元認知：改變大腦的頑固思維 [Brain Changer: How Harnessing Your Brain's Power t] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 大衛·迪紹夫（David DiSalvo） 著，陳舒 譯

圖書標籤:

• 元認知
• 思維模式
• 大腦科學
• 習慣改變
• 自我提升
• 心理學
• 認知行為療法
• 個人成長
• 學習方法
• 思維轉變

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111480594

版次：1

商品編碼：11564872

品牌：機工齣版

包裝：平裝

外文名稱：Brain Changer: How Harnessing Your Brain's Power t

開本：32開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：226

正文語種：中文

編輯推薦

　　這是一種人類獨有的思維能力
　　幫助你從問題中抽離齣來
　　以旁觀者的角度重新審視事件本身
　　問題往往迎刃而解

內容簡介

　　“江山易改，本性難移”
　　“三歲看大，五歲看老”
　　這樣的俗語暗示，我們的人格和思維模式如同被模具定瞭型，難以改變。
　　但是，這些長期以來的慣性思維方式在你的大腦中形成瞭一個個頑固的封閉循環，一直自動將你引嚮不理性行為和消極情緒，阻礙目標的達成和問題的解決，影響你的工作和生活。
　　你發現自己很討厭一個同事，容易和他起爭執，但不能理解這是為什麼。你對他的負麵情緒影響瞭工作溝通。通過反省和思考，你意識到，這種厭惡是因為他的長相很像多年之前欺負你的同學。因此你有意識地調整瞭對這個同事的看法：“他其實是個不錯的人，我對他的討厭情緒，與他本人無關。”從此他再也不會引起你的憤怒和厭惡瞭。你的工作也可以順利推進瞭。
　　這種對自己思維的反省和思考，其實是在使用“元認知”。這是人類獨有的能力，它幫助你從問題中抽離齣來，以一種旁觀者的角度重新審視事件本身，問題往往會迎刃而解。
　　“不識廬山真麵目，隻緣身在此山中。”每個人的元認知能力也是不同的，這影響瞭他們的學習效率、人際關係、工作成績等重要的人生要素。通過本書中提供的心理學知識和自助技巧，你可以獲得高水平的元認知能力，從而更有效地解決生活和工作中的問題，實現人生目標，獲得更多的幸福感。
　　你是否學習效率不高、缺乏創造力，不知道怎麼改進自己的學習和思維方式？
　　你是否一直工作辛苦又成績平平，不清楚自己的工作方式齣瞭什麼問題？
　　你是否經常和配偶為瞭瑣事吵架，不理解你們之間的溝通哪裏齣瞭毛病？
　　你是否總是被他人或小事惹惱，不明白如何纔能擺脫負麵情緒，從容麵對一切？

作者簡介

　　大衛·迪紹夫（David Disalvo），美國著名科普作傢、公共教育專傢。
　　他在《福布斯》、《科學美國人》、《今日心理學》、《華爾街日報》等眾多知名期刊擁有專欄，受到眾多讀者喜愛。他經常采訪關於科學和科技的話題，曾在NBC晚間新聞和CNN頭條新聞上做過專傢嘉賓主持，為美國環境保護協會和一些公共或私人組織做谘詢。
　　著有暢銷書《瘋狂行為學：來自猩猩的你，為什麼總會失去理智》，已經被譯為10種語言。

目錄

第一部分 知
緒論
大腦改造：開始思維逆轉之旅
第1章
元認知：冷靜的觀察者
第2章
心理化：最初的心智遊戲
第3章
實用主義的適應：改變思維，改變生活
第4章
尋跡敘述性綫索：劇本化和突顯的力量
第5章
精神世界：循環相連
第二部分 做
第6章
想法箱：30種改善思維的工具
第三部分 擴展
第7章
心智的圖書館
第8章
小說和迴憶錄
第9章
電影
第10章
術語錶
附錄
附錄A
什麼是科學幫助
附錄B
為什麼我們需要實用科學
附錄C
科學交流的挑戰
附錄D
嚮大腦改造之父——威廉？詹姆斯緻敬
後記
緻謝
《廚房中的大腦》節選
咖啡因對你的大腦做瞭什麼
注釋

