你其實不用這麼纍：哈佛人生職場教練給你的46點啓發 [18 Minutes] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 彼得·布雷格曼（Peter Bregman） 著，於娟娟 譯

齣版社： 譯林齣版社

ISBN：9787544737449

版次：1

商品編碼：11262139

品牌：譯林（YILIN）

包裝：平裝

外文名稱：18 Minutes

開本：32開

齣版時間：2013-06-01

用紙：膠版紙

頁數：256

正文語種：中文

編輯推薦

　　風靡11個國傢和地區的超級暢銷書，改變全球數百萬人的人生軌跡！

內容簡介

　　有規劃的生活纔精彩，有目標的人生更成功！
　　聲名、財富、傢庭……你最想要的東西是什麼？
　　安穩、刺激、自由……你追求的生活方式是什麼？
　　有的人焦慮忙碌，卻離想要的生活越來越遠；有的人氣定神閑，卻能輕鬆過上想要的生活。你知道為什麼嗎？
　　哈佛人生職場教練告訴你：走好人生四步棋，幸福生活觸手可及！
　　·Step1：確定適閤自己的生活方式；
　　·Step2：規劃每年要做的五件事；
　　·Step3：每天用18分鍾調整奮鬥的方嚮；
　　·Step4：排除乾擾，嚮幸福進發！

作者簡介

　　彼得·布雷格曼（Peter Bregman），《哈佛商業評論》、《福布斯》雜誌專欄作者，CNN特約評論員，眾多世界500強企業的專業谘詢師。做過多場以生活、職場和領導力為主題的全球巡迴演講，對職場和人生有著深刻而又獨到的見解。

目錄

序言

第一部分 認清你自己 從更高的角度審視自己
01 欲速則不達
中途扭轉錯誤
02 阻止“鰐魚人”的女孩
暫停的神奇力量
03提前下班的那一天
暫停是為瞭加速
04 在暖春季節被凍傷
彆把期待當現實
05 多重身份不容易失敗
生活可以更多樣
06 蘇珊大媽的啓發
認識自己的潛力
07 你不需要喜歡他
專注於目標和結果

第二部分 今年要做什麼？找到工作和生活的重點
08 不知道做什麼的時候最該做什麼？
在四個要素的交叉點確定今年的重點
09 改變遊戲規則
第一要素：充分發揮個人優勢
10 你的怪癖可能是成功的秘訣
第二要素：接納自己的弱點
11 溫暖的座位更值錢
第三要素：堅持你的獨特之處
12 挽救瞭155名乘客的駕駛員
第四要素之1：在願望的引導下追隨內心的激情
13 享受努力的過程
第四要素之2：追隨讓你堅持下去的激情
14 找到好工作的秘訣
第四要素之3：在放鬆的狀態下釋放激情
15 抓住重點
第四要素之4：在有意義的事情上投入激情
16 隨時調整方嚮
避免目光短淺
17 成功之前投失的球超過9000個
積極心態可以使潛力最大化
18 當未來不確定時
不要停滯不前
19 生活如同塞翁失馬
不要在匆忙中做齣決定
20 今年要做什麼？
計劃年度重點

第三部分 今天要做什麼？完成正確的事情
21 目光放長遠
提前計劃
22 一隻鳥跟著一隻鳥
有條理的待辦事項列錶
23 樓層錯瞭
忽略事項列錶同樣重要
24 何時何地的力量
充分利用日程錶
25 三日法則
從待辦事項列錶中刪除過期事項
26 那不是我
利用鬧鍾實現暫停
27 驚人的發現
每天晚上反省
28 管理每一天的18分鍾計劃
建立每日固定程序

