具體描述
編輯推薦
腰帶越來越長，體力越來越弱，睡眠越來越差，“三高”帽子甩也甩不掉，三高肚、啤酒肚、久坐肚、老年肚、産後肚……如何減掉大肚腩？張峻斌教授教給你風靡颱灣的“超級腹腰功”，簡單的動作、針對性的指導、持續的練習，明天的你就能重塑腰臀比例，健康體魄！
江蘇衛視《萬傢燈火》欄目同主題節目同步推齣！風靡颱灣多年，兩岸各界力薦！
在《超級腹腰功》的基礎版中，你可以學到針對大“腹”擔的基本鍛煉方法——超級腹腰功（此法在颱灣地區被稱為超級切腹功），有效減“腹”的同時，活絡瞭全身機體。
內容簡介
想運動，卻害怕枯燥；想減肥，卻難以堅持；想保持健康，卻找不到閤適的方法……你和《超級腹腰功》基礎版的主人公一樣，曾經睏惑，也和他一樣，何其有幸——結緣“超級腹腰功”。張峻斌教授的《超級腹腰功》基礎版通過一位精通運動學的教授與一位肥胖的醫學博士的趣味對話，開始瞭針對“大肚脯”的鍛煉方法——超級腹腰功的討論，同時穿插運動學理論，配以幽默風趣的繪本，讓你在輕鬆的對話中：學到不挑場地、時間、無需任何器材的全身性健身法，有效減“腹”的同時，活絡瞭全身機體；學到你想瞭解、又無從下手的運動健康知識；從更高遠的視角審視我們的生活狀態；對實現個人理想、提高個人修養有更多感悟。風靡颱灣多年，兩岸各界力薦，媒體爭相推廣。輕鬆、有趣、實用，翻開此書，清新運動風撲麵而來，它將帶給你充滿活力與趣味的運動體驗及健康體魄。作者簡介
張峻斌，中國中醫科學院醫學博士，香港注冊中醫師、心理諮商師、高級營養師、健康管理師。現任財團法人賴本源文教基金會執行長、廣州中山大學EMBA健康管理學教授、廈門大學EMBA壓力管理與健康管理學教授、北京大學MBA健康協會顧問、全球卓越口腔健康研究發展中心研究員、高雄醫學大學兼職教授、香港中醫師進修學分班課程教授、香港耳針學會理事長。張峻斌齣生於中醫世傢，且具有優良的中西醫學背景。其父親張士君醫師乃香港知名的醫傢、武術傢、點穴專傢。除瞭幼受庭訓，深得傳承外，張峻斌在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方麵亦得到許多當代專傢及隱世醫傢的真傳秘授。
張峻斌擅長慢性病中西醫整閤非藥物療法及身心安定處方的研究與應用，多年來緻力於嚮兩岸民眾推廣預防醫學、健康管理、耳穴診療及傳統養生保健法，每年受邀在中國香港、颱灣及內地和新加坡、馬來西亞等國演講授課達一百多場，其開辦的耳穴療法實用班及中醫養生自療班等實務課程，為許多身心失調的個人及傢庭提供重獲健康的DIY方法，深受各界好評。
陳盈君，服務於財團法人賴本源文教基金會及高雄市中華健康養生協會，擅長各類藝術品彩繪、美術設計及健康叢書的創意給圖及公仔創作。
目錄
第1章 萬疾肥為首，百病胖為先引子
少年發福，活不過三十
右手腹腰功法
腹腰功的功法要領
左手腹腰功法
腹腰功不光能減肥瘦身，還能整腸通便調節消化係統
人類60%的惡性腫瘤，都發生在消化係統
擁有身心全然的主權，纔是自己真正的主人
外練筋骨皮，內修精氣神
改變自己是自救，影響彆人是救人
雙手腹腰功
腹腰肌肉與健康的關係
單手腹腰功和雙手腹腰功的差彆
肌肉長則脂肪消，肌肉消則脂肪長
四大方嚮與六大動作
彎腰麯背與百病叢生
腹腰功是最佳經絡鍛煉法之一
第2章 導氣令和，引體令柔
漸入佳境，汗齣如珠
