长寿养生小妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程乐卿主编 著

图书标签:

• 养生
• 长寿
• 健康
• 保健
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• 运动
• 中医
• 传统文化
• 生活常识
• 家庭医学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249795

商品编码：11443670318

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：2014水情年报

定价：39元

作者：水利部水文局

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787517034100

字数：

页码：116

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《水情年报（2014）》详细地介绍了2014年全国雨情、台风、水情、冰情、调水、主要江河来水以及水库蓄水情况等内容。
　　《水情年报（2014）》内容全面，数据翔实准确，适合于社会经济、防汛抗旱、水资源管理、水文气象、农田水利、环境评价等领域的技术人员和决策人员阅读与参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《长寿养生小妙招》—— 现代生活的智慧养生指南 在快节奏的现代社会，人们越来越关注自身健康，渴望拥有一种更健康、更充实的生活方式。然而，面对琳琅满目的养生信息，许多人感到无所适从，究竟何种方法才是真正有效、切实可行？《长寿养生小妙招》一书，便是为解答这一困惑而诞生。它不是枯燥的医学理论堆砌，也不是玄乎的神秘疗法，而是一部融合了古今智慧、科学研究与生活实践的现代养生实用指南，旨在帮助读者在日常生活中，通过简单易行的小妙招，解锁健康长寿的密码。 本书内容详实，涵盖了养生的方方面面，从最基础的饮食起居，到精神层面的调养，再到运动保健的技巧，无一不精。作者以深入浅出的语言，将复杂的养生道理化繁为简，让每一个读者都能轻松理解并付诸实践。更重要的是，本书摒弃了那些遥不可及、难以实现的“大道理”，而是聚焦于那些真正能够融入日常生活的“小妙招”，强调“积少成多，持之以恒”的养生理念。 一、 精致饮食，奠定健康之基 “民以食为天”，饮食是生命活动最基础的物质来源，也是影响健康最直接的因素。《长寿养生小妙招》在饮食篇着重强调“吃什么”与“怎么吃”的智慧。 食材的选择与搭配： 本书并非推崇某种单一的“神仙食品”，而是提倡均衡饮食，尊重食物的天然属性。它会详细介绍各类食物的营养价值，以及不同食物之间如何科学搭配，以最大化营养吸收，避免营养素的浪费或冲突。例如，关于蛋白质的来源，书中会区分动物蛋白与植物蛋白的优劣势，并提供多样化的选择，如鱼虾、豆制品、瘦肉等，并给出不同人群（如儿童、老年人、孕妇）在蛋白质摄入上的具体建议。关于蔬菜水果，书中会分类介绍不同颜色蔬菜水果的抗氧化能力和维生素含量，并提供当季蔬果的食用指南，鼓励读者多食用新鲜、自然的食材，减少加工食品的摄入。 烹饪方式的学问： 同样一种食材，不同的烹饪方式，对人体的影响截然不同。本书会深入探讨各种烹饪方式的优缺点。蒸、煮、炖等温和的烹饪方式被推崇，因为它们能最大程度地保留食材的营养成分，且减少有害物质的产生。而油炸、烧烤等方式则被建议尽量少用，并给出一些减少其潜在危害的小技巧，例如，在烧烤时，可以使用锡纸包裹食物，降低致癌物的产生。书中还会介绍一些传统的中式烹饪技法，如“焯水”的妙用，可以去除蔬菜中的草酸，使口感更佳，营养更容易吸收。 进食的哲学： 除了“吃什么”和“怎么做”，“怎么吃”同样重要。《长寿养生小妙招》会强调细嚼慢咽的重要性，解释其如何帮助消化，减轻胃肠负担，并提高饱腹感，有助于控制食量。书中还会探讨“饥饱适度”的原则，告诫读者避免暴饮暴食，也无需过分忍饥挨饿，找到适合自己的进食量。关于用餐的时间，也会给出建议，如规律用餐，避免睡前过晚进食，以保证良好的睡眠质量。 水的妙用： 水是生命之源，本书会详细阐述饮水的重要性，并提供科学的饮水方法。例如，推荐晨起一杯温水，有助于清理肠道，补充夜间流失的水分；运动前后适量补充水分，以维持身体机能；避免过量饮用含糖饮料，建议以白开水、淡茶为主要饮品。书中还会介绍不同类型的水，如矿泉水、纯净水等，并分析其适宜人群，帮助读者做出更明智的选择。 二、 起居有道，顺应自然规律 良好的起居习惯，是维持身体健康的重要保障。《长寿养生小妙招》将引导读者建立一套符合自然规律的生活节奏。 睡眠的艺术： 睡眠是身体修复和精力恢复的关键。《长寿养生小妙招》将深入探讨高质量睡眠的重要性，并提供一系列改善睡眠质量的实用建议。这包括营造良好的睡眠环境（如保持卧室黑暗、安静、凉爽），形成规律的作息时间（即使在周末也要尽量保持一致），睡前放松技巧（如泡脚、冥想、阅读轻松的书籍），以及避免睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。书中还会介绍一些帮助入睡的中医小偏方，如睡前喝一杯温牛奶，或在枕边放置薰衣草等具有助眠香气的植物。 作息的平衡： 现代社会打破了传统的日出而作、日落而息的生活模式，但身体的生理节律依然遵循自然规律。《长寿养生小妙招》会强调遵循身体的昼夜节律，例如，建议早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会对内分泌系统、免疫系统造成负面影响。书中也会探讨如何平衡工作与休息，提醒读者在繁忙的工作之余，给自己留出充足的放松时间，避免过度劳累。 