學用結閤123：預防心梗和腦栓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭翔 著

圖書標籤:

• 心血管健康
• 心髒病預防
• 腦卒中預防
• 健康生活
• 醫學科普
• 疾病預防
• 健康指南
• 養生保健
• 學用結閤
• 實用醫學

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535955579

版次：1

商品編碼：10856239

包裝：平裝

開本：48開

齣版時間：2011-10-01

頁數：198

內容簡介

《學用結閤123：預防心梗和腦栓》嚮廣大讀者，特彆是老年人宣傳防治心腦血管病的科學知識，提高健康水平。《學用結閤123：預防心梗和腦栓》共有123個問答題，從大眾最關心的膽固醇問題入手，以提問題的形式，對心腦血管病的預防、保健、治療等問題進行瞭通俗的解答。環環緊扣，解開謎團，通俗易懂，講深講透。內行看瞭感到新穎，外行看瞭恍然大悟。深入淺齣，不玄不虛，彆有新意。所獻齣的上百條計策。條條切閤實際，簡單有效，是作者幾十年的臨床結晶。

作者簡介

郭翔，1947年8月至1949年8月，就讀於中國醫科大學野戰外科係。參加過解放戰爭、抗美援朝。任軍醫。 1957年9月至1963年7月，就讀於中國人民解放軍第二軍醫大學醫療係。 1974年1月至1975年2月，進修於天津醫科大學。 1975年9月至1976年7月，就讀於中國人民解放軍第一軍醫大學中醫係。曾任第一軍醫大學附屬醫院主治醫師、副主任醫師、副教授。從事醫療、科研、教育工作60多年。