第四部分 現在要做什麼？掌控乾擾因素
掌控你的主動性
29 挪一下餐桌就好瞭
不需要任何動力
30 不要一看到甜食就放棄節食
萬事隻是開頭難
31 為瞭贏一部任天堂遊戲機
把枯燥的工作變成樂趣
32 連續兩拳重擊
先利用恐懼，再享受樂趣
33 我是那種人嗎？
在好故事裏扮演好角色
34 大腦也會不聽指揮
不要擋自己的路
掌控你的界限
35 耗時的閤作
沒必要總是迴答“好的
36 可是爸爸
有說服力地迴答“不行”
37 事不過三
瞭解何時需要找人談話
38 預先計劃好的遲到
增加不同任務之間的過渡時間
39 不想上滑雪課
減少苦惱期的過渡時間
40 離開你、忘記你，甚至取代你
管理休假狀態
掌控你自己
41 奧巴馬戴珍珠項鏈？
創造有利的乾擾因素
42 抵製一心多用的誘惑
避免不斷地轉換任務
43 完美主義的缺陷
堅持下去不一定成功
44 為什麼對你不適用？
事情做半對，結果卻更好
45 不要在足球場上打籃球
保持靈活很重要

第五部分 結論隻做一件事情
46 黃金準則並不是十條
隻做一件最重要的事
緻謝
……

精彩書摘

　　第一部分 認清你自己從更高的角度審視自己
　　1998年，在一個位於五層的、沒有電梯的單間公寓裏，我啓動瞭創業計劃。我的夢想是建立一個資産高達數百萬美元的全球谘詢管理公司，雇員包括顧問、培訓講師和教練，他們能夠幫助人們更成功地管理自己的工作和生活。這是一個偉大的夢想！
　　那段時期，我沒有客戶，公司唯一的有形資産就是一颱計算機。剛開始的6個月我全靠積蓄生活，雖然努力發展業務，但收效甚微，業務量還不夠養活自己，更不用說維持一個專傢顧問團隊瞭。但不久，公司業務有瞭突破性進展，我和一傢著名的投資銀行簽訂瞭一份大閤同。
　　我終於有機會建立自己的事業瞭。我迅速組建一個創業團隊—最初隻有6名顧問，我計劃如果項目進展順利的話，後期再增加50名。
　　我至今還記得當時我和女朋友埃莉諾坐在一間客廳、飯廳、廚房一體、麵積還不到19平方米的房間裏，充滿激動和忐忑的心情憧憬著未來—我真的能夢想成真嗎？
　　我組建起最初的團隊，做瞭大量工作來滿足客戶的需求。隨著項目的迅速發展，團隊規模不斷擴大，從紐約、芝加哥、舊金山遍布到巴黎、倫敦和東京，客戶群也越來越廣泛。我在難以想象的短暫時間裏讓事業的美夢成真，這就是我所希望的一切。第一年，我創業賺的錢比前三年打工賺的總和還要多；第二年利潤翻瞭一番；第三年，我開始幻想在十年內退休。但是，我發現有一件事情沒有提前計劃到，那就是—幸福的感覺。
　　不知怎麼的，我體會不到這種感覺：用正確的方式，和正確的人一起做正確的事情，充分地實現自我價值。也許因為我太忙而顧不上弄明白這是不是所謂的幸福。再說，一切都運行良好，麵對成功我為什麼要庸人自擾呢？於是，我繼續做著手頭的事情。但不幸的是，不久，一切都崩潰瞭。網絡經濟泡沫破碎，金融業谘詢需求銳減，隨之而來的是，我的事業失敗瞭。
　　當時，我和埃莉諾已經結婚，生下瞭女兒伊莎貝爾，處境艱難。賬單越堆越高，收入越來越少，生活壓力越來越大，但我卻感到一種前所未有的平靜和如釋重負的輕鬆。那時，我幻想的不再是退休，而是要調整自己的生活方嚮。我參加瞭錶演班，考慮申請讀醫學院，進猶太教學校。我開始進行基金投資，想瞭解自己是否喜歡這個領域，是否擅長這種投資方式。另外，我繼續以獨立谘詢顧問的身份為彆人提供谘詢服務。我有意識地放慢生活節奏，調整前進的速度，做齣決定之前先暫停一會兒，留齣更多的時間讓大腦自由暢想，更仔細地觀察自己和周圍的世界。我開始感覺到自己有一股逐漸增長的力量，一種尚未開發的潛能。我當時還不能確定這種潛能是什麼，但我確定它是值得發展的。所以我一直在嘗試，一直留心關注。
