瘦孕：献给天下女人的饮食心经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

出版社： 中国戏剧出版社

ISBN：9787104037989

版次：1

商品编码：11147004

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-12-01

用纸：胶版纸

页数：178

字数：60000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　众天后亲身受益，良心推荐！

　　孙俪，林熙蕾，甘薇微博力荐！

　　邱老师好孕瘦身饮食法，破除怀孕迷思!

海报：

继2011年出版《择食》后，邱锦伶老师根据多年健康咨询经验推出关爱女性的《瘦孕》，内容不仅涵盖《择食》的精华内容，同时又推出一系列针对女性群体的饮食方案，更具针对性和实战效用。是天下女人都应该认真研习和遵循的实用健康养生秘籍。

内容简介

　　从孕前、孕中、孕后如何吃、如何按摩可以免除在怀孕过程中的不适感之外，如何破除产后要用“麻油鸡”进补等等的众多迷思……这些都出自邱锦伶老师的《瘦孕》，若您想在怀孕的过程中将体重控制在8公斤以内，而且生产完迅速瘦身恢复好身材，邱老师为大家准备了30道月子汤和月子餐食谱，按照每餐都有肉、有菜、有淀粉的原则，完全应对身体同时要恢复体力与哺乳的双重需求。

作者简介

　　邱锦伶，北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。曾经的职场女强人，在经历父亲病重以及自己身体遭遇疾病和意外之后，选择放下和宽恕，并找到人生的美好方向――养生。另著有《择食》。

内页插图

精彩书评

　　轻松“瘦孕”好快乐！
　　“怀孕头三个月内胖了三公斤，多亏邱老师救了我！”
　　“邱老师一直在教大家的事情就是“吃对东西”，我深受其莫大的益处，也希望你们能跟我一样，要相信：谁说妈妈不能同时拥有健康的宝宝和理想的身材？你一定做得到！”
　　――林熙蕾

目录

推荐序
轻松“瘦孕”好快乐　林熙蕾
CH1准备怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝
温暖体质就是要靠吃呀
吃的原则简单到谁都学得会
有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项
CH2怀孕前期0～12周：调整饮食，0害喜达成
有了宝宝以后的Do&Don;'t
用完美公式计算你所需要的优质蛋白质
饮食也可舒缓轻微害喜
真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意
CH3怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重
开始增量摄取蛋白质
胶质成为饮食菜单里的重要角色
不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！
你最害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它
孕妇必看生活保养禁忌
◎邱老师的好孕小提醒：要记得避开的穴位
真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了
CH4怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳
谁说怀孕一定会水肿？
保持良好心情很容易
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项
真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍
CH5产前一个月的准备期：宝宝就要准备好了，你呢？
宝宝最好的食粮，靠你此刻的努力
为你量身打造的舒缓按摩
宝宝即将来到的提醒：落红与收缩
陪产人请不要对孕妇喊「加油！」
迎接宝宝的最后准备，呼吸与放松就对了
◎邱老师的好孕小提醒：生产前你要知道的事
真人实例：妈妈有好体质，宝宝就会好健康
CH6产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己
月子水温热喝，月子餐认真吃
发奶滋养的美味汤品
◎邱老师的烹饪小撇步
百分百择食的美味菜色
◎邱老师的自制不败万用酱汁
亲喂母乳，对宝宝最好对你也好
退奶不用打针，循序渐进自然退
腹腿部淋巴按摩，帮你产后排毒又瘦身

精彩书摘

　　阴虚火旺体质的人，除了严格执行摄取优质蛋白质，以及控制蔬果摄取量等调整寒性体质的饮食习惯之外，还得认真地忌掉让你上火的食物。
　　中医里的上火又分为“外火”和“内火”两种。外火指的是你吃进去的食物所引发的上火反应，内火则是指由情绪压力及熬夜所引发的上火。要解决外火问题，只要下定决心认真忌口即可。
　　如果你有口干舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎，眼睛干、酸、痒，肤色黯沉、脸上有黑斑、身上容易长息肉等情形，这表示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料，包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、红葱头、麻油、油葱酥，以及各种食品添加物等等，所以举凡麻辣锅、麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉、药炖排骨等等，都要避免。另外，坚果类如芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜仁这些食材，一般要想好吃，大多会用高温烘焙或炒制的方式处理，也因此都在上火食物之列，所以要尽量避免。另外，含花生的米浆也要一并避免摄取。
　　先前希望大家尽量不要过量摄取的属于寒性的水果类，其实也有不少成员会让你上火的，包括荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等等，这些也都会上火，食前请三思。最后，大家日常生活中常饮的咖啡，以及市售的黑糖姜母茶，其实也都是容易让你上火或火上浇油的饮品，有上火症状时请避免摄取。
　　除了肝火还有肠火，症状有便秘（羊屎便）或腹泻，排便黏臭、唇干脱皮、下唇红、小腿皮肤粗糙干燥、手上提早出现老人斑等等。最容易引发肠火的就是蛋类制品了。除了各种禽类的蛋之外，以蛋为主要原料的各种加工食品，像皮蛋、咸蛋、铁蛋，还有蛋糕、蛋卷、蛋饼、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、铜锣烧、蛋黄酥、蛋蜜汁、凤梨酥、牛轧糖、车轮饼等等，都是肠火制造机。还有蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄等等常见的料理配料，以及虾子、虾米等甲壳类海鲜，也都是造成肠毒的元凶，想要拥有温暖体质的话，这些都非得割合不可。
　　除了食物本身的属性之外，烹调的方式也有影响。我们习惯的料理方式中常用的大火快炒、油炸、烧烤，都会引起上火。
　　……

前言/序言

评分☆☆☆☆☆

京东很快，书的质量很不错，我比较懒 不过也经常买书

评分☆☆☆☆☆

非常棒，是准孕爸和准辣妈的必备神器啊！！内容讲解清晰，便于操作。最重要的还是看效果吧，希望能为我的爱人保驾护航！

评分☆☆☆☆☆

翻看了下，挺是实用，要瘦的话，估计要控制嘴了，像我这种怕死的，龙虾都不吃的人，分分钟瘦

评分☆☆☆☆☆

这本书旧版我就有买，那时候还没结婚，读了两遍，并没有去跟着做，现在怀孕出了新版又买了，很管用，孕期最多20斤没问题的，书中说道的情况确实仔细想想是自己吃出来的，这本书对现在的我很有用，择食吃饭，重在坚持，吃好饭并且多运动，我现在长了6斤，但是体型并没有什么改变，吃对饭并且坚持锻炼真的很棒，肌肉是要比肥肉占重量的，虽然我体重长了，但是体型没变化，这本书带来了很多帮助，感谢

评分☆☆☆☆☆

别人推荐的，给媳妇买的

评分☆☆☆☆☆

同学介绍买的，还没有机会进行实践。但愿好用。购物最佳京东商城。

评分☆☆☆☆☆

满100-50，真的好划算啊！刚怀孕，紧张焦虑，买书看书学习学习，有些问题确实是我们平时注意不到的，还是要好好学习，照顾好自己和宝宝。物流特别快，第二天就到了，不过这个快递员很懒，打电话直接告诉放门卫了，也不问问我们，这态度有待提高

评分☆☆☆☆☆

我已经生晚安 孩子吃了奶粉 书书已经送给别人了 再次又买了这一本回来 这本是新增加班的内容 更加丰富有需要的话我还会送给朋友更好更好的东西太便宜了 今天的物流很快 我很喜欢 几乎所有东西都在上面买

评分☆☆☆☆☆

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