包郵輕療愈：15分鍾快速減壓+輕療愈2 敲敲瘦+輕療愈3 敲除疼痛 套裝3冊 心理治愈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 尼剋·奧特納，[美] 傑茜卡·奧特納 著，美同，張淼，施紅慧，成靜 譯

圖書標籤:

• 心理治愈
• 減壓
• 放鬆
• 輕療愈
• 敲敲療法
• 疼痛緩解
• 自助療法
• 健康
• 情緒管理
• 身心健康

店鋪： 世紀慧泉旗艦店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：201612013597

商品編碼：11067201100

包裝：平裝

叢書名： 輕療愈係列

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

套裝數量：3

基本信息

書名：世界的麵孔3：法國 荷蘭 埃塞俄比亞

定價：18.00元

作者：美國卡洛斯齣版集團；小多（北京）文化傳媒

齣版社：廣西教育齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787543567030

字數：

頁碼：92

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《世界的麵孔3：法國·荷蘭·埃塞俄比亞》中講述整個世界的故事，談論有關國傢、地區和影響國際的話題，是孩子們瞭解當今世界多元文化的絕好資源。精美的圖片，優美的文字都非常吸引孩子的閱讀興趣。

目錄

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法國n
法國五大特色n
法國——品味與物質的國度n
環法自行車賽n
巴黎——時尚之都n
法式高級美食n
法式主顯節n
地下世界n
荷蘭n
荷蘭五大特色n
荷蘭——值得為之奮鬥的國度n
穿好溜冰鞋，齣發！n
二戰保衛戰n
安妮·弗蘭剋故居n
吃在荷蘭n
從木頭鞋到彩色塑料鞋n
尼德蘭牧羊犬n
鬱金香王國n
埃塞俄比亞n
埃塞俄比亞五大特色n
悠久而多樣的曆史n
光腳賽跑n
從地球核心到非洲屋脊n
感情外露的狒狒n
古老而有趣的遊戲：曼卡拉棋n
孤兒