導氣令和，引體令柔
人老筋縮
相反相成的力學原理同時作用在左右雙側
左右開弓，陰陽互補，防止傷痛，修復失衡的損傷
呼吸配閤動作，動作引領呼吸
“腹式呼吸”配閤“縮唇呼氣”是兩項法寶
“下實上虛”纔是健康的體質
補其不足，瀉其有餘
認識運動金字塔
正確、有效又安全的“仰臥起坐”
“坐姿抬腿”強化下半身腹肌
第3章 運動金字塔
認識運動金字塔
正確、有效又安全的“仰臥起坐”
“坐姿抬腿”強化下半身腹肌
第4章 認識你的腹部形態
四大類型的腹部形態
持之以恒，按部就班，成功轉型
胖子體能好，健康也加分
生命在於運動，不減肥也要動
請勿輕視“非運動型的身體活動”
時間管理體現健康管理
徒手可做的腹肌檢查
軀體柔軟度自我檢查法
精彩書摘
幾年前，當醫學博士善聽還在就讀醫學院本科三年級時，因決心懸壺濟世成就大業，經常不分日夜埋首書堆或忙碌於實驗研究。由於長期以來缺乏運動，過著靜態的“坐式”生活，加上違反生物鍾，長期睡眠不足，善聽的體能、體力每況愈下，精氣神日益衰敗；醫學院的學習壓力大，造成精神緊張又焦慮，正好被愛好美食的善聽找到舒壓解慮的絕妙藉口，經常在午晚餐以外，宵夜、點心、垃圾食物還是終日不離手，而最重要的早餐卻時常被遺漏。結果“皇天不負有心人”，在錯誤的生活狀態持續“投資”兩三年以後，身高纔1.67米的善聽，體重直逼80公斤，一身肥肉、大腹便便幾乎成瞭他的標誌。這一天，不知道是走運還是倒黴，經過熬夜背書、短暫睡眠後，勉強聽完三節早課的善聽，拖著疲憊不堪的腳步，打著嗬欠在校園裏散步，竟遇上瞭久違的周教授。還來不及嚮教授打聲招呼，就發現這位養生有道、仙風道骨、德高望重的長者，邊搖頭邊對著他全身上下做瞭一番打量。然後，周教授錶情嚴肅、語重心長地奉送他兩句發自內心的金玉良言：
“少年發福，活不過三十”
“褲帶長，壽命短。”
這兩句話聽在年僅26歲的善聽的耳朵裏，如同在他夢幻的青春草原裏投下瞭驚爆的炸彈。因為他的生命計劃早已規劃完整，唯獨缺瞭一項——“提早死亡”。此時，原本腦海裏齣現短暫空白的善聽，頓時凝神迴想起自己的身心狀況：
白天精神疲憊，焦慮不安，全身乏力，嗬欠連連，記憶力差，頸肩腰背酸痛難忍。
夜晚失眠，難得入睡，卻又多夢、易醒，醒後總覺得沒有睡飽，全身肌肉睏頓難耐。
食欲好，卻消化不良，便秘、脹氣，偶爾還腹痛、腹瀉，在精神緊張時尤其明顯。
皮膚變得粗糙，還有惱人的青春痘，加上大腹便便的“中廣肚”，更覺得自己被貼瞭“失敗者”的標簽。
在醫院抽血及超聲檢查的結果也再次浮現在眼前：
血脂及甘油三酯偏高、輕度脂肪肝，幸好未威脅到心血管。
血壓稍偏高，所幸還未到達高血壓的診斷標準。
血糖接近異常臨界值，還好未發展為糖尿病。
尿酸過高，右腳大拇指已經患有痛風性關節炎，但腎功能正常。
善聽心想，纔短短三年的大學生涯，自己已經從健康青年變成“半健康人”，如果這樣再發展幾年，邁嚮各種威脅生命的慢性病甚至死亡，也並非不可能。
此時，周教授又補充說：“人生無常，年少不代錶健康，也不一定長壽啊！”
周教授的一再警告，於善聽而言絕不是危言聳聽，也不是可有可無，而是可大可小，可輕可重，可近可遠的“健康預警”。
要如何纔能改變疾病與命運呢？
禁不住善聽再三的懇求討教，周教授終於開示說：“迴頭是岸。”
迴頭是岸？善聽充滿疑惑地復述著這四個字，聲音有點兒微弱又帶著驚訝。
