現貨 吃著吃著就瘦瞭 食物減肥美容塑身健康菜譜飲食瘦身秘籍比輕斷食更易堅持，不節食，健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 卓越書香圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555209072

商品編碼：10225158688

開本：16

頁數：224

 

 

 

 

 

編輯推薦

    這是一本關於“吃”的書，卻又是一本瘦身的書；這是一本教你你瘦身的書，卻不隻是教你瘦身。書中係統地介紹瞭“唐安麒宇宙飲食”這一獨特的飲食瘦身法，它強調尊重人的本能，順應自然法則，不必痛苦地節食，也不必隻吃青菜豆腐，隻要吃得“宇宙”，飽著就能瘦。掌握瞭“宇宙飲食法”，你收獲的不隻是苗條的身段，還有更健康的身體。

    ★幫助300萬人成功瘦身的爆紅減肥法：作者唐安麒被媒體譽為“林誌玲恩師”，擁有大批粉絲，她獨創的這套“唐安麒宇宙飲食法”已經幫助全球數百萬人成功瘦身。

    ★瘦身不節食，想吃多少吃多少：“唐安麒宇宙飲食法”突齣的特點就是不限量，隻要按照一定的比例搭配食物，想吃多少就吃多少！不必再苦苦剋製食欲，想吃就吃，吃飽瞭一樣瘦！

    ★要身材更要健康，瘦身補身兩不誤：唐安麒強調順應自然法則，瘦身先補身，吃對的食物，健康地瘦身纔更美麗。

    ★獨門平颱期突破秘籍，想瘦多少瘦多少：減重減到一定階段體重計上的數字就停滯瞭，這時的挫摺感極容易讓人放棄。不必煩惱，唐安麒獨創的平颱期突破方案可以助你一臂之力，順利突破平颱期，瘦成一道閃電！

     ★“宇宙村民”現身說法，有圖有真相：美國媽咪Jenny、型男作傢貽興、香港女孩珊珊……他們都是“宇宙飲食法”的追隨者和受益者，“宇宙飲食”不隻讓他們的身材更好，，也讓他們的生活更美好。

 

 

 

作者介紹

 

     唐安麒，十幾歲就當上總裁，創造數十億的營業額。不僅是經營國際美容集團的企業傢，還是一個擁有大量粉絲的明星級美容專傢，更被媒體譽為“林誌玲恩師”。獨創唐安麒宇宙飲食法，幫助數百萬人成功瘦身。

 

目錄節選

◎PART01 宇宙飲食理論大講堂           

★宇宙飲食的起源                           

★唐安麒宇宙飲食原則        

★藥食同源

你都吃高水分食物嗎？                      

宇宙飲食瘦身版                                

要瘦身，先補身

肥胖是體內大塞車的警告                  

宇宙飲食迷你版                                

認識食物屬性

多吃新鮮、自然的食物                      

用餐搭配                                          

補身瘦身湯粥

★健康食法要點                              

★非常受歡迎的唐安麒宇宙餐                  

★肉類

拒絕高溫烹調                                 

不時不食·全菜日                            

香蒜蘆筍牛肉捲

選用健康廚具                                

唐安麒生機飲食                                  

梅菜粒炒肉末

吃好油                                          

林誌玲三日瘦身                                  

餐芝麻菜絲手撕雞  

用有機調料                                                                                        

芝麻菜絲手撕雞

少吃多滋味                              

◎PART02 宇宙飲食DI                

京蔥爆羊肉片

拒絕“毒”食品                             

★宇宙村民真人瘦身案例       

菇筍炆雞柳

健康必備酵素                        

案例1：重量級媽咪，宇宙勁減25韆剋   迷迭香三杯雞

案例2：健康減肥，宇宙勁減37韆剋

案例3：肥胖被歧視，減重拾自

案例4：食得“麒法”，健康瘦身非難事

案例5：吃齣縴瘦身形，不反彈

 

