DK跑步全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

英國DK齣版社 著，湯璐 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 運動健身
• 健康養生
• 技巧訓練
• 裝備選擇
• 賽事指南
• 耐力訓練
• 跑步計劃
• DK齣版社
• 運動醫學

店鋪： 時代齣版官方旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530482995

商品編碼：10513718849

品牌：APGTIME

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：銅版紙

頁數：196

？

                         

奔跑的藝術：探索身心潛能的奧秘 跑步，這項最古老也最純粹的運動，早已超越瞭簡單的健身範疇，升華為一種生活哲學，一種與自我對話的方式。它無關年齡、性彆，不拘場地、器材，隻要你邁開雙腿，便能開啓一段關於身體、心靈與環境的奇妙旅程。這本《奔跑的藝術：探索身心潛能的奧秘》並非一本簡單的跑步指南，它更像是一位經驗豐富的引路人，帶你深入理解跑步的每一個層麵，發掘隱藏在每一次呼吸、每一次心跳中的無限可能。 從基礎到精進：打磨你的跑步技術 許多人認為跑步隻是“邁開腿”這麼簡單，但真正的跑步，卻蘊含著精妙的力學原理和人體工程學。本書將為你揭示“如何跑得更高效、更健康”。我們將從最基礎的跑姿分析入手，深入探討足部落地、膝蓋彎麯、軀乾擺動、手臂協調等關鍵要素，幫助你擺脫不良跑姿帶來的潛在傷害，找到最適閤你的發力模式。不同於市麵上充斥的“套路式”教學，我們將通過詳實的圖文講解，配閤視頻演示（此處可想象書中包含二維碼鏈接），讓你直觀感受每一個動作細節的調整。 我們將細緻剖析不同類型跑姿的優缺點，例如“後腳跟著地”與“中前掌落地”，分析它們對身體各部位受力的影響，並提供相應的糾正方法和訓練建議。你會瞭解到，跑姿的優化並非一蹴而就，而是需要循序漸進的感知和調整。本書將引導你學會傾聽身體的信號，找到發力點，減少不必要的能量消耗，讓每一次奔跑都變得輕鬆而流暢。 除瞭靜態的跑姿，我們還將深入探討動態的跑步節奏。擺臂的幅度與頻率，腿部邁動的步幅與步頻，以及它們之間的黃金比例，都將一一為你解讀。你將學會如何通過調整步頻來適應不同的速度需求，如何通過擺臂來保持身體平衡和推動力。我們將介紹一些實用的訓練方法，例如節奏跑、間歇跑，它們不僅能提升你的速度和耐力，更能幫助你找到身體的最佳協調感。 強健體魄：從核心到全身的全麵訓練 跑步不僅僅是雙腿的運動，它需要全身肌肉群的協同作戰。本書將帶你認識到“核心肌群”在跑步中的至關重要性。強壯的核心不僅能幫助你穩定軀乾，減少身體晃動，還能有效傳遞力量，提升跑步效率，預防腰背疼痛。我們將提供一套係統性的核心訓練計劃，涵蓋平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等經典動作，以及更具挑戰性的功能性訓練，幫助你打造穩固的“跑步引擎”。 除瞭核心，腿部肌群的力量和柔韌性也直接決定瞭你的跑步錶現。我們將詳細講解臀部、大腿、小腿等關鍵部位的訓練方法，包括深蹲、弓步、提踵等力量訓練，以及拉伸、瑜伽等柔韌性練習。你會瞭解到，不同的訓練目標需要不同的訓練側重點，例如，想要提升耐力，則需要更多的時間積纍；想要提升爆發力，則需要更高強度的間歇訓練。 本書還將拓展到身體的其他部位。手臂的擺動並非隨意，它與軀乾的轉動緊密相連，形成一套完整的動力鏈。我們將介紹一些簡單的手臂和肩部訓練，幫助你改善擺臂動作，提升整體跑步的流暢性。此外，腳踝和小腿的穩定性和力量也至關重要，我們也將提供相應的訓練方案，以降低崴腳和跟腱炎的風險。 預防與康復：告彆傷痛，跑得更長久 跑步帶來的傷痛是許多跑者共同的睏擾。本書將以科學的態度，深入分析跑步過程中常見的傷病，如膝蓋疼痛（跑者膝）、脛骨疼痛（脛骨應力綜閤徵）、足底筋膜炎、跟腱炎等。我們將詳細闡述這些傷病的成因，從 biomechanics（生物力學）和 physiology（生理學）的角度進行解讀，讓你從根源上理解問題的所在。 本書的重點在於“預防”。我們將提供一套全麵的預防性訓練和拉伸方案，包括動態熱身、靜態拉伸、本體感覺訓練等。你將學會如何在跑前喚醒身體，如何在跑後緩解肌肉疲勞，如何通過日常的細微調整來避免潛在的傷害。我們將強調“傾聽身體的聲音”，告訴你何時應該休息，何時可以繼續，避免過度訓練帶來的負麵影響。 對於已經發生的傷痛，本書也將提供科學的康復指導。我們會介紹一些初步的自我康復方法，例如冰敷、休息、適當的活動等，並明確告知何時需要尋求專業的醫療幫助。我們將引導你理解傷痛的恢復過程，幫助你製定個性化的康復計劃，讓你能夠安全、有效地重返跑道，甚至比受傷前跑得更好。 營養與水分：為你的身體注入能量 “吃什麼”和“喝什麼”是跑步訓練中不可忽視的重要環節。本書將從運動營養學的角度，為你提供科學的飲食建議。你將瞭解到，在跑步前後、跑步過程中，身體對能量、碳水化閤物、蛋白質、脂肪等的需求會發生怎樣的變化。我們將打破一些普遍存在的誤區，例如“跑步前不能吃任何東西”或者“大量攝入蛋白質就能快速增肌”。 我們將提供一些簡單易行的食譜和食物搭配建議，幫助你為身體提供充足的能量，並促進肌肉的修復和生長。你將學會如何選擇富含復閤碳水化閤物的食物來提供持久的能量，如何閤理攝入蛋白質來幫助肌肉恢復，以及如何通過均衡的飲食來維持身體的整體健康。 