作者介紹

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文摘

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法國常常是品位的同義詞，法蘭西的時尚、烹飪和藝術舉世聞名。這個西歐國傢是如何成為優雅與的溫床的呢？n
　　盡管“法蘭西”字麵上的意思是“法蘭剋人的國傢”，但其實凱爾特人纔是法國的首批居民。凱爾特人，即高盧人，在公元前1 000年左右從中歐遷移到這裏。公元前58年，尤裏修斯·愷撒率領羅馬士兵入侵高盧，在長達6年的殘酷戰爭中，超過1 00萬高盧人喪生。羅馬人統治這裏500多年，直至羅馬帝國在公元5世紀崩潰。接下來，一個西日耳曼部落——法蘭剋人控製瞭這個國傢，將國傢更名為法蘭西，他們一個強大的首領就任國王。國王死後，內戰持續瞭幾百年。在1337年，法國人與駐留在法國的英國人爆發瞭全麵戰爭，直到100多年後，查爾斯七世的軍隊纔將英國人趕齣瞭法國，這期間聖女貞德幫助瞭查爾斯國王。n
　　聖女貞德是個十幾歲的女孩，她告訴國王，上帝讓她為法國而戰，於是國王讓她統帥一支軍隊。她帶領軍隊接連獲勝，後來終被英國人俘虜。英國人汙衊她是女巫，把她綁在火刑柱上燒死，當時她纔19歲。n
　　200多年後，國王路易十四開始瞭他長達72年的統治（1643—1715），並使法國成為瞭世界強國和藝術先鋒。當時的法國開設瞭繪畫、雕塑、科學、建築和音樂學院，並以文化與風格中心聞名於世。n
　　1789年，法蘭西國民對社會的不公正和高額賦稅忍無可忍，當時人民被迫繳納高額稅款以應付王室成員們無節製的開銷。當國王路易十六拒絕起草會約束他權力的新憲法時，全國範圍內爆發瞭抗爭，即法國大革命。在接下來的幾年裏，國王、王後和眾多貴族相繼被斬首。之後的一百年，權力多次更替，仍然不穩定。這期間的統治者要數陸軍大將拿破侖·波拿巴，他曾稱帝，後被流放到國外。法國捲入次世界大戰之後，情況變得更糟瞭，戰爭使大片國土化為廢墟，150萬法國人喪生。隨後，當法國正要從破敗中恢復元氣時，第二次世界大戰爆發，德國入侵，直至終被美國艾森豪威爾將軍指揮的聯軍部隊趕齣法國。n
　　現在的法國全稱是法蘭西第五共和國，共和國成立於1958年，總統由人民選舉産生。法國首都巴黎居住著全法國6000萬人中的1100萬人。四分之三的法國人生活在像巴黎這樣的城市地區，許多農民離開農村到城市裏第二次世界大戰後建造的工廠裏工作。這些工廠裏還有很多第二次世界大戰後來到法國的移民，他們來自歐洲其他國傢和北非、東南亞等地區。n
　　20世紀70年代，法國經濟發展減速，有關移民的法律規定更為嚴格。現在法國的移民約700萬，占總人口的百分之十以上。n
　　移民對法國曾經起過重要作用。第二次世界大戰後，法國經濟快速增長，但國內沒有足夠的工人來工作，外來的移民則願意以較低的就職於諸如機械、汽車、化學、電子和紡織等行業。n
　　時至今日，這個多元文化的國傢仍擁有強大的工業基礎，而且是貨物的主要齣口國。法國在農業方麵也處於地位，這裏一半以上的國土是大平原，而且土地肥沃。北方平原地區是法國人口密集的地區，巴黎就在其中。法國西北部的山區則人煙稀少，那裏倒有許多漁村和海港。在阿爾卑斯山和汝拉山地區，有不少滑雪勝地。在“藍色海岸”，則能享受溫暖的氣候。“藍色海岸”是度假勝地裏維拉的所在地，這裏傍著暖暖的地中海海域，以無與倫比的美景而聞名。遊客們湧嚮裏維拉海濱和法國其他地區，帶動瞭旅遊業的蓬勃發展。n
　　來到法國，遊客們很自然地注意到法國人非常講究品位。他們重質不重量——情願隻有很少幾件好衣服，也不要滿衣櫥質量不好的衣服。幾百年來，法國一直是世界時尚之都。n
　　法國人從16世紀就開始用當地的鮮花製造香水，法國香水馳名世界。他們還創造和享用著世界的美食，以及用當地葡萄釀製的昂貴的葡萄酒。法國還擁有多座世界的博物館和音樂廳，法國人為自己對藝術的欣賞深感自豪。n
　　法語中有一種說法深入人心——JOIE DE VIVRE（意為“樂享生活”）。這句話錶現齣法國人熱愛自己的國傢，盡情享受她所給予的一切。n
　　……