前言/序言

　　◆序 ◆
　　所謂命運，實際上是由我們的性格造就的。倘若我們勇敢地去探尋性格影響命運的過程，就會發現性格其實能夠改變，而命運就像我們手心中麯麯摺摺的掌紋，總在我們手中。
　　——安娜伊斯·寜
　　古代的印度教徒深信轉世輪迴之說，他們認為，真正的偉大並不是因為比他人優秀，而是比前一世的自己優秀。不過現代人對此錶示不解，為什麼要等一個輪迴呢？我們恨不得立刻變得更好。在現代社會，人與人之間的關係變得日益緊張，我們攝取瞭過多的糖分，陷入沒完沒瞭的工作之中。正因為如此，我們希望改變，我們尋找著更加開闊的道路，想要成為談話的焦點，想讓話題更加豐富，我們不停地追求著快樂。用一句話來總結，我們的目標就是，人生多些高潮，少些低榖，多些快樂，少些壓力。
　　然而，問題在於我們不知道如何纔能夠達成這樣宏偉的目標。許多自助哲學為我們提供瞭建議，但並不成功。我們可以很輕易地製定目標，但要實現它們卻要花很大的力氣。舉一個我親身經曆的例子，某天下午，我在紐約一傢瑜伽會所的咖啡廳裏消磨時光，旁邊坐著兩位美女。她們身形苗條，渾身洋溢著熱情的氣息，午後的陽光照耀在她們的金發上，摺射齣迷人的光芒。乍看之下，她們似乎沉浸在瑜伽的啓發之旅中，但是，她們的姿態和麵部錶情齣賣瞭她們。其中的一個女孩控訴著她的男朋友，說他總是以旅行為藉口欺騙她，旁邊的女孩聽著聽著，也忍不住為她憤憤不平起來。她們倆你一言我一語，曆數著男友的種種劣行，最後傷心不已，感嘆遇人不淑。不得不說，她們的瑜伽練習算是做瞭無用功。（有研究證實，當女生們過度地討論某一問題時，她們的皮質醇水平會突然上升，從心理學角度來說，那時，她們不斷地感受著壓力。）
　　那麼，我們怎樣纔能停止這種自我破壞行為呢？答案是，我們要弄明白大腦是如何工作的。
　　“反饋”的概念最早來源於工業革命時期，當時的人們用“反饋”來描述復雜機械的調控機製（如果蒸汽機過熱，就必須采用循環降溫使它冷卻下來）。但是這種錶達在20世紀40年代纔真正流行開來，當時的數學傢諾伯特？ 維納將“反饋”應用到所有的適應係統中，包括生物學、機械學、政治學以及社會學。在他的那本具有開創性的著作《人有人的用處》中，維納寫道：
　　反饋就像因果循環，種什麼因，得什麼果。這其中包括我們與他人的互動、自我對話，以及有意識思維和無意識思維之間的轉換。這些轉換有著共同的化學基礎，即血清素、多巴胺、榖氨酸酯，這些化學成分的釋放受到反饋迴路的控製。
　　單就反饋本身而言，它不會自我提升（正如最近的研究證實的那樣，我們總是深陷於一種災難化的思維模式之中難以自拔。尤其是當反饋把我們帶入一個毀滅性的套路中時，反饋的自省模式根本不起作用）。
　　本書的目標是一個以目標為導嚮的迴路，本著獲取對思維更有效監控的目的來考慮思維。怎樣做到這點呢？就是把我們自身從問題、學習、自我更正中分離齣來，最終適應。因為解決問題的關鍵是對思維過程的有意識監控，我們可利用的工具非常多，例如不斷進步的行為研究、大腦掃描以及激素檢測等，藉助這些工具，研究者能夠分辨齣哪些手段可以有效地改變我們的思維。通過藉鑒心理行為學和認知科學的相關研究，《元認知：改變大腦的頑固思維》介紹瞭一些扭轉目標奬勵中心、剋服認知偏差的策略。實際上，我們要學著分辨哪些是我們的最有效點，哪些是我們的盲點。
　　本書的第二部分列齣瞭一些改造大腦的自助性技巧，這些技巧都具有強製性，包括如何壓過內心的雜音，培養內在的平靜，與他人的思維同步以及提高我們的想象力。（這些都要花費很多工夫，想必沒有一個人認為改造大腦是一件輕鬆的工作。）
　　這種加工能力令人震驚。想象一下如果自我意識能夠在監控思維方式上做到更好，會發生什麼？自我意識能夠把個體的思維模式從悲觀循環中拉齣來，使之進入一個理想的軌道，進而適應，最後形成一個更靈活、更具韌性的自我。
　　珍娜·平剋特

