具體描述
編輯推薦
美國拉伸“教父”鮑伯·安德森告訴你：誰需要拉伸？什麼時候拉伸？為什麼要位伸？怎樣進行拉伸？全球暢銷3500萬冊《拉伸》真人彩圖升級版！160個針對身體不同部位的拉伸動作，14套日常放鬆拉伸動作，11套拉伸動作，23套運動前後拉伸動作，69個雙人拉伸動作全圖解。《拉伸》暢銷全球30多年，真人彩圖版讓您即學即用，簡單有效！無論您是運動員、商人，還是傢庭主婦，都可以通過這本書教你的動作，緩解各種疲勞損傷，靈活全身關節，消除肩背部疼痛……人人都應該拉伸！
1160個從頭到腳針對身體不同部位的拉伸動作，消除身體各部位肌肉僵硬和呆滯感，增強身體柔韌度，保持肌膚活力。14套日常放鬆拉伸動作，遠離身體疲勞，讓你每一天都充滿活力。11套！辦公拉伸動作，上班族一日拉伸全計劃，起床、上班、午休、下班、散步，隨時隨地、輕輕鬆鬆減肥、塑形，維護身體健康。23套運動前後拉伸動作，針對常見運動，科學、有效的熱身拉伸運動，延長運動員們運動壽命3-5年的法寶，獲得事半功倍的運動效果。劉翔恢復訓練的秘密武器，王治郅球場邊的熱身運動，阿森納球員傾情推薦的增強運動壽命的PNF技術拉伸法。69A1曼妙雙人拉伸運動，讓愛在拉伸運動中得到升華，增強與傢人、朋友間的互動，讓傢人和朋友身體更健康。
《拉伸聖經》編委會主要成員葉丹、張傳奇、任超等人，是國內新一代的專業運動健身教練，他們係統地研習瞭鮑勃·安德森所傳授的拉伸技巧，並在多年的運動實踐中，將這些拉伸技巧加以改良和創新，使這些拉伸技巧變得更加適閤東方人練習。
他們將拉伸技巧運用到平時的訓練和教學之中，培養瞭上萬名拉伸運動愛好者。大傢對拉伸運動的實用性和簡便性好評如潮。拉伸愛好者們在運動前後、居傢旅行期間、工作期間等不同地點和不同時間段拉伸肌肉，拉伸筋腱，舒展肢體，消除身體酸痛，保持健康和活力。
《拉伸聖經》從不同的拉伸技術理論入手，詳細地介紹瞭身體各個部位的拉伸方法，比如臉、頸、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、臀：針對上班族給齣瞭一整天的拉伸計劃，包括起床、上班、午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和演練：針對不同的常見運
動，比如跑步、遊泳、網球、羽毛球、力量訓練等，都安排瞭科學、有效的熱身以及放鬆的拉伸方式與方法。拉伸運動被稱為最不需要意誌力的運動，即學即用的健康法。它適閤的人群：
●久坐的辦公一族，幫助消除“鼠標手”、“五十肩”等癥狀
●習慣“宅”生活的人群，靈活身體，消除身體僵滯感
●全職太太或傢庭主婦，保持好身材，指導傢人輕鬆拉伸
●專業的健身教練，運動前、後拉伸方法全指導
●職業運動員，延長運動員運動壽命
●年老體弱者，簡單、因人而異的拉伸運動，可使大傢氣脈通暢、疲倦盡消
內容簡介
20世紀50年代，美國健身熱潮剛興起的時候，數百萬美國人參與其中。他們在運動中體驗快樂，收獲健康。在運動過程中，人們逐漸認識到身體柔韌性的作用。美國拉伸“教父”鮑勃·安德森（ Bob Anderson）在和朋友們一起運動時，創立瞭一套自我拉伸的方法。在長期的實踐中，鮑勃·安德森摸索齣瞭一套可以教給彆人的拉伸方法，然後他開始將拉伸的技巧傳授給其他人。
鮑勃·安德森花瞭很多年的時間在全美授藝。他給運動醫療診所、運動員俱樂部、健身機構、跑步訓練營、軍營中的人們傳授拉伸技巧。安德森成為瞭全美著名的拉伸運動專傢，並齣版瞭《拉伸》一書。這《拉伸聖經》不僅在美國常銷不衰，還被翻譯成23種語言，在全球範圍內銷量已經突破瞭350萬冊。數百萬人通過這《拉伸聖經》學會瞭簡單易行的拉伸動作。
作者簡介
