如何控制自己的情绪戒了吧拖延症写给年轻人的心理学别让不好意思害了你告别恐惧和焦虑励志书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201084152

商品编码：10504842093

基本信息

书名:正版邮.戒了吧！拖延症：写给年轻人的拖延心理学


作者:辰格编著

出版社：天津人民出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787201084152

字数：180000

页码：288

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：




编辑推荐

★人生有限，拖延有害；★向拖延宣战，彻底告别拖延的恐惧和焦虑；★终结拖延症，你就能成功93%的人。




目  录

前 言

来点心理测试,看你有没有拖延症？
|章Take care！拖延症在靠近|
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门它的科室，可它却无时无刻不在困扰着人们。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的旋涡。如何诊断是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
“病态”的悠闲：还有明天 / 004
不漂亮的计划不执行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
无能为力的自责 / 015
无尽的挫败感与怀疑 / 018
【解读】拖延症有哪些类型？ / 021

|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，让人煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是这样浪费的 / 026
拖延=一团糟 / 029
“压力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延与颓废 / 035
麻烦，只会越来越大 / 038
一场被fire的惨剧 / 041
谁来“还我健康” / 044
【解读】如何把拖延发生的几率降到？ / 047

|第3章你为何会变成“拖拉斯基”|
拖延症无处不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开方，对症下。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！
诡异的“心理症结” / 050
拖延与懒惰，狼狈为奸 / 053
恶的完美主义 / 056
不去承担失败的恶果 / 060
拖延带来的劣质快感 / 063
你有“决策恐惧症”吗 / 066
害怕成功？开玩笑吧 / 070
内心太过于依赖他人 / 073
【解读】只有普通人才会拖延吗？ / 076

|第4章战拖，从抗击惰性开始|
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动地耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！
克服了懒惰，战拖就成功了一半 / 080
远离那些懒散的伙伴 / 082
多做点儿事，其实不吃亏 / 086
放下三分钟热度，多点专注力 / 089
踏实才能换来长久 / 093
时刻提醒自己：别犯懒 / 096
神奇的PDCA循环法 / 099
【解读】你经常这样问自己吗？ / 101

|第5章让完美主义见鬼去吧|
完美主义者，看似是在追求的结果，实际上却只是让事情变得更糟。他们不仅无法体会到完美带来的喜悦，反而会深陷纠结的沼泽无法自拔，甚至还会拖累他人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是的结果了。
解放心智，承认不完美 / 106
完成比完美更靠谱 / 109
消极的完美主义 / 112
不在错误里迷失 / 115
尽心尽力就好，无须尽善尽美 / 118
你不可能让所有人都满意 / 121
半途而废不都是错 / 124
别固执！缺憾也是一种美 / 127
完美主义拖延症 / 130
【解读】你是典型的完美主义者吗？ / 134

|第6章跟借口说一声“bye-bye”|
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的旋涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。
生活的赢家，从来没有借口 / 138
借口等于自我束缚 / 141
不能说的那些“理由” / 145
负责的人，不需要借口 / 148
心不难，事情就不难 / 152
争取一次就把事情做到位 / 156
【解读】你为什么而找借口？ / 160

|第7章打造强大的执行力|
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，直接的做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。
重拾行动力，克服拖延症 / 164
快速决定，思虑太多不是好事 / 167
Just do it！一分钟也不要耽搁 / 171
重要的事情别拖到最后 / 174
优先处理讨厌的工作 / 177
多点定性，不要虎头蛇尾 / 180
赶走那些负面的情绪 / 183
【解读】如何收回你的注意力？ / 186

|第8章有目标的人，才不拖延|
如果生命是一场旅行，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷糊糊，胡乱地拼凑生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着我们前行，把梦想变成现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。
有什么样的目标，就有什么样的人生 / 190
别瞎忙，有一个明确的目标 / 193
什么目标都需要“Deadline” / 197
专注眼前，做好每个步骤 / 200
一次只专心做好一件事 / 203
把大目标分解成小目标 / 206
评估与修正目标的法则 / 211
修正目标的五个原则 / 213
【解读】如何快速地实现目标？ / 216

|第9章 时间管理，终结拖延恶习|
再聪明的人也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。
让虚度年华的事情不再发生 / 220
别小看十分钟 / 223
盘活那些零碎时间 / 225
抓住“黄金时间” / 228
二八法则与四象限法则 / 232
远离意外的干扰 / 236
适当放松，享受惬意时光 / 239
每天“多出”1小时 / 242
【解读】桌面脏乱的人为何总拖延？ / 245