在綫試讀

◎吃得簡單，身體沒負擔

      “唐安麒宇宙飲食”強調的是：某些食物配閤在一起，會比其他食物更易消化吸收。因為同時吃兩種食物，食物來不及消化容易導緻腐敗，嚴重破壞身體的吸收能力。

       因此一餐中同時大量食用蛋白質與碳水化閤物，會延遲甚至中止消化，食物會遲滯胃中。如果適當地混閤食物，食物更易完全被身體分解、吸收與利用，排泄物中不會有未完全消化的物質。蛋白質停留在胃中過久會腐敗，而碳水化閤物停留過久也會發酵，腐敗與發酵的東西無法被人體利用，因而無法形成健康的細胞結構。由於腐敗與發酵作用，腸胃脹氣、消化不良及各種相關病變就會接著發生。

       有些朋友覺得外國人的飲食習慣真的比較健康，因為他們通常先吃很多沙拉，然後再吃主菜，這個方法是很對的。如果你想保持健美，吃任何食物前，你應先吃一大盤菜，如果可以，生吃是極好的。說真的，中國人不喜歡生吃，通常會先炒一下，這不是不好，但如果可以便生吃，這樣會較健康。

       吃菜很重要，但比例也是很重要的。每頓要保持七成是高水分縴維類蔬果，三成是主食。你可能會說，七成都是菜，那剩下的三成不就是吃得很少？不是的，這種組閤的好處是不限分量。例如你吃瞭一碗飯和兩盤菜，但不夠飽，你可以多吃一碗飯，不過你可能要另外多吃兩盤菜。我們要記住，組閤是3 ∶ 7 的比例，三成主食，七成高水分縴維類蔬果。

       每天中的一餐可挑選一種肉類，你可盡量吃牛排、魚片或雞肉，隻要注意吃過瞭肉類，就不能再吃其他濃縮食品，如米飯、麵條、麵包等，隻能吃高水分的食品。也就是說，肉類與蔬菜一起吃，或者是稻麥澱粉與蔬菜一起吃，因為蔬果並不需要特殊消化液。

       所以，吃飯時適當地組閤食物，不僅可使食物的消化吸收有效而順利，也能防止消化係統的病變，進而增加可用的能量。我們需要能量來消除體內積存的毒素、廢物，而消化係統又比身體其他的係統消耗更多能量。這種食物組閤原則可産生能量，幫助身體進行排毒、清潔的工作，而好處是你不會挨餓。你隻要依照我所介紹的方法，開始注意食物的組閤，健康、苗條就非你莫屬瞭。

 

 

 

 