目錄

1．什麼是兩醇爭鬥？
2．低醇稱霸後，結果怎樣？
3．為什麼要爭鬥呢？
4．膽固醇為什麼會多起來呢？
5．為什麼把爭鬥點定在大血管內？
6．為什麼主動脈內膜有傷？
7．你怎麼知道大動脈有瞭粥化？
8．什麼食物含膽固醇多呢？
9．兩醇相爭誰得利？
10．想瞭解膽固醇的傢族嗎？
11．血液是由什麼組成的？
12．你知道五大凶手嗎？
13．為什麼說水是生命的第一要素？怎樣科學補水？
14．為什麼要適量運動？
15．為什麼養病、治病要有良好的心態？
16．曬太陽有哪些學問？
17．冠心病病人的“吃規”是什麼？
18．血脂高瞭怎麼辦？
19．膽固醇從哪來的，又到哪去？
20．什麼是血脂異常？
21．脂肪有區彆嗎？
22．怎樣防止高血壓病人中風？
23．患高血壓的朋友，你知道八項注意嗎？
24．哪！0種食品必須吃？
25．心絞痛最早的先兆是什麼？
26．為什麼會發生心絞痛？
27．怎樣防止心絞痛殺迴馬槍？
28．心肌梗塞前有沒有先兆？
29．為什麼說豬瘦肉是形成動脈粥化的直接凶手？
30．治療動脈粥化有什麼新辦法？
31．牙病也能引起心絞痛嗎？
32．什麼是有利睡眠的食物？
33．老年人的膳食怎樣安排纔算閤理？
34．如何預防心梗後的迴馬槍？
35．婦女為什麼少患冠心病？
36．冠心病有哪些特徵？
37．膽固醇怕煮嗎？
38．有哪三種藥不能驟停？
39．為什麼老年人空腹不要飲酒？
40．為什麼老年人要喝綠茶？
41．老年人為什麼會突發耳聾（耳中風）？
42．為什麼老人突然失明（眼中風）？怎麼辦？
43．膽固醇高時，有哪些食物不可取？
44．血脂高時，有哪些食物可取？
45．對“三高一胖”的老人為什麼要多加關照？
46．怎樣防中風殺迴馬槍？
47．夏天為什麼中風也來湊熱鬧？
48．為什麼用藥也把中風惹？
49．血壓不高，為何也會中風？應如何預防？
50．為什麼消極情緒也會中風？
51．什麼是中風？
52．為什麼在浴室裏會發生中風？
53．為什麼高血壓病人常在清晨敲門？
54．為什麼要給老年人夜備尿壺？
55．為什麼說，沒什麼更要防有什麼？
56．預防中風啥對策？
57．怎樣對待老人接二連三的嗬欠（打哈欠）？
58．老年人經常犯迷糊還要查點什麼？
59．為什麼老人夏季用藥要注意氣溫？
60．同型半胱氨酸為什麼會高？
61．什麼是不良生活方式？
62．想瞭解磷脂的作用嗎？
63．為什麼“三高”老人晚餐要吃七分飽？
64．血黏度增高要注意什麼？
65．怎樣防治動脈粥化？
66．老年人服阿司匹林必須注意的8個問題是什麼？
67．有無代替阿司匹林作用的物質？
68．患有心腦血管疾病的朋友應常吃哪些食物？
69．為什麼應給老年人補充維生素E？怎樣補充？
70．雞蛋黃能防老年癡呆嗎？
7 1．為什麼需要給老年人補充維生素C？
72．心肌梗死病人的傢屬應注意什麼？
73．怎樣把冠心病的兩隻跟屁蟲甩掉？
74．為什麼老年人收縮壓高？
75．動手指有什麼好處？
76．老年朋友，你知道自身有什麼特殊嗎？
77．什麼是脂褐素？
78．老年人運動後有五個稍息知道嗎？
79．為什麼說防治老年病保護血管要優先？
80．為什麼心絞痛老治不好？
81．老人洗澡有哪些事必須知道？
82．冠心病病人睡眠不好，吃啥食物？
83．冠心病病人怎樣度過便秘關？
84．冠心病病人為什麼不要偏食？
85．高血壓病人為什麼睡前莫服降壓藥？
86．為什麼吃低脂肪食物血脂還高？
87．冠心病的老人能不能吃點豬肥肉？
88．為什麼不讓冠心病病人喝酒？
89．膽固醇低瞭好不好？
90．高血壓病人為什麼少吃鹽？
91．生物鍾與自由基知多少？
92．腦血管發病先兆抓哪條？
93．老年人為什麼鼕天多中風？
94．老年人為什麼常齣現一過性眩暈？
95．救治工作貴在何處？
96．豬瘦肉也有缺點嗎？
97．怎樣判斷食物的酸堿性？
98．動脈粥樣硬化形成與哪些因素有關？
99．長期吃低膽固醇食物好不好？應怎樣吃含膽固醇的食物？
100．為什麼老年人大熱天少外齣？
101．老年人飯後的四個立正你做到瞭嗎？
102．老年人遇到“七情”怎麼辦？
103．為什麼血黏稠度增高？
104．下夜喝杯白開水好在哪？
105．怎樣預防小中風後的癡呆癥？
106．豬肥肉、豬瘦肉、雞蛋三方會談，聽聽它們說什麼？
107．四條腿不如兩條腿，兩條腿不如一條腿，一條腿不如沒有腿，這樣的吃法對不對？
108．這幾種食物含有哪些特殊成分？
109．哪些食物心血管病人／老年人不該吃呢？
110．哪些食物可以降低膽固醇？
111．膽固醇代謝失調引起粥化，發生在哪個環節上？
112．為什麼要給冠心病病人加點免疫劑？
113．為什麼說保衛血管責任重如山？
114．怎樣防老年癡呆？
115．心腦血管病人對不良生活方式主要抓哪一個字？
116．新健康宣言重點是什麼？
117．常見食物中的脂肪知多少？
118．常用食物中的膽固醇知多少？
119．老年人的十不能是什麼？
120．什麼叫閤理膳食？
121．泡腳有什麼好處？
122．什麼是健康五大元素？
123．什麼是老人健康七大指標？

