远离疼痛！缓解疼痛的科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 下地恒毅著 著，李隽 译

图书标签:

• 疼痛管理
• 慢性疼痛
• 疼痛缓解
• 健康
• 医学
• 神经科学
• 自我疗法
• 身体健康
• 替代医学
• 健康指南

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030401694

版次：1

商品编码：11497143

包装：平装

丛书名： 形形色色的科学

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：150000

正文语种：中文

内容简介

　　头疼、牙疼、腰酸背疼……想必每个人都有过被各种疼痛折磨得痛苦不堪的经历，其实疼痛除了带给我们身体上的困扰，更带来了精神上的紧张和压力。那么我们应该怎样认识疼痛、对付疼痛呢？《远离疼痛！缓解疼痛的科学》将为你揭开疼痛的本来面目，探究各种疼痛的机理与较新应对方法，让你远离疼痛、身心轻松！《远离疼痛！缓解疼痛的科学》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。

作者简介

　　历任新□大学医学部教授、明尼苏达大学客座教授、纽约医科大学客座教授、伦敦大学客座教授，现任新□大学名誉教授、NPO标准医疗情报中心理事长、医疗法人爱德会理事长、医疗法人向仁会顾问、特定医疗法人昭爱会顾问、有限公司疼痛控制研究所所长及4种国际医学杂志编委。著有多本英文和日文专著。

内页插图

目录

第1章 疼痛是什么？疼痛会破坏生物体的体内平衡疼痛的物质是什么？感觉疼痛的机制将疼痛传递到脑的两个途径疼痛为什么是痛苦的？疼痛是心理作用吗？无意识疼痛身体中存在抑制疼痛的机制——上行性和下行性的疼痛抑制系统第2章 疼痛是对人体最大的有害压力疼痛压力通过交感神经活动引发心脏和血管功能障碍疼痛压力使皮肤血流降低疼痛压力通过交感神经造成肌肉僵直疼痛压力会造成忧郁症疼痛会被记忆第3章 代表性疼痛的机制和应对方法头为什么会痛？——各种头部的疼痛原发性头痛——（1）紧张性头痛：神经、肌肉的紧张引起的头痛原发性头痛——（2）血管性头痛继发性头痛【专栏1】人种和地域造成酒量大小不同【专栏2】被动吸烟症和头痛脸为什么会痛？——各种面部疼痛脖子为什么会痛？——各种颈部疼痛肩膀为什么会痛？——各种肩部疼痛手臂和手为什么会痛？——各种臂部和手部疼痛后背和前胸为什么会痛？——各种背部和胸部的疼痛心理疼痛综合征带状疱疹和带状疱疹后神经痛胸椎压缩性骨折胸椎管狭窄腰为什么会痛？——各种腰部的疼痛膝盖为什么会痛？——各种膝部疼痛