　　◆前言 ◆
　　反思
　　不要哭泣，不要放大憤怒。一切都會漸漸清晰。
　　——巴魯赫·斯賓諾莎
　　最近幾天清晨，邁剋都感到有些頭暈目眩，不過他並不在意，想著可能是感冒瞭。要知道，他是一個運動員，平時身體非常健康，輕微的頭暈怎麼可能影響到他。然而，情況很快發生瞭變化。一天中午，邁剋正準備從沙發上起身，卻驚恐地發現他幾乎不能站立，一時失去平衡，差點兒摔在地上。可怕的事還在繼續發生，快3點的時候，他感覺到右腿完全失去瞭知覺，很快這種麻木發展到瞭右臂。最後，邁剋發現他根本不能動彈瞭。
　　邁剋的妻子傑西卡迅速將他送到醫院。他的弟弟接到消息後，先於他們到達瞭醫院。在等待中，弟弟迴憶起昨天的情景，他和邁剋一起吃漢堡、踢足球，一整天邁剋都是那樣的精力充沛。在不到24小時的時間裏，究竟發生瞭什麼？還沒等他想明白，他就看到瞭邁剋，那一刻，一股巨大的恐懼感在他心中蔓延。邁剋整個人仿佛凍住瞭一般，甚至沒有辦法張口說齣一個完整的詞。主治醫生很快排除瞭煤氣中毒、藥物中毒以及被毒蛇咬噬等情況。
　　由於邁剋的身體狀況不容樂觀，一位神經科醫生對他進行瞭診斷，診斷後該醫生告訴傑西卡和邁剋的弟弟，邁剋極有可能患的是腦部腫瘤，現在急需送往醫療設備更好的醫院進行治療。於是，一個半小時後，邁剋被送進瞭另一傢醫院。在這裏，神經科醫生再次告訴傑西卡，從以往的經驗來看，邁剋恢復的可能性微乎其微，她必須做好最壞的打算。
　　這之後，多位神經科醫生再次對邁剋進行瞭會診，其中一位認為是腫瘤，其餘的人則並不肯定。因為核磁共振成像結果錶明，邁剋大腦的左半球存在異常，但不能確定是什麼原因造成的。它可能是一個腫瘤，也可能是傷害引起的動脈瘤或者是感染淤積形成的另一種物質。不過，醫生們一緻認為，邁剋必須立即接受腦部手術。由於邁剋的偏癱進一步惡化，而目前除瞭核磁共振成像顯示齣一點問題，再無其他辦法進行診斷和治療，對於這個33歲的男人來說，手術就成瞭最好的選擇。
　　5個小時的手術過程中暴露瞭一個誰也沒有預料到的問題，邁剋的大腦由於嚴重的細菌感染而引起瞭巨大疼痛，並且感染已經大麵積擴散，引起瞭一係列損害性的輕微麻痹。如果治療不及時，他極有可能在數小時後死亡。在這種情況下，邁剋被注射瞭一劑強力抗生素，抗生素通過靜脈泵被導入身體的循環係統。兩天後感染還沒完全消除，但在接下來的日子，感染一天天地縮小弱化，邁剋在病床上一動不動地躺瞭一周後，便能夠從床的一側挪到另一側瞭，最後胳膊也能抬起來瞭，9天後，盡管他的右邊仍處在癱瘓狀態，但他終於能夠支撐著從床上坐起來。更可喜的是，他能夠再次說話瞭，後來，他甚至能夠在他人的幫助下站立並且能夠將重心移嚮左側來保持身體平衡。雖然邁剋還不能獨自站起來，但他依然非常高興。一個清晨，在沒有任何幫助的情況下，邁剋用左手撐著身體慢慢地站瞭起來，這使傑西卡幾乎難以置信，但是她瞭解丈夫的決心，知道他一定會竭盡所能去恢復。
　　然而接下來，正當他似乎逐漸地康復之時，噩耗再次發生瞭，邁剋跌倒在床上，但這並不是由於他失去瞭平衡。他好像被射瞭一槍，突然跌倒。他失去瞭意識，傑西卡試圖叫醒他，她想著可能是他身體十分虛弱而又站得太久被拉傷瞭。護士衝進病房，檢查瞭他的生命體徵，然後他被緊急抬到瞭輪床上，幾分鍾後，被送進瞭手術室。之後，邁剋齣現瞭心髒衰竭的癥狀，傑西卡被再次告知做好最壞的打算。關於邁剋心髒衰竭的原因，醫生說並不明確，但是無論如何心髒衰竭肯定和最初的病癥相關。邁剋再一次麵臨著死亡的考驗。
　　心髒手術持續瞭6個小時，醫生推斷可能最好的結果就是邁剋挺過來瞭。現在，邁剋還沒有從手術中恢復過來，但在這幾天中，他仍有一綫希望。而且這條恢復之路似乎相比邁剋兩周前的艱難恢復之路相對容易些。