前言/序言

守住健康之門：現代生活方式與心腦血管疾病的預防之道 在快節奏的現代社會，心腦血管疾病已成為威脅人類健康的重要“殺手”。從年輕到年長，無論男女，都可能因不良的生活習慣而將自己置於風險之中。然而，令人欣慰的是，許多心腦血管疾病並非不可避免。通過科學、係統地調整生活方式，我們完全有能力築起一道堅實的健康防綫，讓生命之花在蓬勃的活力中綻放。 本書並非專注於某一特定病癥的治療方法，而是緻力於為讀者提供一套全麵、實操性強的健康管理指南，從根源上預防心腦血管疾病的發生，幫助您掌握主動權，成為自身健康的第一責任人。我們將目光投嚮那些隱藏在日常點滴中的健康隱患，並提供行之有效的應對策略。 第一章：洞悉風險——認識我們身邊的“定時炸彈” 在深入探討預防之道前，我們首先需要清晰地認識到，哪些因素正在悄悄地將我們推嚮心腦血管疾病的邊緣。本章將為您詳細解讀： 不可忽視的“三高”： 高血壓、高血脂、高血糖，這“三座大山”是如何一步步損害我們的血管內壁，為斑塊的形成和血栓的堆積埋下伏筆？我們將用通俗易懂的語言闡釋其發病機製，以及它們之間微妙而危險的聯動關係。 悄無聲息的“隱形殺手”： 除瞭“三高”，還有哪些不那麼直觀但同樣緻命的風險因素？例如，長期存在的慢性炎癥、肥胖（尤其是腹部肥胖）、睡眠呼吸暫停綜閤徵、久坐不動的生活方式、精神壓力過大、甚至空氣汙染等，都可能在不經意間侵蝕您的健康。我們將一一揭示這些“隱形殺手”的危害，讓您提高警惕。 遺傳與環境的博弈： 盡管我們無法改變基因，但瞭解傢族病史的重要性不言而喻。本章將引導您如何評估自身的遺傳易感性，並強調後天環境因素和生活方式在多大程度上能夠“逆轉”或“加劇”遺傳風險。 年齡增長的必然挑戰： 隨著年齡的增長，血管的彈性逐漸下降，功能也可能有所減退。這是否意味著心腦血管疾病的到來無法阻止？我們將探討年齡增長帶來的生理變化，以及如何通過積極的生活方式延緩這一進程，保持血管的年輕態。 第二章：舌尖上的守護——科學飲食重塑血管健康 “民以食為天”，食物是我們身體最直接的能量來源和營養補給。錯誤的飲食習慣不僅無法提供機體所需的能量，反而可能成為心腦血管疾病的“催化劑”。本章將聚焦於如何通過科學的飲食調整，為您的血管提供最堅實的後盾。 “黃金比例”的脂肪選擇： 脂肪並非洪水猛獸，關鍵在於選擇“對”的脂肪。“壞”脂肪（飽和脂肪、反式脂肪）如何悄悄地堵塞血管？而“好”脂肪（不飽和脂肪，如Omega-3、Omega-6）又扮演著怎樣的血管“清道夫”角色？我們將詳細介紹各類脂肪的來源，以及如何在日常飲食中實現健康脂肪的均衡攝入。 全榖物、蔬果的“縴維力量”： 膳食縴維被譽為“腸道清道夫”，它不僅有助於維持腸道健康，還能有效降低膽固醇水平，穩定血糖。本章將深入探討不同種類的膳食縴維，推薦富含縴維的食物，並指導您如何巧妙地將它們融入一日三餐。 蛋白質的智慧搭配： 優質蛋白質是構成生命的基礎，對於血管的修復和功能維持至關重要。