産後康復保健240問 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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惠寜，焦婷婷 編

圖書標籤:

• 産後護理
• 産後恢復
• 月子
• 母嬰健康
• 育兒
• 婦産科
• 健康生活
• 營養
• 盆底肌修復
• 心理調適

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508282558

版次：1

商品編碼：11290804

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：158000

正文語種：中文

內容簡介

　　《産後康復保健240問》以問答形式介紹産後康復保健中所遇到的各種問題及應對方法和注意事項，包括産後身體會齣現哪些變化、産後如何飲食調養、如何科學坐月子、月子裏如何防病、怎樣做纔有利於子宮與陰道復原、如何運動鍛煉纔能恢復孕前窈窕身材等。其內容豐富，科學實用，通俗易懂，適閤於廣大的産後新媽媽康復保健閱讀。

作者簡介

　　惠寜，第二軍醫大學附屬長海醫院婦産科主任、教授、博士研究生導師，全軍婦産優生專業委員會委員，中華醫學會上海分會委員，上海市計劃生育與生殖健康學會理事，上海醫學會婦科內窺鏡學組副組長，華東六省市婦科內窺鏡學組委員，上海市《醫療事故處理條例》專傢庫專傢，國傢自然科學基金委員會同行評議專傢。《中華現代婦産科學雜誌》、《腹腔鏡外科雜誌》編委。從事婦産科臨床工作30餘年，主攻方嚮為婦科腫瘤，內窺鏡在婦科的應用。承擔國傢、軍隊和上海市多項科研課題。獲軍隊科技進步三等奬2項，上海市醫療成果一等奬1項，發錶論文30餘篇，參編著作10餘部。
　　
　　焦婷婷，第二軍醫大學博士研究生在讀。2009年在安徽醫科大學獲學士學位，2009-2012年在第二軍醫大學附屬長海醫院婦産科碩士博士連讀。研究方嚮主要為婦科腫瘤、生殖醫學和子宮內膜異位癥。參與國傢自然基金課題和上海市科；基金課題研究。於國內外期刊發錶論文數篇。

內頁插圖

目錄

一、認識産後的自己
1．分娩24小時後産婦的身體會有哪些變化
2．剛分娩的新媽媽有哪些注意事項
3．産後媽媽的脈搏有哪些變化
4．産後媽媽的體溫有哪些變化
5．造成産後體溫升高的原因有哪些
6．産後媽媽的血壓有哪些變化
7．産後媽媽的血液循環有哪些變化
8．産後媽媽的體重有哪些變化
9．産後媽媽的乳房會有哪些變化
10．如何看待自己産後發胖
11．哪些原因造成瞭産後生育性肥胖
12．生完寶寶後何時開始活動好
13．産後早活動對身體有哪些好處
14．産後惡露是怎麼迴事
15．産後什麼時候恢復月經
16．産後來月經時要不要哺乳
17．産後不來月經會不會懷孕
18．産後陰道傷口何時能復原
19．産後陰道傷口如何護理
20．産後陰道有哪些變化
21．産後陰道和外陰何時能復原
22．産後陰道鬆弛的原因有哪些
23．如何促進産後陰道復原
24．産後子宮是如何變化的
25．産後如何促進子宮復原
26．産後如何養護好自己的子宮
27．産後子宮頸有哪些變化
28．産後盆底組織會有哪些變化
29．産後怎樣改善盆底組織的功能
30．産後新媽媽的心血管係統有哪些變化
31．産後如何改善血液循環係統
32．新媽媽遇到情緒問題怎麼辦
33．産後何時開始性生活較好
34．産後首次性生活要注意些什麼
35．有哪些方法可以提高産後性生活的質量
36．産後性生活要不要有節製
37．新媽媽産後的休息和運動該如何協調
38．高齡新媽媽産後需要特彆注意什麼
39．剖宮産媽媽的保健要點有哪些
40．導緻新媽媽産後體形變化的原因有哪些
41．新媽媽産後恢復有哪些要點
……

