编辑推荐

　　《奔跑的力量》一书的作者里奇·罗尔是全球很受欢迎的超级铁人，素食主义的全新代言人，从40岁超重人士完美蜕变的中年精神领袖，他被美国《男士健身》杂志评选为“全世界健美的25位男士之一”。他以自己的切身经历写下了这本励志之作，你可以从中得到指引，向自己想成为的样子迈进！
　　万科集团高级副总裁毛大庆担纲翻译并鼎力推荐！
　　作者根据个人经验为读者提供了大量的有关运动和素食的建议，具有实用性。
　　书中还穿插记述了作者在不同时期的故事，可读性很强，在反思自我的同时：
　　如果你的孩子正面临转校时遇到的各种“不接地气”的痛苦，那可以为他讲一下第2章的故事；
　　作者毕业于斯坦福大学和康奈尔大学法学院，如果你的孩子已步入大学，那也可以让他读读这本书，作者一路走来的经历或许可以为他做一个警醒。
　　真正的健康与幸福是内在的追求，只有经历斗争、挑战与失败才能获得。所有人都可以理解这句话的内涵，可大多数人都会选择逃避，践行者更是少之又少。从现在开始行动吧，从本书中获得心灵的共鸣，当你跑得越远，就越能发现真实的自己！
　　万科集团董事会主席王石、万科集团高级副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、著名探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿等极力推荐！
　　国内di一套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”⑦
　　系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。

内容简介

你是否发现自己变成了原本不想变成的样子？

你是否在生活的牢笼里、在沉静的绝望中生活？

你是想退守安逸的幻想阵地，做生活的困兽，还是想寻找一条出路，做生命的掌控者？

《奔跑的力量》是一个在钢丝上不停旋转的陀螺、一个急需润滑的中年人通过饮食和运动绝地逆转，从绝望的“正常生活”中挣脱的过程。作者回忆了自己非凡的旅程，从站在奥特曼世界超级铁人锦标赛起跑线上——包括约511公里的游泳、自行车和跑步的比赛，到实现更困难的EPIC5——完成5个超级铁人三项运动。里奇向我们展示了奔跑的力量，为我们呈现了一场完美、真实的自我之战，一次寻找个人生活意义的生命之旅。

这本书不仅让人紧张刺激地观看了一系列令人瞠目结舌的运动成就，还为同样打算改变自己的人提供了实用信息——运动与饮食的相关经验。另外，这本书还强有力地证明了打破束缚的枷锁，一个人的意志力可以取得的成就。

作者简介

　　里奇·罗尔，律师，毕业于斯坦福大学和康奈尔大学法学院。
　　全球很受欢迎的超级铁人三项运动员，严格素食主义者。被美国《男士健身》杂志评为“2009年度全世界健美的25位男士之一”。

　　毛大庆，北京大学区域经济学博士后，东南大学建筑系特聘教授，对外经济贸易大学等高等学府客座教授，北京大学法学院校外辅导员。英国皇家建造师协会荣誉会员，注册建筑师。
　　万科集团高级副总裁，万科北京公司总经理。
　　中国科协全国委员会委员，北京市政协委员，全国工商联房地产商会副会长，北京海外联谊会常务理事，北京青年商会会长，中国欧美同学会常务理事、商会会长。
　　自2012年8月开始跑步，至今已完成了11个马拉松，首要目标是完成100个马拉松。跑步箴言：
　　“如果你没有信仰，请把跑步当作信仰，你会一辈子跑在朝圣的路上。”

精彩书评

　　每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界著名跑家将自己丰富的经验分享出来，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。
　　——王石 万科集团董事会主席

　　每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐跑步系列图书以其系统性、专业性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！
　　——毛大庆 万科集团高级副总裁

　　在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐跑步系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
　　——魏江雷 联想集团副总裁

　　以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们很为推崇的生活方式。跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。跑步作为古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐跑步系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯，规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！
　　——张涛 安踏体育用品有限公司副总裁

　　当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐跑步系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是会有冲击力的，也是让人耳目一新的。
　　——田同生 北京略博咨询公司执行董事

　　无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐跑步系列图书也许会是好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，时间长，心里没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。
　　——于嘉 中央电视台体育评论员

