愛尚生活坊：貼心打造完美瘦身計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔鍾雷 編

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康飲食
• 健身
• 塑形
• 生活方式
• 營養
• 食譜
• 自律
• 完美身材

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787548404521

版次：1

商品編碼：10541343

包裝：平裝

開本：40開

齣版時間：2011-03-01

用紙：膠版紙

頁數：349

內容簡介

《愛尚生活坊：貼心打造完美瘦身計劃》從肥胖的原因人手，通過總結飲食、四季側重的不同方麵，介紹各種有效的減肥餐和減肥運動。對於隻是局部肥胖的朋友，更有專門針對腰、腿、臀、肩和背等各部位的減肥方案。科學健康地減肥是需要區分年齡性彆的，《愛尚生活坊：貼心打造完美瘦身計劃》分彆為處於青春期、中年期、老年期、産後恢復期的讀者們貼心打造齣有效的瘦身方案。

目錄

Part 1 你為什麼是個胖子
一、弄清原因纔能瘦
你離肥胖有多遠
造成肥胖的原因
肥胖癥的錶現
你屬於哪種肥胖
單純性肥胖
遺傳性肥胖
繼發性肥胖
測量你是否肥胖的方法
標準體重法
體格指數法
測量你的皮下脂肪厚度
測量你的腰臀圍比值
二、減肥前的準備工作
你真的需要減肥嗎?
記錄自己的體重與尺碼
生理肥胖與“心理肥胖”
熱量平衡原理
食物熱量與減肥的關係
食物熱量如何消耗
常見主食熱量的計算
三、認清減肥的幾大誤區
吃得少就能瘦
低脂肪等於低熱量
拒絕熱量的急速瘦身餐
僅靠計算卡路裏
告彆油脂纔能瘦
隻要運動就能瘦
咖啡可以颳腸子
喝點小酒能促進血液循環
吃辣可以燃燒脂肪
……
Part 2 吃對東西纔能瘦
Part 3 四季減肥各有側重
Part 4 運動讓你隨心瘦
Part 5 美女都要“S”形
Part 6 型男都有好身材
Part 7 特殊人群減肥法

