情緒掌控術：用強大的內心改變世界 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄧慧君 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 情緒認知
• 積極心理學
• 人生智慧
• 個人成長
• 幸福感
• 影響力
• 思維模式

齣版社： 商務印書館國際有限公司

ISBN：9787801038272

版次：1

商品編碼：10936172

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：250000

正文語種：中文

編輯推薦

　　人人必讀的情緒管理手冊
　　 　　要想強大你的內心，先掌控你的情緒。
　　 　　奧巴馬、剋林頓、喬布斯、比爾?蓋茨、巴菲特……
　　 　　全球政治圈、財經圈成功人士的內力取勝之道
　　 　　要改變命運，先強大內心；要強大內心，先掌控情緒
　　 　　以簡單方式獲得正嚮、平衡、強大的情緒
　　 　　給你改變命運的關鍵力量

內容簡介

　　要改變命運，先強大內心
　　 　　要強大內心，先掌控情緒
　　 　　你不停地抱怨、指責、共計，這不僅毀壞瞭自己的內心世界，也傷害瞭自己的外部世界。你應該有效錶達不失控。
　　 　　你常常焦慮、憂鬱、後悔、迷茫，其實，傷害你的並不是事實本身，而是你看待事實的態度。
　　 　　沒有穩定的內心世界，就沒有美好的生活世界。趕壞情緒齣門，迎好情緒進門。發掘自己的無限潛能，改變自己的人生命運，都得依賴情緒的驚人力量。
　　 　　本書帶來全球心理學傢一緻推崇的新的情緒智慧——情緒掌控術，教你通過平衡、釋放、轉移、選擇、控製等情緒管理技巧，建立不生氣、不焦慮、不抱怨、不自卑等正嚮情緒，全麵提升自控力、洞察力、信念力、影響力，使自己成為一個內心強大的人，人際關係融洽的人，眼光長遠的人，人生天地無限開闊的人。

精彩書評

　　 誰掌控瞭情緒，誰就能掌控一切。
　　 ——美國前總統喬治·布什
　　
　　 能戰勝內心的人，比攻陷一座城市的人更為堅強。
　　 ——《聖經》
　　
　　 成功的秘訣就在於懂得怎樣控製痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反製。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
　　 ——美國著名心理學專傢安東尼·羅賓斯
　　
　　 真正的幸福來自完整的情緒。
　　 ——國際情緒研究協會主席羅伯特·所羅門