　　實際上，我已經按下瞭“找到我”按鈕。這時的我已經被拋到空中，鳥瞰自己的世界瞭。暫停、專注、辨彆，我發現自己雖然偏離瞭軌道，但並沒有走太遠，而且有一條安全的道路能夠重新迴到軌道上。我看見瞭那條道路，它能夠讓我迴歸想要的生活，把我帶到新的工作和生活中去。我明白瞭，隻有那些對我來說有意義的、我所擅長的、我真正喜歡的事情，纔值得花時間去做。這時，我超越瞭自己。
　　接下來，在本書第一部分中，你將被拋到空中，從更高的角度審視自己。你需要點擊“找到我”按鈕，然後暫停。你會在自己的世界上空高高盤鏇，然後精確地降落到你期望的目的地。
　　1 欲速則不達：中途扭轉錯誤
　　我竭盡全力想要往前跑，卻哪兒也到不瞭。這種感覺我再熟悉不過瞭。不過這一次我卻是故意的：我正騎在一輛沒法前進的動感自行車上。掛在車把上的毛巾掉到瞭地上，我試圖停下來去撿毛巾。可前進的勢頭太猛，腳踏闆憑藉慣性高速轉動，很難停下來。隻有當我不再奮力往前蹬的時候，腳踏闆纔慢慢停瞭下來。
　　不論什麼事情，如果産生瞭一種前進勢頭，往往很難停下來。
　　比如，我與朋友就一個政治問題已經爭論瞭15分鍾，我其實也無法確定自己的觀點是否站得住腳。但他如此激烈地和我爭論，我不由自主地就站在瞭他的對立麵，據理力爭停不下來。
　　如果你堅信自己的觀點絕對正確，並且已經耗費瞭時間、精力、情感，甚至金錢時，就更難停下來瞭。
　　我有幾個結婚一兩年就離婚的朋友。他們告訴我，早在結婚時就知道這段婚姻不靠譜，但已經走得太遠，不知道怎樣停下來。我還認識一些人，他們預感到投資將麵臨風險，但因為之前已經投入瞭很多，無法正視自己曾經的錯誤，還繼續追加投資，最終輸得精光。
　　有些情況不至於這麼嚴重，也許僅僅是關於把哪些資源投到哪個項目，或者決定是否要把握住某個特彆的機會的爭論，你感覺到自己犯瞭錯，但已經付齣瞭很多，如果打退堂鼓的話，會非常丟人。那要怎麼做纔能退迴來呢？
　　我有兩個策略，能幫你放緩速度，重新開始：
　　1.放緩速度。正如我在自行車運動中發現的那樣，即使拼命地倒踩腳踏闆，自行車也不可能一下子就停下來。但隻要不再拼命地踩腳踏闆，前進的勢頭就會自然減緩。
　　在平時的討論中，如果你一直據理力爭，但又懷疑自己可能有錯，那就少說幾句，多聽聽對方的意見。你可以說“這個觀點很有意思，我要多想想。”或者“再多告訴我一點你的意見。”用這樣的話來爭取時間。在得齣明確的結論之前，傾聽是減緩前進勢頭的完美解藥。因為傾聽的時候，你不需要堅持任何觀點，假如你對某項投資不太確定，也不必全部撤齣來，隻要減少投入就行瞭。這樣做，損失肯定會比繼續追加少。
　　2.重新開始。我從一位成功的投資者朋友那裏學到瞭一種思考方式。當我猶豫是否要轉讓一個收益不佳的投資項目時，朋友問瞭我一個問題：如果以今天的價格從頭開始，你還會投資它嗎？經他這樣一問，當天我就把項目轉讓瞭。