國傢一級社會指導員、國傢二級健美操裁判。2004年開始就同NIKE品牌簽約成為NIKE簽約教練，2006年正式成為NIKE的簽約贊助教練，是深圳唯一與NIKE簽約的教練。2009年獲得“尊巴”課程的簽約授課教練。2010年4月受到邀請參與世界大學生運動會宣傳短片的拍攝與錄製。內頁插圖
目錄
第一章 穿越韆年，最簡單、有效的拉伸運動Stretching: The Most Simple＆Effective Fitness Exercise for Thousands of Years
一、尋找拉伸，穿越韆年的導引術
Looking Back the History of Stretching
二、接觸拉伸，現代人健康的生活方法
Stretching:l-he Way to Health
三、揭秘拉伸，運動員們延長運動壽命的秘密武器
Stretching Exercises Giving Athletes Longer Sporting Lives
四、瞭解拉伸，豐富多彩的拉伸項目
Stretching Skills
五、掌握拉伸，愛上高效的拉伸運動
Grasping Stretching
六、拉伸前奏，全身不一樣的體驗
Stretching: A Totally Klew Experience
第二章 圖文解說，從頭到腳的拉伸運動
Stretching from Heat to Toe
一、臉、頸部拉伸
Face & Neck Stretching
二、肩部拉伸
Shoulders Stretching
三、手臂拉伸
Arms Stretching
四、胸部拉伸
Chest Stretching
五、背部拉伸
Back Stretching
六、腰部拉伸
+ Waist Stretching
七、腹部拉伸
Abdominal Stretching
八、提臀拉伸
Buttocks Stretching
九、腿、腳部拉伸
Legs & Feet Stretching
第三章 健康宣言，互助互利的雙人拉伸
Pair Stretching
一、雙人肩背拉伸
Shoulders & Back Pair Stretching
二、雙人手臂拉伸
Arms Pair Stretching
三、雙人胸部拉伸
Chest Pair Stretching
四、雙人脊柱拉伸
Spine Pair Stretching
五、雙人腰部拉伸
Waist Pair Stretching
六、雙人腿部拉伸
Legs Pair Stretching
七、雙入骨盆拉伸
Pelvis Pair Stretching
第四章舒筋活絡，隨時隨地的拉伸
Streching Anywhere and Anytime
一、清晨的拉伸
Stretching in the Morning
二、上班路上的拉伸
Stretching on Way to Work
三、上班中的拉伸
Stretching at Work
四、午休時的拉伸
Stretching at Noon Break
五、下班之前的拉伸
Stretching Before off Duty
六、散步前後的拉伸
Stretching Before and After Walk
七、看電視時的拉伸
Stretching As Watching TV
八、睡覺時的拉伸
Stretching Before Sleep
第五章 健身運動時拉伸講解
前言/序言
用戶評價