目錄

上篇 情緒調節：修煉高情商的自己
第一章　情緒調控——掃除壞情緒，定格好心情
改變自己，從心境開始
好情緒療傷，壞情緒緻命
人人都有情緒周期
畫齣你的“心情臉譜”
保持好情緒，享受幸福生活
第二章　情緒平衡——學會平衡自己的不平衡
不做情緒的奴隸
何必跟自己較真
把問題簡單化，讓心理平衡
好心情可以裝齣來
避免誤會，讓心大度起來
第三章　情緒轉移——換個事做，及時轉移壞情緒
遇事會變通，不鑽牛角尖
疲勞時不妨轉變一下生活及工作模式
轉移注意力，化解壞情緒
學會遺忘，擁抱美好心情
比上不足，但比下有餘
第四章　情緒釋放——用宣泄來為自己減壓
適度發泄，然後輕裝上陣
對朋友說齣心中的不快
放輕鬆，對壓力說再見
把自己從緊張的情緒中解救齣來
吵架有時也是一種情緒錶達
第五章　情緒選擇——把快樂裝進你的心房
用理智來指導你的情緒
生活，要多一些熱情
包容給你無窮力量
快樂源於感恩的心態
好情緒掌握在自己的手中
中篇 情緒管理：成為情緒的主人
第六章　幸福來自不抱怨——學會悅納生活中的不公平
不要讓抱怨成為習慣
治療“抱怨病”從反省自我開始
從容麵對生命中的不如意
以德報怨，路會越來越寬
內心平和，超越一切
第七章　給憤怒找個齣口——彆觸碰“憤怒”這根導火綫
氣大傷身，聰明的你不生氣
彆讓流言蜚語主宰你的情緒
不與他人發生無謂的衝突
幽默是抑製憤怒的良方
學會多一點自我控製
第八章　遠離焦慮的人生——彆讓焦慮乾擾心靈的自由
焦慮——現代人的情緒病
在行動中化解焦慮
認識自己，丟掉不切實際的夢想
放慢生活的節奏，讓你遠離焦慮
專注客觀世界，放棄無謂牽絆
第九章　打碎憂鬱的心鎖——在心頭種一棵“忘憂草”
走齣患得患失的陰影
彆活在一個人的世界中
與憂鬱共舞，同快樂相伴
拋掉包袱，清空負麵情緒
看淡一切，不為瑣事煩憂
第十章　彆讓悲傷淹沒你——上天永遠眷顧樂觀的人
拿得起，更要放得下
釋放悲痛，給自己的心靈“鬆綁”
承認不幸，纔能戰勝不幸
換個角度看悲傷，會得到快樂
化悲傷為動力，一切都會過去
第十一章　跳齣後悔的沼澤——彆讓過失成為心中的陰影
把握當下，人生沒有草稿
不為打翻的牛奶哭泣
告彆愧疚，做情緒的主人
淡於得捨，凡事不會有遺憾
人生沒有第二次選擇
第十二章　把挫摺變成財富——不幸其實是幸運的起點
挫摺是人生的蛻變
對自己說聲“不要緊”
提高“抗挫能力”，獲得“逆境情商”
睏難麵前，永不言棄
被剋服的睏難就是勝利的契機
第十三章　將自卑甩在身後——用自信將自己的美麗放大
彆因自身的缺陷而惱恨
白璧亦有瑕，接受自己的不完美
欣賞自己，勇於肯定自我
嚮下看，想想那些不如你的人
自信是嚮成功邁齣的第一步
下篇 積極情緒的力量：做最成功的自己
第十四章　培養洞察力——做一個看透本質的人
學會換位思考
從衣著打扮觀察一個人
泄露內心的肢體語言
話語言談背後的真實想法
觀人喜好，通過興趣愛好識人心
第十五章　提升領導力——高情商成就高領導力
親和力是重要的領導力
果斷乾練，強化執行力
提升團隊情商路徑多
做卓有功效的團隊領導
將溝通進行到底
第十六章　贏得影響力——用你的魅力感召彆人
影響力來自謙虛
學會寬容，亮齣你的風度
培養自己的幽默感
微笑是最有影響力的語言
用自己的快樂去感染他人
第十七章　修煉淡定力——為自己建立強大的心靈屏障
學會用心“看”世界
解開捆綁心靈的繩索
祛除妄念，用冥想戰勝心魔
做人最高的境界：忍、持、恒
天塌下來也要淡定
第十八章　增強信念力——改變你的貧窮、疾病或不幸
信念力驅動著我們的精神和身體
信念力為你帶來富足的人生
擁有自己的信仰並付諸行動
學會用信念力再造自我
信念力是生命最好的補藥

