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英国DK出版社 著，汤璐 译

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• 跑步
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• 技巧训练
• 装备选择
• 赛事指南
• 耐力训练
• 跑步计划
• DK出版社
• 运动医学

店铺： 时代出版官方旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530482995

商品编码：10513718849

品牌：APGTIME

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：铜版纸

页数：196

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奔跑的艺术：探索身心潜能的奥秘 跑步，这项最古老也最纯粹的运动，早已超越了简单的健身范畴，升华为一种生活哲学，一种与自我对话的方式。它无关年龄、性别，不拘场地、器材，只要你迈开双腿，便能开启一段关于身体、心灵与环境的奇妙旅程。这本《奔跑的艺术：探索身心潜能的奥秘》并非一本简单的跑步指南，它更像是一位经验丰富的引路人，带你深入理解跑步的每一个层面，发掘隐藏在每一次呼吸、每一次心跳中的无限可能。 从基础到精进：打磨你的跑步技术 许多人认为跑步只是“迈开腿”这么简单，但真正的跑步，却蕴含着精妙的力学原理和人体工程学。本书将为你揭示“如何跑得更高效、更健康”。我们将从最基础的跑姿分析入手，深入探讨足部落地、膝盖弯曲、躯干摆动、手臂协调等关键要素，帮助你摆脱不良跑姿带来的潜在伤害，找到最适合你的发力模式。不同于市面上充斥的“套路式”教学，我们将通过详实的图文讲解，配合视频演示（此处可想象书中包含二维码链接），让你直观感受每一个动作细节的调整。 我们将细致剖析不同类型跑姿的优缺点，例如“后脚跟着地”与“中前掌落地”，分析它们对身体各部位受力的影响，并提供相应的纠正方法和训练建议。你会了解到，跑姿的优化并非一蹴而就，而是需要循序渐进的感知和调整。本书将引导你学会倾听身体的信号，找到发力点，减少不必要的能量消耗，让每一次奔跑都变得轻松而流畅。 除了静态的跑姿，我们还将深入探讨动态的跑步节奏。摆臂的幅度与频率，腿部迈动的步幅与步频，以及它们之间的黄金比例，都将一一为你解读。你将学会如何通过调整步频来适应不同的速度需求，如何通过摆臂来保持身体平衡和推动力。我们将介绍一些实用的训练方法，例如节奏跑、间歇跑，它们不仅能提升你的速度和耐力，更能帮助你找到身体的最佳协调感。 强健体魄：从核心到全身的全面训练 跑步不仅仅是双腿的运动，它需要全身肌肉群的协同作战。本书将带你认识到“核心肌群”在跑步中的至关重要性。强壮的核心不仅能帮助你稳定躯干，减少身体晃动，还能有效传递力量，提升跑步效率，预防腰背疼痛。我们将提供一套系统性的核心训练计划，涵盖平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等经典动作，以及更具挑战性的功能性训练，帮助你打造稳固的“跑步引擎”。 除了核心，腿部肌群的力量和柔韧性也直接决定了你的跑步表现。我们将详细讲解臀部、大腿、小腿等关键部位的训练方法，包括深蹲、弓步、提踵等力量训练，以及拉伸、瑜伽等柔韧性练习。你会了解到，不同的训练目标需要不同的训练侧重点，例如，想要提升耐力，则需要更多的时间积累；想要提升爆发力，则需要更高强度的间歇训练。 本书还将拓展到身体的其他部位。手臂的摆动并非随意，它与躯干的转动紧密相连，形成一套完整的动力链。我们将介绍一些简单的手臂和肩部训练，帮助你改善摆臂动作，提升整体跑步的流畅性。此外，脚踝和小腿的稳定性和力量也至关重要，我们也将提供相应的训练方案，以降低崴脚和跟腱炎的风险。 预防与康复：告别伤痛，跑得更长久 跑步带来的伤痛是许多跑者共同的困扰。本书将以科学的态度，深入分析跑步过程中常见的伤病，如膝盖疼痛（跑者膝）、胫骨疼痛（胫骨应力综合征）、足底筋膜炎、跟腱炎等。我们将详细阐述这些伤病的成因，从 biomechanics（生物力学）和 physiology（生理学）的角度进行解读，让你从根源上理解问题的所在。 本书的重点在于“预防”。我们将提供一套全面的预防性训练和拉伸方案，包括动态热身、静态拉伸、本体感觉训练等。你将学会如何在跑前唤醒身体，如何在跑后缓解肌肉疲劳，如何通过日常的细微调整来避免潜在的伤害。我们将强调“倾听身体的声音”，告诉你何时应该休息，何时可以继续，避免过度训练带来的负面影响。 对于已经发生的伤痛，本书也将提供科学的康复指导。我们会介绍一些初步的自我康复方法，例如冰敷、休息、适当的活动等，并明确告知何时需要寻求专业的医疗帮助。我们将引导你理解伤痛的恢复过程，帮助你制定个性化的康复计划，让你能够安全、有效地重返跑道，甚至比受伤前跑得更好。 营养与水分：为你的身体注入能量 “吃什么”和“喝什么”是跑步训练中不可忽视的重要环节。