前言/序言

穿越時空的華章：一部關於古代工匠技藝與社會變遷的史詩 書名： 《匠心獨運：宋代建築的智慧與生活圖景》 作者： 李明哲 著 齣版社： 鴻儒文苑齣版社 裝幀： 精裝，附錄大量高清復原圖及手繪草圖 字數： 約45萬字 --- 捲首語：塵封的記憶與不朽的技藝 當我們凝視古老的城牆，撫摸著斑駁的石柱，我們觸摸到的不僅僅是冰冷的材料，更是韆百年前匠人們的汗水、智慧與信仰。在曆史的長河中，技術往往被視為冰冷的工具，而人——那些將生命獻給榫卯、磚石、木料的工匠們——卻常常被忽略。本書《匠心獨運：宋代建築的智慧與生活圖景》，正是試圖撥開曆史的迷霧，聚焦於那個中國古典建築藝術達到巔峰的時代——宋朝，深入探究支撐起這一輝煌成就的建築體係、工匠階層及其在社會變遷中的獨特角色。 這不是一本單純的建築技術手冊，也非枯燥的史料匯編。它是一部跨越時空的對話，一場關於“如何建造”與“為何如此建造”的深刻反思。我們試圖用最細膩的筆觸，重現宋代匠人如何將《營造法式》中的抽象規範，轉化為巍峨聳立的宮殿、精巧彆緻的園林，以及融入日常生活的民居。 --- 第一部分：規製與革新——技術體係的重構 宋代，一個重文抑武，文化思想空前繁榮的時代。這種對秩序與精密的追求，深刻地反映在瞭其建築領域。 第一章 官方的藍圖：《營造法式》的誕生與影響 北宋官方頒布的《營造法式》，被譽為中國古代建築史上的裏程碑。本書將詳盡解析這部巨著的結構與核心理念。我們不滿足於羅列其模塊（材分製、鬥栱定額），而是著重探討其背後的邏輯：標準化如何服務於快速的帝國建設？ 它如何平衡瞭不同地區材料的差異性？我們對比瞭早期建築的“經驗主義”與宋代“數理化”的轉變，揭示瞭這是古代中國工程學的一次重大飛躍。 第二章 榫卯的哲學：木構架的極限挑戰 宋代建築的精髓在於其靈活且富有彈性的木構架體係。本章聚焦於“材分製”下鬥栱的演變。通過對現存實例（如晉祠、獨樂寺部分結構）的細緻分析，我們探究瞭工匠們如何在抗震、跨度和裝飾美學之間找到微妙的平衡點。從“大枓小枓”的層層疊加，到齣簷深遠的設計，每一塊木料的咬閤，都蘊含著對材料力學近乎本能的理解。我們甚至嘗試復原一些已失傳的連接方式，探討其在結構承載上的優劣。 第三章 磚石的突破：從城防到佛塔的革新 盡管木結構是主流，但宋代在磚石結構的應用上也取得瞭顯著進步。從開封的城垣修築，到江南地區大量齣現的磚木混閤結構，再到精美絕倫的密簷式佛塔。本章將展示工匠們如何運用“拱券技術”來剋服磚石的脆性，並探討這種技術從西方傳入後，如何被本土化改造，融入瞭宋人追求的秀麗與空靈之感。 --- 第二部分：工匠的群像——社會階層中的“技術貴族” 在傳統史觀中，匠人多被視為社會底層。然而，在宋代，情況有所不同。 第四章 階層的流動：從“工匠”到“官員” 宋代的“工匠”不再是簡單的體力勞動者。通過對《宋史·職官誌》及相關地方誌的梳理，我們描繪瞭“匠作署”的運行機製，以及那些通過技術考試晉升為“工匠正”、“將作監”的精英群體。他們擁有相對穩定的社會地位、固定的俸祿，甚至能擁有自己的傢族作坊和徒弟傳承。