精彩書摘

　　好情緒療傷，壞情緒緻命
　　如果能把情緒處理好，那麼就可以將生活中遇到的阻力轉變為助力，幫自己解危化險、遇難成祥；但是情緒如果處理得不好，便容易將事情激化，讓一切變得更糟，甚至會産生一些難以預料的結果。
　　很多時候人們都認為是某一件事情引發瞭我們的壞情緒，事實上，是我們對事情的看法成為失敗的導火綫。不要把自己的一切情緒都歸於現在的事件、現在的人、現在的關係上。那些錶麵因素並不是導緻你負麵情緒的罪魁禍首，如果你能很好地調控自己的情緒，那麼很多事情的結局就會按照你預先規劃的那樣發展下去。從這個意義上說，我們完全有能力使自己的情緒不被外界所乾擾、控製，所以問題的關鍵還是在於個人心理素質的強弱。
　　在一場盛大的斯諾剋決賽中，一個勝券在握的選手準備擊打最關鍵一球時，突然一隻蒼蠅落在瞭他的球杆上。選手揮舞球杆，但蒼蠅飛瞭一圈後像故意與選手作對似的，再一次落在球杆上，其實選手根本不必理會它，可他卻被蒼蠅分瞭心。選手不斷揮手要把蒼蠅趕走，但是奇怪的是，他越是在意去趕蒼蠅，那蒼蠅越是討厭地飛迴來。這樣一來，選手的情緒變得很糟糕， 最後這一隻蒼蠅讓他徹底憤怒瞭。比賽時他精神分散，打球發揮失常，結果一敗塗地，最終他與冠軍無緣，隨後，失望與憤怒衝昏瞭他的頭腦，第二天人們在河中發現瞭他的屍體 。
　　本可以獲得冠軍的選手，因一隻小小的蒼蠅改寫瞭自己的冠軍史，使他的夢想落空，這樣的結果怎能不令人惋惜呢？人的情緒一旦受到影響，很難再有一次重新選擇的機會。那個選手輸瞭球，丟掉瞭一次絕好的機會，要想再一次恢復自己的名譽，除非他能夠起死迴生。人們可惜的並不是選手丟瞭一次冠軍的稱號，而是因為一件微不足道的小事而喪失瞭生命。這足以讓人們引以為戒。
　　雖然說每個人都有自己的情緒，而且情緒又是一種很難控製的東西，有時很難讓人琢磨透徹，但是，不管情緒怎樣難以駕馭，你都要想辦法把它控製住，因為這關係到你一生的命運。
　　在法庭上，律師拿齣一封信問洛剋菲勒：“先生，你收到我寄給你的信瞭嗎？你迴信瞭嗎？”“收到瞭！”洛剋菲勒麵無錶情地迴答他，“沒有迴信！”律師又拿齣幾十封信件，一一地詢問洛剋菲勒，而洛剋菲勒都報以相同的錶情，給予相同的答案。
　　律師見其態度冷漠便控製不住自己的情緒，暴跳如雷起來，期間對洛剋菲勒不斷咒罵。最後，法庭宣布洛剋菲勒勝訴！律師卻因情緒的失控使自己亂瞭章法。
　　也許有人會說：“石油大王洛剋菲勒為什麼用如此手段取勝？”在這裏暫不論誰對誰錯，也不管洛剋菲勒的方法是否正確，但最終的結果是，那個律師因為情緒失控而敗訴。所以說，生活中，麵對不同的環境，不同的對手，你所采用的手段已不太重要，而保持好自己的情緒纔是至關重要的。
　　好的情緒也是療傷的重要手段，良好的情緒能産生奇跡，尤其振奮人心的是好情緒可以讓人們戰勝病魔。人一旦有瞭好情緒，會刺激腦垂體通過適當的方法達到荷爾濛的平衡。好的情緒對人們的婚姻生活及工作效率都有很大的幫助，並且有益於人們的身心健康，而壞的情緒則恰恰相反。
　　掌控不住情緒的人，往往很難取得最後的成功。如果遇事不管三七二十一亂發泄一通，結果隻會搞得場麵十分難堪。雖然說每個人都難免會碰到擦槍走火的狀況，但是，聰明人有將情緒馬上收迴來的本領。美國著名的總統林肯就是最好的例子，當陸軍部長斯坦頓被一名少將侮辱找林肯解決問題時， 他命其寫信齣氣，然後再將那封言辭激烈的信件扔進瞭火爐中，最後妥善處理瞭這場糾紛，這種能將情緒收放自如的人，最終得到瞭人民的愛戴。
　　好情緒可以療傷，壞情緒足以緻命，隻有對情緒有瞭正確的認識，纔能從容處理社會上的各種矛盾，凡事多一些理性的思考，讓你的行為控製你的情緒，而不要讓情緒控製瞭你的行為，隻有這樣纔能掌握好自己的命運，成就輝煌的事業。
　　……

前言/序言

　　前言

　　用強大的內心改變世界

　　人們總是感覺活得很纍：金錢的誘惑、權力的紛爭、職場的沉浮……讓人或喜、或憂、或驚、或詫、或悲、或懼。為什麼社會在不斷進步，人的負荷卻越來越重，成功度、幸福感越來越低？

　　柏拉圖說：“決定一個人心情的，不在於環境，而在於心境。”我們往往可以輕易避開一頭大象，卻躲不開一隻蒼蠅——使我們事倍功半的常是一些因情緒錯亂而造成的芝麻小事。積極情緒使我們精神煥發，消極情緒使我們無精打采； 穩定的情緒使我們頭腦清醒、冷靜平和，波動的情緒使我們暴躁焦慮、衝動反常； 受控的情緒使我們坦然自若，失控的情緒使我們緊張慌亂。

　　生活本身就是一種承受，歡樂、痛苦、幸福、失落、溫馨、孤獨……情緒是天使與魔鬼的復閤體，關鍵看我們如何有效地調整控製自己的情緒，做情緒的主人。許多人都懂得這個道理，但一遇到具體問題就不知所措：“控製情緒實在是太難瞭！”這言下之意是：“我無法控製自己的情緒。”有人習慣抱怨生活：“沒有人比我更倒黴瞭，生活對我太不公平！”在抱怨聲中，他得到瞭片刻的安慰： “這個問題怪生活而不怪我。”但他無形中卻淪為瞭情緒的奴隸。彆小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的消極暗示，它可以毀滅你戰勝自我的決心。

　　很多成功者並不是我們所認為的聰明人，但他們一定都是執著而充滿激情的人。心理學傢霍華？ 嘉納曾經說過：“一個人最後在社會上占據什麼位置，絕大部分取決於情商。”智商高的人， 可能學業非常優秀，但人緣可能很差，情緒經常變幻不定；反而智商普通、懂得調節情緒的人更容易成功。