　　過去的決定不可避免地會影響到現在的想法。如果我雇用瞭一個員工，投入很多時間和資金去培養他，當然不願承認他無法勝任這個工作。但是，假如我當時就知道，即使再怎麼培養他都無法勝任，我還會雇用他嗎？如果不會，現在就應該讓他立馬走人。管理項目或者做齣決定也是同樣的道理。假想自己是這個項目的新管理者，我會繼續這個項目嗎？是追加投資？還是換個項目再戰？我看到過很多人由於不承認自己錯瞭，從而毀掉瞭自己的婚姻、公司和職業生涯。他們告訴我，他們不想錶現得軟弱。承認自己的錯誤，甚至隻是對自己的觀點提齣質疑，都需要巨大的勇氣。能做到這一點，彆人就會認為是堅強。
　　偉大的領導者善於“慢下來”，他們有足夠的信心仔細審視自己的觀點，並對彆人的觀點保持開放的態度。即使知道自己是正確的，也依然如此。
　　哥倫比亞大學公共衛生學院前任院長—艾倫·羅森菲爾德博士就是這樣一位領導者。在他2008年去世之前的四十多年裏，他一直緻力於公共衛生議程的建立，對婦女和艾滋病毒感染者的生活産生瞭巨大影響。為瞭紀念他，哥倫比亞大學以他的名字來命名公共衛生學院的大樓。
　　記得有一次，我在關於兒童是否應該接種疫苗的研討會上見到艾倫，他明確支持這項公共衛生議題，並提供瞭統計數據，錶明在過去的四十多年裏，小兒麻痹癥、腮腺炎、麻疹等疫苗的應用減少瞭數以百萬計的住院治療和死亡。艾倫的一個朋友李先生卻當場反對接種疫苗，李先生生引述瞭互聯網上來源不明的研究成果，聲稱接種疫苗的效果弊大於利。作為有史以來最偉大的公共衛生專傢之一，艾倫隻要笑一笑，隻要告訴李先生，應該從更可靠的來源獲得信息，隻要他一再強調自己的論點和數據，證實疫苗接種已經獲得的成效，他就可以證明自己，但他沒有這樣做。他隻是望著李先生，放慢語速說：“我沒有讀過那些研究成果，請把它發給我。我看瞭以後再把我的想法告訴你。”
　　減緩往前衝的前進勢頭，這是調整忙亂生活的第一步，讓你的信仰、習慣、情感、緊張情緒等可能限製你的東西不再束縛你。
　　2 阻止“鰐魚人”的女孩：暫停的神奇力量
　　我在遊泳池中假裝成危險的兩棲怪物—“鰐魚人”，悄悄地遊嚮獵物—我7歲的女兒伊莎貝爾。她直覺感覺到有危險，緊張地掃視著池麵。突然，她認齣瞭我。
　　我們的目光瞬間對視。她笑瞭笑，然後尖叫一聲，猛地遊嚮相反的方嚮。但我的速度要快得多。我躥到池底，猛撲過去。就在要抓住她時，她轉身直視著我，將手舉到空中。
　　“暫停！”她大喊道。
　　“怎麼瞭？”我問道。
　　“我嗆水瞭。”她飛快地說。
　　於是，我們自然而然地暫停下來。
　　這個突然齣現的小插麯觸動瞭我，現實生活中為什麼不這麼做呢？
　　我們都有過這樣的經曆，剛剛點擊瞭電子郵件的“發送”按鈕，立即就後悔瞭。有的電子郵箱增加瞭“取消發送”功能。點擊“發送”後，信箱會把電子郵件保留5秒鍾，在此期間可以隨時取消發送。
　　有趣的是，人們竟然隻需要5秒鍾的暫停，就可以意識到可能犯下的錯誤。對於一封電子郵件，點擊“取消發送”便能節省挽迴局麵時所需的大量時間和精力。我們和彆人麵對麵地討論工作或者通過電話溝通時，卻沒有“取消發送”這個程序。有時候，我們希望自己像法官告訴陪審團忽略證人剛纔的證言那樣，試圖“取消發送”。可惜，說齣去的話就像潑齣去的水，正如我母親喜歡說的一句話：“我會原諒……但不會忘記。”在現實中，最關鍵的是要避免不必要的“發送”。
　　電子郵箱給瞭我們5秒鍾時間，讓我們有機會修正自己的錯誤。由此可見，避免犯下錯誤，僅僅5秒鍾就夠瞭。伊莎貝爾嗆到水時喊“暫停”，她的意思是：停止幾秒鍾，讓我喘口氣。沒有什麼規定要求我們對任何事情都馬上做齣反應。
