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• 武术
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• 武术入门
• 格斗

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119080956

版次：1

商品编码：11184717

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-02-01

内容简介

　　《武术运动基本训练》从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功、鼎臂、手眼和冲拳等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练、基本拳术训练和基本技法。最后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。
　　《武术运动基本训练》作者蔡龙云(1928～)著名武术家，山东济宁人。自幼随父习武，擅长华拳、少林、太极、形意，尤精技击术。1943、1946年两次在沪以中国拳法击败俄籍拳击手马索洛夫、美籍拳击手鲁赛尔，被誉为“神拳大龙”。曾任上海体育学院武术教研室主任、国家体委武术研究院副院长、中国武术协会副主席、全国政协委员。1985年被授予“新中国体育开拓者”荣誉奖。曾多次担任全国及国际武术比赛正、副总裁判长，并多次出国考察、讲学。

前言/序言

《武术运动基本训练》 一本关于人体潜能深度开发与技艺基石夯实的实用指南 在浩瀚的体育运动领域，武术以其深厚的文化底蕴、精妙的技击艺术以及对身心修炼的极致追求，独树一帜，吸引着无数热爱者。而在这门古老而又充满活力的学问中，基础训练无疑是通往高深境界的必经之路，是支撑起所有精彩招式与绝技的坚实基石。《武术运动基本训练》正是这样一本凝聚了无数实践经验与理论智慧的著作，它不仅是一本训练手册，更是一份对人体潜能进行深度挖掘，对武术技艺进行系统性奠基的详尽解析。 本书的编写宗旨，在于为所有致力于武术运动的习练者，提供一套科学、系统、全面且易于理解的基本训练体系。无论是初学者渴望入门，还是有一定基础者希望巩固和提升，亦或是教练员寻求教学指导，《武术运动基本训练》都将是不可或缺的良师益友。它跳脱了单纯的招式罗列，而是将目光聚焦于最根本、最核心的要素，通过对人体运动规律的深刻洞察，引导习练者循序渐进地掌握武术运动所必需的各项基本功。 第一篇：身心合一，筑就根基——身体素质的科学锤炼 武术的本质，是对身体的极致掌控与运用。因此，扎实的身体素质是施展任何武术技艺的前提。《武术运动基本训练》的开篇，便以严谨的态度，剖析了武术运动对身体提出的多方面要求。 柔韧性： 身体的柔韧性，是武术动作舒展、流畅、发力自如的关键。本书深入浅出地讲解了各种针对性的柔韧性训练方法，包括静态拉伸、动态拉伸、牵引训练等。它详细阐述了不同部位（如肩关节、髋关节、脊柱、腿部）的柔韧性训练要点、注意事项以及进阶技巧。习练者将学会如何安全有效地进行拉伸，避免运动损伤，并逐步拓展身体的活动范围，为高难度动作的完成奠定基础。例如，书中对“劈叉”、“下腰”、“搬腿”等经典柔韧性训练动作，进行了细致的分解教学，并结合图解，使其易于模仿和掌握。 力量性： 强大的力量是武术进攻与防守的保障。本书并非仅强调绝对力量，更侧重于发展与武术动作相结合的爆发力、持久力及专项力量。书中介绍了多种力量训练的原则与方法，如自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上）、器械训练（哑铃、杠铃、弹力带）以及核心肌群的强化训练。它会指导读者如何根据自身的身体状况和训练目标，制定个性化的力量训练计划，并通过有效的训练，提高身体的抗击打能力、控制能力以及爆发式发力能力。书中对“冲拳”、“踢腿”、“格挡”等动作所需力量的培养，有详尽的说明，并提供了不同层次的训练方案。 耐力性： 无论是长时间的套路演练，还是激烈的对抗，良好的耐力都是不可或缺的。本书系统阐述了不同类型的耐力训练，包括心肺耐力（有氧运动，如慢跑、游泳）、肌肉耐力（长时间重复的肌肉收缩）以及速度耐力（在较高强度下维持较长时间的运动能力）。它指导习练者如何科学地安排训练强度和训练量，逐步提升身体的能量供给与利用效率，从而在技击过程中保持充沛的体能，延长最佳竞技状态。书中会提及如何通过“基础体能训练”、“组合训练”等方式，有效提升身体的整体耐力水平。 