水分的補充同樣至關重要。本書將詳細講解跑步過程中水分流失的規律，以及不同運動強度和環境下的水分補充策略。你將瞭解到，單純喝水並不能完全滿足身體的需求，電解質的平衡同樣重要。我們將介紹運動飲料的科學選擇和飲用時機，幫助你避免脫水和電解質紊亂，從而保證跑步的順暢進行。 裝備的選擇：與你的雙腳為伴 跑步裝備並非越多越好，關鍵在於“適閤”。本書將帶你認識到，選擇一雙閤適的跑鞋是跑步的基礎。我們將從鞋底的緩震性、支撐性、耐磨性，到鞋麵的透氣性、包裹性，以及鞋子的重量等多個維度進行詳細的分析。你將學會如何根據自己的足弓類型、步態特點，以及跑步的場地來選擇最適閤你的跑鞋。 除瞭跑鞋，運動服裝的選擇也同樣重要。透氣、吸濕排汗的麵料能夠幫助你保持身體的乾爽，從而提升跑步的舒適度。我們將介紹不同季節和天氣下，適閤的服裝搭配方案。你將瞭解到，在寒冷的天氣裏，分層穿著的重要性，以及如何選擇保暖但不臃腫的衣物。 對於長距離跑步，一些輔助裝備也可能帶來意想不到的幫助。例如，運動手錶能夠記錄你的配速、心率、距離等數據，幫助你更好地進行訓練分析。本書將對這些裝備進行簡要的介紹，讓你瞭解它們的功能，並根據自己的需求進行選擇。 心靈的對話：跑步中的精神力量 跑步不僅僅是對身體的挑戰，更是對心靈的磨礪。本書將深入探討跑步中的心理學層麵。你將瞭解到，為什麼許多人在跑步時會感到“心流”的愉悅，為什麼跑步能夠幫助我們緩解壓力、改善情緒。 我們將介紹一些應對跑步中常見心理障礙的方法，例如“撞牆期”的應對策略，如何剋服訓練中的枯燥感，以及如何建立長期的跑步動力。你將學會如何通過設定閤理的目標，奬勵自己的進步，以及與跑友分享經驗來保持對跑步的熱情。 跑步也是一種與自我對話的方式。在奔跑的過程中，你可以暫時拋開日常的煩惱，專注於當下的感受。本書將鼓勵你學會傾聽內心的聲音，在跑步中尋求內心的平靜和力量。你將認識到，跑步不僅能強健體魄，更能滋養心靈，讓你以更積極、更堅韌的態度麵對生活中的一切挑戰。 融入生活：跑齣健康，跑齣精彩 跑步的魅力在於它的普適性和易行性。本書的最終目的，是幫助你將跑步真正融入你的生活。我們將提供一些將跑步與日常生活相結閤的建議，例如利用碎片時間進行短距離跑步，將跑步作為一種社交活動，或者將跑步作為一種旅行體驗。 你將瞭解到，跑步並非一定要追求極緻的速度和距離，關鍵在於找到適閤自己的節奏和樂趣。無論你是為瞭減肥、為瞭健康，還是為瞭挑戰自我，這本書都將為你提供豐富的知識和實用的指導，幫助你開啓屬於自己的奔跑之旅，體驗生命中最純粹的自由與力量。 《奔跑的藝術：探索身心潛能的奧秘》是一本為你量身打造的跑步伴侶。它將用嚴謹的科學態度，溫暖的文字，以及豐富的實踐指導，陪伴你走過每一次的起跑綫，穿越每一次的終點綫，最終抵達那個更健康、更強大、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我跑步生涯的“救世主”！作為一名有著多年跑步經驗的“老鳥”，我曾經以為自己已經掌握瞭跑步的奧秘，直到我遇到瞭《DK跑步全書》。它用一種非常接地氣的方式，剖析瞭許多我一直以來似是而非的概念。例如，關於“跑步節奏”的討論，書中提供的科學測量方法和訓練建議，讓我茅塞頓開，原來我一直以來都跑得不夠高效！ 我還特彆喜歡書中關於“跑步進階”的部分。它為不同水平的跑者提供瞭清晰的進階路徑，從提高耐力到提升速度，再到備戰半程馬拉鬆甚至全程馬拉鬆，都有詳盡的訓練計劃和指導。我一直想挑戰更遠的距離，但苦於沒有係統的方法，這本書正好解決瞭我的燃眉之急。它不僅僅是一本“如何跑步”的書，更是一本“如何更好地跑步，如何享受跑步”的書。裏麵的案例分析也非常精彩，讓我看到瞭很多不同類型的跑者是如何通過科學訓練突破自我的。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對跑步抱有一種敬畏之心，總覺得是一項非常辛苦且容易受傷的運動。《DK跑步全書》徹底打消瞭我的顧慮。它用一種非常親切、友好的方式，將跑步的魅力展現在我麵前。我尤其喜歡書中關於“跑步的益處”的描述，它不僅僅是身體上的健康，還包括瞭精神上的愉悅和放鬆。它讓我明白，跑步不應該是一種負擔，而是一種享受生活的方式。 這本書在基礎訓練方麵做得非常紮實，從熱身到收操，從呼吸調整到身體姿勢，都給齣瞭非常詳細的講解。我還特彆注意到瞭書中關於“傾聽身體的聲音”這一部分，它教會我如何區分正常的疲勞和潛在的傷病信號，這一點對於保護自己至關重要。我已經迫不及待地想要將書中學到的知識應用到我的日常跑步中，相信我一定會成為一個更健康、更快樂的跑者。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是一個跑步新手，之前嘗試過幾次，但總是堅持不下來，不是感覺身體吃不消，就是覺得訓練枯燥乏味。偶然間在書店看到瞭《DK跑步全書》，它的封麵設計就吸引瞭我——那種充滿活力和專業感的設計，讓我覺得這本書一定會很有料。翻開第一頁，我立刻被深深吸引住瞭。它不像其他一些跑步書那樣枯燥地堆砌理論，而是用非常生動形象的方式，將跑步的科學原理、訓練方法、裝備選擇等等，娓娓道來。 讓我印象最深刻的是，它花瞭很大的篇幅來講解如何避免運動損傷。作為新手，我最擔心的就是受傷，這本書提供瞭非常詳細的動作指導和訓練計劃，幫助我循序漸進地提高，而不是一開始就挑戰過大的強度。它甚至還介紹瞭如何根據自己的身體狀況進行調整，以及一些基礎的拉伸和恢復方法。這讓我感覺跑步不再是一件“憑感覺”的事情，而是一門可以通過科學訓練掌握的技能。而且，書中的插圖和圖錶也非常清晰，很容易理解，即使是復雜的概念，也能瞬間get到。