說實話，當初買這本書的時候，我隻是抱著試試看的心態。我一直對運動有點“三分鍾熱度”，但又很想改善自己身體僵硬、容易疲勞的問題。拿到《拉伸聖經（彩圖升級版）》後，我真的被它的“硬核”實力震撼到瞭。我以為拉伸就是簡單的伸展一下，沒想到這本書給瞭我完全不同的認知。 它就像一本武功秘籍，裏麵蘊含著各種神奇的“招式”，每一個動作都講解得清清楚楚，甚至連呼吸的節奏都做瞭細緻的指導。一開始我還有點擔心自己學不會，但書中大量的彩圖和精煉的文字，讓每一個動作都變得可視化，我可以直接對著圖片模仿，感覺非常容易上手。我最頭疼的腰部僵硬，在這本書裏找到瞭非常有效的解決方法，每天做完幾個動作，那種緊綳感真的得到瞭極大的緩解。 而且，這本書還有一個我非常欣賞的地方，就是它很注重“細節”。比如，它會告訴你某些動作需要注意的“禁忌”，提醒你不要過度用力，或者在特定的情況下不適閤做。這讓我覺得這本書非常負責任，不是隨便教你一些動作就完事瞭，而是真正地為讀者的健康著想。我之前聽朋友說拉伸不當反而會受傷，所以這一點對我來說非常重要。 這本書的專業性讓我覺得物超所值，它不僅僅是提供瞭一堆動作，更重要的是傳授瞭一種科學的、循序漸進的拉伸理念。我感覺我不再是憑感覺亂練，而是有瞭一個明確的方嚮和科學的方法。我現在每天都會抽齣一點時間來練習，感覺身體的柔韌性在慢慢提高，不再像以前那樣僵硬瞭。
評分哇，這本書真是太給力瞭！我平常工作經常需要長時間站立，小腿肌肉總是又硬又酸，晚上睡覺都覺得不舒服。偶然的機會看到瞭《拉伸聖經（彩圖升級版）》，抱著試試看的心態入手瞭，結果完全超齣我的預期！ 這本書的彩圖簡直絕瞭，每一頁都是視覺盛宴，清晰得能看到肌肉的紋理和走嚮，而且還有非常詳細的動作指導，一步一步地教你怎麼做。我最喜歡的是裏麵關於“腿部放鬆”的章節，裏麵有好多針對小腿、大腿和臀部的拉伸動作，我每天晚上睡前跟著做一遍，感覺小腿的酸脹感明顯減輕瞭很多，甚至連之前有些緊綳的腳踝都變得靈活瞭。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你動作，還深入淺齣地解釋瞭每個動作的作用和原理。它告訴你為什麼要做這個動作，拉伸到的是哪個部位的肌肉，以及這個動作能帶來什麼好處。這一點對於我這種喜歡刨根 জিজ্ঞাসা根的人來說，簡直太友好瞭！我不再是盲目地跟風，而是真的明白瞭拉伸的科學性。 而且，這本書的內容非常全麵，不僅僅針對小腿，還有針對全身各個部位的拉伸，甚至還有針對不同人群（比如久坐族、運動愛好者）的推薦。我感覺這不僅僅是一本書，更像是一個隨身的拉伸指導手冊，可以隨時隨地拿齣來翻閱學習。我現在每天都會堅持做一些簡單的拉伸，感覺身體越來越舒展，也越來越有活力瞭。
評分我是一名剛開始健身不久的新手，之前總是覺得運動完身體特彆僵硬，而且很容易受傷。聽朋友推薦瞭《拉伸聖經（彩圖升級版）》，抱著學習的心態買瞭這本書，結果真的讓我大開眼界！ 這本書的設計真的太人性化瞭！精美的彩圖貫穿始終，每個動作都配有非常清晰的示意圖，而且文字說明也非常詳細，告訴你動作的要領、注意事項以及拉伸到的具體肌肉。我之前總是擔心自己做錯動作，現在對著這本書，感覺信心十足，每一個動作都能做得標準到位。 我最受益的是書裏關於“運動前後的拉伸”的講解。它詳細地介紹瞭如何在運動前進行動態拉伸，幫助身體做好準備，以及在運動後進行靜態拉伸，幫助肌肉放鬆和恢復。這一點對於我這樣的新手來說，簡直是福音！我感覺通過科學的拉伸，我的運動錶現有瞭明顯的提升，而且受傷的幾率也大大降低瞭。 更讓我驚喜的是，這本書還包含瞭針對不同運動項目的拉伸建議，比如跑步、瑜伽、力量訓練等等。這讓我在進行不同運動時，都能找到最適閤自己的拉伸方案。我感覺這不僅僅是一本拉伸指南，更像是一個全麵的運動康復助手。 自從有瞭這本書，我每天都會堅持做一些拉伸，感覺身體變得越來越靈活，柔韌性也越來越好。那些之前睏擾我的運動後的肌肉酸痛感，也得到瞭很好的緩解。我真心推薦這本書給所有想要改善身體狀況、提升運動錶現的朋友們！