　　在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐跑步系列图书中讲述了一些面对生命里的大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！
　　——金飞豹 著名探险家，《绝地撒哈拉》作者

　　你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐跑步系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是慷慨、有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。
　　——谭杰 《篮球报》总编辑

　　跑步是简单的运动，然而把简单的事情做至完美，则是难。湛庐跑步系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。
　　——晏懿 《跑者世界》（中文版）执行主编

目录

中文版序 我们不要沉静绝望的生活

译者序 跑得越远，离自己越近

序 言 一个急需润滑的“生锈人”

比赛才刚刚开始

第1章 中年清醒的时刻

与过去划清界限

第2章 运动的潜能在哪里

泳池里的梦想

第3章 唤醒身体的力量

闪光的时刻

第4章 牢笼中的困兽

醉酒漫游癖，在半醉半醒之间

第5章 灵魂的黑洞与工作无关

天堂触底

第6章 那个破碎的灵魂已经脱胎换骨

开启新生活

第7章 从中年“懒骨头”变身“奥特曼”

饮食的秘密武器

第8章 放慢速度是为了跑得更快

重塑耐力与效率的训练生活

第9章 跑下去，我真正感觉到了自由

残酷的奥特曼运动

第10章 一场决绝的自我之战

EPIC5挑战

后 记 一条全新而充实的路

附录1 植物能饮食的具体细节

附录2 植物能的一天

附录3 资源

精彩书摘

　　中年清醒的时刻
　　2006 年10 月下旬，在我步入不惑之年的前一个晚上，夜凉如水。朱莉和我们的三个孩子都进入了梦乡，平时有些吵闹的家里静了下来，我打算享受一段闲适的时光。我把电视的音量调到最大，专心致志地看着，这是我每晚的“固定节目”。这会儿在重播《法律与秩序》（Law & Order），我的面前摆着一盘芝士汉堡。一边观看这部备受欢迎的电视剧，一边嚼着尼古丁口香糖——这就是我的放松方式。辛苦工作了一天，我觉得这是我应得的，也没什么不好。
　　后来，我才终于知道它的坏处。8 年前，在接连数天没日没夜地大吃大喝后，一觉醒来，我发现自己躺在俄勒冈乡村的一个吸毒酗酒治疗中心里。从那时起，我奇迹般地清醒了——不再酗酒，也再没嗑过药。我想，我应该能大快朵颐，吃一些垃圾食品啦。
　　39岁，8级台阶就让我呼吸困难
　　就在我生日的前夜，发生了一件事情。大约凌晨两点钟，在看了整整三个小时的肥皂剧、摄入了上千卡路里的热量后，我觉得自己快钠中毒了。肚子饱了，尼古丁带来的刺激也消退了，我决定今晚的娱乐到此为止。我来到厨房边孩子们的房间，快速看了一眼泰勒和泰普尔（Trapper）。我喜欢看他们睡觉的样子。泰勒11 岁，泰普尔也10 岁了，他们很快就是青少年了，要变得独立了。不过现在，他们还穿着睡衣，睡在双层床上，做着跟滑雪板和哈利· 波特有关的美梦。