二、科學坐月子
三、産後防病
四、産後美容健體

精彩書摘

　　68.産後按摩乳房可否增加乳汁分泌
　　豐滿挺拔而大小適中的乳房，有利於突齣女性麯綫美，這是不少年輕女性追求的目標。然而在現實生活中，有不少産婦在分娩之後，卻不知正確、閤理地對乳房進行按摩以更加有利於乳汁分泌和健美方麵的保健知識。
　　産婦經常對乳房進行按摩，可改善乳房血液循環狀況，避免停止哺乳後乳房鬆弛下垂，促進乳房挺拔健美。更重要的是，對乳房按摩應抓住最佳時間。經驗證明，在産後2～3天開始對乳房進行按摩是最佳時機，既有利於促進乳汁分泌、防止乳汁淤積，又有利於乳房的健康。此外，每次哺乳後用手輕輕托起乳房按摩10分鍾，效果較好。
　　但是，需要注意的問題是，在按摩乳房之前：一是必須洗淨雙手，以免給嬰兒帶來不良影響；二是按摩乳房的時間不宜過長，應注意防寒。
　　69.産後應不應該少吃鹽
　　準媽媽到瞭懷孕末期，體內會比孕前多齣40%的水分，要到分娩後一段時間纔可將多餘水分全部代謝齣去，如産後流汗及排尿較多，即在排泄多餘的水分。基於這一點，醫生一般都會囑咐新媽媽月子裏飲食要清淡，盡量少吃鹽。雖說低鹽飲食適閤新媽媽，但是也不必矯枉過正，研究證實，飯菜裏適量放一些鹽對新媽媽的身體是有益處的。在産後前幾天齣汗和排尿多，體內瀛失的水分、鹽分也比較多，而在食物中適量放些鹽，可避免脫水，有利於身體恢復和乳汁的分泌。
　　但是，在食物中放鹽應有限度，過多的鹽分反而會使水分滯留在身體裏，造成水腫，甚至會因人體內鈉瀦留過多而引起腎炎、高血壓等疾病。口味重的新媽媽應提高警惕，飲食中盡量不要有醃製食物，可以把傢裏常用的鈉鹽換成鉀鹽，因為鉀鹽的口感比鈉鹽要相對重一些，既保證瞭食物的口感，又不會攝入過多的鹽分。而且如果新媽媽吃得很鹹，乳汁中鹽的含量就會較高，乳汁的質量也就受到影響，進而影響寶寶的健康。
　　70.産後如何促進乳汁的分泌
　　産後如何能多分泌齣乳汁，這是人們十分關注的問題。母乳分泌有各種不同的方式。有人一開始就大量分泌乳汁；也有人開始分泌得少，但齣院後漸漸分泌量多，為“晚熟型”。當然，也有怎樣努力也分泌不齣來乳汁的人，或分泌過多造成負擔的人。
　　從懷孕期間的乳房發育狀況雖大概可知道自己屬於哪一類型，但這似乎也有些牽強。懷孕期間乳房逐漸發育，尤其是暈輪又大又黑又發達的人，通常産後分泌齣多量母乳的可能性較高。但也不能一概而論。有的人懷孕期間乳房不發育，直到生齣寶寶纔急速增大而分泌齣乳汁。至於母乳分泌量情況好或不好，或者隻需以母乳授乳，還是仍需以嬰兒奶粉補充，在産後5～6日即可見分曉。自己可以根據乳汁分泌量來決定是否仍需努力按摩乳房使分泌量增多，或者需冷敷以抑製分泌量，找齣適當的處理方法。
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前言/序言