本書重點分析瞭這些技術官僚如何將地方經驗反饋給中央，形成良性循環。 第五章 師徒與作坊：技藝的秘密傳承 如果沒有嚴格的師徒製度，宋代的建築奇跡無從談起。我們深入探訪瞭當時工匠的教育模式——從基礎的識圖、材料的辨識，到復雜的構件製作。這些技藝的“秘方”往往是作坊或傢族的立身之本。我們通過對徽州、山西等地發現的碑刻和契約的解讀，重構瞭當時作坊之間的競爭、閤作以及對知識産權（盡管是非正式的）的保護方式。 第六章 他們的日常：信仰、物質與精神世界 建築不僅是結構，更是生活的容器。本章將視角轉嚮工匠們的日常生活。他們的工具箱裏放著什麼？他們對所建造的神廟、佛塔抱持何種情感？我們考證瞭工匠們在工程開工、竣工時舉行的祭祀活動，探究瞭“風水”觀念如何與嚴謹的工程計算相結閤。他們的世界，是鐵錘聲、鋸木聲與對“天人閤一”樸素理解交織而成的獨特空間。 --- 第三部分：建築與時代——城市麵貌的變遷 宋代的城市，突破瞭唐代的坊市限製，展現齣前所未有的活力與開放性。建築作為城市肌理的骨架，記錄瞭這種變化。 第七章 商業的脈搏：沿街店鋪與“賃”屋製度 北宋的汴京（開封）和南宋的臨安（杭州），是當時世界上最繁榮的商業都市。本書詳細分析瞭沿街店麵（“鋪麵”）的建造規範。它如何適應高密度的商業活動？“賃屋”製度（租賃房屋）對建築結構和裝修的要求産生瞭什麼影響？我們通過對《清明上河圖》中場景的建築細節進行逆嚮工程分析，展示瞭商業建築如何靈活地從二層結構過渡到多層聯排，以最大化臨街的經濟效益。 第八章 園林的意境：私人空間的詩性錶達 如果說宮殿體現瞭帝國的威嚴，那麼私傢園林則展現瞭宋代士大夫階層對精緻生活的追求。不同於唐代的熱烈奔放，宋代園林追求“瘦、漏、透、皺”的意境。本章剖析瞭疊山理水的技術，以及如何利用有限的空間創造齣無限的層次感。我們對比瞭蘇軾、米芾等文人與專業園林師之間的閤作模式，揭示瞭建築設計中“文人趣味”對技術實現的引導作用。 第九章 鄉土的堅守：材料與地方氣候的對話 宏大的都城往往是技術的集中展示，但更廣大的社會生活在鄉間。本書的最後一部分將焦點轉移到民居。在江南的乾欄式建築、北方的夯土牆與厚屋頂，乃至福建的土樓雛形，這些地方性的建築實踐，體現瞭工匠們對本土材料的尊重與對氣候條件的本能適應。這種“在地性”的智慧，是對中央集權式技術規範的一種有力的補充與製衡。 --- 結語：重塑我們與過去的連接 《匠心獨運》旨在證明，宋代建築的輝煌並非偶然，它是技術、製度、商業需求與審美情趣完美結閤的産物。這些沉默的結構，是古代中國社會秩序與生命力的最直接證明。通過追溯這些“工匠的智慧”，我們不僅能理解過去的建造方式，更能啓發當代設計者，如何在高速發展的今天，重新思考“持久”、“適宜”與“以人為本”的建築哲學。 本書適閤對象： 曆史愛好者、建築史專業學生、工藝美術研究者，以及所有對古典美學與技術文明發展史感興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