环境的考量： 居住环境的质量，也直接影响着身体健康。本书会关注空气质量、光照、温度等环境因素。例如，如何保持室内空气清新，是否需要使用空气净化器；如何利用自然光线，避免长时间处于昏暗或过度明亮的环境；如何在不同季节保持适宜的室内温度，避免冷热交替对身体造成冲击。书中还会分享一些简单的居家小习惯，例如，定期开窗通风，保持室内清洁，避免潮湿等，这些看似微不足道，却对健康有着长远的影响。 三、 动静相宜，强健体魄与平和心境 身体的健康离不开适度的运动，而内心的平和同样是长寿的重要因素。《长寿养生小妙招》将运动与心理调适相结合，提供全方位的健康解决方案。 运动的智慧： 运动并非越剧烈越好，关键在于选择适合自己的方式并持之以恒。《长寿养生小妙招》会根据不同人群（如老年人、办公室白领、慢性病患者）的身体状况，推荐合适的运动项目，如散步、太极、瑜伽、游泳等。书中还会强调运动的科学性，例如，运动前的热身，运动后的拉伸，以及运动中注意呼吸的调整。它还会鼓励读者将运动融入生活，例如，选择爬楼梯代替乘电梯，饭后散步等，让运动成为一种自然的生活习惯。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命最直接的体现，科学的呼吸方法能够调理气血，安抚情绪。《长寿养生小妙招》会介绍一些简单易学的呼吸练习，如腹式呼吸、深呼吸等，并阐述它们在缓解压力、提高专注力、改善心肺功能方面的益处。书中还会引导读者在日常生活中，有意识地进行深呼吸，尤其是在感到焦虑或疲惫时，通过调整呼吸来平复情绪。 情绪的管理： 情绪与健康息息相关，长期的负面情绪会严重损害身体。《长寿养生小妙招》会探讨如何识别和管理自己的情绪，并提供一些有效的心理调适方法。这包括培养积极乐观的心态，学会感恩，转移注意力，以及在必要时寻求专业帮助。书中还会分享一些能够带来愉悦感和放松感的活动，例如，培养兴趣爱好，亲近自然，与家人朋友交流等。 经络的疏通： 中医理论中，经络的畅通是气血运行的关键。《长寿养生小妙招》会介绍一些简单的经络按摩方法，帮助读者疏通身体的堵塞，促进气血循环。这些按摩方法通常无需专业指导，读者可以根据书中的图示和讲解，在家自行操作，例如，按摩手部的穴位，脸部的反射区等。 四、 预防为先，防患于未然 《长寿养生小妙招》同样重视疾病的预防，提倡“治未病”的理念。 季节的养生： 不同季节有不同的养生重点。《长寿养生小妙招》会根据四季的特点，提供相应的养生建议。例如，春季宜疏肝，夏季宜养心，秋季宜润肺，冬季宜藏肾。书中会详细阐述每个季节的养生重点，并给出具体的饮食、起居、运动等方面的指导。 常见的养生误区： 很多时候，人们因为不了解而走入养生的误区。《长寿养生小妙招》会揭示一些普遍存在的养生误区，例如，盲目进补、过分迷信某种单一的食物、过度节食等，帮助读者避免踩坑，走上科学养生的正轨。 未病先防的智慧： 疾病的发生并非偶然，很多时候是可以预防的。《长寿养生小妙招》会引导读者关注身体发出的细微信号，学会自我监测，及时调整生活方式，从而降低患病的风险。例如，关注体重变化，睡眠质量，情绪波动等，这些都可能是身体健康状况的晴雨表。 结语 《长寿养生小妙招》是一本充满智慧和温度的书。它没有空洞的理论，只有可操作的实践；它没有遥远的承诺，只有触手可及的健康。它相信，长寿并非遥不可及的奢望，而是可以通过日常的点滴积累，通过掌握科学的养生方法，来实现的切实目标。无论您是初涉养生领域的新手，还是希望提升养生水平的实践者，《长寿养生小妙招》都将是您不可多得的良师益友，陪伴您走上健康、充实、长寿的人生旅程。这本书将引导您发现生活中的美好，感受身体的活力，最终拥抱一个更加健康、快乐的自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的养生并非一蹴而就，而是一种日积月累的坚持和智慧的体现。市面上的养生书籍，大多会有一个鲜明的“卖点”，有的侧重于某种特定的疗法，有的则宣扬某种神奇的食物。然而，我个人认为，最有效的养生之道，往往藏在最寻常的生活细节里，需要我们用心去发现和体会。《长寿养生小妙招》这个书名，就恰恰击中了我的这种想法。它没有宏大的叙事，也没有夸张的承诺，而是用一种谦逊的姿态，邀请读者一同探索那些简单却又至关重要的养生秘诀。我猜测，这本书会涵盖那些被我们忽略的、但对身体有着深远影响的日常习惯。或许是关于如何调整作息，让身体得到充分的休息；或许是关于如何通过简单的饮食搭配，为身体注入源源不断的能量；又或许是关于如何通过一些古老的智慧，来调节内心的平衡，从而达到身心的和谐。我渴望在这本书中找到那些能够被我轻易融入生活、并且能够产生实际效果的“小妙招”，让我能够在这个纷繁复杂的世界里，找到属于自己的那份宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是人生最宝贵的财富，而养生则是实现健康长寿的关键。然而，在信息爆炸的时代，各种养生信息扑面而来，真假难辨，让人无所适从。《长寿养生小妙招》这个书名，给了我一种耳目一新的感觉。它没有那些浮夸的宣传，也没有过于专业的术语，而是用一种非常朴实、亲切的方式，向读者展示了养生的奥秘。我非常欣赏这种“小妙招”式的切入点，它预示着这本书的内容将是实用、易懂、且容易实践的。我希望这本书能够为我打开一扇通往健康生活的大门，让我了解到那些被我们忽略的、但却对我们身体至关重要的养生细节。我期待书中能提供一些关于如何通过日常饮食、作息、运动，甚至是一些简单的心理调适，来提升身体的免疫力，延缓衰老，从而实现健康长寿的秘诀。我希望通过阅读这本书，能够让我对养生有一个更清晰、更系统的认识，并能够从中找到一些真正能够改变我生活的“小妙招”，让我在追求健康长寿的道路上，少走弯路，事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