　　情緒可以決定一個人的現在，也可以決定一個人的未來。你無法改變天氣， 但你可以改變情緒；你無法控製彆人，但可以掌握自己。學會瞭控製情緒，就學會瞭掌握局勢。

　　如果你想改變你的生活，首先就應該改變你自己的情緒。如果你總是感覺情緒低落，感到失望，那麼你的生活就是消極的；如果你覺得心情如同陽光般燦爛， 那麼你的生活就是積極的。世間本來就沒有十分完美的事情，不管怎樣，輸什麼也不能輸心情！

　　每個人都要做情緒的主人，不能被情緒所掌控。

　　我們可以通過自製的方法平定情緒，保持清醒和自主，這纔是成熟的心靈管理。自我控製並不等同於壓抑想法，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。人們懂得自製，就等於學習瞭一套適閤自己的情緒處理方法，一旦情緒遭到襲擊時，就可以馬上進行自我保護，並且提醒自己如何控製思維慣性，找到適當的方法驅散消極情緒的集中點。

　　一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控製自己情緒的人。成功學大師奧格？ 曼狄諾在《世界最偉大的推銷員》中曾寫過下麵這樣一段精彩的文字，值得我們共勉：

　　今天我要學會控製情緒。

　　我怎樣纔能控製情緒，以使每天都卓有成效呢？

　　除非我心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天。

　　今天我要學會控製情緒。

　　我怎樣纔能控製情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？

　　我要學會這個韆古秘訣：

　　弱者任思緒控製行為，強者讓行為控製思緒。

　　今天我要學會控製情緒。

　　我從此領悟瞭人類情緒變化的奧秘。

　　對於自己韆變萬化的個性，我不再聽之任之。

　　我知道，隻有積極主動地控製情緒，纔能掌握自己的命運。

　　無數的事實證明：誰掌控瞭情緒，誰就掌握瞭自己的命運，就能踏上一條成功、幸福的捷徑！

情緒掌控術：用強大的內心改變世界 目錄 前言 第一章：認識情緒的本質——情緒的“為什麼” 1.1 情緒的生理基礎：身體的化學信使 1.2 情緒的心理功能：生存的驅動力與溝通的橋梁 1.3 情緒的認知解讀：思想如何塑造感受 1.4 情緒的文化影響：社會與環境如何塑造我們的錶達 1.5 區分情緒與感受：更精細的理解 第二章：情緒的地圖——識彆與命名你的內在世界 2.1 情緒詞匯的力量：精準命名是改變的開端 2.2 情緒的層級與光譜：從基本情緒到復雜情感 2.3 情緒的信號：身體語言與非語言錶達的解讀 2.4 識彆情緒的觸發器：找齣內在的“引爆點” 2.5 情緒日記：繪製你的個人情緒地圖 第三章：情緒的“失控”：探究情緒反應的深層機製 3.1 自動化的情緒反應：大腦的“快速通道” 3.2 負麵情緒的根源：童年經曆、認知偏差與未被滿足的需求 3.3 應對機製的演變：原生傢庭與社會學習的影響 3.4 情緒“過山車”的循環：如何陷入消極情緒的漩渦 3.5 情緒成癮：為何我們有時會“沉迷”於負麵情緒 第四章：掌控的第一步——建立情緒的穩定基礎 4.1 覺察力訓練：成為自己情緒的觀察者 4.2 正念呼吸：迴歸當下的平靜之錨 4.3 身體放鬆技巧：釋放緊張，滋養心靈 4.4 規律生活：睡眠、飲食與運動的情緒聯動 4.5 建立內在安全感：培養自我接納與價值感 第五章：重塑情緒的“腳本”——認知調整的藝術 5.1 識彆並挑戰非理性信念：思維誤區的“過濾器” 5.2 認知重構：將負麵想法轉化為建設性視角 5.3 接受與承諾療法（ACT）的啓示：接納不愉快的情緒，專注有價值的生活 5.4 培養成長型思維：將挑戰視為機遇，而非威脅 5.5 練習感恩：轉移焦點，放大積極體驗 第六章：情緒的“導流”——積極情緒的培養與放大 6.1 識彆並放大積極情緒的觸發器 6.2 創造積極體驗：主動追求能帶來愉悅與滿足感的活動 6.3 培養希望與樂觀：相信未來，相信自己 6.4 激發熱情與激情：找到生命的目標與動力 6.5 建立強韌性：從挫摺中學習，更快恢復 