协调性与灵活性： 武术讲究“手、眼、身、步、法”的协调统一。本书重点训练身体各部分的协同运动能力，以及动作转换的灵活性。通过各种复杂的动作模仿、步伐练习、反应训练以及身体重心的调整练习，引导习练者提高身体的整体控制能力，使动作更加协调、流畅、精准。书中会提供一系列“身法”、“步法”的专项练习，以及“手眼协调”、“手脚配合”的综合性训练方法，帮助习练者实现身体各部分的“心随手动，意到即达”。 第二篇：步随身动，以稳制胜——步法与身法的精髓 步法与身法是武术技击的灵魂，它们决定了习练者在攻防转换中的位置、速度、角度以及稳定程度。 基本步型： 书中详细讲解了武术中最常见、最基础的步型，如马步、弓步、虚步、独立步、歇步等。对于每一种步型，都进行了精确的动作分解，包括脚部的站位、身体重心的落点、膝盖的角度、脚掌的受力方式等。它强调了步型在不同情境下的运用，以及如何通过步型之间的转换，实现灵活的移动和稳固的支撑。例如，对“马步”的桩功训练，以及“弓步”的进退转换，都有深入的描述。 基本步法： 在掌握了基本步型后，本书进一步教授了各种基础步法，如进步、退步、撤步、闪步、垫步、截步等。它强调了步法的连贯性、节奏感以及与身体动作的配合。通过大量的分解练习和组合练习，帮助习练者熟练掌握各种步法，实现快速、灵活、有效的位移，从而在攻防瞬息万变的战场上占据有利位置。书中会提供“单步练习”、“组合步法练习”等，以及如何通过步法来“抢点”、“避闪”。 基本身法： 身法是身体的各种姿态和运动方式，它直接影响到招式的发力、防御和变化。《武术运动基本训练》深入解析了腰、胯、肩、肘、腕等关节的运动规律，以及身体的重心转移、角度变化、身形晃动等技巧。它指导习练者如何通过腰部的转动来发力，如何通过身体的闪躲来避开攻击，如何通过重心变化来调整攻防节奏。书中会重点介绍“提沉”、“吞吐”、“起伏”、“摇摆”等身法要领，并教授如何在实战中灵活运用。 第三篇：攻防一体，练就技艺——基础招式与发力技巧 在扎实的身体素质和灵活的步法身法基础上，本书开始深入讲解武术最核心的技击内容。 基础攻防动作： 本篇详细分解了武术中最具代表性的基础攻击与防御动作，如冲拳、直拳、勾拳、摆拳，踢腿（正踢、侧踢、弹踢），格挡（上格挡、下格挡、里格挡、外格挡），以及一些基础的组合动作。对于每一个动作，都强调了其动作要领、发力时机、身体配合以及实战中的运用。本书注重动作的“根基”训练，确保每一个招式都能发出“力从根起，发于梢末”的效果。 发力技巧： 纯粹的力量堆砌无法构成有效的武术技击，关键在于如何将力量通过精确的动作和时机转化为具有穿透力和爆发力的“劲”。本书将系统地讲解武术发力的原理，包括“腰马合一”、“以身带手”、“节节贯穿”、“借力打力”、“蓄力爆发”等核心发力技巧。通过各种针对性的练习，如“打沙袋”、“推手”、“拔根”等，帮助习练者理解并掌握如何将全身的力量协调一致地传递到技击动作上，形成强大的破坏力。 组合与变化： 招式并非孤立存在，而是相互连接，构成连续的攻防体系。《武术运动基本训练》会教授如何将基础攻防动作进行巧妙组合，形成连续的攻防套路，以及如何在实战中根据对手的变化，灵活地调整和变化招式。它强调了“变”的重要性，鼓励习练者在掌握基本功后，不断探索招式的创新与应用。 第四篇：循序渐进，安全至上——训练原则与注意事项 高效的训练离不开科学的原则和周全的考量。《武术运动基本训练》在每一章节的叙述中，都贯穿着重要的训练理念。 循序渐进原则： 强调整体训练的逻辑性和连续性，从易到难，从简到繁，确保习练者能够逐步适应训练强度和技术难度，避免急于求成而导致基础不牢。 持之以恒原则： 武术训练非一日之功，强调长期坚持的重要性，通过科学的训练计划，保持训练的规律性和系统性。 注重质量原则： 每一个动作都力求做到位、练扎实，避免“花架子”，追求动作的准确性和发力的有效性。 训练与恢复平衡： 强调训练后的拉伸、按摩、休息等恢复性措施，保证身体能够及时修复，避免疲劳累积和运动损伤。 安全第一原则： 在训练过程中，始终将安全放在首位，详细讲解了如何正确使用训练器材、如何预防运动损伤、以及在出现不适时应如何处理。 个体差异化： 鼓励习练者根据自身的身体状况、年龄、训练基础等因素，灵活调整训练内容和强度，实现个性化训练。 《武术运动基本训练》以其详实的理论阐述、丰富的实践指导、科学的训练体系，为所有武术爱好者提供了一条清晰而坚实的成长路径。它不仅仅是一本书，更是一位耐心的导师，一位忠诚的伙伴，陪伴您一步步发掘身体的无限可能，夯实技击的坚实根基，最终在武术的广阔天地中，展现出属于自己的光芒。