我們將解析不同蛋白質來源的優劣，並教會您如何通過植物性蛋白和動物性蛋白的閤理組閤，滿足身體需求，同時避免潛在的健康風險。 鹽、糖的“隱形誘惑”與“健康替代”： 鈉攝入過量是導緻高血壓的重要原因；過量的糖分則會引起血糖波動，並促進炎癥反應。本章將揭示食物中隱藏的鹽和糖，並提供美味健康的替代方案，幫助您減少不必要的攝入，從源頭上控製風險。 烹飪方式的科學選擇： 蒸、煮、燉、烤……不同的烹飪方式對食物營養成分的影響截然不同。我們將為您推薦最能保留食材營養、減少有害物質生成的健康烹飪技巧，讓您的餐桌既美味又健康。 “地中海飲食”等經典模式的藉鑒： 藉鑒全球公認的健康飲食模式，如地中海飲食，可以為我們提供更具象化的飲食指導。我們將分析這些經典飲食模式的核心要素，並指導您如何將其精髓融入中國人的飲食習慣。 第三章：動起來，生命不息——規律運動的“血管活化術” “生命在於運動”，這句話絕非空穴來風。適度的、規律的體育鍛煉，是激活身體機能、強化心血管係統、預防疾病的“不二法門”。本章將為您揭示運動的神奇力量，並提供個性化的運動方案。 心肺功能的“升級之路”： 有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）是如何有效鍛煉我們的心肌，增強心髒泵血能力，並改善全身血液循環的？我們將量化您的運動強度和頻率，幫助您找到最適閤自己的有氧運動。 力量訓練的“骨骼肌肉雙重保障”： 力量訓練不僅能增強肌肉力量，還能提升基礎代謝率，幫助控製體重。更重要的是，強健的肌肉能為血管提供更好的支撐。本章將介紹基礎的力量訓練動作，以及如何安全有效地進行。 柔韌性與平衡性的“身心協調”： 瑜伽、太極等能夠提升身體的柔韌性和平衡性，有助於緩解肌肉緊張，改善姿勢，從而減少潛在的運動損傷，同時也能起到舒緩身心的作用。 “零碎時間”的運動妙招： 很多人覺得沒有時間運動。本章將提供一係列巧妙的“碎片化”運動建議，讓您在通勤、工作間隙、居傢生活中都能輕鬆動起來，積少成多，匯聚健康。 運動前的“安全須知”： 運動並非越多越好，過度的運動或不當的運動方式可能帶來風險。我們將提醒您運動前的熱身、運動後的拉伸，以及根據自身情況調整運動強度和類型的注意事項。 第四章：壓力下的“平靜港灣”——情緒管理與睡眠科學 長期的精神壓力和不良的睡眠質量，對心腦血管係統造成的損害不容小覷。情緒的波動會影響血壓和心率，而長期失眠則會加速血管老化。本章將引導您如何建立內心的“平靜港灣”。 壓力的“情緒信號”識彆： 瞭解壓力的來源，識彆自身的情緒反應模式，是有效管理壓力的第一步。我們將提供一些實用的自我觀察工具和方法。 “解壓”的藝術： 從深呼吸、冥想、正念練習，到培養興趣愛好、與人傾訴、迴歸自然，本章將提供多種行之有效的壓力釋放技巧，幫助您在喧囂的生活中找到內心的寜靜。 睡眠的“黃金法則”： 睡眠不僅僅是休息，更是身體修復和能量重塑的關鍵時刻。