空杯心态：一辈子受用的身心减压课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王蕾，吕荇 著

图书标签:

• 减压
• 身心健康
• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 正念
• 生活技巧
• 放松
• 压力应对
• 空杯心态

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511332851

版次：1

商品编码：11223198

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：290

字数：262000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《空杯心态：一辈子受用的身心减压课》是百万职场人减压di一书，曾经的一切不能决定你的现在，更不能决定你的未来。将自己放小，那么世界就会变大。张开虚心的耳朵去聆听，敞开包容的心灵去接纳，随时倒空心灵茶杯中的茶水，用空杯去迎接人生新的可能，并不断装下新的欢喜与感动。给人生做一次精简，在纷扰世界中保持平和的心境。

内容简介

　　每个人都会有感觉不堪忍受，压力山大的时候，当你因那些无法掌控的事情感到愤怒、不堪忍受的时候，你能做些什么？《空杯心态：一辈子受用的身心减压课》教你如何将预防性的压力管理加入日常生活中，从而能更从容地控制好各种压力与坏情绪。按照书中教你的步骤做，你就能重新回到平静和谐中来。

内页插图

目录

正视压力
——压力其实不可怕
方法7：用正确的心态勇敢地面对任何环境
方法2：让自己主动勇敢，不要害怕
方法3：笑对一切外界态度，因为那只是别人的想法
方法4：了解自己，并面对真实的自己
方法5：平静而努力地寻找小幸福
方法6：动态地看待生活，没有什么是一成不变的

控制情绪减压法
——心情舒畅最重要
方法7：让苦恼随风而去，它不是生活的主角
方法2：学会控制情绪，远离坏心情
方法3：抛弃恐惧，对抗焦虑
方法4：远离浮躁，把握好正确的前进方向
方法5：要满怀阳光地生活，要相信一切痛苦都会离去
方法6：宽容别人，就是放过了自己
方法7：平和地接受，顺势发展
方法8：善于调节情绪，事业也会蒸蒸日上

调节心态减压法
——阳光灿烂最幸福
方法7：拥有良好心态，世界如天堂般美好
方法2：心态积极，让心灵洒满阳光
方法3：控制心态，增加愉快的生活体验
方法4：看淡得失，保持微笑
方法5：退一步，海阔天空
方法6：直面挫折，东山再起
方法7：学会和自己交流，激发内心的能量
方法8：活在当下，脚踏实地
方法9：失去也是一种拥有

自我暗示减压法
——给自己正向力量
社交转化减压法
——将压力转换成动力
琐事转移减压法
——气定神闲真轻松
宣泄释放减压法
——宣泄心中的不快
瑜伽按摩减压法
——让身体彻底放松
静坐冥想减压法
——清心寡欲少压力
运动休闲减压法
——把压力抛在身后
音乐陶冶减压法
——让身心彻底空灵
饮食调整减压法
——成为生活的主人

精彩书摘

　　从心理学的观点来看，“白日梦”是一种幻想的心理活动，发生在人们清醒的状态之下，是一种有效的放松方法。心理学家弗洛伊德说过，大部分的白日梦都是在实现未满足的欲望，及其与现实相反的不安状态。因为大多数人都会多多少少不满足于现状，所以借由白曰梦的幻想，他们想要暂时逃脱现实世界，让思绪呈现一种分离状态，以舒缓压力或自我满足。
　　普通人可以幻想自己遭逢奇遇“飞上枝头变凤凰”。上了年纪的人可以幻想自己回到无忧无虑的童年生活，每天都为所欲为，从而把现实生活的苦闷抛在脑后。再如，职员快要受不了老板的做法，却又不能反抗，这时他可以在心里想象着老板出糗，或者是被怎样怎样，虽然他并没有实际行动，可是通过这种想象，会暂时发泄掉一些心中的不满，让他心平气和地回去面对老板和工作。这些都是通过做白日梦这种自我催眠法，以使自己的梦想暂时得到实现，心理上暂时获得平衡与满足。
　　做白日梦一方面有利于放松身心，有益于平衡左右脑的使用，使人的机体健康得以“充电”，这种行为会促进免疫系统的生化物质发生变化；另一方面，沉思冥想会使负责语言活动的左脑暂时解脱并处于休息状态，让负责直观的形象思维能力的右脑充分发挥其作用，从而帮助那些善于语言思维和用右手劳作的人们消除左脑疲劳。
　　白日梦不仅有益于身心健康，更会在舒缓压力的同时，带给人挑战困难的勇气和激情。虽然人们一般都只会关注白日梦的危害，认为那纯粹是一种浪费时间的行为。但事实上，白日梦是一种人的本能机制，它会使人得到休息和放松，是健康的、安全的，所以我们无须担忧，更不必加以抑制。
　　……