本书将从运动营养学的角度，为你提供科学的饮食建议。你将了解到，在跑步前后、跑步过程中，身体对能量、碳水化合物、蛋白质、脂肪等的需求会发生怎样的变化。我们将打破一些普遍存在的误区，例如“跑步前不能吃任何东西”或者“大量摄入蛋白质就能快速增肌”。 我们将提供一些简单易行的食谱和食物搭配建议，帮助你为身体提供充足的能量，并促进肌肉的修复和生长。你将学会如何选择富含复合碳水化合物的食物来提供持久的能量，如何合理摄入蛋白质来帮助肌肉恢复，以及如何通过均衡的饮食来维持身体的整体健康。 水分的补充同样至关重要。本书将详细讲解跑步过程中水分流失的规律，以及不同运动强度和环境下的水分补充策略。你将了解到，单纯喝水并不能完全满足身体的需求，电解质的平衡同样重要。我们将介绍运动饮料的科学选择和饮用时机，帮助你避免脱水和电解质紊乱，从而保证跑步的顺畅进行。 装备的选择：与你的双脚为伴 跑步装备并非越多越好，关键在于“适合”。本书将带你认识到，选择一双合适的跑鞋是跑步的基础。我们将从鞋底的缓震性、支撑性、耐磨性，到鞋面的透气性、包裹性，以及鞋子的重量等多个维度进行详细的分析。你将学会如何根据自己的足弓类型、步态特点，以及跑步的场地来选择最适合你的跑鞋。 除了跑鞋，运动服装的选择也同样重要。透气、吸湿排汗的面料能够帮助你保持身体的干爽，从而提升跑步的舒适度。我们将介绍不同季节和天气下，适合的服装搭配方案。你将了解到，在寒冷的天气里，分层穿着的重要性，以及如何选择保暖但不臃肿的衣物。 对于长距离跑步，一些辅助装备也可能带来意想不到的帮助。例如，运动手表能够记录你的配速、心率、距离等数据，帮助你更好地进行训练分析。本书将对这些装备进行简要的介绍，让你了解它们的功能，并根据自己的需求进行选择。 心灵的对话：跑步中的精神力量 跑步不仅仅是对身体的挑战，更是对心灵的磨砺。本书将深入探讨跑步中的心理学层面。你将了解到，为什么许多人在跑步时会感到“心流”的愉悦，为什么跑步能够帮助我们缓解压力、改善情绪。 我们将介绍一些应对跑步中常见心理障碍的方法，例如“撞墙期”的应对策略，如何克服训练中的枯燥感，以及如何建立长期的跑步动力。你将学会如何通过设定合理的目标，奖励自己的进步，以及与跑友分享经验来保持对跑步的热情。 跑步也是一种与自我对话的方式。在奔跑的过程中，你可以暂时抛开日常的烦恼，专注于当下的感受。本书将鼓励你学会倾听内心的声音，在跑步中寻求内心的平静和力量。你将认识到，跑步不仅能强健体魄，更能滋养心灵，让你以更积极、更坚韧的态度面对生活中的一切挑战。 融入生活：跑出健康，跑出精彩 跑步的魅力在于它的普适性和易行性。本书的最终目的，是帮助你将跑步真正融入你的生活。我们将提供一些将跑步与日常生活相结合的建议，例如利用碎片时间进行短距离跑步，将跑步作为一种社交活动，或者将跑步作为一种旅行体验。 你将了解到，跑步并非一定要追求极致的速度和距离，关键在于找到适合自己的节奏和乐趣。无论你是为了减肥、为了健康，还是为了挑战自我，这本书都将为你提供丰富的知识和实用的指导，帮助你开启属于自己的奔跑之旅，体验生命中最纯粹的自由与力量。 《奔跑的艺术：探索身心潜能的奥秘》是一本为你量身打造的跑步伴侣。它将用严谨的科学态度，温暖的文字，以及丰富的实践指导，陪伴你走过每一次的起跑线，穿越每一次的终点线，最终抵达那个更健康、更强大、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对跑步兴趣缺缺，觉得那是一项枯燥乏味的运动，直到我翻开了《DK跑步全书》。这本书以其精美的排版和丰富的插图，立刻吸引了我的注意力。它并没有让我感到压力，反而让我觉得跑步是一件可以轻松愉快地去尝试的事情。我最喜欢的部分是它介绍了许多有趣的跑步方式，比如越野跑、夜跑等等，这让我看到了跑步的多样性和可能性。 书中的“跑步营养学”章节也让我大开眼界。我之前总以为跑步者需要吃很多，但这本书给出了科学的饮食建议，如何补充能量，如何选择合适的食物，让我觉得跑步不仅可以减肥，还可以吃得更健康。它还提到了很多关于跑步的“小贴士”，比如如何选择跑步路线，如何应对恶劣天气等等，这些细节上的指导，让我觉得这本书非常实用，是一本值得反复阅读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是一个跑步新手，之前尝试过几次，但总是坚持不下来，不是感觉身体吃不消，就是觉得训练枯燥乏味。偶然间在书店看到了《DK跑步全书》，它的封面设计就吸引了我——那种充满活力和专业感的设计，让我觉得这本书一定会很有料。翻开第一页，我立刻被深深吸引住了。它不像其他一些跑步书那样枯燥地堆砌理论，而是用非常生动形象的方式，将跑步的科学原理、训练方法、装备选择等等，娓娓道来。 让我印象最深刻的是，它花了很大的篇幅来讲解如何避免运动损伤。作为新手，我最担心的就是受伤，这本书提供了非常详细的动作指导和训练计划，帮助我循序渐进地提高，而不是一开始就挑战过大的强度。它甚至还介绍了如何根据自己的身体状况进行调整，以及一些基础的拉伸和恢复方法。这让我感觉跑步不再是一件“凭感觉”的事情，而是一门可以通过科学训练掌握的技能。而且，书中的插图和图表也非常清晰，很容易理解，即使是复杂的概念，也能瞬间get到。