前言/序言

深入探索身心连接：理解你的疼痛，重塑你的生活 你是否曾经被难以捉摸的疼痛所困扰？那种疼痛，或许是刺痛、灼痛、钝痛，又或许是酸胀、麻木，它悄无声息地潜入你的生活，一点点侵蚀你的平静，让你感到无力和沮丧。你尝试了各种方法，从药物到理疗，从休息到运动，但疼痛似乎总能找到卷土重来的机会，留下深深的烙印。你开始怀疑，这疼痛是否只是身体某个部位的单纯“故障”，是否注定要伴随你一生？ 本书《远离疼痛！缓解疼痛的科学》正是为了解答这些疑问而诞生的。它不仅仅是一本关于疼痛缓解的书，更是一次深入身心连接的探索之旅。我们相信，理解疼痛的本质，是有效缓解疼痛的关键。而这种理解，绝非停留在表面的症状描述，而是要触及那些更深层次、更根本的原因。 超越“病灶”的局限：疼痛的复杂性远超你想象 长久以来，我们习惯于将疼痛视为身体某个特定区域的“病灶”发出的信号。例如，腰痛就指向腰椎，头痛就归咎于大脑。然而，现代科学研究已经深刻地揭示出，疼痛远比我们想象的要复杂得多。它是一个由大脑主动构建的主观体验，而非简单的机械损伤报告。这意味着，即使身体组织没有明显的损伤，大脑也可能“制造”出疼痛感；反之，即使存在损伤，大脑也可能通过各种机制将其“抑制”。 那么，是什么影响着大脑对疼痛的感知呢？这其中涉及到的因素是多方面的： 神经系统的信号传递： 疼痛信号从受伤或受刺激的部位，通过周围神经系统传递到脊髓，再上传到大脑。这一过程中，神经递质（如P物质、谷氨酸）和神经调质（如内啡肽）的释放与调节，都直接影响着疼痛信号的强度和性质。同时，神经通路的可塑性，即神经连接的改变，也会导致疼痛信号的传递模式发生变化，有时甚至会放大疼痛感。 大脑的疼痛处理网络： 大脑并不是一个被动的接收器。在接受疼痛信号后，它会激活一系列复杂的网络，包括感觉皮层（处理疼痛的“在哪里”和“有多痛”）、边缘系统（影响情绪和动机，如恐惧、焦虑、抑郁，这些情绪会显著加剧疼痛体验）、前额叶皮层（涉及认知评估、注意力分配，这些功能状态会调节我们对疼痛的感知和反应）。这些脑区的相互作用，共同塑造了我们最终感受到的疼痛。 个体化的生物学差异： 遗传因素、基因多态性、荷尔蒙水平、炎症反应等生物学因素，都会影响个体对疼痛的敏感性和反应能力。例如，有些人天生对疼痛更敏感，而另一些人则相对耐受。 心理与情绪的深远影响： 这是本书特别强调的一个维度。长期的压力、焦虑、抑郁、恐惧、创伤经历，都会显著改变大脑的疼痛处理方式，降低疼痛阈值，使人更容易感到疼痛，并且疼痛感更加强烈和持久。反之，积极的情绪、放松的状态、良好的社会支持，则能够有效抑制疼痛信号，提升生活质量。 社会与环境因素： 生活环境、工作压力、经济状况、文化观念，甚至是我们与他人互动的方式，都可能在潜移默化中影响我们对疼痛的体验。例如，社会对特定疾病或疼痛的刻板印象，可能会加剧患者的痛苦感。 打破“头痛医头，脚痛医脚”的窠臼：整合性治疗的重要性 正是因为疼痛的复杂性，传统的“头痛医头，脚痛医脚”的单一治疗模式，往往难以取得理想的效果。药物或许能暂时麻痹神经，但如果其背后的心理因素、生活方式问题没有得到解决，疼痛很可能卷土重来。理疗可以改善局部肌肉和关节的功能，但如果患者长期处于焦虑状态，肌肉会不自觉地紧张，理疗效果也会大打折扣。 《远离疼痛！缓解疼痛的科学》倡导的是一种整合性、个体化的疼痛管理策略。这意味着，我们要从多个维度入手，全面审视个体在生物、心理、社会层面的影响因素，并据此制定个性化的干预方案。 本书将带你踏上一段深入的知识探索之旅，帮助你： 1. 重新认识疼痛的科学原理： 我们将用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解疼痛是如何在大脑中被产生、处理和调节的。你将了解到神经递质、神经通路、大脑疼痛网络等关键概念，理解为什么某些情况下，即使没有明显的身体损伤，你也会感到疼痛，或者即使有损伤，你的疼痛感却异常强烈。 2. 揭示心理因素与疼痛的紧密联系： 本书将详细阐述压力、焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪如何影响疼痛信号的传递和放大，以及长期疼痛如何反过来加剧这些负面情绪，形成恶性循环。你将学会识别和理解这些心理因素在你的疼痛体验中扮演的角色。 3. 掌握科学的疼痛缓解技巧： 我们不会提供“灵丹妙药”，而是聚焦于基于科学证据的、可操作的疼痛管理方法。这包括： 正念与冥想： 学习如何通过正念练习，培养对身体感觉的觉察力，从而减少对疼痛的过度反应，并降低疼痛的强度。 