注于自身的感受和进步。 特殊人群： 如有严重疾病或身体不适，请在练习前咨询医生。 5.3 光盘使用指南 本书附带的光盘包含了“逍遥功”的教学视频。 安装与播放： 将光盘放入电脑或DVD播放器，按照提示进行安装和播放。 观看视频： 视频将直观地演示每一个动作的要领和过程，建议反复观看，并与书本内容对照学习。 跟随练习： 在熟悉动作后，可以尝试跟随视频进行同步练习。 注意音质与画面： 确保光盘播放正常，画面清晰，声音清楚，以便更好地学习。 5.4 推荐阅读 《庄子·逍遥游》 《黄帝内经》 关于中国传统养生文化的入门书籍 希望本书能够成为您开启“逍遥”之旅的指引，祝您在练习中获得身心的健康与自在！

评分☆☆☆☆☆

我是一位常年伏案工作的文职人员，颈椎和腰椎问题是我的老毛病了。选择《逍遥功》，很大程度上是冲着它可能带来的理疗效果去的。许多气功或导引术都宣称有疏通经络、舒缓疼痛的功效，但往往缺乏系统的训练方法来针对特定的身体部位。我期望这本书能明确指出，哪些动作特别有益于腰部的放松，哪些是针对肩颈的拉伸与调节。而且，我特别在意“附光盘”的质量。如果光盘的音质和画面质量低劣，或者配乐过于嘈杂分散注意力，那么练习效果会大打折扣。一个好的练习引导，应该是沉稳、舒缓的背景音，配合清晰的口令，让人能够完全沉浸在与自己身体对话的过程中。如果这本书能帮我缓解工作带来的慢性疲劳，那它的价值就无可估量了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这类书籍的驱动力，往往来自于对现代快节奏生活压力的反抗。我们的大脑和身体长期处于高负荷运转状态，急需一个“重启”的机会。我更看重的是实践性，那些号称能治百病却毫无科学依据的夸大宣传，我一概不信。这本书最吸引我的地方是它似乎提供了一种结构化的练习路径。我希望光盘里的演示者能够展现出一种从入门到精深的渐进过程，而不是上来就展示高难度动作让人望洋兴叹。如果它能清晰地划分出“基础桩功”、“导引调息”和“进阶套路”等模块，我会觉得安排得非常合理。另外，书籍的排版也至关重要，清晰的线条图和必要的肌肉群提示，能帮助我在练习时及时自我校正，避免因姿势错误而产生的代偿性损伤。好的功法，首先要保证练习的安全性。

评分☆☆☆☆☆

我对传统养生书籍的涉猎不算浅，但很多书籍要么过于晦涩难懂，充斥着大量玄而又玄的理论，让人望而却步；要么就是流于表面，动作描述模糊不清，练了半天也不知道对不对。这本书的出现，似乎填补了这样一个空白。我尤其欣赏它在细节上的处理，比如对呼吸频率的精确指导，以及在每个招式转换时对意念引导的描述，这些都是判断一本功法书籍是否“地道”的关键。汉英对照的设计，不仅方便了对外籍人士的推广，更重要的是，它强迫作者在翻译和解释时，必须对每一个概念进行最清晰、最准确的界定，这种“二次梳理”的过程，反而能让中文读者更深刻地理解原本可能被忽略的细微差别。我希望练习的不仅仅是外在的形体动作，更深层次的，是内在的生命力的调动，期待这本书能提供坚实的理论支撑。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对东方哲学略有研究的爱好者，我购买这本书更多是抱着一种探索“道法自然”实践层面的好奇心。我深知，中国传统功法绝非简单的体育锻炼，它蕴含着深厚的哲学思想，如阴阳平衡、天人合一的观念。因此，我更关注书中对“心法”的阐述，而不是单纯的“拳谱”。如果“汉英对照”的部分，能将中国文化中那些难以直译的意境，如“松静自然”、“气沉丹田”等，用恰当的英文进行解释和类比，那么这本书的学术价值和文化传播价值就提升了一个档次。我期待它提供的是一套完整的身心哲学体系，而不是一套零散的健身招式。如果能读到作者对这些概念的独到见解，并能将其融入到练习中去指导我的生活态度，那将是一次非常丰盛的精神之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本《逍遥功（汉英对照 附光盘）》的封面设计得非常古朴典雅，光看外包装就让人感受到一种宁静致远的气息，很符合“逍遥”二字的意境。我是一个刚开始接触中国传统功法的新手，之前尝试过一些比较剧烈的运动，但总觉得身体跟不上，或者容易感到疲惫。选择这本书，主要是看中了它的“汉英对照”这个特点，这对我这样的英语学习者来说简直是福音，可以一边练习，一边对照理解那些深奥的术语和动作要领，避免了光看中文图解理解偏差的尴尬。光盘的附带也非常实用，毕竟书本上的静态图解，对于理解气流的运行和身体的细微调整总是差那么点意思，有视频演示，能直观地模仿到位，大大降低了初学者的门槛。我特别期待通过这本书，能找到一种既能强健体魄，又不会过度消耗精力的锻炼方式，真正实现身心的放松与和谐。希望它里面的讲解能深入浅出，让“逍遥”不仅仅是一个名字，而是一种可以习得的状态。