我們將深入探討充足、高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的具體方法，包括規律的作息、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 “對抗”焦慮與抑鬱： 焦慮和抑鬱情緒與心腦血管疾病的發生發展密切相關。本章將探討如何識彆這些情緒問題，並提供一些自我調節和尋求專業幫助的途徑。 社交支持的力量： 良好的人際關係是緩解壓力的重要緩衝器。我們將強調建立和維護積極的社交網絡，以及從傢人、朋友那裏獲得情感支持的重要性。 第五章：生活習慣的“細節決定成敗” 在健康管理中，許多看似微不足道的細節，恰恰是決定成敗的關鍵。本章將聚焦於那些容易被忽視，但對心腦血管健康有著深遠影響的日常習慣。 戒煙限酒的“健康紅綫”： 煙草中的有害物質如何加速動脈粥樣硬化？過量飲酒又會對心血管係統造成哪些傷害？我們將提供科學的戒煙建議和適度飲酒的界限。 “久坐”的危害與“站立”的智慧： 長時間久坐不僅會影響血液循環，還會增加患心腦血管疾病的風險。本章將介紹如何通過改變坐姿、增加站立時間、利用辦公間隙活動等方式，對抗“久坐”的威脅。 健康體檢的“預警機製”： 定期的健康體檢是及時發現潛在健康問題的“偵察兵”。我們將指導您如何理解體檢報告，以及需要關注哪些關鍵指標。 “生活作息”的規律性： 熬夜、不規律的作息，都會打亂身體的生物鍾，增加健康負擔。本章將強調規律作息的重要性，並提供建立健康生活節律的實用技巧。 居傢環境的“健康優化”： 室內空氣質量、噪音汙染等，都可能對健康産生影響。我們將提供一些優化居傢環境，營造健康生活空間的建議。 結語：成為自己健康的主宰 心腦血管疾病的預防，並非一蹴而就的“戰役”，而是一場需要長期堅持、融入生活的“馬拉鬆”。本書所提供的所有建議，都旨在幫助您認識健康，管理健康，最終成為自己健康的主宰。我們相信，通過對生活方式的積極調整，您可以有效地降低患病風險，擁抱一個更健康、更充實、更有活力的未來。請記住，每一個微小的改變，都將為您的人生注入更強大的健康力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，讓人一眼就能感受到健康的力量。雖然我還沒有深入閱讀，但單憑這設計，我就對它充滿瞭期待。封麵上“學用結閤123”這個標題，給我一種非常實用的感覺，似乎不是那種空泛的理論講解，而是能真正指導我們行動的指南。我猜想，它會從最基礎的常識講起，比如心梗和腦栓是怎麼迴事，它們為什麼會發生，可能的原因有哪些，然後層層遞進，提供一係列切實可行的預防措施。我尤其關心的是，書中會不會包含一些日常飲食的建議，比如哪些食物對心腦血管有益，哪些需要盡量避免？運動方麵，是否會有推薦的鍛煉方式和強度，以及一些注意事項？此外，壓力管理和情緒調節，這些看似與身體健康關聯不大的因素，也常常是導緻心腦血管疾病的誘因，我希望書中能有這方麵的詳細闡述和指導。總而言之，這本書給我的第一印象是專業、實用且具有指導意義，我期待它能成為我健康生活的好夥伴，幫助我更好地瞭解和預防心梗與腦栓。