认知行为疗法（CBT）的基本原理： 理解CBT如何帮助你识别和改变与疼痛相关的负面思维模式和行为习惯，重塑你对疼痛的认知，增强应对能力。 放松技巧： 学习渐进式肌肉放松、深呼吸练习等，帮助缓解身体和心理的紧张，从而减轻疼痛。 运动与活动： 科学的运动不仅能增强肌肉力量、改善关节灵活性，还能促进内啡肽的释放，从而有效地缓解疼痛。我们将提供不同类型疼痛的运动建议，强调循序渐进和个体化原则。 睡眠与生活方式的优化： 探索良好的睡眠习惯、均衡的饮食、规律的作息如何对疼痛的缓解产生积极影响。 压力管理策略： 学习识别生活中的压力源，并掌握有效的压力应对方法，减少压力对疼痛的负面影响。 4. 建立科学的自我管理体系： 本书将引导你成为自己疼痛管理的“主导者”。你将学会如何记录疼痛日记，识别疼痛的触发因素和缓解因素，并根据自身情况调整干预措施。我们鼓励你与医疗专业人士进行有效的沟通，共同制定最佳的治疗和管理方案。 5. 重塑对疼痛的认知，重新掌控生活： 最终，本书的目标是帮助你从被疼痛“绑架”的状态中走出来，重新认识和理解疼痛，并学会与之“和平共处”，甚至有效地“驯服”它。你将发现，通过科学的方法，你可以显著减轻疼痛，提高生活质量，重拾对生活的热情和掌控感。 《远离疼痛！缓解疼痛的科学》不是一本简单地告诉你“吃什么药”、“做什么动作”的书。它是一次对身体、心灵和生活方式的全面审视。我们邀请你一同踏上这段充满智慧的旅程，去深入理解你的疼痛，去掌握科学的缓解之道，最终，去拥抱一个更健康、更自由、更充实的生活。 疼痛，不应是你人生的主旋律。通过科学的理解和智慧的实践，你可以逐渐奏响生命的和谐乐章。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在处理“心理调适”这一块内容时所展现出的审慎与深度。疼痛的体验是高度主观的，而焦虑、抑郁往往是慢性疼痛的共病。这本书似乎没有回避这个敏感话题，而是将其置于与生理治疗同等重要的地位。我期待看到书中系统介绍如正念冥想（Mindfulness）、接纳与承诺疗法（ACT）在疼痛管理中的具体应用流程。它是否提供了音频引导脚本或者详细的练习步骤，教导读者如何通过调整认知，降低对疼痛信号的过度反应和恐惧？这种“心身合一”的视角，才是现代疼痛管理的核心。这本书的价值不仅在于教我们如何“止痛”，更在于教我们如何“与痛共存”或“重塑对痛的理解”，最终目标是提高生活质量，而不是仅仅追求一个不切实际的“零疼痛”状态。这种成熟、平衡的观点，正是当前健康读物中最稀缺的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配大胆而富有冲击力，让人一眼就能感受到主题的严肃性和重要性。装帧精美，纸张质感上乘，拿在手里沉甸甸的，仿佛预示着其中蕴含着深厚的知识和实在的帮助。光是阅读书名，就足以引发我对自己长期忍受的那些难以名状的身体不适的深思，那种渴望摆脱折磨的心情立刻被激发出来。我期待着书中能够深入探讨疼痛的本质，不仅仅停留在表面的缓解方法上，而是能揭示疼痛背后的复杂生理和心理机制。我尤其希望看到一些关于现代医学突破的介绍，比如最新的微创技术、靶向药物研发的进展，甚至是对神经科学领域关于疼痛信号通路研究的最新成果的解读。这本书如果能提供一个全面而权威的视角，将极大地增强读者对疼痛管理的信心。我希望它不仅仅是一本操作指南，更是一本能帮助我们理解“为什么会痛”的科普力作，这样才能从根本上着手，制定出最适合自己的长期策略，而不是仅仅依赖临时的止痛药。这本书的定位似乎非常精准，直击现代社会中普遍存在的健康痛点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文配合达到了极高的水准，这对于一本需要展示解剖结构或运动姿势的书籍来说至关重要。我注意到插图的绘制风格非常清晰、精准，线条流畅，而且色彩的使用也很恰当，能够有效地引导读者的注意力到关键的结构上。例如，当讲解一个复杂的关节运动轨迹时，书中可能使用了多角度的视图或者动态的分解图示，这比纯文字描述要直观得多。此外，书中在关键信息点上使用了醒目的边栏设计，用粗体字或不同的背景色进行了突出显示，方便我在快速查阅或回顾时，能够迅速定位到最重要的结论或警告。这种严谨的视觉呈现，体现了出版方对科学准确性和阅读体验的重视。对于需要反复参考的读者来说，清晰的索引和详尽的术语表也是不可或缺的辅助工具，希望这本书在这方面也做得足够出色。