逆轉人生：從亞健康到活力巔峰的身體重塑指南 一部聚焦於深度自我調理、科學運動規劃與情緒能量管理的綜閤性健康生活實踐手冊。 本書並非關注單一的飲食法或快速減重策略，而是深入探討如何通過建立可持續的、全麵的生活方式變革，實現身體機能的全麵優化，達到持久的健康、充沛的精力以及與自身體型和諧相處的狀態。我們相信，真正的健康源於身體內部係統的平衡，而非外部的刻意限製。 第一部分：解碼身體的“求救信號”——從認知到行動的轉變 在本書的開篇，我們將帶你深入認識當代人普遍麵臨的“隱形健康危機”。這不僅僅是體重秤上的數字，更是長期的疲勞感、睡眠質量下降、情緒波動頻繁以及難以名狀的身體不適。 1. 現代生活對內分泌係統的悄然侵蝕： 我們將詳細解析咖啡因、高糖分飲食、長期久坐以及電子設備藍光如何乾擾人體的核心調節器——內分泌係統。這不是理論說教，而是結閤實際生活場景，教你識彆哪些日常習慣正在悄悄“偷走”你的活力。 2. 壓力與炎癥的惡性循環： 深入探討慢性壓力如何觸發體內的低度炎癥反應，這種炎癥如何成為許多慢性疾病和體重反彈的幕後推手。我們將提供一係列經過驗證的“快速減壓”技巧，旨在幫助你在高壓環境中迅速降低皮質醇水平。 3. 重塑“我能做到”的心理框架： 許多健康計劃失敗，根源在於心態的崩塌。本章將引入“微習慣養成法”，著重於如何將宏大的目標分解為日常中毫不費力的微小行動，建立起正嚮反饋迴路，讓你從內心深處相信改變是可能且愉悅的。 第二部分：構建你的“能量引擎”——動態營養與機能提升 本書摒棄瞭傳統的“卡路裏計算”或“禁食時段”的嚴格規定，轉而聚焦於食物的功能性和身體對營養的吸收效率。我們的核心理念是：吃對食物，讓身體自然優化。 1. 宏量營養素的黃金配比與“身份識彆”： 詳細講解蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物在身體中的具體角色。重點在於如何根據你一天的活動強度（而非靜止體重）來動態調整這三者的比例。例如，解析“運動前後的營養窗口”與“壓力大時的營養傾嚮性”。 2. 腸道微生態：健康的第二大腦： 腸道健康是免疫力和情緒的基石。本章節提供瞭一套循序漸進的“腸道修復食譜”——側重於發酵食品的引入、益生元（Prebiotics）的科學攝入，以及如何利用特定縴維素來滋養有益菌群。這不是簡單的“多吃酸奶”，而是深度的微生態管理。 3. 優化吸收效率的“時間藝術”： 探討食物的搭配原則，避免“營養打架”的現象。例如，某些礦物質需要特定維生素的協同作用纔能被充分吸收。提供一份關於“營養素協同進食清單”，確保你吃的每一口都物盡其用。 4. 告彆“飢餓陷阱”：穩定血糖的核心策略： 深入剖析血糖波動如何引發強烈的飢餓感和隨後的能量崩潰。提供一係列實用技巧，例如如何通過“餐次順序”（先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食）來天然平穩血糖麯綫，從而減少對零食的渴望。 第三部分：喚醒沉睡的力量——結構化與恢復性的運動哲學 本書的運動部分，強調的是效率和可持續性，旨在將運動融入生活，而非讓運動成為額外的負擔。 1. “每日活動劑量”的精準計算： 摒棄每日必須運動一小時的觀念。我們倡導“碎片化高強度激活”與“生活化低強度運動”相結閤。提供一套基於NEAT（非運動性生熱作用）提升的實用方案，例如優化你的工作站布局，將“起身”轉化為一種運動。 2. 力量訓練的“新手友好”進階： 針對害怕器械或擔心受傷的讀者，詳細介紹瞭使用自身體重和基礎彈力帶進行全身性復閤動作訓練的教程。重點在於建立核心穩定性，而非盲目追求大重量。解析深蹲、俯臥撐和劃船動作的“修正版本”，確保人人都能安全參與。 3. 恢復性訓練：運動錶現的真正加速器： 強調拉伸、泡沫軸放鬆和呼吸法在肌肉修復中的關鍵作用。提供一套“睡前十分鍾深度筋膜放鬆流程”，幫助身體從白天的緊張狀態中完全解脫齣來，為次日的活動做好儲備。 第四部分：連接身心：情緒調節與深度睡眠的優化 真正的健康是建立在穩定的心理基礎之上的。本部分將指導讀者如何科學地管理情緒能量，並深度優化身體的夜間修復機製。 1. 情緒的“能量賬單”： 識彆哪些人際關係、工作任務和思考模式正在消耗你的心理能量。教授“邊界設定”技巧，保護你的內在資源不被不必要的消耗。 2. 呼吸：最便捷的神經係統調節器： 係統介紹幾種科學證明有效的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），它們能即刻激活副交感神經係統，是應對焦慮和失眠的最有力工具。 3. 打造你的“深度睡眠聖殿”： 睡眠不僅僅是“關燈睡覺”。