《空杯心态：一辈子受用的身心减压课》 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，每个人都像一个被不断注入新数据的硬盘，储存着越来越多的知识、经验、情绪与压力。然而，我们的“容量”是有限的，当“内存”满载，我们便会感到疲惫、焦虑，甚至身心俱疲。《空杯心态：一辈子受用的身心减压课》 正是一本旨在帮助读者卸下不必要的负担，重拾内心平静与活力的指南。它并非提供一套僵化的理论或速成的技巧，而是引导我们回归一种更自然、更舒缓的生活状态，学会如何以一种更开放、更接纳的态度去面对生活中的种种挑战，从而实现长久的安宁与自我疗愈。 本书的核心理念，正如书名所示，在于“空杯心态”。这是一种智慧，更是一种生活哲学。它倡导的是一种“无我”的接纳，一种“初学者”的好奇，一种“放下”的智慧。当我们能像一个空着的杯子一样，随时准备好接纳新的事物，不被固有的观念、偏见或过去的经验所束缚时，我们便能更轻盈地前行，更有效地学习，也更能深刻地体会生活的美好。这本书将带你深入理解“空杯心态”在日常生活中的具体实践，它不仅仅是关于心理上的调整，更是触及到我们身体的感知、情绪的流动，乃至我们与周围世界的互动方式。 打开这本书，你将踏上一段自我探索与身心舒展的旅程。 第一部分：理解“满杯”的代价——身心压力的根源剖析 在开始“倒空”之前，我们必须先认识到，我们是如何“装满”自己的。本书将首先带领读者审视那些无形却沉重的“满杯”信号。 无处不在的焦虑与压力源： 从宏观的社会变迁、职场竞争，到微观的家庭琐事、人际关系，我们将深入剖析现代人压力的多重来源。我们会探讨信息过载如何让我们的大脑不堪重负，永无止境的“比较”心态如何侵蚀我们的幸福感，以及我们如何被那些“必须”和“应该”所困绑。 “完美主义”的陷阱： 许多压力源自于我们对自己、对他人、对生活过高的不切实际的期望。本书将深入分析完美主义的形成机制，它如何让我们不断地自我否定，如何阻碍我们体验“足够好”的满足感，以及它如何成为导致疲惫和沮丧的温床。 情绪的滞留与身体的呼唤： 我们常常忽视身体发出的信号，将焦虑、愤怒、悲伤等情绪压抑在内心深处。本书将阐释情绪滞留如何影响我们的生理健康，从失眠、消化不良到免疫力下降，身体会以各种方式“替”我们表达那些我们不敢直视的情感。我们将学习如何倾听身体的声音，理解它需要的是休息、是释放，而不是被强行忽略。 思维模式的僵化： 随着年龄增长和经验积累，我们的思维模式可能变得越来越固定，对新事物的接受度降低，对“既定事实”的认同感增强。这种思维的僵化，如同为杯子盖上了盖子，阻碍了新鲜空气和水的进入，也让我们更容易陷入固有的模式和负面情绪的循环。 第二部分：开启“空杯”之旅——重拾平静与活力的实践方法 认识到“满杯”的危害后，本书将重点引导读者踏上“倒空”的实践之路，学习如何以一种更轻松、更健康的方式生活。 觉察与接纳： “空杯”的第一步是觉察。我们将学习如何成为一个更敏锐的观察者，观察自己的念头、情绪和身体感受，而不加评判。通过正念练习、冥想等方法，我们能够逐渐培养一种不带抗拒的接纳能力，允许一切自然发生，就像允许杯中的水自然流淌。 放下与轻盈： “放下”是“倒空”的关键动作。本书将提供一系列实用的放下技巧，帮助你卸下过度的担忧、不必要的执着、过去的遗憾和未来的恐惧。我们将探讨如何识别那些我们执着不放的原因，并学习渐进式地释放它们，让心灵回归轻盈。这包括学会对不属于自己的责任说“不”，以及放弃那些不再服务于我们成长的包袱。 简化生活： 物质世界的过度拥有和信息时代的碎片化信息，都在不断地填满我们的生活。本书将鼓励读者进行“生活减法”，从整理物品开始，到精简信息摄入，再到优化时间分配，帮助读者找回生活的空间和焦点。我们将探索如何区分“需要”与“想要”，如何建立健康的数字生活习惯，从而减少不必要的干扰和消耗。 回归身体的智慧： 身体是我们最诚实的伙伴。本书将指导读者如何通过深呼吸、温和的运动（如瑜伽、太极）、充足的睡眠和健康的饮食，来滋养和疗愈自己的身体。我们将学习如何倾听身体的需求，如何通过身体的放松来带动情绪的舒缓，以及如何利用身体的能量来应对生活的挑战。 培养好奇心与学习的热情： “空杯”也意味着保持一颗“初学者”的心。