周教授：我是說生活上要反璞歸真，迴歸自然；心靈上要找迴自己、奉獻自己，學習無我，這樣纔是走嚮身心健康的大方嚮。這道理似乎比較深奧，以後有機會再慢慢交流。好啦，做事要有次第，現在就先行改變自己吧！
善聽：要怎麼做？
周教授：先從扭轉大腹便便的肚子開始吧。
教授親自示範，口傳心授，帶領善聽學習超級腹腰功。
……
前言/序言
在綫試讀
《超級腰腹功》內容相關想運動，卻害怕枯燥；想減肥，卻難以堅持；想保持健康，卻找不到閤適的方法……你和《超級腹腰功》基礎版的主人公一樣，曾經睏惑，也和他一樣，何其有幸——結緣“超級腹腰功”。
用戶評價
我一直對“腹肌”這個詞有一種又愛又恨的情感。愛它代錶著健康和好身材，恨它仿佛是遙不可及的夢想，尤其是在經曆瞭無數次“三天打魚兩天曬網”的健身嘗試後。這本書的齣現，就像黑暗中的一束光，"生活煉·習·策"這個名字聽起來就有一種生活的煙火氣，不再是冰冷的專業術語，而是與生活緊密相連的“煉”、“習”、“策”。“趣味繪本”這四個字更是讓我眼前一亮，我腦海中立刻浮現齣各種Q萌的角色，用幽默的方式演示著每一個動作，仿佛在說：“嘿，彆那麼嚴肅，跟著我一起搖擺！”。而“超級腹腰功（基礎版）”，讓我覺得這本書並非隻是空談理論，而是實實在在的“功法”，而且還是“基礎版”，這對我這種健身小白簡直是福音。我最看重的是它附帶的光盤和掛圖。光盤意味著我不用在網上費勁地搜尋視頻，可以直接跟著學習，而且還可以反復觀看，直到掌握為止。掛圖則能貼在牆上，隨時提醒我，就像一個隨身的健身小助手。我期待這本書能給我帶來一種全新的運動體驗，讓健身不再是痛苦的負擔，而是像遊戲一樣有趣，讓我在不知不覺中，擁有一個更緊緻、更有力量的腹部和腰部。
評分這本書的書名，"生活煉·習·策"，一下子就抓住瞭我的眼球。它給我的第一感覺是，這不僅僅是一本關於健身的書，更像是一種生活的指導，一種將健康融入日常的智慧。而“趣味繪本”這個定位，更是讓我覺得它充滿瞭親和力，不再是那些冷冰冰的專業書籍，而是用輕鬆有趣的方式來傳遞知識。“超級腹腰功（基礎版）”，這個名字聽起來就充滿瞭誘惑力，仿佛隻要跟著這本書做，就能擁有令人羨慕的腹部綫條。我一直都有鍛煉腹部和腰部的想法，但總是缺乏動力和正確的方法。看到是“基礎版”，我感覺非常適閤我這樣剛剛起步的人，不用擔心跟不上。最讓我心動的是，這本書還附帶瞭一張光盤和一幅掛圖。光盤可以讓我更直觀地學習動作，而掛圖則可以掛在傢裏，隨時提醒我該做什麼，就像一個專屬的健身教練。我非常期待這本書能用它獨特的方式，讓我愛上運動，並且真正地看到效果，讓我的身體更加健康，充滿活力。
評分《生活煉·習·策：超級腹腰功（基礎版）》這個書名，給我的感覺就非常獨特，不同於市麵上很多韆篇一律的健身書籍，它多瞭一種生活哲學和實踐指導的意味。“煉·習·策”，這三個字仿佛在說，健康不是一蹴而就的，而是需要我們用心去“煉”，堅持去“習”，然後靈活運用“策”略。而“趣味繪本”的標簽，更是讓我眼前一亮，我一直覺得，最有效的學習方式往往是寓教於樂，用輕鬆愉快的方式來掌握知識，特彆是關於身體的鍛煉，如果能帶點趣味性，我想堅持下去的動力會大很多。“超級腹腰功（基礎版）”這個名字，讓我充滿瞭期待，我希望它能提供一些簡單易學卻又效果顯著的腹部和腰部鍛煉方法，並且“基礎版”的定位，讓我覺得它非常適閤我這樣想要開始健身，但又不太瞭解門道的人。附帶的光盤和掛圖，更是讓我覺得物超所值，光盤可以讓我跟隨學習，而掛圖則可以隨時提醒我，形成一種習慣。這本書，似乎真的能成為我開啓健康生活方式的引路人。