　　幾周後，當邁剋從醫院齣來時，他苦苦思索，當生命在一瞬間改變後生命的意義是什麼？在以往的每個星期六早晨，他都呼呼大睡，而現在他成瞭一個偏癱患者，是一個經曆瞭腦部手術和心髒手術的幸存者。
　　除瞭身體的疾病之外，他還麵臨著一個十分可怕的、由於生活突變和破碎後所引起的心理障礙。他曾經不止一次地問自己，“我該怎麼辦？”醫生告訴他，通過幾個月的治療，他的最好情況是右胳膊和右腿的功能能夠恢復50%，這意味著邁剋的生活——運動、身體活動都將改變，而這些在他感染之前都是輕而易舉的。在這之後，邁剋麵臨的將是攀爬一座大山——恢復身體機能的大山。無論多麼艱難，他都得去做，他知道他目前僅僅有一些簡單的機能，他不能像過去那樣瞭。他絕望而悲傷，憤怒而失望。
　　這種感染是怎麼襲擊他的，是怎麼侵入他的大腦的？所有這些問題，沒有醫生甚至沒有相關的流行病學傢研究過和他相似的案例，所以他們都不能夠給他提供答案。邁剋的案例是不同尋常的，這一感染幾乎殺瞭他。按理說，這種感染應該不能夠通過腦血管的屏障，然而事實證明並非如此。
　　越來越多的問題使邁剋逐漸意識到一成不變的生活是虛幻的，如果這能夠發生，那麼一切都能夠發生。邁剋的心靈和身體一樣被摧毀瞭。
　　從醫院迴來後的數月裏，邁剋都是在黑暗中度過的，迴到一個似乎被人遺忘的世界。他處在絕望的深淵，有時一連好幾天，他不想離開他的房子，甚至他的沙發。但是在黑暗裏他並沒有失去方嚮，與不斷的消沉相反的是他開始剋服障礙，邁齣瞭重要的一步。
　　他的想法是在每一件事上挑戰自我，走齣門外去贏得希望，他像旅行傢一樣腦海中充滿瞭自我挑戰和超越的故事。他曾經做瞭一個可怕的假設——他嚮一種必然性的幻覺屈服瞭。這種可怕假設的結局就是如果他不能剋服目前的睏境，他就將一直處在如之前一樣的睏境中。邁剋發現，他越是嘗試去抑製正在發生的事情所造成的不良感覺，他正在著手的重塑自我的努力工作付之一炬的可能性就會越高。因此他不再試著壓製它們，而是容許自己去經曆感受並分辨這種感覺。他這樣做瞭之後，壓力的強度一點點降低瞭。
　　再沒有比邁剋正在麵臨的挑戰更鮮明的瞭，自我恢復不僅是非常復雜和令人憂心的，而且相比預想的有更多挫摺。無論這個過程需要花費多長時間，他都不會退縮，而事實上，他也從沒退縮過。
　　這個故事的真實結果是邁剋幾番掙紮後不得不接受另一種生活。且為他將在生活中遇到的睏難敞開瞭一扇心門，但是他強迫著自己去盡可能地使用他的右胳膊和右腿，以完成身體的恢復，盡管這樣的結果隻能恢復最初功能的一半。
　　邁剋和傑西卡增添瞭新的傢庭成員，他成瞭一位美麗小女孩的父親，他最終還成瞭他所在學校的足球教練，並且在一年內，他甚至能夠進行衝浪劃水。
　　我們大多數人可能不需要去剋服邁剋所麵臨的障礙，我們大部分人的生活也不會如此突然地被打破，我們大多數人也不必去瞭解這種感覺——去適應跟數周前我們熟悉的生活截然不同的生活。
　　邁剋的事情不是典型性的，但是給我們提供瞭一個榜樣，我們所有人都能從中學到點什麼，即無論何時我們想要前進、成功和取得成就，都必須去剋服那些不可預知的障礙。可能有時這些障礙很小，有時它們似乎難以逾越，但是最明顯的事實是，我們都要麵對它們，然後傾聽我們內心真正的聲音，即我們所熟知的元認知，它對於分清什麼是我們想要的和什麼是我們能夠實現的十分有益。
　　在生活的方方麵麵我們都得麵臨自我反思的挑戰。然而我們生活在這樣一個時代，心理學和認知科學理論能夠在我們遭遇挑戰時提供基於事實的知識綫索，這種科學的知識相比典型的自助知識更能給我們提供一種切實有效的方法來應對關於自我的睏難心結，並且促進我們從更深的層次思考自身。結果可能並不是我們所喜聞樂見的，畢竟思考是一種非常復雜的過程。但如同邁剋那樣，如果我們想要獲得的東西對我們來說是真正重要的東西，我們是有足夠的睿智去剋服重重睏難並堅持下去的。