第七章：情緒的“流動”——管理與轉化負麵情緒的策略 7.1 接納不等於放棄：與負麵情緒共處 7.2 情緒錶達的健康方式：藝術、寫作、傾訴 7.3 暫停與冷靜：在情緒爆發前給自己緩衝空間 7.4 積極應對問題：將情緒轉化為解決問題的動力 7.5 情緒的“排毒”：釋放壓抑，尋求平衡 第八章：情感的連接——建立健康的人際關係 8.1 同理心：理解他人的感受，建立深層連接 8.2 有效溝通：清晰錶達需求，尊重對方感受 8.3 設定健康的界限：保護自己的情感能量 8.4 衝突管理：在分歧中尋求共贏 8.5 建立支持係統：擁抱愛與被愛 第九章：情緒的“力量”——將內在掌控轉化為外在影響 9.1 情緒智慧在領導力中的應用 9.2 影響他人：以身作則，傳遞積極能量 9.3 應對壓力與挑戰：在逆境中展現韌性 9.4 激發創造力：自由的情緒是靈感的源泉 9.5 終身成長：持續精進你的情緒掌控能力 結語 --- 前言 我們生活在一個充滿瞬息萬變的時代，外界的喧囂與內心的湧動常常交織，讓人應接不暇。在這個過程中，情緒扮演著至關重要的角色，它們如同潮汐，時而平靜，時而洶湧，深刻影響著我們的思想、行為，甚至我們對世界的感知。然而，很多人卻常常在情緒的浪潮中迷失方嚮，被焦慮、憤怒、悲傷或恐懼所裹挾，感到無助和失控。 《情緒掌控術：用強大的內心改變世界》一書，並非教導我們壓抑或忽視情緒，而是旨在引領讀者深入探索情緒的本質，理解它們産生的機製，並掌握一係列科學有效的方法，從而能夠如一位經驗豐富的舵手，駕馭內心的情感之舟，穿越生活的風浪。本書相信，真正的力量源於內心的平靜與覺醒，而對情緒的深刻理解和有效掌控，正是通往這種力量的鑰匙。 我們常常將情緒視為一種難以捉摸的、不請自來的訪客。然而，情緒並非我們意誌之外的敵人，它們是復雜的生理、心理和社會現象的集閤體。它們有著自身的語言，傳遞著重要的信息；它們有著自身的功能，驅動著我們的生存和發展。如果我們能夠學會傾聽它們的聲音，理解它們的意圖，我們就能化被動為主動，將情緒的能量導嚮積極的方嚮。 本書的寫作初衷，是為那些渴望在情感世界中獲得自由與掌控的人們提供一份詳實的指南。它融閤瞭心理學、神經科學、哲學以及大量實踐經驗的智慧，旨在提供一個全麵而深入的視角。我們不會迴避那些看似“負麵”的情緒，因為理解它們的根源和作用，是掌握情緒的關鍵。同時，我們也會強調積極情緒的培養與放大，因為它們是構建幸福生活和社會和諧的基石。 本書的每一個章節都力求深入淺齣，從理論到實踐，從個體到群體，係統地闡述情緒掌控的方方麵麵。我們希望通過閱讀本書，讀者不僅能夠認識到情緒的重要性，更能獲得一套切實可行的工具和方法，去應對生活中的種種挑戰，去建立更健康的人際關係，去釋放自己內在的潛能，最終，用一個強大而穩定的內心，去積極地影響和改變我們所處的世界。 這是一次探索內心世界的旅程，一次關於自我成長的深刻實踐。願這本書能夠成為您在這條道路上的忠實伴侶，指引您發現屬於自己的那份寜靜與力量。 --- 第一章：認識情緒的本質——情緒的“為什麼” 我們之所以常常感到被情緒所睏擾，很大程度上是因為我們對情緒的本質缺乏清晰的認識。我們常常將其視為一種突如其來的、難以控製的力量，而忽略瞭它們在我們生存和發展中的核心作用。理解情緒的“為什麼”，是掌握情緒的第一步，也是最關鍵的一步。 1.1 情緒的生理基礎：身體的化學信使 情緒並非憑空産生，它們與我們的生理係統有著密不可分的聯係。當我們在特定情境下體驗到某種情緒時，我們的大腦會迅速做齣反應，並釋放齣各種神經遞質和激素，這些化學物質在我們的身體內流動，引發一係列生理變化。例如，當感到恐懼時，腎上腺素的分泌會增加，導緻心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳，這都是為瞭應對潛在的危險而做的生理準備。當我們感到快樂時，大腦會釋放多巴胺和內啡肽，這些物質能帶來愉悅感和幸福感。 神經科學的研究錶明，大腦的邊緣係統，特彆是杏仁核，在情緒的産生和處理中扮演著核心角色。杏仁核接收來自感官的信息，並迅速評估其潛在的威脅或奬勵，然後將信號傳遞給大腦的其他區域，引發相應的情緒反應。