我们将探讨如何重新点燃内在的好奇心，如何以开放的心态去学习新知识、接受新观点，即使它们与我们原有的认知不同。这种持续的学习和成长，本身就是一种极好的身心调适。 重塑人际关系： 在人际交往中，保持“空杯”心态意味着真诚地倾听，不带预设地理解，以及温和地表达。本书将探讨如何在关系中减少摩擦，增进理解，建立更健康、更支持性的连接。我们将学习如何设定健康的界限，如何在付出与索取之间找到平衡。 第三部分：将“空杯”融入生活——创造持续的平静与活力 “空杯心态”并非一次性的学习，而是一种需要融入日常的习惯。本书的最后部分将致力于帮助读者将这些理念和实践内化，成为一种自然而然的生活方式。 建立个人化的减压仪式： 每个人的“空杯”方式都不同。本书将鼓励读者探索并建立属于自己的“减压仪式”，可以是清晨的冥想，午后的散步，睡前的阅读，或是与朋友的深度交流。这些仪式将成为你应对压力、补充能量的“能量站”。 在挑战中保持“空杯”： 生活的道路不会一帆风顺。本书将提供在逆境中保持“空杯”心态的策略，如何在挫折面前不失希望，如何在变化中寻找机会，如何在压力下不被击垮。我们将学习如何将挑战视为成长的契机，而不是负担。 “空杯”的自我关怀： 这是一个关于自我关爱的重要篇章。我们将学习如何用“空杯”的视角去对待自己，原谅自己的不完美，肯定自己的努力，并给予自己所需的休息和滋养。这种深刻的自我关怀，是持久身心健康的基础。 将“空杯”传递出去： 当我们自己成为一个“空杯”时，我们也能更好地去理解和支持他人。本书将探讨如何在家庭、职场和社区中，以一种更包容、更体谅的方式与人相处，将“空杯”的智慧传递出去，为周围的世界带来更多平静与和谐。 《空杯心态：一辈子受用的身心减压课》 是一本陪伴你成长的书。它不会给你一个立竿见影的解决方案，但它会提供一条通往内心宁静的清晰路径。它鼓励你放慢脚步，倾听内心的声音，重新找回属于自己的节奏。通过掌握“空杯”的艺术，你将发现，生活可以如此简单，如此充满喜悦，你将拥有一种持续的内在力量，去应对生活的潮起潮落，享受生命的每一刻。这不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请你开启一段滋养心灵、重塑生命的旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近生活节奏太快，感觉自己就像一个高速运转的机器，但又不知道为了什么而转。我常常感到迷茫，也容易烦躁。朋友推荐了我这本《空杯心态》，我本来以为就是一本普通的励志书，没想到读完后，才发现它有着深刻的内涵。这本书并没有给我灌输“鸡汤”，而是非常温和地引导我去探索自己内心的世界。它让我意识到，我们很多时候的痛苦，都源于我们对“拥有”的执着，对“改变”的恐惧。书中的“放下”和“接纳”的理念，对我来说是全新的视角。我以前总想着去控制一切，去改变那些我不喜欢的事情，结果适得其反。现在我学着去放手，去允许事物按照它们自己的方式发展。我尤其喜欢书中关于“内在小孩”的篇章，它让我看到自己内心深处那些被压抑的需求和情感，并学会了如何去安抚和疗愈它们。这本书让我明白，真正的减压，不是逃避，而是与自己和解，与世界和谐共处。它让我学会了如何用一种更轻松、更自在的方式去面对生活中的种种挑战，感觉整个人的精神状态都得到了极大的提升。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近期读到的一本“宝藏”图书！我一直是个容易焦虑的人，尤其是面对未知的时候，总会胡思乱想，把事情往最坏的方向去想。这种状态严重影响了我的生活和工作，总是有一种“心事重重”的感觉。朋友给我推荐了这本书，我带着一丝期待，也带着一丝怀疑。结果，这本书彻底颠覆了我对“减压”的认知。它不是那种让你“积极向上”地去对抗压力，而是教你如何与压力“和平共处”。书中提出的“接纳”和“臣服”的概念，对我来说是全新的。我一直以为“接纳”就是放弃，就是认命，但这本书让我明白，真正的接纳，是看到事物的本质，然后与之和解。我开始尝试在感到焦虑的时候，不去压抑它，而是观察它，理解它。这种做法，反而让焦虑的力量减弱了很多。书里的很多小练习，都非常实用，比如“情绪排毒”的方法，我尝试了一下，效果出奇地好。