翻开它，就如同开启了一段关于自我探索、身心蜕变、技艺精进的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《武术运动基本训练》的封面设计得相当朴实，看得出是面向实用性的书籍。我本来是想找一些关于武术哲学或者历史渊源的深度解读，结果翻开这本书，发现它完全是硬核的技术手册。内容排布非常清晰，从最基础的马步、弓步这些桩功开始讲起，每一步的要领都配有详细的图解和口诀，甚至连身体的重心转移角度都标注得清清楚楚。我特别留意了关于“寸劲”的部分，书里用了很多篇幅来拆解这个看似玄乎的概念，从呼吸配合到肌肉瞬间的爆发力，提供了一套系统化的阶梯练习法。对于初学者来说，这简直就是一份保姆级的教材，让你不会因为动作不标准而走弯路。不过，对于一个已经练了几年武术，希望寻求更高境界突破的人来说，这本书提供的理论深度略显不足，更多是告诉你“怎么做”，而不是“为什么这样做的生理学基础是什么”。总体来说，它是一本扎实的工具书，帮你把地基打得牢固无比。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量，说实话，在如今这个追求高成本视觉效果的时代，显得有些“过时”。封面色彩暗淡，字体选择也偏向于传统的宋体，完全没有吸引眼球的元素。但这恰恰体现了它的内在价值——内容至上。我最欣赏的是其中关于身体协调性训练的部分。它不仅仅是简单的左右手、左右脚的配合，而是深入到了对身体两侧神经信号传导速度的平衡训练。作者设计了一系列非常规的、非对称的身体活动模式，比如单臂高位提拉的同时，对侧下肢进行低位横向扫动。这种训练方法极大地挑战了大脑对肢体控制的习惯性路径，对于提高复杂战术下的反应速度有着奇效。看完这本书，我感觉自己对“基础”这个词有了全新的理解，它不是起点，而是贯穿始终的、需要不断打磨的基石。这本书的价值，在于它能帮你发现自己多年训练中那些潜藏的、因缺乏系统指导而固化的错误模式，并提供科学的修正路径。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，阅读这本书的过程，对我而言更像是一次精神上的“校准”。我一直认为武术的精髓在于意境和神韵，那些花哨的套路和眼花缭乱的招式，都是外在的皮毛。因此，我更偏爱那些探讨“心法”的书籍。然而，《武术运动基本训练》却像一位严厉的导师，把我从虚无缥缈的思辨中拉回到最坚实的基础上去。书中对“气沉丹田”的阐述，并没有用太多玄奥的词汇，而是通过对腹部肌肉群在不同发力瞬间的收缩与放松的精确描述，将这个概念工程化了。当我按照书中的指导调整呼吸，配合提膝下压的动作时，我确实感受到了身体重心的稳定性和力量传导的效率有了质的飞跃。这本书的语言风格是极其克制和精确的，没有丝毫多余的形容词，每一个句子都像一块精密切割的砖块，严丝合缝地构建起整个训练的逻辑框架。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实对“基本训练”这四个字是有点不屑的，总觉得这种书无非就是重复一些网上随处可见的动作分解。可当我真正开始阅读，尤其是在对比了我自己过去几年摸索出来的训练方法后，我不得不承认，这套体系化编排的价值是无可替代的。作者显然是花费了大量心血来构建这个渐进式的学习路径。比如，关于柔韧性的训练部分，它不是简单地列举拉伸动作，而是根据不同武术流派对关节活动度的特殊要求，设计了有针对性的动态与静态结合的方案，强度递增的梯度设计得非常科学，让人在不知不觉中提高了身体的延展性。我个人深有体会的是关于步法快速转换的章节，它把原地小碎步、侧向滑步和前后撤步的衔接点，通过一个特定的节奏口令串联起来，极大地提高了实战中的反应速度。这本书的价值在于，它把零散的训练点聚合成了完整的训练链条，避免了训练中的盲目性和重复无效劳动。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打三星半的评价，不是因为它不好，而是因为它的受众定位过于精准——只适合那些需要重建或系统化基础训练体系的武术习练者。如果你期待在这里找到关于“如何一招制敌”的秘籍，那这本书会让你失望。它极其枯燥，充满了对人体运动学原理的直白应用。比如，在讲解鞭腿的发力轨迹时，书中足足用了三页纸来分析离心收缩和向心收缩在踢击过程中的时间配比，配图是大量的肌肉群解剖图，而不是漂亮的实战照片。对于像我一样，更热衷于研究兵器械法的人来说，这本书里关于兵器训练的部分显得过于基础，仅仅停留在器械套路的基础持握和演练姿态上，对于器械的力学平衡和实战运用几乎没有涉及。它更像是一本优秀的高中体育教材，而非研究生级别的专著。