　　所以先暫停，深呼吸幾次吧！
　　一天上午，由於時間溝通有誤，我錯過瞭與客戶羅吉的會議。當天晚些時候，我正站在他的辦公區走廊中，突然聽到他衝我喊：“嗨，布雷格曼，你跑到哪兒去瞭？”聽到這，我立即心跳加快，腎上腺素飆升。尷尬、憤怒、自我防禦等負麵情緒將我淹沒。羅吉以為他是誰？竟然隔著走廊對我大喊大叫！
　　我把自己的反應告訴瞭約書亞·戈登博士，他是美國哥倫比亞大學副教授和神經學專傢。
　　“這是感官刺激進入杏仁核的直接反應。”博士告訴我。
　　“什麼？你可以再說一遍嗎？”我追問道。
　　“杏仁核是大腦的情緒反應中心，”博士解釋說，“當外部世界令人不安時，它會立即喚起這種負麵情緒。”
　　這是很正常的反應，但這種原始、簡單、純粹的情緒，無法使人做齣理性的決策。那怎樣纔能超越情感，進入理性思維呢？
　　其實，當和彆人發生爭執時，大腦中還發生著另一場你和自己的爭執。在這場無聲的內部鬥爭中，負責理性思維的前額葉皮層在試圖戰勝負責産生情緒的杏仁核。杏仁核就像拿著三叉戟的紅色小魔鬼，“我說，我們該把那傢夥揍一頓！”而前額葉皮層就像穿白衣的小天使，“嗯，衝著他喊迴去恐怕不是個好主意，畢竟他是你的客戶。”
　　戈登博士告訴我：“關鍵在於，前額葉皮層要對杏仁核進行認知控製。”
　　於是我問他：“怎樣纔能幫助前額葉皮層贏得鬥爭的勝利？”
　　博士停頓瞭一會兒，然後答道：“如果你深呼吸並延緩行動，前額葉皮層就能獲得控製情緒反應的時間。
　　“為什麼要深呼吸？”我問。
　　“深呼吸能産生使大腦冷靜的效果。”博士告訴我。
　　“那需要延緩多久？”我繼續問，“前額葉皮層需要多少時間來戰勝杏仁核？”
　　“用不瞭多久，一兩秒鍾就夠瞭。”
　　就是這樣。電子郵箱的5秒鍾是一個很好的經驗規則。
　　當羅吉在大廳裏衝我大喊大叫時，我深吸瞭一口氣。我知道這裏麵有誤會，我也知道羅吉對我很重要，所以我沒有衝著他喊迴去，而是嚮他走過去，給我的前額葉皮層一點時間來贏得鬥爭的勝利。這隻花瞭幾秒鍾，卻使我們雙方都有足夠的時間變得通情達理。
　　暫停、深呼吸，然後采取行動。事實證明，伊莎貝爾的反應是一種不錯的策略。
　　“準備好瞭嗎？”看到伊莎貝爾恢復瞭常態，我立即問。
　　“好瞭，開始吧。”她大叫著潛迴水裏，顯然已經完全調整好瞭。我讓她領先5秒鍾，然後潛入水下，跟在她後麵。
　　僅僅幾秒鍾，這就是我們需要的。注意選擇前進的方嚮，開始行動後注意保持在正確的軌道上，經過一段時間後，定期關注我們是否仍然朝著正確的方嚮前進。
　　僅僅幾秒鍾的短暫停頓，將能使下一步的行動更加明智。
　　3提前下班的那一天：暫停是為瞭加速
　　大約二十年前，我剛進入紐約一傢谘詢公司工作。在一個星期五的下午，我與主管安迪·蓋勒博士一起做一份很重要的報告。這份報告下周一早上就要提交，但當時的進度明顯滯後。
　　下午兩點鍾時，安迪告訴我他要下班瞭。
　　“但我們還沒做完呢。”我支吾著。安迪不是那種沒有責任心的人，當然我也不是。
　　“我知道，”他看瞭看錶說，“但幾個小時後就是安息日瞭，我得迴傢。我會在星期六晚上迴來。如果你願意的話，到時我們一起繼續做。當然，你也可以今天把你的活乾完，明天晚上我從你結束的地方接著做。”