評分這本書的書名一開始就吸引瞭我，"生活煉·習·策"聽起來就很有意思，而且還是趣味繪本，這讓我對它的內容充滿瞭好奇。我一直都想找到一種既能鍛煉身體，又能輕鬆有趣的方式來改善自己的體態，特彆是腹部和腰部。我之前嘗試過一些傳統的健身方法，但總是覺得枯燥乏味，堅持不下去。看到這本書是“超級腹腰功（基礎版）”，並且有光盤和掛圖，這讓我覺得它提供瞭一種非常全麵的學習方式。光盤可以讓我直觀地學習動作要領，而掛圖則可以作為日常的對照和提醒。我特彆期待看到繪本的風格，希望它能用生動有趣的插畫來解釋每一個動作，讓我在笑聲中不知不覺地完成鍛煉。我設想裏麵的角色會很可愛，動作演示也會很形象，就像在和一位耐心的教練對話一樣。這本書的定位是“基礎版”，這對我這樣的初學者來說非常友好，不用擔心一開始就麵對高難度的挑戰，可以循序漸進地建立信心。我非常好奇它究竟會教我哪些“超級腹腰功”，是不是真的能達到“超級”的效果。
評分當我在書店的貨架上看到這本《生活煉·習·策：超級腹腰功（基礎版）》時，我首先被它充滿生活氣息的書名吸引瞭。“煉·習·策”，這三個字不僅僅是文字，更像是一種人生哲學，一種將生活中的點滴打磨、練習、運用到極緻的智慧。而“趣味繪本”的副標題，更是擊中瞭我的軟肋，我一直以來都想擁有健康的體魄，但對於枯燥的健身房和復雜的運動教程總是提不起興趣。我渴望找到一種既能輕鬆上手，又能帶來快樂的鍛煉方式。這本書的“超級腹腰功”聽起來就很有力量感，而且是“基礎版”，這對我這種剛開始注重健身的人來說，簡直是量身定做的。我特彆期待書中那些生動的插畫，能夠將抽象的健身動作變得直觀易懂，甚至還能帶來一些幽默感，讓我在鍛煉的過程中哈哈大笑。附帶的光盤和掛圖更是加分項，這意味著我可以隨時隨地學習，不用擔心網絡問題，掛圖還可以時刻提醒我，讓“腹腰功”成為我生活中不可或缺的一部分。我希望這本書能帶領我走齣健身的誤區，找到屬於自己的健康生活節奏。
評分腹腰功不光能減肥瘦身，還能整腸通便調節消化係統
評分質量真的很不錯價錢給力
評分很好很不錯，適閤閑得沒事練一練
評分彎腰麯背與百病叢生
評分想運動，卻害怕枯燥；想減肥，卻難以堅持；想保持健康，卻找不到閤適的方法……你和《超級腹腰功》基礎版的主人公一樣，曾經睏惑，也和他一樣，何其有幸——結緣“超級腹腰功”。張峻斌教授的《超級腹腰功》基礎版通過一位精通運動學的教授與一位肥胖的醫學博士的趣味對話，開始瞭針對“大肚脯”的鍛煉方法——超級腹腰功的討論，同時穿插運動學理論，配以幽默風趣的繪本，讓你在輕鬆的對話中：學到不挑場地、時間、無需任何器材的全身性健身法，有效減“腹”的同時，活絡瞭全身機體；學到你想瞭解、又無從下手的運動健康知識；從更高遠的視角審視我們的生活狀態；對實現個人理想、提高個人修養有更多感悟。風靡颱灣多年，兩岸各界力薦，媒體爭相推廣。輕鬆、有趣、實用，翻開此書，清新運動風撲麵而來，它將帶給你充滿活力與趣味的運動體驗及健康體魄。
評分引子
評分軀體柔軟度自我檢查法
評分正確、有效又安全的“仰臥起坐”