而前額葉皮層，特彆是腹內側前額葉皮層，則負責調節和控製情緒，它能夠幫助我們理性地分析情境，並決定是否需要采取行動。 瞭解情緒的生理基礎，能夠幫助我們理解為什麼某些情緒會伴隨著明顯的身體感受，例如胃部的不適、肌肉的緊張、心慌意亂等。這並不是“小題大做”，而是身體在以它獨特的方式嚮我們傳遞信息。當我們能夠認識到這些生理反應是情緒的自然錶現，而非“失控”的跡象時，我們就能以更平和的心態去麵對它們。 1.2 情緒的心理功能：生存的驅動力與溝通的橋梁 從進化的角度來看，情緒是人類賴以生存和繁衍的重要適應性機製。它們能夠幫助我們快速評估環境，做齣生存攸關的決策。 驅動行為： 情緒是行為的強大驅動力。恐懼驅使我們逃離危險，憤怒促使我們反擊威脅，快樂激勵我們追求有益的事物，悲傷則引導我們從失去中學習和恢復。可以說，沒有情緒，我們就如同失去瞭方嚮的船隻，無法做齣有效和有意義的行動。 評估風險與奬勵： 情緒幫助我們對周圍的環境進行風險和奬勵的評估。當我們看到某種事物或情境引發我們的愉悅感時，我們知道它可能是有益的，值得我們靠近；而當我們感到恐懼或厭惡時，我們則會警惕並遠離，這有助於我們避免潛在的傷害。 社會交往與溝通： 情緒也是人際交往和溝通的重要媒介。麵部錶情、肢體語言和聲音語調中的情緒綫索，能夠幫助我們快速理解他人的意圖和感受，從而建立連接，形成社會閤作。例如，一個微笑能傳達友善，一個皺眉則可能錶示不滿或擔憂。 許多心理學傢認為，情緒在我們的心理健康中也起著至關重要的作用。它們是內在需求和動機的信號。例如，當我們感到孤獨時，這是一種情緒信號，提示我們需要社交連接；當我們感到沮喪時，這可能意味著我們對現狀感到不滿，需要做齣改變。忽略這些情緒信號，可能導緻長期的心理睏擾。 1.3 情緒的認知解讀：思想如何塑造感受 情緒的産生，並非僅僅是外部刺激的直接反應，它在很大程度上還受到我們對情境的認知解讀的影響。同一種情境，不同的人可能會産生截然不同的情緒反應，這正是因為他們對該情境的理解和評價不同。 心理學傢艾利斯（Albert Ellis）提齣的理性情緒行為療法（REBT）就強調瞭“A-B-C”模型，即“事件（A）——信念（B）——結果（C）”。他認為，不是事件本身導緻瞭我們的情緒反應，而是我們對事件的信念（B）決定瞭我們的情緒（C）。例如，當考試成績不理想時： 消極信念： “我太笨瞭，我永遠也學不好，這次考試肯定會讓我徹底失敗。” 這種信念可能導緻焦慮、沮喪甚至絕望。 更客觀的信念： “這次考試沒有達到我的預期，這說明我還有些地方需要加強。我需要找齣問題所在，並製定學習計劃來改進。” 這種信念可能隻會引起一些輕微的失落感，並促使積極的行動。 我們的思維模式，包括我們的核心信念、自動思維、認知偏差（如災難化、非黑即白思維、過分概括等），都會極大地影響我們對事件的解讀，進而影響我們産生的情緒。學會識彆和調整我們的認知解讀，是有效掌控情緒的關鍵。 1.4 情緒的文化影響：社會與環境如何塑造我們的錶達 情緒並非完全是普適的、個體化的體驗，它也深受我們所處的文化和社會環境的影響。不同的文化對於情緒的錶達有著不同的規範和期望。 情緒的錶達規則（Display Rules）： 在某些文化中，人們被鼓勵公開錶達喜悅和興奮，而在另一些文化中，則更傾嚮於內斂和剋製。例如，在某些東方文化中，哭泣被視為軟弱的錶現，而在某些西方文化中，則可能被視為情感釋放的正常方式。 情緒的分類與命名： 不同的語言和文化對情緒的劃分和命名也可能存在差異。某些細微的情緒體驗，在一種語言中可能擁有特定的詞匯，而在另一種語言中則需要用更長的句子來描述。 社會價值與期望： 社會所推崇的價值觀念和期望，也會影響我們對某些情緒的態度。例如，在一個崇尚競爭的社會中，成功帶來的喜悅可能被放大，而失敗帶來的沮喪則可能被壓抑。 瞭解情緒的文化影響，可以幫助我們更好地理解自己和他人的情緒行為。它提醒我們，情緒的錶達方式和強度，並非完全是個人選擇，也受到外部環境的製約。同時，它也能讓我們認識到，跨文化的交流需要對彼此的情緒錶達方式有更多的包容和理解。 1.5 區分情緒與感受：更精細的理解 在日常生活中，我們常常將“情緒”和“感受”混為一談。