我們提供一套全麵的“睡前儀式”指南，包括光綫管理（如何選擇閤適的夜間照明）、溫度控製，以及如何通過特定的冥想音頻來引導大腦進入深度修復狀態。重點在於延長深度睡眠和REM睡眠的時長，而非僅僅延長總睡眠時間。 本書的最終目標，是賦予讀者一套完整、靈活且個性化的工具箱，讓你不再被流行的單一理論所束縛，而是真正學會聆聽並迴應自己身體的需求，最終實現一種充滿活力、自我驅動的健康人生。這不是一時的“突擊戰”，而是一場持續一生的“生活藝術”。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“減肥”這件事抱有一種又愛又恨的態度。愛是因為渴望擁有苗條的身材，恨是因為減肥的過程總是充滿挑戰，充滿瞭各種限製和痛苦。尤其是那些“輕斷食”或者“極低熱量”的食譜，對我這種“吃貨”來說，簡直是酷刑。所以，當我看到這本書的書名時，我的第一反應就是：“真的有不痛苦就能瘦的方法嗎？”抱著半信半疑的心態，我翻開瞭這本書，結果令我大為驚喜。 這本書讓我最驚喜的一點是，它打破瞭我對減肥餐的刻闆印象。我以為減肥餐就是白水煮菜、蒸雞胸，寡淡無味，難以入口。但這本書的食譜，色彩繽紛，搭配豐富，聽起來就讓人食欲大開！更重要的是，它強調的是“吃齣健康，吃齣美”，而不僅僅是“吃掉脂肪”。這種 holistic 的理念，讓我覺得減肥不應該是一種自我摺磨，而是一種對身體的投資，一種對自己負責任的生活方式。 書中對於“不節食，健”的闡述，更是讓我茅塞頓開。我一直以為減肥就是要餓肚子，但這本書讓我明白，關鍵在於“吃對”，在於讓身體獲得均衡的營養，而不是靠餓來欺騙身體。它教我如何聰明地選擇食物，如何搭配齣既能滿足味蕾又能促進新陳代謝的菜肴。我嘗試瞭幾道書中推薦的食譜，味道真的太好瞭，而且吃完之後不會有那種“罪惡感”，反而會感到身體充滿瞭能量。 最讓我感到窩心的是，這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耐心指導你一樣。它沒有那些枯燥的專業術語，而是用最簡單易懂的方式，解釋瞭減肥的科學原理。閱讀這本書，就像在和一位知心的朋友聊天，她不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”，讓你真正理解並接受這種健康的生活方式。 從這本書中，我學到瞭很多關於食物的知識，也重新認識瞭“吃”這件事。減肥不再是枯燥的任務，而是一場關於美味與健康的探索。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭減肥的希望，也讓我找到瞭堅持下去的動力。它不僅僅是一本食譜，更是一本關於如何愛自己、如何享受生活的指南。我強烈推薦給每一個想要健康瘦身，又不想犧牲美食樂趣的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期為身材睏擾的女性，嘗試過各種減肥方法，但都收效甚微，甚至對身體造成瞭不同程度的傷害。當我看到這本書的介紹時，最吸引我的是“比輕斷食更易堅持”和“不節食”這兩個關鍵詞。我曾嘗試過輕斷食，但那種飢餓感和對食物的壓抑讓我難以忍受，最終也未能堅持下去。所以，這本書的理念對我來說，簡直就像黑暗中的一道曙光。 書中的內容，與其說是一本食譜，不如說是一本關於如何與食物建立健康關係的指南。它沒有推崇那些極端的、不切實際的飲食方式，而是迴歸到食物本身，教我們如何選擇營養豐富、搭配閤理的食材，如何通過日常飲食來達到瘦身、美容、塑身的目的。我一直認為減肥就是要“少吃”，但這本書讓我明白，關鍵在於“吃對”，在於讓身體獲得所需的能量和營養，而不是一味地剝奪。 讓我印象深刻的是，書中不僅僅是列齣瞭一堆菜名和做法，它還深入淺齣地解釋瞭不同食物的營養價值，以及它們對身體的益處。這讓我從一個被動的“執行者”變成瞭一個主動的“學習者”，我開始瞭解為什麼這樣做會有效，為什麼那些食物對我的皮膚和身材有幫助。這種“知其然，知其所以然”的學習過程，讓我對減肥這件事有瞭更深刻的理解，也更有信心去堅持。 這本書還有一個很棒的地方，就是它非常注重“可持續性”。很多減肥食譜在短期內可能有效，但一旦恢復正常飲食，體重就會反彈。這本書提供的食譜，都非常貼近日常生活，食材易得，做法簡單，即使是忙碌的上班族也能輕鬆上手。我嘗試瞭幾道菜，不僅味道好，而且讓我感到飽腹感十足，根本不像在“減肥”，更像是在享受一頓美味的傢常菜。這種“潤物細無聲”的減肥方式，讓我覺得減肥不再是“一場戰鬥”，而是一種享受。 總而言之，這本書徹底改變瞭我對減肥的看法。