最近我刚好因为一些身体的小毛病，开始认真审视自己的生活习惯，也尝试阅读了一些与健康相关的书籍。有些书的内容虽然专业，但读起来却像是在啃一本厚重的教科书，很多概念都比较晦涩，难以理解和实践。也有些书过于强调某种单一的养生方法，比如只讲运动，或者只讲饮食，感觉有些片面。我之所以对《长寿养生小妙招》这本书抱有期待，是因为我希望它能提供一种更全面、更平衡的养生视角。我猜想，这本书不会拘泥于单一的理论，而是会从多个维度，比如饮食、运动、睡眠、情绪管理，甚至是一些传统中医的智慧，来阐述如何延缓衰老，提升身体的活力。我非常喜欢“小妙招”这个词，它暗示着这本书的内容是具体、可操作的，不是空泛的理论指导。我希望书中能有一些可以直接套用的方法，比如一些简单的食谱、易学的运动动作、或者是一些有助于放松心情的技巧。我期待这本书能像一个贴心的健康顾问，在我的生活中给予我持续的引导和支持，让我能够循序渐进地改善自己的健康状况，最终达到一种健康、长寿的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透露出一种质朴而充满智慧的风格，淡雅的绿色和金色的点缀，让人一看就心生亲近之感，仿佛一位慈祥的长者在向你娓娓道来。我一直对健康养生话题抱有浓厚的兴趣，但市面上这类书籍琳琅满目，真正能打动我、让我愿意长期翻阅的却不多。很多书要么过于理论化，要么内容空泛，读完后似乎了然于胸，却不知从何下手。而这本《长寿养生小妙招》，从书名上看就显得格外接地气，“小妙招”三个字，瞬间拉近了读者与书本的距离，让人觉得养生并非遥不可及的大学问，而是可以通过一些细微的调整就能达成的生活智慧。我期待这本书能像它的名字一样，提供一些简单易行、却又蕴含深意的养生之道，帮助我在忙碌的生活中，找到更健康、更充实的生活节奏。我尤其关注书中是否能有针对现代人普遍存在的亚健康问题，比如长时间伏案工作带来的颈椎不适、精神压力过大导致的睡眠障碍等等，能够给出切实可行的建议。同时，我也希望能从中学习到一些可以融入日常饮食和起居的养生习惯，让健康不再是负担，而是成为一种自然而然的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化颇感兴趣的人，我一直在寻找能够将古人的养生智慧与现代生活相结合的书籍。《长寿养生小妙招》这个书名，立刻引起了我的注意。它并没有使用那些过于“高大上”的术语，而是用一种非常亲切、生活化的语言，预示着这本书将为我们揭示一些简单却有效的养生方法。我期待这本书能够带我走进一个充满智慧的养生世界，去了解那些流传千年的养生理念，并学习如何将其运用到现代生活中。我猜想，书中会包含一些关于顺应自然、调和阴阳、以及平衡五脏六腑的养生之道。或许会介绍一些适合不同体质的人群的饮食建议，也或许会分享一些能够疏通经络、强身健体的运动方法。更重要的是，我希望这本书能够帮助我理解，健康长寿并非是遥不可及的奢望，而是可以通过对日常生活的点滴关注和调整来实现的。我非常期待能够从中获得一些能够真正改变我生活习惯的“小妙招”，让我在享受现代生活便利的同时，也能拥有一个健康、充实的人生。