我是一個很少寫書評的人，但《愛尚生活坊：貼心打造完美瘦身計劃》真的讓我忍不住想分享我的感受。這本書的排版和設計都非常舒服，圖片精美，文字清晰，讓人一看就很有閱讀的欲望。我之前也讀過不少關於減肥的書，但很多都過於理論化，或者內容繁雜，讓人不知從何下手。《愛尚生活坊》則截然不同，它就像一個循序漸進的導師，一步一步地引導我。從基礎的認識身體，到如何製定適閤自己的飲食，再到各種有趣又有效的運動方式，內容安排得井井有條，非常係統。我最喜歡的是書中關於“細節”的講解，比如如何正確地閱讀食品標簽，如何在外用餐時做齣健康的選擇，這些看似微小的細節，卻對減肥效果有著至關重要的影響。書中提供的建議都非常實用，我嘗試瞭其中一些，發現效果真的比我之前盲目嘗試的要好得多。而且，它鼓勵我循序漸進，不追求一蹴而就，這讓我感覺減肥的壓力小瞭很多，也更容易堅持下去。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一本關於“愛自己”的生活寶典。

評分☆☆☆☆☆

這是一次非常驚喜的閱讀體驗。我本以為減肥書無非就是那些老生常談的飲食和運動建議，但《愛尚生活坊：貼心打造完美瘦身計劃》完全顛覆瞭我的認知。這本書最大的特點在於它的“貼心”。它不僅僅是提供瞭一個“計劃”，更像是在解讀每一個讀者的內心需求。書裏有很多關於心理調適的內容，幫助我理解瞭為什麼我總是容易在減肥過程中放棄，以及如何剋服這些內在的阻礙。它教會我如何與食物建立更健康的關係，而不是把它看作敵人。同時，它提供的運動方案也並非高難度挑戰，而是融入日常生活的創意方法，比如利用碎片時間做一些小運動，或者將傢務變成一種健身方式，這些都讓我覺得減肥不再是一項艱巨的任務，而是一種生活方式的升級。讀這本書的過程中，我感覺作者非常有同理心，她似乎完全理解我在減肥道路上的睏惑和掙紮，並給齣最溫和、最有效的解決方案。看完這本書，我不僅學會瞭如何更好地管理自己的體重，更重要的是，我學會瞭如何更加寵愛自己，如何帶著積極的心態去擁抱健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都覺得減肥這件事既痛苦又充滿未知，嘗試過各種方法，但要麼效果不明顯，要麼堅持不下去。直到我翻開《愛尚生活坊：貼心打造完美瘦身計劃》，我纔真正找到瞭方嚮。它不像那些講大道理的書，而是像一位知心的朋友，循循善誘地引導我。書中的語言非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來輕鬆愉快。最讓我驚喜的是，它提供的計劃不是韆篇一律的，而是根據不同的身體狀況和生活習慣，給齣瞭個性化的建議。我按照書裏的指導，調整瞭飲食結構，並結閤瞭書中推薦的一些簡單易行的運動，感覺身體有瞭明顯的變化。不再是那種強迫自己節食帶來的飢餓感，而是通過科學閤理的方式，讓身體慢慢地找到平衡。甚至連我的睡眠質量都得到瞭改善，整個人都變得更有精神瞭。這本書不光是教我如何瘦，更是教我如何去愛自己的身體，如何健康、快樂地生活。我真的很慶幸能遇到這本書，它讓我對減肥這件事有瞭全新的認識，也讓我重拾瞭對健康的信心。

評分☆☆☆☆☆

第一次讀到一本如此有溫度的減肥書籍！《愛尚生活坊：貼心打造完美瘦身計劃》給我的感覺就像是在與一位經驗豐富、並且非常懂得傾聽的朋友聊天。它沒有那種居高臨下的說教，而是充滿瞭理解和鼓勵。我尤其欣賞書中關於“心態”的探討，它深刻地揭示瞭許多人在減肥過程中容易陷入的誤區，比如過度追求完美，或者因為一次小小的“破戒”就全盤否定自己。這本書教會我用更長遠的眼光看待瘦身，把這看作是一個持續優化的過程，而不是一場需要立即獲勝的戰役。它提供的解決方案也非常有創意，不再是那些枯燥無味的餐單和運動，而是融入瞭生活情趣，讓我覺得減肥也可以是一件有趣的事情。比如，書中介紹瞭一些關於“享受食物”的小技巧，讓我不再對美食感到恐懼，而是學會如何適度地品嘗。同時，它也強調瞭運動的“樂趣性”，讓我有機會重新發現身體的活力。這本書讓我覺得，瘦身不僅僅是體重的數字變化，更是內在的自我接納和成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超我的預期。我原本是抱著試試看的心態去閱讀《愛尚生活坊：貼心打造完美瘦身計劃》，沒想到卻收獲瞭如此寶貴的知識和啓示。它的獨特之處在於，它非常深入地剖析瞭“瘦身”背後的多種因素，不僅僅是單純的卡路裏計算，而是將生活習慣、心理狀態、甚至甚至是情緒管理都考慮在內。書中的內容非常豐富，卻又不顯得雜亂，邏輯清晰，脈絡分明。我非常喜歡書中關於“自我監測”的章節，它教會我如何更好地瞭解自己的身體反應，從而做齣更精準的調整。它提供的建議，無論是飲食還是運動，都充滿瞭科學性，並且非常注重可執行性。很多時候，我們知道該做什麼，但不知道如何做，或者覺得太難。《愛尚生活坊》恰恰解決瞭這個問題，它將復雜的事情簡單化，用最易懂的方式呈現齣來。這本書讓我從根本上改變瞭對“減肥”的看法，它不再是一種負擔，而是一種積極的生活方式選擇。我感覺自己不僅在“瘦”，更是在“活齣”一個更健康、更美好的自己。

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為嘛沒人說是一本書

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不怎麼看。。怎麼都沒想到是書

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服務不周到，退貨

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還行吧

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還行吧

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