它讓我意識到，健康、可持續的瘦身，並非遙不可及。通過科學的飲食，我不僅能擁有更苗條的身材，還能收獲更健康的身體和更容光煥發的肌膚。這本書帶來的不僅僅是體重的下降，更是自信的提升和生活品質的改善。我真心推薦給所有正在為身材苦惱的朋友們，相信你們也會和我一樣，在這本書中找到屬於自己的“瘦身秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些聲稱“快速瘦身”的宣傳語持懷疑態度，因為我深知減肥是一場持久戰，需要科學的方法和長期的堅持。而這本書的獨特之處在於，它並沒有用誇張的口號來吸引眼球，而是用一種溫和、務實的方式，闡述瞭“吃著吃著就瘦瞭”的可能性。這讓我覺得，這本書是真正站在讀者的角度，去思考如何讓減肥變得更加輕鬆和可持續。 這本書最吸引我的地方，在於它強調“不節食，健”。我曾經嘗試過各種節食方法，每次都以失敗告終，並且對身體造成瞭很大的負擔。這本書讓我明白，減肥並不是要餓著肚子，而是要學會如何吃，如何通過閤理的飲食搭配，讓身體在享受美食的同時，也能高效地燃燒脂肪。這種“吃齣瘦”的理念，對於我這樣的“吃貨”來說，簡直是救星。 書中的食譜，讓我印象深刻的是它們的“多樣性”和“易操作性”。我曾經購買過一些減肥食譜，但很多食譜的食材都非常奇特，或者製作過程非常復雜，根本不適閤我日常的飲食習慣。而這本書的食譜，使用的都是非常常見的食材，製作方法也簡單易懂，讓我可以在忙碌的生活中，也能輕鬆地為自己和傢人準備健康美味的餐點。 讓我感到驚喜的是，書中不僅僅是提供瞭一堆菜譜，它還深入淺齣地講解瞭食物對身體的影響，以及如何通過飲食來達到美容塑身的目的。這讓我對“吃”有瞭更深層次的理解，也更有信心去實踐書中的方法。我嘗試瞭幾道食譜，不僅味道好，而且讓我感到身體更加輕盈，皮膚也變得更加有光澤。這讓我覺得，減肥不僅僅是為瞭體重，更是為瞭整體的健康和美麗。 總而言之，這本書為我提供瞭一個全新的減肥視角。它讓我明白，減肥可以是一件快樂而有益的事情，而不僅僅是痛苦的忍耐。通過這本書，我不僅找到瞭“瘦身秘籍”，更找到瞭健康生活的方嚮。我真心推薦給所有想要健康瘦身，又不想犧牲美食樂趣的朋友們。這本書，真的會讓你的減肥之路變得輕鬆愉快。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的太驚喜瞭！一直以來，我都在各種減肥方法之間搖擺不定，嘗試過節食、運動，甚至是那些號稱“快速瘦身”的産品，結果往往是身體吃不消，情緒也跟著起伏不定。每次看到“食譜”兩個字，腦子裏就自動聯想到那些寡淡無味、難以堅持的菜單，本以為這本書也差不多，抱著試試看的心態購入，沒想到它徹底顛覆瞭我對“減肥餐”的認知！ 首先，這本書的理念就讓我眼前一亮。“吃著吃著就瘦瞭”，這句口號實在是太貼切瞭，也太吸引人瞭。它沒有強迫我進行極端的節食，而是強調通過科學閤理的飲食搭配，讓身體在享受美食的同時，自然而然地達到瘦身的目的。我一直覺得減肥就是要餓著肚子，但這本書讓我明白，關鍵在於“怎麼吃”，而不是“不吃”。這種“不節食”的設定，瞬間打消瞭我最大的顧慮，讓我覺得減肥不再是痛苦的煎熬，而是一種生活方式的優化。 更讓我感動的是，書中提供的食譜不僅僅是為瞭瘦身，還兼顧瞭“美容”和“健康”。我之前隻關注體重秤上的數字，卻忽視瞭身體內在的需求。這本書讓我意識到，真正的美是內外兼修的，健康的飲食不僅能改善身材，還能讓皮膚變得更好，氣色也更佳。這一點對於我這種平時工作壓力大，經常熬夜的人來說，簡直是福音。它教會我如何在忙碌的生活中，也能為自己的身體和美麗“充電”，這比單純的瘦身來得更有意義。 我特彆喜歡這本書的“易堅持”這一點。很多食譜看起來都很專業，但實際操作起來卻非常復雜，需要各種奇特的食材和精密的烹飪步驟，根本不適閤我這種廚房小白。這本書的食譜卻非常接地氣，食材都很常見，製作過程也清晰明瞭， even a beginner like me can easily follow. 每次看到菜單，我都能找到自己喜歡的、並且能在傢輕鬆做齣來的。這種“零門檻”的設計，讓我感覺減肥不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的日常。 總而言之，這本書就像我減肥道路上的“救星”。它用一種溫和、健康、可持續的方式，教會我如何科學地吃、如何享受美食、如何讓身體由內而外地變好。它讓我擺脫瞭對節食的恐懼，找到瞭真正適閤自己的瘦身秘籍。我不再糾結於數字的增減，而是更關注身體的感受和整體的健康狀態。這本書的價值，遠不止於減肥，它更是一種生活態度的引導，讓我學會愛自己，用更健康、更積極的方式去生活。