　　我关了灯，拖着94 公斤重的身躯上楼，爬到一半，就得歇一歇。我的腿变得无比沉重，呼吸也特别费力。我的脸憋得又红又烫，得俯下身去才能呼吸顺畅，我的肚腩一层层地堆在牛仔裤的裤腰上，而这条牛仔裤早就不合身了。我觉得一阵恶心，回头数了数，我才爬了8 级台阶，而且还有很多级需要爬。8 级台阶！我才39 岁，8 级台阶就让我呼吸困难。天呐，我想，我竟然变成这样了吗？
　　我缓慢地爬完了所有台阶，小心翼翼地走进卧室，生怕吵醒朱莉和我们两岁的女儿马西斯（Mathis）。马西斯偎依在母亲的怀里，在我们的床上睡得很香。她们俩是我的天使，月光穿过窗户洒到床上，她们看上去更漂亮了。我静静地站在床头，看着她们熟睡，等着自己的心跳恢复正常。一股复杂的情绪涌上心头——爱，夹杂着内疚、羞愧，还有一股突然迸发又十分强烈的恐惧，眼泪从我的脸上滑落。我的眼前浮现出一幅画面——在马西斯的婚礼上，她光彩照人，面带微笑，身边是满脸自豪的兄长和温柔高雅的母亲。但在我回过神来的时候，我意识到缺少了些什么——我没在场！我可能已经死了！
　　一股刺痛感从我的脖颈迅速沿着脊柱蔓延开来，进而变成了恐慌。一滴冷汗滴到木地板上，这滴汗让我惊呆了，这小小的、剔透的汗珠预示着我黯淡的未来——我不能活着看到自己的女儿结婚。
　　我奋力摆脱了这种情绪，摇了摇头，深吸了一口气，艰难地挪到了浴室里，往脸上泼了些冷水。我抬起头，看到了镜子里的我，然后，呆住了。我以前曾是年轻英俊的游泳冠军，而现在，却再也看不到自己曾经的模样了。就在那一刻，我无处躲藏，现实第一次赤裸裸地展现在我的面前。我成了一个肥胖的、体型走样的、非常不健康的人，成了一个神情抑郁的、自暴自弃的人——这和曾经的我，和我想成为的样子完全不符。我向中年飞奔而去！
　　在外人看来，一切都很完美。距离我上次酗酒已经8 年多了，在这段时间里，我修复了破碎而绝望的人生，将其重新塑造成现代美国成功人士的模板。从斯坦福和康奈尔大学获得学位后，我做了多年的企业律师—— 10 年来与酒精为伍，每周80 小时的工作令人头昏脑胀，老板像独裁者，聚会持续到深夜。最后，我清醒了，创办了自己颇为成功的小型律师事务所。我有一个漂亮、充满爱心、非常支持我的妻子，三个爱戴我的、健康的孩子。所有这一切，构成了我梦想中的家。
　　究竟哪儿出错了呢？我为什么会有这种感觉？我做了所有我该做的事情，却感到非常迷惑，情绪也一落千丈。
　　就在那时，我深刻地意识到，我不仅需要改变，也愿意去改变。我经历过戒酒治疗，从中了解到一个人的人生轨迹通常可以浓缩成几个清晰可辨的瞬间，或者几个改变一切的决定。我也很明白这样的瞬间是不能挥霍的，它应该得到尊重，也值得人们不惜一切代价去把握它，因为这样的瞬间不会经常出现。即使只经历过一个这样的瞬间，也已足够幸运。只要稍一放松，这扇门就会关上，并且永远消失。对我来说，我幸运地有了第二次机会——第一次是在康复中心清醒的那一刻。那天晚上，我看着镜子，我能感觉到那扇门又打开了。我需要行动！
　　但问题是，如何行动？
　　我是一个极端主义者。在喝酒这件事情上，我要么一滴不沾，要么肆意狂饮，等到浑身赤裸地在维加斯一家酒店醒来时，甚至完全不记得自己是怎么来到酒店的。凌晨4 点45 分，我会从床上爬起来，在游泳池里游几圈，年少时我每天都会游泳，并会躺在长沙发椅上吃巨无霸汉堡。我必须喝掺了2~5 小杯浓咖啡的超大杯咖啡才觉得满意。如今，“饮食平衡”仍然是我要最后攻克的阵地，就像一个无情的恋人，尽管她没有兴趣，但我还是会不断追求她。我知道自己有这样的秉性。我明白，任何真正的或持续的生活方式的改变，都需要严谨性、专一性和责任感，而“吃得更有营养”或者“更频繁地去健身房”等时髦概念根本行不通。我需要一份紧急且严格的计划，我需要和过去划清界限。
　　……