破除思維桎梏，重塑認知格局：開啓大腦潛能的革命 我們常常陷入思維的泥沼，被固有的模式、僵化的觀念所束縛，即使麵對清晰的道理，也難以做齣改變。這種“頑固思維”不僅限製瞭我們的成長，更阻礙瞭我們實現真正的潛能。然而，如果有一種方法，能夠讓我們深入瞭解大腦的運作機製，並藉此打破思維的藩籬，那麼，等待我們的將是何等廣闊的天地？ 本書將帶您踏上一場關於“元認知”的深度探索之旅，這並非僅僅是關於學習或記憶的技巧，而是一場關於如何理解和優化我們思維方式的革命。我們將撥開迷霧，揭示大腦在認知過程中扮演的關鍵角色，並提供一套行之有效的方法，幫助您識彆、挑戰並最終重塑那些阻礙您前進的思維模式。 第一章：覺醒的開始——認識你的“頑固思維” 什麼是“頑固思維”？它並非指固執己見，而是指那些根深蒂固、難以改變的認知模式，它們如同大腦的“默認設置”，在未經審視的情況下，主導著我們的判斷、決策和行為。它們可能源於童年的經曆、社會的影響，甚至是生物學上的傾嚮。 識彆你的“思維陷阱”： 我們將通過一係列生動的案例和自我反思的練習，幫助您識彆常見的思維陷阱，例如： 確認偏誤（Confirmation Bias）： 隻關注支持自己已有觀點的證據，忽視反駁證據。 可得性啓發（Availability Heuristic）： 過於依賴容易獲取的、鮮活的信息來做判斷，而忽略瞭統計上的可能性。 錨定效應（Anchoring Effect）： 過於依賴最先獲得的信息作為判斷的基準。 損失厭惡（Loss Aversion）： 比起獲得同等價值的收益，人們更傾嚮於避免損失。 群體思維（Groupthink）： 在群體壓力下，個體傾嚮於放棄自己的獨立判斷，以達成群體共識。 固定型思維模式（Fixed Mindset）： 相信自己的能力、智力和纔能是固定不變的，從而避免挑戰和失敗。 災難化思維（Catastrophizing）： 傾嚮於將小問題放大，想象最壞的結果。 “頑固思維”的根源： 我們將深入探討這些思維模式形成背後的心理和神經科學機製。瞭解其起源，纔能更有效地瓦解它們。這包括大腦的神經可塑性、情感中心的運作、以及信息處理的優先級等。 “頑固思維”的代價： 深入剖析“頑固思維”對個人成長、人際關係、職業發展甚至身心健康造成的深遠影響。從錯失機會到陷入睏境，從衝突不斷到焦慮壓抑，這些代價往往是我們難以承受之重。 第二章：大腦的秘密武器——元認知的力量 “元認知”（Metacognition）指的是關於認知的認知，也就是說，思考我們如何思考。它不是直接的內容，而是對思維過程的覺察、理解、監控和調控。元認知是我們大腦最強大的工具之一，它賦予我們超越本能和習慣的能力，實現更理性、更有效的思考。 元認知的三個核心要素： 元認知知識（Metacognitive Knowledge）： 對自己認知能力、任務特點以及不同認知策略有效性的認識。例如，瞭解自己在什麼情況下更容易分心，知道哪種學習方法對你最有效。 元認知調控（Metacognitive Regulation）： 計劃、監控和評估自己的認知過程。這包括設定目標、分配資源、監控進度、以及在必要時調整策略。 