评分☆☆☆☆☆

我关注到书中对“生活方式干预”的强调，这一点非常符合我对健康管理的主流认知。作者似乎非常推崇那些非药物性的、可持续的自我管理技巧。我特别想知道，书中对于运动疗法（比如特定的拉伸、核心力量训练）的具体指导有多详尽和科学化？它是否提供了循序渐进的训练计划，并且明确指出哪些运动类型对于哪些部位的疼痛是安全有效的？同时，对于营养学与疼痛的关系，这本书的阐述也让我印象深刻。它不仅仅是笼统地说“多吃蔬菜”，而是深入到特定的抗炎性食物、微量元素缺乏与疼痛敏感度的关联性上。我期待书中能有专门的章节，详细列出那些被科学研究证实对减轻特定类型疼痛有益的食谱或膳食结构调整建议。这种实用主义的指导，远比那些空泛的“保持健康”的口号来得实在和有价值，它赋予了读者积极主动参与到自我康复过程中的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格我非常欣赏，它似乎采用了非常贴近日常生活的案例和故事来引入复杂的医学概念。我阅读过程中，感觉不像是在啃一本枯燥的教科书，而更像是在听一位经验丰富、又充满人文关怀的专家娓娓道来。作者在解释诸如炎症反应、神经可塑性这类专业术语时，所用的比喻和类比都极为巧妙，使得一个完全没有医学背景的普通人也能迅速抓住核心要点。我特别喜欢其中对于“慢性疼痛如何影响情绪和社交生活”的深入剖析，这部分内容极其真实地反映了许多患者的内心挣扎，那种被理解的感觉让人倍感慰藉。这说明作者的视野超越了纯粹的生物学层面，触及到了疼痛的社会学和心理学维度。如果书中能够进一步拓宽到不同年龄段、不同职业人群在疼痛管理上的特殊挑战与应对方案，那就更加完美了。这种深入浅出的讲述方式，无疑大大降低了读者获取知识的门槛，也提升了阅读的愉悦度。

评分☆☆☆☆☆

印刷精美，正版无疑，简单易懂，适合阅读。

评分☆☆☆☆☆

印刷精美，正版无疑，简单易懂，适合阅读。

评分☆☆☆☆☆

头疼、牙疼、腰酸背疼……想必每个人都有过被各种疼痛折磨得痛苦不堪的经历，其实疼痛除了带给我们身体上的困扰，更带来了精神上的紧张和压力。那么我们应该怎样认识疼痛、对付疼痛呢？《远离疼痛！缓解疼痛的科学》将为你揭开疼痛的本来面目，探究各种疼痛的机理与最新应对方法，让你远离疼痛、身心轻松！《远离疼痛！缓解疼痛的科学》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。

评分☆☆☆☆☆

印刷精美，正版无疑，简单易懂，适合阅读。

评分☆☆☆☆☆

书的质量还不错就是不太实用

评分☆☆☆☆☆

头疼、牙疼、腰酸背疼……想必每个人都有过被各种疼痛折磨得痛苦不堪的经历，其实疼痛除了带给我们身体上的困扰，更带来了精神上的紧张和压力。那么我们应该怎样认识疼痛、对付疼痛呢？《远离疼痛！缓解疼痛的科学》将为你揭开疼痛的本来面目，探究各种疼痛的机理与最新应对方法，让你远离疼痛、身心轻松！《远离疼痛！缓解疼痛的科学》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。

评分☆☆☆☆☆

京东一直是网购书的不二选择

评分☆☆☆☆☆

东西不错，送货很快。

评分☆☆☆☆☆

头疼、牙疼、腰酸背疼……想必每个人都有过被各种疼痛折磨得痛苦不堪的经历，其实疼痛除了带给我们身体上的困扰，更带来了精神上的紧张和压力。那么我们应该怎样认识疼痛、对付疼痛呢？《远离疼痛！缓解疼痛的科学》将为你揭开疼痛的本来面目，探究各种疼痛的机理与最新应对方法，让你远离疼痛、身心轻松！《远离疼痛！缓解疼痛的科学》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。