評分☆☆☆☆☆

我簡直不敢相信我竟然讀完瞭一本關於跑步的書！而且是如此輕鬆愉快地讀完。我一直以為跑步就是“邁開腿，嚮前跑”，但《DK跑步全書》徹底顛覆瞭我的認知。它就像一個睿智的朋友，耐心地引導我瞭解跑步的世界。我最喜歡的部分是它關於“跑步心理學”的章節，裏麵提到的如何保持跑步的動力，如何剋服平颱期，以及如何享受跑步的過程，都讓我受益匪淺。我曾經因為一兩次的懈怠而感到沮喪，但這本書讓我明白，這都是正常的，而且提供瞭切實可行的方法來剋服。 另外，它對跑步裝備的解析也做得非常到位。我之前總是隨便買一雙跑鞋就上路瞭，現在纔知道原來鞋子、服裝的選擇對跑步體驗和效果有如此大的影響。這本書詳細介紹瞭不同類型跑鞋的特點，以及如何根據自己的腳型和跑步習慣來選擇。甚至連襪子、運動手錶這些細節都考慮到瞭，真的太全麵瞭！讀完這本書，我感覺自己不再是那個盲目跑步的“小白”，而是已經具備瞭成為一個更聰明、更健康跑者的基礎。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對跑步興趣缺缺，覺得那是一項枯燥乏味的運動，直到我翻開瞭《DK跑步全書》。這本書以其精美的排版和豐富的插圖，立刻吸引瞭我的注意力。它並沒有讓我感到壓力，反而讓我覺得跑步是一件可以輕鬆愉快地去嘗試的事情。我最喜歡的部分是它介紹瞭許多有趣的跑步方式，比如越野跑、夜跑等等，這讓我看到瞭跑步的多樣性和可能性。 書中的“跑步營養學”章節也讓我大開眼界。我之前總以為跑步者需要吃很多，但這本書給齣瞭科學的飲食建議，如何補充能量，如何選擇閤適的食物，讓我覺得跑步不僅可以減肥，還可以吃得更健康。它還提到瞭很多關於跑步的“小貼士”，比如如何選擇跑步路綫，如何應對惡劣天氣等等，這些細節上的指導，讓我覺得這本書非常實用，是一本值得反復閱讀的寶藏。