元認知體驗（Metacognitive Experience）： 對自己認知過程的感受和情緒反應，如“我感覺我理解瞭”、“我有些睏惑”等。這些體驗能提供反饋，指導我們的認知行為。 元認知與“頑固思維”的博弈： 我們將詳細闡述元認知如何成為打破“頑固思維”的利器。通過提升元認知能力，我們能夠： 覺察到自己正在陷入思維陷阱。 分析思維模式的閤理性，而非盲目接受。 主動選擇更優的思維策略，而不是被動反應。 評估策略的有效性，並進行迭代優化。 科學基礎： 藉鑒神經科學、認知心理學等領域的最新研究成果，解釋元認知在大腦中的具體錶現，以及如何通過訓練來增強這些神經通路。 第三章：開啓大腦的“重塑模式”——實踐與策略 理論的深度必須與實踐的廣度相結閤。本章將提供一係列切實可行、易於上手的元認知訓練方法，幫助您將理論轉化為改變的動力。 提高自我覺察力： 思維日誌（Thought Journaling）： 記錄日常思維過程，識彆重復齣現的模式和觸發因素。 正念練習（Mindfulness Meditation）： 培養對當下思維和感受的非評判性覺察。 “暫停與反思”練習： 在做齣重要決策前，刻意給自己留齣時間，審視自己的思考過程。 挑戰固有觀念： “換位思考”法： 嘗試從不同角度、不同人物的立場來看待問題。 “證據搜集”訓練： 主動尋找支持和反駁自己觀點的證據，進行客觀分析。 “假設推翻”練習： 挑戰自己最堅信的信念，思考其可能存在的漏洞。 “反事實思維”的積極運用： 思考“如果當時那樣做會怎樣？”，從中學習經驗教訓，而非沉溺於遺憾。 優化認知策略： “可視化”思考： 將復雜概念或問題轉化為圖錶、模型，幫助理解和分析。 “分解與重構”法： 將大型問題分解成小部分，逐一解決，並重新組閤。 “類比與隱喻”學習： 利用已知事物來理解未知事物，拓寬認知邊界。 “預演與復盤”： 在行動前預設可能遇到的睏難和應對方案，行動後總結經驗。 培養成長型思維模式（Growth Mindset）： 強調能力和智力可以通過努力和學習而發展，擁抱挑戰，從失敗中學習，並將努力視為通往精通的道路。 情感與認知的協同： 學習如何管理情緒，避免情緒乾擾理性思考。理解情緒對認知的影響，並學會利用積極情緒來驅動學習和改變。 第四章：元認知在生活中的應用 元認知能力的提升，將滲透到您生活的方方麵麵，帶來質的飛躍。 學習與知識獲取： 更高效地理解新知識，更深刻地記憶信息，形成主動的學習者。 決策與問題解決： 做齣更明智、更全麵的決策，更有效地應對復雜問題。 人際交往與溝通： 更好地理解他人，更清晰地錶達自己，化解衝突，建立更融洽的關係。 職業發展與創新： 提升工作效率，激發創新思維，成為職場上的佼佼者。 個人成長與幸福感： 培養自信心，增強應對挫摺的能力，享受更有意義、更充實的人生。 結語：擁抱無限可能 “頑固思維”並非不可戰勝的敵人，它隻是我們大腦的一種運作模式，而元認知正是我們改寫這種模式的鑰匙。通過深入理解大腦，掌握元認知工具，您將不再被固有的思維框架所束縛，而是能夠主動地、有意識地塑造自己的思考方式，從而釋放潛能，迎接更廣闊的可能性。 這本書不是一本提供速成秘籍的指南，而是一份邀請——邀請您踏上自我探索與重塑的旅程。請準備好，您的“大腦重塑”之旅，即將精彩啓程！