前言/序言

　　一个急需润滑的“生锈人”
　　比赛才刚刚开始
　　突然间，自行车像撞到了什么。头一秒钟，我还感觉不错，在瓢泼大雨里尽力把自行车骑得飞快。突然，我感觉到了轻微的磕碰，左手从潮湿的车把滑脱，接着，我从车座上飞了出去。一霎间，我有种失重的感觉，还没等反应过来，我就“啪”地一声摔倒在地。我的头猛地撞到地上，身体沿着湿滑的路面滑出了 6 米，小碎石硌进了左膝盖，自行车翻滚后压在了我身上，肩膀一阵灼热的痛楚，而右脚还卡在踏板里。
　　反应过来时，我已仰躺在地，雨水拍打着我的脸颊，唇边泛起一丝血腥味。我挣扎着拔出右脚，以手撑地，直起身来。肩膀看上去没有流血，我歪歪扭扭地坐了起来，试着用左手握拳，疼痛感立马传到了肩膀上。我的皮肤擦破了，血水混着雨水流了下来，左膝看上去也比较惨。我试着蜷了蜷身体感觉不妙！我闭上眼睛，心脏怦怦直跳，耳朵里隆隆地响着。我深吸了一口气，然后用力呼出，此时心里只有一个念头：经历了千百个小时的训练，我才有了现在的成绩，我必须坚持，必须站起来！这是在比赛，我得重新去比赛！我发现左踏板被摔得粉碎，碳质的零部件散落在地面上。今天的赛程还有 220 公里，即使用两个完整的踏板也很难完成比赛，而我的自行车只剩一个踏板，这简直成了不可能完成的任务。
　　夏威夷岛，破晓时分，我骑行在路面有很多红色土渣的红土路上，一些土渣深深地嵌在我的皮肤里。就在几分钟前，我还领骑了全程 270 公里中的56 公里。这是 2009 年奥特曼世界超级铁人锦标赛的第二个比赛日。整个比赛共分三天，总赛程 511 公里，是铁人三项比赛的两倍长。赛道环绕夏威夷岛一周，十分考验人的耐力。比赛只邀请了 35 位足够健康、疯狂且愿意尝试这种赛道的选手。第一个比赛日是 10 公里的海泳比赛和 145 公里的自行车赛。第二个比赛日是 272 公里的自行车赛。第三个比赛日，也是赛事的高潮，是在科纳海岸灼热的熔岩区进行84公里的长跑比赛。
　　这是我第二次挑战“超人”赛，去年我就曾参加过一次，因此我对这次参赛抱有很高的期望。去年，一位不知从哪里冒出来的耐力运动爱好者，以42岁的高龄和仅持续半年的正式训练就取得了第11名的好成绩，对此我惊羡不已。而且这位爱好者还有几十年毫无节制地嗑药和酗酒的经历，同样的经历差点要了我和其他选手的命。还有的参赛者从事的是种植庄稼这样繁重的体力工作。因此在第一次参赛前，人们说，像我这样的人参加超人赛非常草 率，甚至很愚蠢。毕竟，他们知道我是一个不爱运动的中年律师，有妻儿，有一份需要打理的事业，早已不做这种“冒傻气”的事情了，更别提在吃全素的情况下接受训练了 绝无可能，他们告诉我。“素食主义者都又高又 瘦，除了踢毽子，不可能从事竞技性更强的运动。素食里没有蛋白质，你不可能成功……”我听了太多这样的话，但在内心深处，我知道自己能行。
　　然后，我完成了比赛，证明他们看扁了我，也驳斥了“中年危机的论调”和看上去不可改变的质疑素食主义者运动能力的陈词滥调。现在，我又来参赛了。
　　就在一天前，我以极佳的状态开始了比赛。在金奥浩湾（Keauhou Bay）的 10 公里游泳比赛中，我得了第一名，领先第二名足足 10 分钟，即使在锦标赛 25 年的历史上，这也是第六快的成绩，如此开局，堪称完美。20 世纪80 年代后期，我曾在斯坦福大学参加过游泳比赛，所以取得这样的成绩并不意外。不过，骑自行车就另当别论了。三年前，我甚至连自行车都没买过，更不用说参加自行车比赛了。第一个比赛日，我在海洋激流中拼搏了两个半小时，非常疲惫。长时间浸泡在海水里使我的肺产生了烧灼感，在凯鲁亚湾（Kailua Bay）我呕吐了六七次，不仅把早饭吐了个精光，嗓子也因此变得很疼。