|0章来吧！给自己来点正能量|
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到倦怠，丧失了前进的动力。或许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极性。可不管怎样，你要记住，在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。
输给别人，别输给自己 / 248
收起消极的情绪吧 / 251
职业倦怠，一起击退它 / 255
让工作氛围积极起来 / 259
抛开抱怨，不给拖延留机会 / 262
怎样让工作变得有趣 / 266
慢慢走，才会走得更远 / 269
【解读】如何培养对工作的热情? / 273





内容提要

主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。
为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。

《情绪的智慧：驾驭内心风暴，告别消极循环》 这是一本写给所有渴望内在成长，希望在人生道路上更加坚定、自信的年轻人的心理学读物。你是否常常感到被突如其来的情绪困扰，有时是莫名的烦躁，有时是深沉的焦虑，亦或是面对挑战时的退缩不前？这些情绪的波涛汹涌，是否让你在关键时刻错失良机，甚至怀疑自己的能力？你是否也曾因为“不好意思”而放过表达真实想法的机会，眼睁睁看着事情偏离自己期待的方向？本书将带你深入探索情绪的本质，理解它们如何形成，又如何影响我们的行为模式，特别是那些让我们陷入“拖延”泥沼的内在机制。 我们每个人都拥有丰富的情绪光谱，它们是生活体验的宝贵组成部分，也是我们与世界互动的重要媒介。然而，很多时候，我们并未学会如何与之和谐共处，而是成为了情绪的奴隶，被它们牵引着，做出并非出自本意的决定。尤其是对于正处于人生探索阶段的年轻人，面对学业、人际、职业等多重压力，情绪的波动往往更加剧烈，也更容易引发对未来的迷茫和对自身的否定。 本书的核心，在于提供一套系统而实用的心理学工具，帮助你建立起属于自己的“情绪操作系统”。我们将从情绪的科学原理出发，揭示那些隐藏在情绪背后的深层心理机制。你将了解到，许多看似难以控制的情绪，实际上有着可循的规律，可以通过有意识的觉察和练习来加以引导。 第一部分：情绪的地图——认识你的内心世界 在踏上情绪管理的旅程之前，首先需要清晰地认识我们所面对的“地形”。我们将一起绘制一张情绪的地图，帮助你识别并理解各种常见情绪的根源和表现。 情绪的起源与功能： 探讨情绪是如何在大脑中产生的，它们在人类进化过程中扮演了怎样的角色，以及它们对我们生存和社交的意义。 情绪的识别与命名： 学习更精准地识别和命名自己的情绪，区分细微的情感差异，例如，区分“担忧”和“恐惧”，“沮丧”和“失望”。 情绪的触发器： 深入分析哪些内在和外在因素最容易引发你的情绪反应，无论是特定的情境、想法、记忆，还是生理状态。 情绪的表达方式： 理解不同情绪在我们身体上的生理表现，以及我们习惯性的情绪表达方式，这有助于我们更早地察觉情绪的来临。 情绪的连锁反应： 学习识别情绪是如何相互关联，形成积极或消极的循环，以及如何打破这些不良的循环。 第二部分：情绪的导航——驾驭内在风暴 认识了情绪的地图，接下来就是学习如何进行导航，如何在情绪的风暴中保持方向，并最终抵达内心的宁静港湾。 正念与情绪觉察： 学习正念的技巧，培养当下觉察的能力，不带评判地观察自己的情绪，理解情绪的短暂性和变化性。 认知重构： 探索那些导致负面情绪的非理性思维模式，学习如何挑战和重塑这些思维，用更积极、更现实的视角看待事物。