只想瘦这里：体型矫正减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋美娟 著

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535777270

版次：1

商品编码：11299741

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：180

正文语种：中文

编辑推荐

　　测试体型，针对局部来减肥。
　　8周就能减轻10%的体重。
　　饮食+运动搭配，科学减肥方法。
　　体型矫正运动，针对个人量身打造的个性化瘦身课程。
　　体型矫正后，一辈子不反弹。

内容简介

　　是不是只想针对局部减肥呢？
　　是不是尝试过很多减肥法都没效果？
　　为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？
　　拥有以上问题，那你要考虑用用《只想瘦这里：体型矫正减肥法》上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！
　　首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食+运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。
　　完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！

作者简介

    宋美娟：庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系，副教授，韩方肥胖学会学术理事, 2006年女韩医生最早登录了 Marquis Who’s Who （世界3大人名词典）， 2010年英国国际人名中心(IBC)选择“世界医疗专家 100人”之一，2011年总统医疗咨询医生，出版《调和和均衡的科学， 我们韩医学》、《韩方康复医学》等。

目录

前言错误的减肥方法将会搞坏你的身体| 1

1 既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法

不需要挨饿

就能以体型矫正法来瘦身

只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身| 8

错误的姿势让体型也跟着改变| 11

只要改正姿势就会有减重的效果| 14

这就是答案，在生活中的正确姿势| 16

没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变| 20

有时间的话就做伸展运动吧！| 21

锻炼内肌肉比外肌肉还重要| 25

你的肌肉健全指数有多少呢？| 27

以CORE运动来强化肌肉| 29

除了减重效果外，好处多更多| 31

2 核心CORE运动和适合体质的菜单

在第2个月

减轻10％的体重

体型矫正减肥法，请你跟我这样做| 36

4 种体型诊断，你是哪一种体型呢？| 38

上半身肥胖，乌龟型| 40

中段肥胖，袋鼠型| 43

全身肥胖，蜘蛛型| 46

下半身肥胖，蚂蚁型| 49

健康的饮食习惯是减肥的基础| 52

选择适合自己体质的食物| 56

在2 个月内减轻10％的体重| 62

特别课程：1天3杯让减肥更容易！能让你变轻盈的汉方茶

3 为了完成有效率的减重所设计的体型对策

8 周火力全开

CORE运动计划

体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程| 70

暖身与舒缓运动| 73

上半身肥胖的乌龟型8 周火力全开课程

腹部结实运动：平举手臂抬起上身| 81

去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身| 82

动动肩膀关节：转动手臂| 83

背部线条运动：延展胸部与腰部| 85

消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身| 87

延展背部：趴着，抬起上半身| 89

打造腰部线条：手脚交互碰触| 91

锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身| 92

恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身| 93

伸展背部：坐姿撑地抬腿| 94

消除背部赘肉：趴着呼吸100 次| 95

挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97

中段肥胖的袋鼠型8 周火力全开课程

脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身| 99

柔软股关节：人鱼动作1 | 100

消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身| 101

打造腿部线条：跪姿单脚抬起| 102

腹肌运动；开膝抬起上半身| 103

延展腹部帮助消化：人鱼动作2 | 104

弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起| 105

小蛮腰线条运动：跪姿侧延展| 106

核心肌群训练：船式| 107

消除腰侧赘肉：人鱼动作3 | 108

消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起| 109

强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展| 110

全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全开课程

舒缓腰酸：猫式延展| 111

训练手臂肌力：侧坐提臀| 112

腹部肌力运动：转动腰椎| 113

消除背部赘肉：顶峰式| 114

矫正体型：猫式抬起手脚| 115

强健肩膀关节：侧平板式| 116

按摩脊椎：滚背式| 117

背部线条运动：游泳式| 118

平衡感运动：单脚侧平抬| 119

强化肩膀关节，锻炼腹部：星式| 120

背部按摩：抓腿后躺| 121

强化肩膀关节：改良式伏地抬腿| 122

下半身肥胖的蚂蚁型8 周火力全开课程

消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起| 123

大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕| 124

美腿运动：伸腿动作| 125

消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝| 126

下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿| 127

大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰| 128

锻炼腹肌：直腿欢呼式| 129

帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部| 130

紧实翘臀运动：蹲下起立| 131

下半身肌力训练：侧平抬单脚踢| 132

强化臀部肌肉：以臀部画圆| 133

强化全身肌肉：趴式抬腿| 134

特别课程：只要压一压就能变瘦！经络指压法

4 想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法

毫无缺陷的S LINE

部位雕塑法

绝对修长又纤细的美腿

塑造纤细脚踝| 142

打造毫无罗圈腿的完美小腿| 143

消除腿部水肿| 144

雕塑修长紧实的腿部线条| 146

消除大腿赘肉| 147

充满弹力的圆俏美臀

让下垂的臀部UPUP| 148

消除臀部赘肉| 149

性感诱惑的S 曲线

打造纤细紧致的腰部曲线| 150

消除腰侧赘肉| 151

丰满诱人的胸部| 152

型塑毫无赘肉的美背| 153

塑造结实的小腹| 154

纤细又紧致的手臂

打造纤细又修长的手臂| 155

消除手臂的赘肉| 156

雕塑迷人的锁骨线条| 157

打造成充满女人味的肩膀曲线| 158

巴掌小脸与优雅的颈项

消除双下巴| 160

打造巴掌小脸| 161

雕塑优雅颈部曲线1 | 162

雕塑优雅颈部曲线2 | 163

特别课程：关于中医减肥的疑问Q ＆A

前言/序言

评分☆☆☆☆☆

一本很实用的书，如果你能坚持下去，那么真得会有收获哦！

评分☆☆☆☆☆

胳膊和腿最容易长秋膘了，今秋誓将秋膘扼杀在摇篮里！

评分☆☆☆☆☆

乌龟型、袋鼠型、蜘蛛型、蚂蚁型，我究竟属于哪一种呢？看看书，仔细测测

评分☆☆☆☆☆

书里面说减体重不是关键，健康才是最重要的，身体健康了，自然就瘦了。感觉好像挺有的道理的

评分☆☆☆☆☆

发货很快，很好，喜欢~

评分☆☆☆☆☆

CORE运动计划是什么，书里讲得很详细啊，一个全新的概念

评分☆☆☆☆☆

好书推荐，包装很好，内容也很丰富

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

减肥大作战开始！！！我的肚腩肉肉快快消失！