今天的天气闷热而潮湿，在前往火山国家公园长达145公里的赛道上，一路都是强烈的顶风。经过观察，我发现自行车专业选手很快会把在游泳上落下的时间补回来，在最后 32 公里，我就会被他们赶上，而这段路恰恰是上坡，非常消耗体力。我不时地回头看，以为能看到获得过三次超人赛冠军的巴西人亚历山大·里贝拉（Alexander Ribiero）像追捕猎物一样紧跟在我身后。但是，我却没看到他。事实上，一整天我都没碰到一个对手。当转过最后一个弯道，全力向终点发起冲刺的时候，我几乎不敢相信这一切！妻子朱莉（Julie）和继子泰勒（Tyler）在工作人员乘坐的车上兴奋地尖叫，那情形和我赢得了第一个比赛日冠军时一样。朱莉和泰勒从车上跳下来和我拥抱，我把头埋进他们的怀里，任由泪水在脸上肆意流淌。更让我震撼的是，足足等了 10 分钟我才看到亚军跑到终点。我获得了超人赛的胜利，优势足足有10 分钟！这不仅意味着梦想成真，也意味着我在耐力赛领域留下了不可磨灭的一笔，我创造了纪录！像我这样一个素食的男子，在经历了过去的风风雨雨后取得了这样的成绩，的确非常值得骄傲。
　　第二个比赛日一大早，我在火山国家公园的起点处和其他运动员一起等待着比赛的开始。所有人的目光毫无意外地集中在我身上，天灰蒙蒙地下起了小雨，我有些紧张。发令枪响后，所有的顶级运动员犹如猛虎出柙，都想迅速占据领先优势并形成有组织的“领骑集团”。我没打算一出发就全速冲刺。我没有热身，也没想到一开始大家就骑得这么快。下坡时速度已增加到近每小时 80 公里，我用力蹬车以保证自己身处“领骑集团”，但我的腿很快就开始发酸，我掉到了队伍的后面。
　　刚开始的这一段 32 公里的路程，是沿火山迅速下行。当时的局面是，我可以在别的骑手后面跟骑，把自己安全地置身于“风袋”里 包裹在一小队人中，以最低的体力消耗来保持骑行速度。我最不想出现的情况就是，“掉队” 像一头孤狼那样，只能用自己的体力与顶风对抗。不过，这正是我即将遇到的情况 我被“领骑集团”落开了距离，又远远领先于第二梯队的骑手。与其说是一头孤狼，不如说是一只瘦骨嶙峋而又浑身湿冷的老鼠，我为自己糟糕的开局而懊恼，气喘吁吁地凝视着前面长达8小时的艰苦路程。雨水让局势变得更差，我还忘了戴上鞋套，现在双脚都浸在水里，被冻得有些麻木。疼痛使我烦躁，而湿冷的双脚更让我发狂。我想过降速，让第二梯队追上我。但是他们离我太远了，我只能选择自己迎难而上。
　　我觉得有些恶心。我用手捂着胃，细细感觉着手底下皮肤的一起一伏，并数着自己吸气呼气的次数。我从 10 数到 20 肩膀上的疼痛如同千军万马奔腾而来，膝盖上的皮肤也被磨得稀烂，我只能这样把注意力从疼痛中转移开。恶心的感觉慢慢消退了。
　　肩膀渐渐麻木了，我试着动了一下，但没有用。我觉得自己就像一个急需润滑的“生锈人”。我前后活动了一下双脚，双脚都湿漉漉的。我小心翼翼地站了起来，重心一落在受伤的膝盖上，就痛得自己直哼哼。我扶起车，跨了上去，用脚蹬了蹬仅剩的那个踏板。不管怎样，我得再前进 1.5 公里，骑完这段红土路 我的工作人员在那里等着我，朱莉会照顾我、清洗我的伤口，我们会把车放在拖车里，拖回酒店去……
　　我歪歪斜斜地向前蹬了一脚，用一条腿骑行，另一条腿悬空，鲜血从膝盖上往下滴，这时，我的脑袋也抽痛了一下。天空渐渐晴朗起来，灰白色的天空下，零星的雨点飘入墨绿色的热带海洋。我想到自己为了这次比赛花费了几千小时进行 奔跑的力量 [Finding Ultra] 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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