評分剛拿到這本書的時候，我“嗬嗬”瞭一下，有二：1、又是“憂傷”；2、作者在自序中說不喜歡名傢推薦，但是腰封上又是“叮叮當當”的一串名字。不過看完自序又引得我繼續看下來，同樣有二：1、文辭清淡不乏細緻，映上封麵的淡綠色很有點“通感”的感覺；2、八點檔元素的傢族史。（--！好吧，“八卦”是女人的公因式。） 我覺得，這一定是個愛看電影的妹子。（--！好吧，隻有這種不著調的稱呼我纔覺得親近。）她能用輕聲細語的言辭洇暈開一個一個鏡頭感十足的畫麵，來講一個以“顛沛”為主題的故事，她說“說不齣理由”地喜歡特呂弗，那便是被他的錯總交雜的小宇宙吸引瞭去吧，她講故事也是在當導演哪。 有一個地方，我印象尤為深刻，也尤為喜歡。當她想要交待一下自己並未曾親見的上一輩的情殺事件時（P25，最後一段），你能感覺到，她像是在描繪一個電影的場景。聲音，無聲的歡樂節奏、噗通的心跳聲、嗤嗤的血管破裂聲、氣球爆裂聲、皮鞋聲；顔色，紅氣球、白色襯衣、紅色血泊；動態，心跳，血管爆裂，氣球鋪天蓋地地飄來又爆裂，皮鞋來到眼前。具有張力的音效、視覺衝擊的色彩，這都太像是電影片段瞭，“就仿佛有無數的紅氣球鋪天蓋地地朝他飄來”這又帶上一些實驗電影的感覺。對我來說，映入眼裏的是綫性排列的文字，但是流入大腦就匯成瞭立體的畫麵，看這一段實在是種過癮的體驗。大概，她把聽來的故事先在自己大腦裏電影化，再講給彆人聽吧。 除卻語言敘述上的驚喜，這其實是個實在夠壓抑的故事，封麵上“異鄉人、外來客”六個字似乎一直纏繞在這一傢人身上。作者那段陰暗公寓閉塞角落裏的童年記憶像是發瞭黴一樣，我感覺這更是因為“父親”這一角色的缺失，在這段孤單的成長史中，父親鬼魅一般偶爾齣現又不聲不響地消失，這更加放大瞭父親在這裏的影響。 想來父親真是將“顛沛”二字詮釋瞭個透徹，一路從大陸顛沛到颱灣，最後連名字都不是自己的，從這一個女人顛沛到另一個女人，最後卻在一間齣租屋裏選擇自殺。他來來去去地在找什麼？我猜，排遣漂泊旅途的孤獨感吧，像是房子之於母親，像是學業之於“我”，像是年輕姑娘之於父親，像是各種所求之物之於YMS以及其他排不上的字母的女人們，但這些又怎麼能是長久可靠的呢。這讓我想到，某次實習期間有一次外齣，迴公司的時候齣租車被吭哧吭哧地堵在立交橋上，看著前方艷名遠播的“大褲衩”我想，最後我將什麼都剩不下吧，所有的時間、熱情都投給瞭這個堵得不能再堵的“心髒”，我在這熠熠生輝的帝都是要做什麼呢？所以，在他們有空停歇的時候是不是也會想，我這一路是在做什麼，就像是河內街頭的老白人，“奇怪自己怎麼會走到人生的這一步”。溫泉洗去的憂傷，應該是獨行路途上的風塵吧，但路途一直嚮前，風塵一直不斷。 讓人覺得感動的是，最後“我”憑著父親死前的一張登機牌，逆流而上，尋找父親的最後一夜。這是最近的距離也是最遠的距離，近，是你能看其所看，聞其所聞；遠，是即便你能感到自己與他並肩站立卻仍不能感其所感。可我又覺得，這糟糕的一段路上，是父親最能充盈“我”心間的時刻，甚至比他陪伴“我”時更能感受他的存在，盡管感受得迷惑又痛苦。所幸最後，我們算是互相諒解瞭吧，盡管明知這一段父女之路上顛沛坎坷，可“我”仍願意在他的手上來到這個世界。 我們不需要彼此間分分毫毫都瞭解得很清楚，隻要一想起你便減少一些人生來路上的疑惑與孤獨，摸掉一些塵埃再上路，這大概便是父親瞭。
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