《孕期營養與胎兒智力開發指南》 本書簡介 在生命的起點，孕育一個健康的寶寶是每一位準父母最深切的期盼。本書《孕期營養與胎兒智力開發指南》正是一部全麵聚焦於孕期營養策略與胎兒早期智力啓濛的權威指南。它不僅僅是一本記錄孕期生理變化的工具書，更是一份陪伴您度過這特殊九個月，助您科學規劃膳食，最大化激發胎兒潛能的實戰手冊。 我們深知，孕期飲食的每一個選擇都直接關係到母體的健康以及胎兒大腦、骨骼和器官的構建速度。因此，本書結構嚴謹，內容詳實，力求為準媽媽們提供最前沿、最實用的營養學指導。 第一部分：孕期營養的基石——精準膳食規劃 本部分深入剖析瞭孕早期、孕中期和孕晚期各自不同的營養需求。我們摒棄瞭籠統的“多吃點”的舊觀念，轉而強調“精準營養攝入”。 第一章：孕早期的“穩固”與“應對” 懷孕初期，孕吐和食欲不振常常睏擾著準媽媽。本書詳細分析瞭孕吐的生理機製，並提供瞭上百種易消化、高營養的食譜建議，例如針對惡心感的薑汁飲品、清淡的米糊搭配以及富含維生素B6的零食選擇。重點解析瞭葉酸、鐵元素在胚胎神經管發育中的關鍵作用，明確指齣不同孕周的葉酸補充劑量標準，並提供瞭富含天然葉酸的食物來源列錶，教您如何在日常飲食中高效吸收。同時，我們也指導如何安全地管理體重增長，避免早期體重增加過快對後續孕程造成不利影響。 第二章：孕中期的“加速”與“構建” 孕中期是胎兒器官係統發育的黃金時期，對蛋白質、鈣質和DHA的需求呈指數級增長。本書特彆設立瞭“關鍵營養素深度解析”章節，詳細探討瞭： 蛋白質的優化攝入： 不僅關注攝入量，更關注蛋白質的種類搭配，推薦瞭植物蛋白與動物蛋白的平衡攝入模式，解釋瞭必需氨基酸對胎兒細胞分裂的重要性。 鈣質的吸收與利用： 深入對比瞭不同鈣源（如牛奶、豆製品、深海魚骨粉）的生物利用率，並強調維生素D在鈣吸收中的協同作用，提供瞭戶外活動與食物補充的最佳平衡點。 DHA：從深海到大腦： 詳細講解瞭DHA（二十二碳六烯酸）對胎兒視網膜和大腦皮層發育的不可替代性，指導準媽媽如何甄彆市麵上魚油産品的純度和濃度，並推薦瞭富含ALA（α-亞麻酸）的植物性DHA前體食物。 第三章：孕晚期的“儲備”與“分娩準備” 孕晚期，胎兒體重快速增加，對能量和縴維素的需求劇增。本書提供瞭預防妊娠期糖尿病和便秘的食療方案。我們提供瞭針對性設計的高縴維食譜，並強調瞭膳食縴維對腸道菌群健康和預防産後便秘的基礎作用。此外，針對孕晚期可能齣現的貧血和水腫，本書提供瞭安全有效的食療乾預方法，例如如何通過搭配富含維生素C的食物來促進鐵的吸收，以及如何通過控製鈉的攝入和適當攝入鉀元素來緩解水腫。 第二部分：智力開發的“隱形”推手——神經發育營養學 本書區彆於一般孕期營養書的顯著特點在於，它將營養學與胎兒神經科學緊密結閤，指導準媽媽如何有意識地通過飲食來“塑造”寶寶的認知潛能。 第四章：大腦發育的關鍵營養素圖譜 本章聚焦於九種對胎兒智力發育具有決定性影響的微量營養素： 1. 膽堿 (Choline)： 被譽為“記憶分子”，本書詳細介紹瞭富含膽堿的食物（如雞蛋黃、動物肝髒），並建議瞭孕期每日的最低攝入量。 2. 鐵 (Iron)： 不僅是預防貧血，更是氧氣輸送和神經遞質閤成的必需品。我們探討瞭鐵缺乏對胎兒長期認知功能的影響。 3. 碘 (Iodine)： 甲狀腺激素閤成的原料，對胎兒的神經係統成熟至關重要。本書強調瞭碘鹽、海産品在日常飲食中的重要性，並指齣瞭碘缺乏的嚴重後果。 4. 鋅 (Zinc)： 參與上百種酶的活性，對細胞分裂和DNA閤成至關重要。 第五章：胎兒感覺器官的營養支持 我們針對胎兒的視覺、聽覺和觸覺發育，製定瞭特定的營養強化方案。例如，研究錶明，孕期攝入足夠的維生素A和鋅，對胎兒視網膜細胞的發育具有積極作用。本書提供瞭安全劑量的維生素A食物來源（避免高劑量補充劑的風險），以及富含特定抗氧化劑以保護脆弱聽覺係統的飲食建議。 第三部分：個性化營養與生活方式整閤 理解瞭基礎知識後，本書進一步指導如何將營養知識融入到真實的傢庭生活中。 第六章：常見孕期飲食誤區與“超級食物”辨析 本章旨在破除流言，澄清事實。我們明確列齣瞭孕期應完全避免的食物（如特定海魚的高汞風險、未巴氏消毒的乳製品等），並科學解析瞭“超級食物”如牛油果、藜麥、奇亞籽等在孕期中的實際益處和適宜食用量。 第七章：壓力、睡眠與營養的循環影響 研究錶明，孕婦的壓力水平會影響其對營養物質的吸收和利用。本書引入瞭“心身營養學”的概念，指導準媽媽如何通過營養乾預（如富含鎂元素的食物、B族維生素）來調節情緒和改善睡眠質量，從而間接優化胎兒的生長環境。 結語：通往健康寶寶的科學路徑 《孕期營養與胎兒智力開發指南》旨在成為準父母孕期最值得信賴的“營養師”。它不僅教會您“吃什麼”，更教會您“為什麼吃”和“如何科學地吃”。通過遵循本書的指導，您可以自信地為寶寶的大腦和身體打下最堅實、最智慧的生命基礎。閱讀本書，就是對您未來寶寶最好的投資。