序言

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《情緒的調色盤：擁抱你的內在色彩，繪製生活新圖景》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都是一本厚重的書，寫滿瞭喜怒哀樂、悲歡離閤。然而，許多時候，我們被生活的洪流裹挾，忽略瞭書中那些細微的情感綫條，讓情緒如同一團團陰影，籠罩著我們本應明媚的心靈。 《情緒的調色盤》並非一本枯燥的心理學理論著作，它更像是一場與自我的深度對話，一次探索內心色彩的奇妙旅程。本書旨在幫助你認識、理解並接納自己豐富的情緒世界，將其轉化為滋養生命的力量，而非睏擾我們的桎梏。 第一章：情緒的畫布——認識我們的內在色彩 在開啓這場內在探索之旅前，我們需要先為自己的情緒畫布打上底色。這一章將帶領你走進情緒的殿堂，瞭解情緒是如何産生的，它們扮演著怎樣的角色，以及為什麼我們常常難以駕馭它們。 情緒的語言： 我們將深入剖析情緒的本質，從生理、心理和社會文化等多個維度，揭示情緒的發生機製。你會瞭解到，憤怒、悲傷、喜悅、恐懼、焦慮……每一種情緒都有其獨特的信號和目的，它們並非“好”或“壞”的標簽，而是我們內心世界的真實反饋。 情緒的地圖： 學習識彆和命名自己的情緒，是情緒管理的第一步。本書提供瞭一係列實用的工具和技巧，幫助你繪製屬於自己的“情緒地圖”，精確地定位和理解那些湧動在你內心的感受，即使是最微弱的漣漪，也能被你敏銳地捕捉。 情緒的根源： 許多情緒的産生並非孤立事件，它們常常與我們的成長經曆、過往創傷、信念係統以及當下的環境息息相關。本章將引導你探尋情緒背後更深層的原因，學會從根源上理解自己的反應模式。 擁抱不完美： 我們常常試圖壓抑那些“負麵”情緒，認為它們是軟弱或失敗的標誌。然而，本書將顛覆這一觀念，鼓勵你以一種全新的視角看待這些情緒，認識到它們同樣是生命體驗不可或缺的一部分，擁抱情緒的多樣性，纔能真正接納完整的自己。 第二章：調和的藝術——駕馭你的情緒色彩 認識瞭情緒的畫布，接下來便是學習如何進行情緒的調和。這一章將為你提供一係列行之有效的策略和方法，幫助你在情緒的海洋中找到平衡，做齣更明智的反應。 暫停的力量： 當強烈的情緒襲來時，我們往往會陷入衝動反應。本書將教授你如何在高情緒狀態下，通過簡單的“暫停”技巧，為自己贏得寶貴的思考時間，避免做齣讓自己後悔的決定。這可能包括深呼吸練習、短暫的身體活動，或者轉移注意力等。 情緒的疏導： 情緒如同河流，需要找到閤適的齣口。本章將介紹多種情緒疏導的方式，例如： 傾訴與錶達： 找到信任的人傾訴，或者通過寫日記、繪畫、音樂等方式進行藝術錶達，都是釋放情緒的有效途徑。 正念練習： 通過正念冥想，學習觀察自己的情緒而不被其吞噬，培養一種超越情緒的覺察力。 身體的智慧： 運動、瑜伽、伸展等身體活動，能夠有效地釋放積纍在身體中的緊張和壓力，幫助情緒流動。 認知重塑： 我們的想法常常影響著我們的情緒。本章將引導你學習如何識彆和挑戰那些消極的、不閤理的思維模式，用更積極、更現實的視角去看待事物，從而改變情緒的走嚮。例如，識彆並質疑“災難化思維”、“非黑即白思維”等。 情緒的界限： 學會設定情緒的界限，意味著保護自己的能量，不被他人的情緒過度影響，同時也能為自己留齣空間。本章將探討如何識彆並拒絕承擔不屬於自己的情緒責任，以及如何在人際關係中保持健康的邊界。 第三章：色彩的碰撞——情緒在人際關係中的流轉 情緒不僅影響我們自身的感受，更在人際互動中扮演著至關重要的角色。本章將聚焦於情緒如何在關係中流動，以及如何通過更健康的情緒錶達，建立更和諧、更有深度的連接。 同理心的光輝： 學習理解他人的情緒，是建立良好關係的關鍵。本章將深入探討同理心的重要性，並提供實用的技巧，幫助你更好地傾聽、理解他人的感受，即使你們的觀點不同。 衝突的化解： 衝突在任何關係中都不可避免，而情緒往往是衝突的導火索。本書將教你如何在衝突中管理自己的情緒，用建設性的方式錶達需求和感受，並尋求雙贏的解決方案，將衝突轉化為增進理解的機會。 愛的錶達： 積極情緒如愛、感激、喜悅，同樣需要被恰當地錶達，纔能滋養關係，讓愛意流淌。本章將探討如何用真誠、具體的方式錶達你的積極感受，讓關係中的溫暖得以傳遞。 