例如，当我们遇到挫折时，我们常常会陷入“我总是失败”的灾难化思维，认知重构将帮助我们看到事情的另一面。 情绪调节策略： 提供多种实用的情绪调节技巧，包括但不限于深呼吸、渐进式肌肉放松、转移注意力、积极自我对话等，帮助你在情绪激动时快速冷静下来。 接纳与承诺疗法（ACT）的视角： 引入ACT的核心理念，学习如何接纳那些难以改变的情绪和想法，并将精力投入到有价值的生活行动中，而不是试图压抑或消灭它们。 应对恐惧与焦虑： 专门针对年轻人普遍面临的恐惧和焦虑问题，提供具体的应对策略，包括暴露疗法的基础原理、认知行为疗法（CBT）在焦虑管理中的应用，以及如何建立个人的应对焦虑的“工具箱”。 第三部分：行动的罗盘——告别拖延的陷阱 情绪与拖延症之间有着千丝万缕的联系。很多时候，我们之所以拖延，并非因为懒惰，而是因为内心的恐惧、完美主义、缺乏自信等情绪在作祟。本部分将深入剖析拖延的心理根源，并提供切实可行的解决方案。 拖延的心理学根源： 深入分析拖延的根本原因，如对失败的恐惧、对成功的焦虑、完美主义倾向、任务厌恶、情绪逃避等。 识别你的拖延模式： 帮助你识别自己独特的拖延模式，是“完美主义型”拖延，还是“逃避型”拖延，或是“冲动型”拖延。 打破“不好意思”的藩篱： 探讨“不好意思”心理如何阻碍我们采取行动，如何克服社交焦虑，勇于表达需求，承担必要风险，从而避免因顾虑而错失行动机会。 任务分解与目标设定： 学习将庞大、令人生畏的任务分解成可管理的小步骤，并设定清晰、可实现的目标，逐步建立成就感。 时间管理与优先级排序： 提供科学有效的时间管理技巧，帮助你区分事情的轻重缓急，合理规划时间，减少被无关事务干扰。 建立行动的动力： 探索如何激发内在的行动动力，培养自律能力，并利用外部激励机制来支持你的行为改变。 应对“开始的困难”： 重点解决“第一步”的阻碍，提供“五分钟法则”等方法，帮助你轻松启动任务。 第四部分：成长的帆船——构建积极心态，拥抱人生 当情绪得到更好的管理，拖延的习惯被打破，我们便能以更积极、更坚定的姿态去面对人生中的挑战与机遇。 培养自信与自我价值感： 学习如何建立健康的自我认知，认识到自己的优点和价值，不再过度依赖外部评价。 建立弹性与韧性： 培养从挫折中恢复的能力，将挑战视为成长的机会，而不是无法逾越的障碍。 积极的沟通与人际关系： 学习如何以更清晰、更自信的方式表达自己，处理冲突，建立更健康、更支持性的人际关系。 设定人生目标与意义： 引导你思考人生的长远目标和内在价值，将情绪管理和行为改变融入到更有意义的生活追求中。 持续的自我成长与反思： 鼓励你将书中的方法内化为习惯，并持续进行自我反思和调整，成为一个不断成长的个体。 这本书不仅仅是一本理论的探讨，更是一本实践的指南。它将为你提供一系列具体的练习、案例分析和自我评估工具，帮助你一步步将心理学知识转化为内在的能力。我们相信，通过这本书的引导，你将能够： 清晰地认识和理解自己的情绪，不再被它们牵着鼻子走。 掌握有效的技巧，能够快速有效地平复负面情绪，恢复平静。 摆脱“不好意思”的束缚，敢于表达真实的自己，争取自己想要的。 识别并克服拖延的根本原因，重拾行动力，高效完成目标。 减少对恐惧和焦虑的担忧，以更从容的心态面对生活的不确定性。 建立起积极的自我认知和坚定的内在力量，成为一个更自信、更有韧性的人。 这本书是为你量身打造的内在成长伙伴。它将陪伴你走过情绪的迷雾，穿过拖延的沼泽，最终驶向内心自由与充实的彼岸。现在，就让我们一起开启这段探索内心力量的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