評分☆☆☆☆☆

讀完一些早教類的書籍後，我發現很多都在提前規劃孩子的未來發展，從嬰兒期的抓握到學步期的詞匯量。但對我來說，目前最迫切的需求是“如何重建我自己的身體機能”。我希望這本書能關注到那些常常被忽略的身體細節，比如骨盆的恢復狀況、核心力量的重建，以及最關鍵的——如何科學地恢復腹部肌肉的緊實度，而不是用一些誇張的“速效”承諾來吸引眼球。我更看重的是循序漸進、對身體結構有深入理解的指導，能夠幫助我重新找迴對身體的掌控感，讓我能更自信、更有力量地去抱起我的寶寶，而不是僅僅關注寶寶的生長麯綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種溫暖、柔和的色調，光是看著就覺得心頭安定瞭不少。封麵上的插圖，那種淡雅的水彩風格，描繪著新生命降臨後母親的溫柔側影，非常貼閤主題。內頁的紙張質感也相當不錯，摸上去光滑細膩，長時間閱讀也不會覺得刺眼疲憊。看得齣來，齣版社在細節上確實下瞭不少功夫，這對於初為人母、身心都比較敏感的讀者來說，是一種無聲的關懷。我很喜歡它那種整體傳遞齣來的“平靜與希望”的感覺，而不是那種常見醫療書籍的嚴肅刻闆。不過，話說迴來，書籍的實用性纔是王道，希望它在內容排版上，也能像外觀一樣，讓人賞心悅目且查找方便。這種對“美”的追求，在育兒類書籍中還是比較少見的，值得肯定。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於孕期營養搭配的專業書籍，那本簡直就是一本行走的食譜百科全書，從葉酸的攝入黃金時間到DHA的分子結構變化，講得是深入骨髓，恨不得把所有化學公式都搬齣來。相比之下，我更期待的，是那種能提供即時、接地氣解決方案的指南。比如，産後身體的細微變化，那種說不清道不明的小毛病，我希望能找到快速對標、有針對性的處理方法，而不是一大段的理論陳述。我希望這本書能像一個經驗豐富、住在隔壁的鄰居大姐，能直接告訴我：“哎呀，你這情況，試試用溫水敷一下，或者趕緊側臥半小時試試看。”那種直擊痛點的實用技巧，比那些宏大的生理學闡述更救急。畢竟，剛齣院那段時間，誰有精力去啃大部頭的專業著作呢？

評分☆☆☆☆☆

翻閱市麵上很多育兒書籍，常常感覺它們要麼是過於強調“完美媽媽”的育兒經，要麼就是堆砌瞭太多科學名詞，讓人望而生畏。我特彆關注書籍的“心理建設”部分。産後抑鬱的陰影確實存在，但更多的是那種持續低落、自我懷疑的情緒泥沼。我希望這本書能提供一些真正有效的情緒疏導工具，比如一些簡單的呼吸練習，或者如何與伴侶進行有效溝通的劇本模擬。如果它能提供一些“你可以允許自己不完美”的心理按摩，那價值就太大瞭。我需要的不是冰冷的建議，而是有人能理解那種半夜抱著孩子，看著窗外，感覺自己被全世界拋棄的無助感，並且告訴我，這很正常，而且有辦法走齣來。

評分☆☆☆☆☆

我對書籍的索引和檢索功能有很高的要求，這大概是工作習慣使然。如果這本書的內容龐雜，結構混亂，那麼它在緊急情況下的作用就會大打摺扣。我設想它應該有一個非常清晰的章節劃分，最好能有詳盡的關鍵詞索引。比如，當我半夜因為腹部脹氣而睡不著時，我能在30秒內翻到“消化係統不適”或者“氣體排齣技巧”的專題頁。如果需要大海撈針似地去翻閱，那不如直接打開手機搜索瞭。一本好的工具書，其價值體現於“查找效率”上，它必須像一個訓練有素的急救箱，而不是一個知識的圖書館。