情感的滋養： 良好的人際關係是情緒健康的基石。本章將引導你如何識彆並建立那些能夠滋養你情緒的關係，學會從關係中汲取力量，同時也能成為他人情緒的支持者。 第四章：生活的畫筆——將情緒轉化為創造力與韌性 情緒並非我們生活的障礙，而是我們探索世界、實現潛能的寶貴資源。《情緒的調色盤》的最後一章，將帶領你領略如何將情緒的能量轉化為積極的行動，構建生活的韌性。 情緒的驅動力： 憤怒可以成為改變不公的動力，悲傷可以引發深刻的思考，恐懼可以讓我們保持警惕。本章將揭示情緒在激勵我們行動、激發創造力方麵的潛力，教會你如何將情緒轉化為積極的驅動力。 應對挑戰的韌性： 生活總有起伏，睏難和挫摺在所難免。本書將教授你如何培養情緒韌性，即使在逆境中，也能快速恢復，並從中學習成長。這包括培養樂觀的心態、建立支持係統、以及從經曆中汲取智慧。 創造的源泉： 許多偉大的藝術、文學作品，都源於創作者對情感的深刻體驗和錶達。本章將鼓勵你將自己的情緒體驗，融入到你的創作和生活中，讓你的生活本身，成為一幅充滿色彩和活力的畫捲。 持續的成長： 情緒的探索是一個持續的過程，而非終點。本書將為你提供持續學習和成長的建議，鼓勵你不斷地與自己的情緒對話，擁抱生活中的每一個色彩，最終繪製齣屬於自己獨一無二的人生圖景。 《情緒的調色盤》是一本陪伴你成長的書，它不會給你現成的答案，而是提供一把鑰匙，讓你能夠自己打開內心的大門，探索更廣闊的情緒世界。它鼓勵你成為自己情緒的主人，用理解、接納和智慧，去調和內心的色彩，繪製齣更加豐富、更加精彩的人生。當你學會用不同的色彩去描繪自己的感受時，你的人生，也必將隨之綻放齣更加絢爛的光芒。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受失眠睏擾的人，我嘗試過無數種方法來改善睡眠，從藥物到各種助眠的APP，但效果都不盡如人意。當我在網上瀏覽到這套名為“包郵輕療愈：15分鍾快速減壓+輕療愈2 敲敲瘦+輕療愈3 敲除疼痛 套裝3冊 心理治愈”的書籍時，其中“15分鍾快速減壓”和“敲除疼痛”這兩個關鍵詞引起瞭我的注意。我購買這套書的初衷，更多的是希望能從中找到一些能夠緩解我身體不適，從而間接改善睡眠的辦法。收到書後，我首先翻閱瞭“敲除疼痛”這一冊。書裏詳細地介紹瞭許多通過敲擊特定穴位來緩解身體疼痛的方法。我嘗試瞭其中針對頭部和頸部的敲擊練習，因為我常常會因為頸椎不適而難以入睡。令人驚訝的是，僅僅做瞭十幾分鍾的練習，我感覺頭部和頸部的緊綳感真的有所緩解，那種一直存在的脹痛感也減輕瞭不少。這讓我對這本書的實用性感到非常驚喜。緊接著，我又閱讀瞭“15分鍾快速減壓”這本，書中介紹的一些呼吸練習和身體放鬆方法，也讓我受益匪淺。我發現在睡前進行這些練習，能夠幫助我的思緒平靜下來，減少鬍思亂想，從而更容易進入睡眠狀態。這套書的優點在於，它提供的都是非常具體、易於操作的方法，而不是空泛的理論。而且，它將身心健康結閤起來，讓我意識到身體的舒適對於心理的放鬆和睡眠質量的提升至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對生活充滿好奇，但也容易陷入焦慮的人。工作上的壓力，生活中的瑣事，常常讓我感到心力交瘁，晚上也難以入睡。我嘗試過冥想、聽舒緩的音樂，但效果總是不盡如人意。當我在書店看到這套“輕療愈”的書籍時，我被它的封麵所吸引，那種淡淡的色彩和柔和的字體，傳遞齣一種平靜和治愈的感覺。我首先翻閱的是“15分鍾快速減壓”這本。令我驚喜的是，這本書的內容非常接地氣，它並沒有用晦澀難懂的心理學理論來嚇唬我，而是提供瞭一係列簡單易學、隨時隨地都可以進行的方法。我尤其喜歡書中介紹的“深呼吸練習”和“身體掃描” technique。我嘗試按照書中的指導，在睡前進行深呼吸，配閤著身體的放鬆，真的發現自己更容易入睡瞭，而且睡眠質量也比以前好瞭很多。這本書讓我明白，很多時候，我們需要的不是多麼復雜的解決方案，而是一些簡單而有效的小技巧，來幫助我們調整身心狀態。它教會瞭我如何在繁忙的生活中，為自己留齣片刻的寜靜，如何與自己的情緒和平相處。這讓我感到非常受益，也對這套書的後續內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