评分☆☆☆☆☆

我简直不敢相信我竟然读完了一本关于跑步的书！而且是如此轻松愉快地读完。我一直以为跑步就是“迈开腿，向前跑”，但《DK跑步全书》彻底颠覆了我的认知。它就像一个睿智的朋友，耐心地引导我了解跑步的世界。我最喜欢的部分是它关于“跑步心理学”的章节，里面提到的如何保持跑步的动力，如何克服平台期，以及如何享受跑步的过程，都让我受益匪浅。我曾经因为一两次的懈怠而感到沮丧，但这本书让我明白，这都是正常的，而且提供了切实可行的方法来克服。 另外，它对跑步装备的解析也做得非常到位。我之前总是随便买一双跑鞋就上路了，现在才知道原来鞋子、服装的选择对跑步体验和效果有如此大的影响。这本书详细介绍了不同类型跑鞋的特点，以及如何根据自己的脚型和跑步习惯来选择。甚至连袜子、运动手表这些细节都考虑到了，真的太全面了！读完这本书，我感觉自己不再是那个盲目跑步的“小白”，而是已经具备了成为一个更聪明、更健康跑者的基础。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对跑步抱有一种敬畏之心，总觉得是一项非常辛苦且容易受伤的运动。《DK跑步全书》彻底打消了我的顾虑。它用一种非常亲切、友好的方式，将跑步的魅力展现在我面前。我尤其喜欢书中关于“跑步的益处”的描述，它不仅仅是身体上的健康，还包括了精神上的愉悦和放松。它让我明白，跑步不应该是一种负担，而是一种享受生活的方式。 这本书在基础训练方面做得非常扎实，从热身到收操，从呼吸调整到身体姿势，都给出了非常详细的讲解。我还特别注意到了书中关于“倾听身体的声音”这一部分，它教会我如何区分正常的疲劳和潜在的伤病信号，这一点对于保护自己至关重要。我已经迫不及待地想要将书中学到的知识应用到我的日常跑步中，相信我一定会成为一个更健康、更快乐的跑者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我跑步生涯的“救世主”！作为一名有着多年跑步经验的“老鸟”，我曾经以为自己已经掌握了跑步的奥秘，直到我遇到了《DK跑步全书》。它用一种非常接地气的方式，剖析了许多我一直以来似是而非的概念。例如，关于“跑步节奏”的讨论，书中提供的科学测量方法和训练建议，让我茅塞顿开，原来我一直以来都跑得不够高效！ 我还特别喜欢书中关于“跑步进阶”的部分。它为不同水平的跑者提供了清晰的进阶路径，从提高耐力到提升速度，再到备战半程马拉松甚至全程马拉松，都有详尽的训练计划和指导。我一直想挑战更远的距离，但苦于没有系统的方法，这本书正好解决了我的燃眉之急。它不仅仅是一本“如何跑步”的书，更是一本“如何更好地跑步，如何享受跑步”的书。里面的案例分析也非常精彩，让我看到了很多不同类型的跑者是如何通过科学训练突破自我的。