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內容簡介

　　在辦公室也能做瑜伽哦，你隻需要一張凳子、一尺見方的空間，再稍稍藉用短短幾分鍾動一動！神奇的瑜伽體位法直接的功能就是可以緩解長期保持同一工作姿態而造成的肌肉酸痛、關節僵硬，消除疲勞，增添活力，讓你精神百倍；它還能針對辦公室一族身材走樣和不良姿勢的問題，縴體美形，鍛煉肌肉，燃燒多餘脂肪，美化身體麯綫。

目錄

PART 1 古老神秘的東方健康哲學——瑜伽
1．印度瑜伽溯源
2．瑜伽體位法

PART 2 OFFICE瑜伽大發現
1．風行歐美，席捲全球
2．Office身心診斷室
3．簡易Office瑜伽七招試用期

PART 3 OFFICE瑜伽麗人的修煉白皮書
一、減壓?消疲職業充電，Office活力能量瑜珈
呼吸冥想 語音冥想
二、塑身?縴體工作著享“瘦”，越工作越美麗
瑜伽預熱
縴細緊實美臂全攻略 ◇麯臂式 ◇椅上肩臂式
抗拒地心引力美胸體位法◇閤掌推胸式 ◇椅上背後閤掌式
縴腰美腹YOGA方程式 ◇提腿側腰式 ◇腰腹彎麯式
挺翹性感美臀計劃 ◇提臀式 ◇椅後舞蹈式
找迴優質睡眠 ◇灌頂式
瑜伽睡
“肩挑天下事”，改善頸肩酸痛 ◇頸椎伸展
告彆“key board手”，預防肌腱炎 ◇抖手拉手式+鬆腕：
與電腦和平共處8式
伸展肢體，舒緩腰背痛 ◇平行轉體
不要“S”形腰椎 ◇脊椎鏇轉
按摩髒器，調整骨盆 ◇深蹲式
安坐無憂，預防坐骨神經痛 ◇坐姿弓箭步
活血清淤，緩解腿麻抽筋 ◇踩車式
四、捧毒?養頗職場美麗保鮮，無毒一身輕
◇英雄式◇三角伸展式◇鷲式◇擎天式◇單腿平衡
辦公室裏的5大細菌陷阱
五、上班族10分鍾瑜伽休息術
午休式
◇呼吸 ◇輪盤式 ◇頭部對抗
久坐族桌前式
◇大腿前側伸展 ◇美化小腿式 ◇椅前拉腳筋式 ◇站姿繞腳裸
久站族壁麵式
◇大腿訓練 ◇抬膝勾腳 ◇膝蓋鏇轉
真男人，辦公室內練習瑜伽

PART 4 上班族自然?均衡?淨化瑜伽飲食
1．均衡地吃下每一餐
2．自然均衡淨化飲食的6種好處
3．自然均衡淨化飲食的5大原則
4．禁食一定要得當
5．0FFICE裏與零食健康共處

前言/序言

辦公室瑜伽（新版）（附DVD光盤） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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