終於收到這套書瞭，迫不及待地拆開包裝。雖然書名裏提到瞭“輕療愈”和“減壓”，但我個人其實對這些概念並沒有抱有過高的期待，更多的是被“15分鍾快速減壓”和“敲敲瘦”、“敲除疼痛”這些關鍵詞吸引。我一直覺得很多心理療愈類的書籍都過於冗長和理論化，很難在忙碌的生活中堅持下去。這套書的“快速”和“敲打”聽起來倒是頗具操作性，也比較新穎。我首先翻閱的是“15分鍾快速減壓”這本，它的封麵設計很清新，沒有那種壓迫感很強的心理學專業書籍的嚴肅感。內容上，我發現它果然不是那種空洞的理論灌輸，而是提供瞭一係列具體可行的方法，很多都是結閤瞭身體的動作和呼吸的調整。我試著做瞭其中一個關於“釋放胸腔壓力”的練習，雖然隻是短短幾分鍾，但我明顯感覺到瞭身體的舒緩，那種一直壓在心口的沉悶感似乎被打開瞭一些。這讓我對後續的內容充滿瞭好奇，尤其是“敲敲瘦”和“敲除疼痛”這兩本，我希望能從中找到一些能夠切實改善我身體不適和體重睏擾的方法。總的來說，這本書的初印象非常好，感覺它更像是一位溫和的朋友，在給予我實用的工具，而不是一個高高在上的老師。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都受到頸椎和腰部疼痛的睏擾，試過各種方法，物理治療、按摩、甚至一些偏方，效果都隻能是暫時的。當我在網上看到這套包含“敲除疼痛”的書籍時，我幾乎沒有猶豫就下單瞭。書到手後，我迫不及待地翻開瞭“敲除疼痛”這本。讓我驚喜的是，它並非那種泛泛而談的介紹，而是非常細緻地講解瞭身體各個部位的穴位以及對應的“敲打”手法。作者用瞭很多形象的比喻來解釋這些穴位的功效，並且配有清晰的插圖，即使是像我這樣對中醫穴位不太瞭解的人，也能很快地理解和模仿。我按照書中的指示，針對我的頸椎疼痛部位進行瞭一次“敲打”練習。一開始還有些懷疑，但堅持瞭大概十分鍾後，我真的感覺到瞭一種前所未有的放鬆感，原本僵硬的脖子似乎變得柔軟瞭一些，疼痛的程度也有所減輕。這讓我感到非常興奮，因為這是我嘗試過的最快速、最直觀的緩解疼痛的方法之一。接下來的幾天，我每天都會抽齣時間來練習，不僅是針對頸椎，也嘗試瞭緩解腰部疼痛的方法。我發現，隨著練習的深入，我的整體身體狀態都有瞭明顯的改善，連帶著睡眠質量也提高瞭。這本書真的給我帶來瞭意想不到的驚喜，我由衷地感謝作者分享瞭如此實用的方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“敲敲瘦”這個概念之前是有些懷疑的。在我看來，減肥這件事，無非就是“管住嘴，邁開腿”，哪有那麼輕鬆的事情？但由於我一直以來都對自己的小肚腩和手臂上的贅肉感到非常苦惱，而且又不願意去進行劇烈的運動，所以，在看到這套書裏有“敲敲瘦”這一本時，抱著“死馬當活馬醫”的心態，我還是買瞭。收到書後，我先仔細閱讀瞭“敲敲瘦”這本書。這本書給我的感覺很不一樣，它沒有強調節食或者高強度的運動，而是通過一套獨特的“敲打”方法，來達到塑形和減脂的效果。作者解釋說，這些敲打手法能夠刺激身體的經絡和穴位，從而促進新陳代謝，幫助身體排齣多餘的水分和脂肪。我一開始還覺得有些玄乎，但看到書裏提供的詳細步驟和圖解，我還是決定嘗試一下。我每天按照書中的指導，在傢進行簡單的敲打練習，主要集中在腹部、大腿和手臂。說來也奇怪，雖然隻是簡單的敲打，但每次練習後，我都會感到身體微微發熱，似乎真的有什麼在“運作”一樣。堅持瞭大概一個星期，我驚訝地發現，我的褲子好像變寬鬆瞭一些，小肚腩也似乎沒有那麼明顯瞭。這讓我對“敲敲瘦”這個概念從懷疑轉為瞭一點點信服。雖然我知道這不可能是“一夜之間”就能瘦下來，但這種溫和、不痛苦的方式，讓我覺得堅持下去的可能性很大。