它让我学会了如何有效地释放负面情绪，而不是让它们堆积在心里。我发现，这本书最难得的地方在于，它不会给你制定一个“完美”的解决方案，而是鼓励你去探索适合自己的方式，这种尊重个人选择的态度，让我感到很舒服。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个心理素质很强的人，毕竟这么多年工作，什么大风大浪没见过。但最近，我发现自己越来越容易感到疲惫，而且不是身体上的疲惫，是那种精神上的枯竭。做什么事情都提不起兴趣，甚至连看剧都觉得无聊。我开始反思，是不是我一直以来都太过于追求完美，太在意别人的看法，把自己的需求排在了最后面？这本书的出现，恰好解答了我心中的疑惑。它让我意识到，我们很多时候的压力，并非来自于外部事件本身，而是我们对事件的解读和反应。书中关于“认知重塑”的部分，给了我很大的启发。我以前总是习惯性地放大自己的缺点，抓住一点小失误就 ka 评自己，现在我学着去看到自己的优点，去接纳不完美的自己。这本书里的方法，操作起来一点都不难，而且非常灵活，我可以根据自己的情况进行调整。我特别喜欢书里关于“界限感”的讨论，我以前总是很难拒绝别人，不懂得为自己争取，结果被很多人“绑架”。现在我学会了说“不”，虽然刚开始有些不适应，但慢慢地，我感觉自己越来越轻松。这本书就像一位温柔的导师，循循善诱地引导我走出内心的迷宫。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前就听朋友推荐过，说是什么“减压秘籍”，我当时也没太在意。最近工作压力实在太大，每天都是焦头烂额的，感觉自己像个陀螺一样不停地转，却看不到任何出口。我开始失眠，白天精神恍惚，一点小事都能让我烦躁很久。那天偶然翻到一本旧书，才想起朋友说过的那本书。我抱着试试看的心态买了回来，没想到，读完之后，我的心情真的像是被洗涤了一样。这本书没有那种空洞的理论，也没有那些让你望而却步的心理学名词，而是用非常贴近生活化的语言，讲述了一些非常实用的道理。它教会我如何识别自己内心的“小怪兽”，那些让我们焦虑、恐惧、愤怒的情绪，原来是可以被看见、被理解，甚至是被驯服的。书里的案例也很真实，我能从里面看到自己的影子，那种共鸣感让我觉得我不是一个人在战斗。我开始尝试书中提到的那些方法，比如正念呼吸，刚开始觉得有点别扭，但坚持下来，真的能让我在混乱中找到片刻的宁静。还有那个“放下执念”的章节，对我触动很大，我总是想把事情做到最好，结果把自己弄得筋疲力尽，这本书让我明白，有时候，“够好”就已经足够了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人到中年，就应该承担起更多的责任，不能再像年轻时那样“任性”。所以，我总是把自己逼得很紧，要求自己做到最好，不允许有任何差错。结果，身体和精神都开始发出警报。我出现了失眠、易怒、以及莫名的疲惫感。这本书，就像是在我最需要的时候出现的一束光。它并没有直接告诉我“如何”去减压，而是从更深层次，探讨了我们压力的根源。它让我明白，很多时候，我们并不是因为事情有多难，而是我们看待事情的角度出了问题。书中的“自我关怀”的部分，让我印象深刻。我以前总是把别人的需求放在第一位，完全忽略了自己的感受。这本书让我意识到，爱自己，才是解决一切问题的开始。我开始学着给自己留出独处的时间，做一些自己喜欢的事情，哪怕只是发发呆，看看书。这种“无用”的时间，反而让我充满了能量。我特别喜欢书里关于“放下评判”的章节，我以前总是喜欢给人和事贴标签，现在我学着去看到事物更丰富的一面，这种变化，让我感觉整个世界都变得更柔软了。

评分☆☆☆☆☆

京东买的，质量很放心，靠谱，点个赞，很给力

评分☆☆☆☆☆

每个职场的人都应该有一本

评分☆☆☆☆☆

书很不错，送给朋友，精神财富

评分☆☆☆☆☆

没事就看看

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。

评分☆☆☆☆☆

看了以后收货多多 是一本减压的书

评分☆☆☆☆☆

正版，一如既往的好

评分☆☆☆☆☆

做活动时买的，满减还可以使用优惠卷

评分☆☆☆☆☆

挺好