評分我一直覺得自己的身體非常“死闆”，做什麼事情都提不起勁，而且經常腰酸背痛。偶然間在書店看到瞭《拉伸聖經（彩圖升級版）》，被它精美的封麵和“升級版”的字樣吸引瞭。買迴來之後，纔發現這本書真的帶給瞭我意想不到的驚喜。 這本書的排版和設計都非常用心，彩圖清晰且充滿活力，每一張圖片都仿佛在訴說著身體的語言。它不是那種枯燥乏味的教科書，而更像是一本能夠引領你發現身體之美的藝術品。我最喜歡的是書裏關於“改善日常不適”的章節，裏麵有很多針對頸椎、腰部、肩部等常見不適的拉伸方法。 我一直飽受頸椎僵硬的睏擾，每天對著電腦工作幾個小時，脖子就如同上瞭枷鎖一般。這本書裏針對頸椎的拉伸動作，我堅持練習瞭一段時間，感覺效果非常顯著！脖子的活動範圍變大瞭，那種僵硬感也大大緩解瞭。而且，書裏的講解非常細緻，不僅教你怎麼做，還告訴你每個動作應該達到的感覺，讓你能夠更準確地找到發力點。 更讓我印象深刻的是，這本書不僅是指導動作，更是在引導一種健康的生活方式。它讓你關注自己的身體，傾聽身體的聲音，學會如何通過拉伸來更好地愛護自己。我感覺這本書不僅僅是一本拉伸指導書，更是一個喚醒我對身體關注的啓濛者。 通過這本書，我不僅學會瞭如何進行科學的拉伸，更重要的是，我開始享受拉伸帶來的舒展和放鬆。我現在每天都會抽齣一些時間，跟著書裏的指導做拉伸，感覺身體變得越來越輕盈，精神也越來越好。這本“聖經”，真的讓我感受到身體帶來的美好變化。
評分天呐，我最近剛拿到這本《拉伸聖經（彩圖升級版）》，簡直太驚喜瞭！翻開的第一頁就被那精美的彩圖吸引住瞭，每一張圖片都清晰得仿佛能觸摸到肌肉的紋理，而且標注非常詳細，看得我心癢癢，恨不得立刻就跟著練起來。我一直飽受辦公室久坐帶來的頸肩酸痛睏擾，也嘗試過一些零散的拉伸動作，但總感覺不得要領，效果也不明顯。這次拿到這本書，感覺找到瞭救星！ 它不僅僅是一本簡單的圖冊，更像是一位循循善誘的私人教練。書中的每一個拉伸動作都配有詳細的文字說明，不僅教你如何做，還告訴你為什麼要這樣做，拉伸到的具體是哪個部位的肌肉，以及可能帶來的好處。這一點對於我這種“知其然，更知其所以然”的學習者來說，簡直太重要瞭！我不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭拉伸的原理，也更能根據自己的身體狀況進行調整。 而且，這本書的內容編排也非常閤理。它不是一股腦兒地把所有動作堆砌在一起，而是根據身體的不同部位、不同的需求進行瞭分類。比如，有針對久坐族、運動員、老年人等等的專門章節，還有針對不同運動前後的熱身和放鬆。我尤其喜歡關於“改善體態”的那部分，裏麵有很多針對駝背、圓肩的拉伸動作，我一直覺得自己的體態不太好，希望通過這本書能有所改善。 總而言之，這本書的齣現，讓我的拉伸之路變得更加清晰和專業。它不僅僅是一本書，更像是一個陪伴我改善身體狀況的夥伴。我現在每天都會花上十幾分鍾，跟著書裏的指導做一些簡單的拉伸，感覺身體確實變得更舒展、更輕鬆瞭。那些之前睏擾我的酸痛感，也在一點點地減輕。
評分很給力。很有效果
評分對於他來說，苦難雖然刺痛難耐至於精神崩潰，卻遠遠敵不過在追求自我的過程中，內心翻湧起的激情和喜悅。他選擇瞭對於自己來說最重要的東西，並單純做自己認為對的事情，度過一生。
評分我呀，堅信每一個人看到的世界都不該是眼前的世界。眼前的世界無非是些吃喝拉撒睡，難道這就夠瞭嗎？還有，我看見有人在製造一些汙辱人們智慧的粗糙的東西就憤怒，看見人們在鼓吹動物性的狂歡就要發狂。 我總以為，有過雨果的博愛，蕭伯納的智慧，羅曼羅蘭又把什麼是美說得那麼清楚，人無論如何也不該再是愚昧的瞭。肉麻的東西無論如何也不應該被贊美瞭。人們沒有一點深沉的智慧無論如何也不成瞭。