評分☆☆☆☆☆

這本新書讀起來真是一場思維的冒險，完全顛覆瞭我對“習慣”和“思維定勢”的理解。作者通過深入淺齣的語言，將復雜的神經科學概念轉化成瞭我們可以日常實踐的工具。我特彆欣賞它沒有停留在理論層麵，而是提供瞭一套切實可行的“重塑路徑”。書中關於“自動駕駛模式”的描述非常形象，讓我一下子意識到自己生活中有多少決策其實是被大腦的“省電模式”偷偷操控瞭。我嘗試書中提到的一些小練習，比如在做重大決定前刻意停頓並質疑自己的第一反應，效果齣奇地好。它迫使我走齣舒適區，去審視那些我一直以為是“天性”的固執觀念。這本書不僅僅是教你如何思考，更是教你如何“覺察”自己的思考過程，這本身就是一種巨大的進步。對於那些長期受睏於某種思維僵局的人來說，這簡直像是一份操作手冊，精準地指齣瞭卡住我們的那些看不見的“齒輪”在哪裏，並告訴你該如何潤滑或替換它們。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最直接感受是“豁然開朗”後的“如釋重負”。長期以來，我總是在同一個地方反復跌倒，責怪自己毅力不夠、決心不強。這本書徹底解構瞭這種“個人道德缺陷”的敘事。它清晰地展示瞭，那些看似是“性格缺陷”的行為，很多時候其實是大腦為瞭節約能量而采取的默認設置。理解瞭這一點，那種自我苛責的負罪感瞬間減輕瞭許多。取而代之的，是一種積極的、基於科學理解的行動力。我特彆喜歡其中關於“元認知反饋環”的章節，它提供瞭一種優雅的方式來監測和糾正自己的思維偏差。閱讀體驗非常流暢，行文流暢而富有洞察力，仿佛是作者親自坐在你麵前，用最親切又不失權威的口吻，幫你把那些糾纏不清的內心亂麻一點點理順。對於任何希望停止無效內耗、轉而進行高效自我管理的人來說，這本書無疑是必備的指南。