“不好意思”这个词，简直说中了我的心事。我从小就是一个不太敢表达自己的人，总觉得自己的想法不够好，或者怕惹人烦，所以很多时候宁愿选择沉默，即便心里憋着委屈或者有更好的建议，也因为“不好意思”而没有说出口。久而久之，我发现自己越来越习惯性地压抑需求，甚至有时候会因为不好意思而错过很多机会，无论是工作上的还是生活中的。我总是担心自己做得不够好，或者会给别人带来麻烦，这种顾虑让我变得畏手畏脚，也影响了我建立更深入的人际关系。这本书的出现，就像一束光照进了我内心深处的角落。我非常渴望了解，究竟是什么样的心理因素导致了我这种“不好意思”的心态，以及如何才能突破这种束缚，学会更自信、更坦诚地与人沟通。我希望这本书能够提供一些具体的指导，帮助我理解自己，接纳自己，并且找到勇敢表达自己的方法。我希望读完之后，我能够更有底气地说出自己的想法，不再因为一些不必要的顾虑而阻碍自己的成长和发展。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对心理学类的书籍总是有点畏惧，觉得它们太深奥，离我的生活太遥远。但这本书的标题，尤其是“告别恐惧和焦虑”，以及“励志书”的标签，让我觉得它可能更接地气，更能触及我内心深处的痛点。我承认，我是一个很容易感到恐惧和焦虑的人，对未知的未来感到不安，对别人的评价患得患失，甚至在一些小事情上也会过度担心，影响到我的正常生活和人际交往。这种负面情绪像一个阴影一样笼罩着我，让我觉得很疲惫。我希望这本书能帮助我理解恐惧和焦虑的根源，告诉我如何才能有效地应对它们，而不是一味地压抑或者逃避。我期待它能提供一些简单易懂的练习或者思维方式，让我能够逐渐建立起内心的平静和力量。作为一个年轻人，我面临着学业、未来、社交等各种各样的压力，如果能有这样一个工具书，帮助我理清思绪，卸下心理包袱，那真是太棒了。我希望它能给我注入勇气，让我敢于面对那些曾经让我退缩的恐惧，拥抱更积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“如何控制自己的情绪”这个概念很感兴趣，感觉这是一种非常重要的能力，但又不知道从何入手。我常常会因为一些小事而情绪失控，比如在和家人朋友发生争执时，很容易说出伤人的话，事后又后悔不已。有时候，面对压力，我会感到莫名的烦躁和不安，却找不到有效的方式来缓解。我渴望能够掌握一些实用的技巧，帮助我在情绪波动时保持冷静，做出更理智的判断。这本书的标题直击我的痛点，让我觉得它可能包含了解决这些问题的答案。我期待它能给我一些关于情绪识别、情绪疏导的科学方法，让我了解不同情绪的产生原因，以及如何才能有效地管理它们。我想知道，是否有什么方法可以让我不再轻易被负面情绪所裹挟，而是能够成为情绪的主人。我也希望这本书能够给我一些积极的心理暗示，让我相信自己有能力去改变，去变得更加平和、更加强大。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！我一直是个情绪起伏很大的孩子，别人一句无心的话都能让我心情低落好几天，更别提那些突如其来的愤怒和委屈了。每次冲动之下说了什么做错了什么，事后又追悔莫及，陷入深深的自责。同时，拖延症也是我的一大顽疾，明明知道有事情要做，但就是提不起劲，总是找各种理由推迟，结果 deadline 逼近时又陷入恐慌和焦虑。这本书的封面和书名就深深吸引了我，特别是“写给年轻人的心理学”这几个字，感觉它能理解我现在的困境。我迫不及待地想知道，到底有什么方法能让我摆脱这些负面情绪的困扰，不再被拖延症束缚，重新找回生活的掌控感。我希望这本书能给我一些切实可行的方法，让我学会识别和管理自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。同时，我也希望能从中找到克服拖延症的动力和策略，让我在学习和生活中都能更有效率，减轻不必要的压力。我已经想象到自己读完这本书后，能够更加从容地面对生活中的挑战，不再因为情绪失控而后悔，也不再因为拖延而错过机会的场景了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名年轻人，我感觉自己正处于一个人生重要的转型期，面临着很多选择和挑战。在这个过程中，拖延症成为了我最大的敌人之一。我总是把很多重要的事情拖到最后一刻才去做，导致效率低下，压力倍增，并且常常因此而影响我的学习和工作表现。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。当我看到这本书的书名时，立刻就被吸引住了，特别是“戒了吧拖延症”这个明确的指向，让我看到了希望。我希望这本书能够深入分析拖延症的心理根源，不仅仅是给出一些表面上的解决办法，而是能够触及到我内心深处的阻碍。我渴望了解，如何才能真正地克服这种习以为常的惰性，建立起强大的自律能力。我期待这本书能提供一套系统的、循序渐进的指南，帮助我逐步摆脱拖延的困扰，提高我的执行力，让我能够更积极主动地去追求我的目标，而不是被动地等待。

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挺好的

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用着还行 ，习惯性好评！！

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封面不是很好。

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挺好的

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收到，内容不错。

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