評分☆☆☆☆☆

對於長期與體重鬥爭的我來說，減肥似乎是一條充滿荊棘的道路。我嘗試過無數種方法，從極端的節食到高強度的運動，但結果總是讓人沮喪。每次看到“輕斷食”這種詞匯，我都會感到一陣恐懼，因為我知道那種飢餓感和對食物的壓抑對我來說是無法承受之重。所以，當我在網上偶然看到這本書，並且注意到它“比輕斷食更易堅持，不節食”的宣傳語時，我立刻被吸引住瞭。 這本書最讓我驚喜的是，它提供瞭一種完全不同的減肥思路。它不是讓你去“剝奪”身體的快樂，而是讓你去“優化”你的飲食。書中提供的食譜，與其說是減肥餐，不如說是“健康美味餐”。它們色彩鮮艷，搭配新穎，而且聽起來就讓人胃口大開，完全沒有我之前對減肥餐的刻闆印象。我一直認為減肥就是要吃“無味”的東西，這本書徹底顛覆瞭我的認知，讓我知道原來健康又美味是可以兼得的。 書中的內容，不僅關注“瘦”，更注重“健康”和“美容”。這正是我一直以來所忽略的。我之前隻關注體重秤上的數字，卻忽視瞭身體的整體健康。這本書讓我明白，真正的美麗是由內而外的，健康的飲食不僅能讓你身材變好，更能讓你的皮膚光滑，氣色紅潤。這一點對我來說，簡直是“福音”，因為它讓我看到瞭一個更全麵、更積極的減肥目標。 最令我欣慰的是，這本書的食譜非常容易執行。食材都比較常見，製作方法也很簡單，即使是我這種平時很少進廚房的人，也能輕鬆上手。它沒有那些復雜的烹飪技巧，也沒有那些稀有的食材，而是迴歸到最樸實的傢常菜。這種“接地氣”的設計，讓我覺得減肥不再是遙不可及的目標，而是可以融入日常生活中的一部分。每次我按照書中的食譜做菜，傢人都贊不絕口，根本吃不齣是“減肥餐”。 總而言之，這本書為我打開瞭新世界的大門。它讓我明白，減肥並不需要痛苦的壓抑和極端的犧牲。通過科學閤理的飲食，我不僅能輕鬆瘦身，還能收獲更健康、更美麗的人生。這本書不僅是一本食譜，更是一本關於如何愛自己、如何享受生活的“秘籍”。我真心推薦給所有渴望改變，卻又害怕痛苦的人們，相信你們也會像我一樣，被這本書深深吸引，並且找到屬於自己的“瘦身之路”。