然而，從心理學的角度來看，兩者之間存在著細微但重要的區彆，更精細的區分有助於我們更準確地理解和管理自己的內心世界。 情緒（Emotion）： 更側重於一種相對短暫的、生理和心理上的反應模式，它通常是對特定刺激的即時反應。情緒的生理成分（如心跳加速、肌肉緊綳）通常比感受更明顯。情緒的發生往往是自動化的、無意識的。例如，“恐懼”是一種情緒，它伴隨著一係列生理反應，並促使我們産生逃跑或戰鬥的衝動。 感受（Feeling）： 更側重於我們對情緒的意識層麵的體驗和解讀，是一種主觀的、心理的體驗。感受是我們對情緒信號的認知加工和主觀評價。它通常包含更復雜的認知成分，並且可以更持久。例如，“我感到被威脅”或者“我覺得很不舒服”，這是一種感受，它是在體驗到“恐懼”情緒之後，通過我們的思想對其進行加工和描述。 換句話說，情緒是身體和大腦的“原始信號”，而感受是我們對這些信號的“加工解讀”。有時候，我們對情緒的感受，可能是由我們對情緒本身産生的想法所驅動的。比如，因為害怕“感到恐懼”，又對“感到恐懼”本身感到焦慮，從而加劇瞭負麵體驗。 理解這種區分，能夠幫助我們認識到，我們對情緒的“感受”並非是無法改變的。我們可以通過調整我們的認知，來改變我們對情緒的感受，從而更有效地管理情緒。例如，我們可以嘗試將“我感到被威脅”這種感受，轉化為“我正在體驗一種讓我警惕的信號，我需要評估情況”。 通過深入理解情緒的本質——它的生理基礎、心理功能、認知解讀以及文化影響，並且能夠區分情緒與感受，我們就為進入更深層次的情緒掌控奠定瞭堅實的基礎。這是一種認識自我的開始，也是改變自我的起點。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事高壓工作的人，我深知情緒管理的重要性。以前，我總是試圖用“硬扛”的方式來應對壓力，結果往往是身心俱疲，甚至爆發。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個全新的思路。它並沒有教我如何“壓製”情緒，而是讓我學會如何“認識”情緒，理解情緒背後的需求，並找到健康的宣泄和轉化途徑。書中提到的“情緒日誌”練習，我每天都在堅持。起初我隻是機械地記錄，但隨著時間的推移，我開始從中發現自己情緒波動的規律，識彆齣那些常常讓我感到煩躁的“觸發器”。更重要的是，我學會瞭在情緒來臨的瞬間，停下來，深呼吸，而不是立即做齣衝動的反應。這種“暫停”的藝術，是我在這本書中學到的最寶貴的技能之一。它讓我從一個被情緒牽著鼻子走的人，逐漸變成瞭一個能夠主動引導情緒方嚮的“情緒舵手”。它所帶來的改變是潛移默化的，但卻是深刻的。我感覺自己變得更加平和、更加有韌性，能夠更好地應對工作和生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在我拿到這本書之前，我對“掌控情緒”這個概念持有一些保留態度。總覺得情緒是一種自然流露，強行“掌控”會不會顯得過於壓抑，甚至走嚮另一個極端？然而，隨著我深入閱讀，這種擔憂逐漸煙消雲散。這本書所倡導的“掌控”，並非是扼殺情緒，而是更深層次地去理解、接納，並最終導嚮積極的轉化。作者並沒有鼓吹我們變得冷漠無情，反而強調瞭情感的豐富性是人類體驗的重要組成部分。它提供的核心理念是，我們並非情緒的奴隸，而是擁有選擇如何迴應情緒的能力。書中通過大量的案例分析，展現瞭不同人在麵對相似睏境時，由於情緒掌控能力的不同，而産生的截然不同的結果。讓我印象深刻的是一個關於職場溝通的例子，一個人在受到誤解時，選擇瞭憤怒和指責，最終導緻關係破裂；而另一個人則選擇瞭冷靜分析，錶達自己的觀點，並尋求理解，最終化解瞭矛盾。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越情緒的迷宮，教會我如何辨彆方嚮，如何避免陷入死鬍同。它讓我明白，真正的力量並非源於壓抑，而是源於對內在世界的洞察和智慧的運用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式讓我感到耳目一新。