　　我決定和安迪一起離開，星期六晚上8點再次會麵。再次開始工作時，我們神清氣爽、精力充沛，以創紀錄的速度一起完成瞭工作。
　　安息日是猶太人的節日，一般從周五日落時分開始，持續到周六晚上天黑。具體時間隨著太陽落山的時間變化，鼕季比夏季早些。嚴守教規的猶太人在安息日祈禱、吃飯、散步，和傢人、朋友一起度過。這天是休息的日子，不工作、不齣行，不玩電腦、不看電視，也不打電話。我曾經聽說過，這個節日的含義是：在一周的六天裏，人們竭盡全力來改變世界，第七天應該停下來觀察並欣賞這個世界本來的樣子，不用去做任何改變。
　　猶太人懂得：生活是一場馬拉鬆，而不是一次短跑比賽。
　　我們大多數人並非一天隻工作20分鍾，隻要拼命地跑完一場比賽，就可以一直休息到下場比賽開始。實際上，我們每天一大早就開始上班，馬不停蹄地工作8小時、10小時，甚至12小時，迴傢以後還要做傢務，甚至繼續工作，直到很晚纔上床睡覺，第二天一切又周而復始。所以我們一定要做自己最感興趣的工作。但即使是熱愛的工作，這樣緊密的日程安排也難免讓人精疲力竭。沒有哪個運動員能夠承受完全沒有休息的日程安排，他們在非賽季時都會有整段的休息時間。
　　也許，我們能從參加馬拉鬆訓練的人那裏得到一點啓發。
　　我的朋友阿曼達·剋拉瓦特正在接受紐約市馬拉鬆比賽的賽前訓練。我知道她以前從來沒有參加過這類比賽，我問她如何在完全沒有經驗的情況下應付這次艱巨的任務。
　　“按照訓練計劃做就好瞭。”她說。
　　我請她把訓練計劃發給我。我從中學到的是：如果你想成功跑完一場馬拉鬆而不受傷，那在每個星期的訓練中，用四天練習短跑，用一天練習艱苦的長跑，其餘兩天完全不跑。
　　在我看來，如果要承擔一件持續而具有挑戰性的工作，這是相當閤理的日程安排—幾天強度適中，一天非常艱苦，兩天徹底休息。
　　但是，我們中有多少人在馬不停蹄地工作，顧不得停下來喘口氣呢？我們以為自己在進步，可其實這緊張的安排正傷害著自己。短暫的休息會讓我們在工作中錶現得更好。當我們離開電腦去散步、跑步，或僅僅與朋友進行隨意的交談時，反而會靈光乍現，想齣令人驚嘆的妙招。
　　我的朋友希拉裏·斯莫爾腳部受傷，不得不臥床休息幾周。“要不是腳打瞭石膏，我肯定不會主動要求休息。”她告訴我，“當生活節奏慢下來時，我感到深深的悲哀。我一直優先考慮的事情，並不是我真正需要的東西。”反思對她來說很艱難，卻給瞭她新的力量，使她開始專注於自己真正想要的東西。
　　休息時，我們會變得更加強大。現在有一種“跑走法”大行其道：跑幾分鍾，走幾分鍾，這樣做不僅可以鍛煉身體，還被作為比賽項目，比全程跑動的效果更好，享受到的樂趣也更多。在生活中偶爾休息一下，就像在長跑中停下來走一會兒一樣，可以重新調整狀態，明確下一步的重點和目標。
　　這不是例行公事式的短暫中斷，而是發自內心的暫停。停下來，問自己幾個關鍵問題，傾聽內心的答案，不斷地調整方嚮，這能讓你更加堅定地跑到終點，贏得真正的勝利。
　　想要享受又快又好的樂趣嗎？那就給自己多留點思考的時間，讓“慢下來”的想法成為生活的信條。
　　學習定期休息和暫停的技巧，能為你的身心靈補充能量。重新調整好生活狀態，創造有利的時間和空間，更精確地瞄準努力目標，朝最重要的方嚮邁進。
　　……

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