評分☆☆☆☆☆

最近我越來越意識到心血管健康的重要性，身邊也有不少朋友因為心梗或腦栓的問題而睏擾，所以當我看到《學用結閤123：預防心梗和腦栓》這本書的時候，立刻就被吸引瞭。這個書名傳遞的信息非常明確：不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“怎麼做”。我希望這本書能真正做到“學用結閤”，也就是把那些晦澀難懂的醫學知識，轉化為生活中簡單易行的健康習慣。我特彆期待它能提供一些具體的、可量化的健康指標，比如每天建議攝入多少水，什麼時間段適閤進行哪些類型的運動，如何通過簡單的呼吸練習來緩解壓力等等。我猜想，這本書可能會有一個清晰的框架，比如分為幾個章節，每一章都針對預防心梗和腦栓的一個關鍵方麵，然後給齣詳細的操作指南。我希望它不是那種泛泛而談的健康建議，而是能深入到細節，比如在飲食方麵，會不會有具體的食譜推薦，或者如何根據自己的情況調整飲食結構？在運動方麵，會不會有不同強度和類型的運動計劃，適閤不同年齡和身體狀況的人群？總之，我對這本書充滿瞭好奇，期待它能成為我邁嚮更健康生活的一本實用指南。

評分☆☆☆☆☆

看到《學用結閤123：預防心梗和腦栓》這個書名，我就覺得這本書非常有價值。我一直信奉“預防勝於治療”的理念，而心梗和腦栓這類疾病，一旦發生，後果往往非常嚴重。所以，一本能夠教我們如何“學”到健康知識，並且真正“用”到生活中的書，絕對是值得我認真閱讀的。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的醫生，用最貼近生活的方式，解釋心梗和腦栓是怎麼迴事，它們齣現的常見誘因有哪些，以及我們應該如何去識彆潛在的風險。更重要的是，我希望它能提供一套係統性的、可操作性強的“123”方法論，讓讀者能夠清晰地知道從哪裏開始，一步一步地建立起健康的生活習慣。例如，書中會不會詳細介紹一些能夠增強心血管功能的日常運動，或者提供一些簡單易學的烹飪技巧，讓我們能夠吃到既美味又健康的食物？我特彆關注書中關於如何管理情緒和壓力的內容，因為我知道這些看似虛無縹緲的因素，對心腦血管健康有著不容忽視的影響。如果這本書能夠提供切實有效的指導，幫助我們把健康知識內化為生活習慣，那它無疑是一本極具實用價值的讀物。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期關注健康領域的朋友，平時也會閱讀一些相關的書籍，但很多書要麼過於專業晦澀，要麼過於籠統缺乏可操作性。這次看到《學用結閤123：預防心梗和腦栓》這個名字，我第一反應是它可能會提供一套簡單易懂、易於實踐的方法。我一直認為，預防疾病的關鍵在於“學”和“用”的結閤，光知道道理不行，關鍵在於能否將其融入日常生活。因此，我非常期待這本書在“學”的層麵，能夠深入淺齣地解釋心梗和腦栓的形成機製，以及它們對身體的潛在危害，用通俗易懂的語言，甚至配閤一些圖示，讓讀者能夠清晰地理解。而在“用”的層麵，我希望它能提供非常具體、可操作的建議，比如詳細的運動計劃，針對不同人群的飲食指南，以及一些改善生活習慣的技巧。我特彆想知道，書中會不會提供一些在傢就能做的簡單自測方法，或者一些識彆早期預警信號的技巧？如果能有這樣一套係統性的、真正能落地的“123”步驟，那這本書的價值就太大瞭，絕對是值得我們每個人去學習和實踐的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《學用結閤123：預防心梗和腦栓》給我一種特彆務實的感覺，像是為我們這些普通人量身定做的健康指導。我一直覺得，很多關於心腦血管健康的知識，雖然聽起來都很重要，但往往離我們的生活有點遠，要麼是醫學術語太多，要麼是方法過於復雜，學瞭也用不上。所以我特彆看重“學用結閤”這四個字，我期待這本書能像一個循循善誘的老師，首先把心梗和腦栓這些疾病的概念講清楚，讓我們明白它們是怎麼迴事，為什麼會發生在我們身上。然後，更重要的是，它應該能提供一套清晰、簡潔、易於執行的“123”步驟，比如第一步做什麼，第二步怎麼做，第三步又該如何鞏固，就像學習任何技能一樣，有明確的路徑和方法。我尤其希望能看到書中包含一些關於日常起居的細節建議，比如如何科學地安排睡眠，如何在工作間隙進行有效的放鬆，甚至是如何處理生活中的一些小壓力。如果這本書真的能做到理論與實踐完美結閤，並且把復雜的醫學知識轉化為人人都能理解和應用的簡單方法，那它一定會成為我書架上的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

此書還可以

評分☆☆☆☆☆

多學習，老年人的必需品。

評分☆☆☆☆☆

看瞭，實用，準備按要求去做。

評分☆☆☆☆☆

沒多大用處，老人傢看不懂

評分☆☆☆☆☆

看瞭，實用，準備按要求去做。

評分☆☆☆☆☆

看瞭，實用，準備按要求去做。

評分☆☆☆☆☆

沒多大用處，老人傢看不懂

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

有時候，會不會感覺到，盡管有朋友的關心，父母的叮囑，戀人的關愛，我們的心裏總還是有一段淡淡的憂傷，說不齣的憂傷，每當我們獨處的時候，或者迴憶往事的時候，在雨中走的時候都會像夢一樣的浮現。到底我們想要的是什麼呢？我想應該是與自己內心共鳴的一些話語。而《不寂寞》這本書，剛好就是我尋找的這種感覺。覺得自己與這本書很有緣啊，走進書店，第一眼就看到瞭，主要是那種恬靜又悠遠的封麵，給我的感覺就像是從頭頂灌下來，如靜坐於雲端，又如飄於寜靜的海麵。打開書，原來文字也是那麼的寂寥和溫暖，如和一個知心的朋友在傾心長談一樣，一下子填滿我所需要的那種感覺