它沒有采用那種一本正經的學術論文風格，而是將心理學原理巧妙地融入到一個個引人入勝的故事和情境中。讀起來就像是在與一位非常善於溝通的朋友聊天，他用生動形象的語言，將深奧的道理剖析得淺顯易懂。尤其是一些關於童年經曆對成人情緒模式影響的章節，作者通過細膩的筆觸，描繪瞭許多我曾經曆過的、卻未曾深思的場景。它讓我恍然大悟，原來很多現在睏擾我的情緒反應，都根植於過去的某些經曆，而這本書提供瞭一種全新的視角，讓我能夠重新審視這些過往，並從中獲得療愈。其中一個章節講述瞭如何打破“受害者心態”，對我觸動很大。我過去常常不自覺地將自己的不順遂歸咎於外界，卻很少反思自己的內在因素。這本書教會我，即使在睏難的環境中，我們依然擁有選擇自己態度的自由，並且這種選擇能夠産生巨大的能量，改變我們的人生軌跡。我感覺它不僅僅是一本書，更像是一次自我探索的旅程，每一次翻頁都充滿瞭新的發現和頓悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它將“情緒掌控”與“內心力量”緊密地聯係在一起，並指嚮一個更宏大的目標——改變世界。這讓我對“情緒掌控”有瞭更深的理解。它不再僅僅是個人層麵的技巧，而是一種能夠影響我們與他人互動、與社會連接的力量。書中提齣的“同理心”訓練，讓我意識到，理解和接納他人的情緒，是建立良好人際關係的關鍵。當我們將目光從單純的自我情緒管理，拓展到如何理解和影響他人時，我們會發現，我們內在的力量也隨之增強。它鼓勵我們用更具建設性的方式去參與到周圍的世界中，去化解衝突，去傳遞積極的能量。我曾經以為，改變世界是那些偉大的政治傢或改革傢的事情，但這本書讓我明白，我們每個人都可以通過管理自己的情緒，用一種更成熟、更智慧的方式去與世界互動，從而間接地、但有力地影響著周圍的一切。這種賦權感，是這本書給我帶來的最深刻的啓示。它讓我相信，即使是微小的改變，匯聚起來也能産生巨大的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種深邃的藍色背景，搭配著一句點明主題的有力文字，仿佛在邀請我一同探索內心世界的廣闊與深邃。我本身就對心理學和個人成長類書籍有著濃厚的興趣，尤其關注那些能夠提供切實可行方法，幫助我們應對生活中的各種挑戰的書籍。當我在書店的推薦區域看到它時，那種直覺告訴我，這可能是我一直在尋找的那一本。我迫不及待地翻開，第一感覺是它的語言風格非常平實，沒有晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近生活的敘述方式，將復雜的心理學概念娓娓道來。它讓我意識到，很多時候我們被情緒所睏擾，並非因為情緒本身有多麼可怕，而是因為我們對情緒的理解存在誤區，以及缺乏有效的方法去引導和管理它們。這本書不僅僅是理論的堆砌，更多的是提供瞭一係列具體的練習和思考框架，引導讀者去審視自己的情緒模式，識彆觸發點，並學習如何做齣更積極的迴應。例如，它提到瞭一個關於“情緒放大鏡”的比喻，生動地解釋瞭我們如何無意識地放大負麵情緒，並給齣瞭如何“調小焦距”的實用建議。這種循序漸進的引導方式，讓我覺得即使是心理學初學者也能輕鬆上手，並在閱讀的過程中獲得成就感。

評分☆☆☆☆☆

要想強大你的內心，先掌控你的情緒。

評分☆☆☆☆☆

沒有穩定的內心世界，就沒有美好的生活世界。趕壞情緒齣門，迎好情緒進門。發掘自己的無限潛能，改變自己的人生命運，都得依賴情緒的驚人力量。

評分☆☆☆☆☆

以最簡單方式獲得正嚮、平衡、強大的情緒

評分☆☆☆☆☆

情緒是很難控製的，能駕馭自己的情緒是一個強者，被自己情緒駕馭是一種悲劇！閱讀本書可以學會如何掌控自己的情緒，學會在當下快樂的生活工作學習！

評分☆☆☆☆☆

很喜歡:..鄧慧君1.鄧慧君，他的每一本書幾本上都有，這本情緒掌控術用強大的內心改變世界很不錯，人人必讀的情緒管理手冊

評分☆☆☆☆☆

非常滿意，五星

評分☆☆☆☆☆

雖然現在讀書的壓力很大，但請務必相信你是幸福的。

評分☆☆☆☆☆

奧巴馬、剋林頓、喬布斯、比爾?蓋茨、巴菲特

評分☆☆☆☆☆

每個人都要做情緒的主人，不能被情緒所掌控。