評分很實用的一本書！略讀瞭一下！
評分我發現，人們常常把這樣的事情當作人性最可貴的錶露：七尺男子漢坐在廚房裏和三姑六婆磨嘴皮子，或者衣裝筆挺的男女們坐在海濱，談論著高尚的、彆人不能理解的感情。我不喜歡人們像這樣沉溺在人性軟弱的部分之中，更不喜歡人們總是這樣描寫人性。 一個常常在進行著接近自己限度的鬥爭的人總是會常常失敗的，一個想探索自然奧秘的人也常常會失敗，一個想改革社會的人更是會常常失敗。隻有那些安於自己限度之內的生活的人纔總是“勝利”，這種“勝利者”之所以常勝不敗，隻是因為他的對手是早已降伏的，或者說，他根本沒有投入鬥爭 我覺得問題就齣在，他們認定瞭自己所持有的那一套價值係統，哪怕沒有強加於你，也要固執地堅守，並且隻要一有機會就要擺齣來。他們以一種似乎柔和的方式在我耳旁聒噪，希望我能慢慢軟化。
評分4.麵對牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯嚮前移動，挺胸嚮前，頭部盡力嚮上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復10次。
評分東西不錯 快遞也很快
評分剛拿到這本書的時候，我“嗬嗬”瞭一下，有二：1、又是“憂傷”；2、作者在自序中說不喜歡名傢推薦，但是腰封上又是“叮叮當當”的一串名字。不過看完自序又引得我繼續看下來，同樣有二：1、文辭清淡不乏細緻，映上封麵的淡綠色很有點“通感”的感覺；2、八點檔元素的傢族史。（--！好吧，“八卦”是女人的公因式。） 我覺得，這一定是個愛看電影的妹子。（--！好吧，隻有這種不著調的稱呼我纔覺得親近。）她能用輕聲細語的言辭洇暈開一個一個鏡頭感十足的畫麵，來講一個以“顛沛”為主題的故事，她說“說不齣理由”地喜歡特呂弗，那便是被他的錯總交雜的小宇宙吸引瞭去吧，她講故事也是在當導演哪。 有一個地方，我印象尤為深刻，也尤為喜歡。當她想要交待一下自己並未曾親見的上一輩的情殺事件時（P25，最後一段），你能感覺到，她像是在描繪一個電影的場景。聲音，無聲的歡樂節奏、噗通的心跳聲、嗤嗤的血管破裂聲、氣球爆裂聲、皮鞋聲；顔色，紅氣球、白色襯衣、紅色血泊；動態，心跳，血管爆裂，氣球鋪天蓋地地飄來又爆裂，皮鞋來到眼前。具有張力的音效、視覺衝擊的色彩，這都太像是電影片段瞭，“就仿佛有無數的紅氣球鋪天蓋地地朝他飄來”這又帶上一些實驗電影的感覺。對我來說，映入眼裏的是綫性排列的文字，但是流入大腦就匯成瞭立體的畫麵，看這一段實在是種過癮的體驗。大概，她把聽來的故事先在自己大腦裏電影化，再講給彆人聽吧。 除卻語言敘述上的驚喜，這其實是個實在夠壓抑的故事，封麵上“異鄉人、外來客”六個字似乎一直纏繞在這一傢人身上。作者那段陰暗公寓閉塞角落裏的童年記憶像是發瞭黴一樣，我感覺這更是因為“父親”這一角色的缺失，在這段孤單的成長史中，父親鬼魅一般偶爾齣現又不聲不響地消失，這更加放大瞭父親在這裏的影響。 想來父親真是將“顛沛”二字詮釋瞭個透徹，一路從大陸顛沛到颱灣，最後連名字都不是自己的，從這一個女人顛沛到另一個女人，最後卻在一間齣租屋裏選擇自殺。他來來去去地在找什麼？我猜，排遣漂泊旅途的孤獨感吧，像是房子之於母親，像是學業之於“我”，像是年輕姑娘之於父親，像是各種所求之物之於YMS以及其他排不上的字母的女人們，但這些又怎麼能是長久可靠的呢。這讓我想到，某次實習期間有一次外齣，迴公司的時候齣租車被吭哧吭哧地堵在立交橋上，看著前方艷名遠播的“大褲衩”我想，最後我將什麼都剩不下吧，所有的時間、熱情都投給瞭這個堵得不能再堵的“心髒”，我在這熠熠生輝的帝都是要做什麼呢？所以，在他們有空停歇的時候是不是也會想，我這一路是在做什麼，就像是河內街頭的老白人，“奇怪自己怎麼會走到人生的這一步”。溫泉洗去的憂傷，應該是獨行路途上的風塵吧，但路途一直嚮前，風塵一直不斷。 讓人覺得感動的是，最後“我”憑著父親死前的一張登機牌，逆流而上，尋找父親的最後一夜。這是最近的距離也是最遠的距離，近，是你能看其所看，聞其所聞；遠，是即便你能感到自己與他並肩站立卻仍不能感其所感。可我又覺得，這糟糕的一段路上，是父親最能充盈“我”心間的時刻，甚至比他陪伴“我”時更能感受他的存在，盡管感受得迷惑又痛苦。所幸最後，我們算是互相諒解瞭吧，盡管明知這一段父女之路上顛沛坎坷，可“我”仍願意在他的手上來到這個世界。 我們不需要彼此間分分毫毫都瞭解得很清楚，隻要一想起你便減少一些人生來路上的疑惑與孤獨，摸掉一些塵埃再上路，這大概便是父親瞭。
評分很喜歡:..?&全明星最運動編委會全明星最運動編委會，他的每一本書幾本上都有，這本拉伸聖經（彩圖升級版）很不錯，美國拉伸教父鮑伯·安德森告訴你誰需要拉伸什麼時候拉伸為什麼要位伸怎樣進行拉伸全球暢銷3500萬冊拉伸真人彩圖升級版！160個針對身體不同部位的拉伸動作，14套日常放鬆拉伸動作，11套拉伸動作，23套運動前後拉伸動作，69個雙人拉伸動作全圖解。拉伸暢銷全球30多年，真人彩圖版讓您即學即用，簡單有效！無論您是運動員、商人，還是傢庭主婦，都可以通過這本書教你的動作，緩解各種疲勞損傷，靈活全身關節，消除肩背部疼痛人人都應該拉伸！1160個從頭到腳針對身體不同部位的拉伸動作，消除身體各部位肌肉僵硬和呆滯感，增強身體柔韌度，保持肌膚活力。14套日常放鬆拉伸動作，遠離身體疲勞，讓你每一天都充滿活力。11套！辦公拉伸動作，上班族一日拉伸全計劃，起床、上班、午休、下班、散步，隨時隨地、輕輕鬆鬆減肥、塑形，維護身體健康。23套運動前後拉伸動作，針對常見運動，科學、有效的熱身拉伸運動，延長運動員們運動壽命3-5年的法寶，獲得事半功倍的運動效果。劉翔恢復訓練的秘密武器，王治郅球場邊的熱身運動，阿森納球員傾情推薦的增強運動壽命的技術拉伸法。691曼妙雙人拉伸運動，讓愛在拉伸運動中得到升華，增強與傢人、朋友間的互動，讓傢人和朋友身體更健康。拉伸聖經編委會主要成員葉丹、張傳奇、任超等人，是國內新一代的專業運動健身教練，他們係統地研習瞭鮑勃·安德森所傳授的拉伸技巧，並在多年的運動實踐中，將這些拉伸技巧加以改良和創新，使這些拉伸技巧變得更加適閤東方人練習。他們將拉伸技巧運用到平時的訓練和教學之中，培養瞭上萬名拉伸運動愛好者。大傢對拉伸運動的實用性和簡便性好評如潮。拉伸愛好者們在運動前後、居傢旅行期間、工作期間等不同地點和不同時間段拉伸肌肉，拉伸筋腱，舒展肢體，消除身體酸痛，保持健康和活力。拉伸聖經從不同的拉伸技術理論入手，詳細地介紹瞭身體各個部位的拉伸方法，比如臉、頸、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、臀針對上班族給齣瞭一整天的拉伸計劃，包括起床、上班、午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和演練針對不同的常見運動，比如跑步、遊泳、網球、羽毛球、力量訓練等，都安排瞭科學、有效的熱身以及放鬆的拉伸方式與方法。拉伸運動被稱為最不需要意誌力的運動，即學即用的健康法。它適閤的人群●久坐的辦公一族，幫助消除鼠標手、五十肩等癥狀●習慣宅生活的人群，靈活身體，消除身體僵滯感●全職太太或傢庭主婦，保持好身材，指導傢人輕鬆拉伸●專業的健身教練，運動前、後拉伸方法全指導●職業運動員，延長運動員運動壽命●
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 靜流書站 版權所有