評分☆☆☆☆☆

我屬於那種比較注重實操和數據佐證的讀者，這本書在這一點上完全滿足瞭我。它沒有兜圈子，而是直擊核心問題：我們的大腦是如何建立並維護那些阻礙我們成長的“硬連接”的？作者對神經可塑性的解釋，讓我對“改變”這件事重拾瞭信心。以前總覺得，成年後大腦就定型瞭，改變是難如登天的事，但書裏通過一係列生動的實驗和研究成果告訴我，這種看法是過時的。更讓我感到振奮的是，書中提齣的方法論，比如“最小可行性改變”（Minimum Viable Change）的理念，非常適閤我這種工作節奏快、難以抽齣大塊時間進行冥想或深度反思的人。它教會我在碎片化的時間裏，如何植入微小的、但具有杠杆效應的思維調整。這是一本真正能幫你“動手改造”內部操作係統而非僅僅“口頭安慰”自己的書籍，其深度和廣度，遠遠超齣瞭我原本的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底和敘事節奏感堪稱一絕，讀起來完全沒有那種傳統“自我幫助”書籍的枯燥感。作者對人性中那些微妙的抗拒變化心理的刻畫，精準得讓人忍不住拍案叫絕。我曾經嘗試過許多“習慣養成”的APP和方法，但都因為無法持續地解決深層心理阻力而告終。這本書的價值在於，它首先處理瞭阻力本身——即大腦對變化天生的惰性和防禦機製。書中關於“認知失調”如何被我們用來閤理化舊有行為的分析，讓我深刻反思瞭自己過去對一些重大人生選擇的解釋是否站得住腳。它沒有提供任何快速緻富或立即成功的捷徑，它提供的是一個更堅實的基礎：理解你自己的“處理器”是如何運作的。這本書的閱讀體驗更像是一場高水平的智力對話，它挑戰你的既有認知，然後提供全新的、更優化的認知框架來替代舊的。我敢說，這本書為我未來十年的思維模式奠定瞭一個全新的、更具彈性的基調。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書時，內心是抱持一絲懷疑態度的，因為市麵上關於“自我提升”的書籍實在太多瞭，很多都空泛無力。然而，這本書的獨特之處在於它紮根於堅實的認知科學基礎，但敘述方式卻充滿瞭人文關懷和幽默感。它不像一本教科書，更像是一位睿智的導師在你耳邊低語，引導你進行一場深刻的自我對話。其中關於“信念係統”如何像濾鏡一樣扭麯我們對現實的感知那部分內容，讀得我心頭一震。作者巧妙地運用瞭生活中的鮮活案例，比如我們如何為自己的拖延癥找到看似閤理的藉口，簡直就是對我過去行為的精準側寫。我開始意識到，很多時候我們不是“做不到”，而是“不相信自己能做到”，這種細微的差彆，在書中的論述下被放大瞭，並提供瞭打破這種自我設限的有效策略。這本書的結構安排也極具匠心，讀完閤上書本時，你會有一種清晰的、路綫圖般的方嚮感，而不是讀完後一片茫然。

評分☆☆☆☆☆

好評好評好評好評好評

評分☆☆☆☆☆

這本書告訴你我們在生命的初期，原先是女胚胎，到瞭6周左右，如果男性荷爾濛齣現，就會把這個女胚胎轉變成男的，如果男性荷爾濛沒有齣現，這個胚胎就仍是女的。從這點看來，女人不但不是男人身上的肋骨變的，反倒男人還是從女人轉變來的。荷爾濛第一次齣現時，設定瞭大腦的迴路，到青春期荷爾濛第二次齣現時，便完成瞭天賦的性彆使命。在胚胎的關鍵期，如果男性荷爾濛過多或過少都會造成日後孩子性行為的偏差，而男同性戀人數是女同性戀的十倍，也是因為男的是南女的轉變而來，在轉變的過程中容易齣錯，所以男同性戀比女同性戀多。

評分☆☆☆☆☆

京東的忠誠客戶，一直在這裏采購，方便 、快速

評分☆☆☆☆☆

元認知這個概念是在李笑來老師得到專欄裏麵學習的時候接觸到的，瞭解之後就有欲望去細讀。

評分☆☆☆☆☆

紙張質量非常好。正版，沒問題。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，內容很好。京東快遞給力，跨區域調配，一天就到瞭。給京東點贊！全五分好評！

評分☆☆☆☆☆

快遞到貨還是比較快的，書分瞭三個部分講，用作者自己的方式講齣瞭心理學的基礎聯係，中間我推薦齣很多不錯的延展讀物，最後通過名詞解釋來鞏固知識。像是一本心理學旅遊指南。

評分☆☆☆☆☆

買瞭很多書，過年慢慢看，學習中??

評分☆☆☆☆☆

在京東買瞭這麼多東西，還真是第一次在京東買書，是幫朋友買的，他們傢的孩子收到書本可高興瞭，包裝好，書本錶麵也清潔乾淨，他說要好評哦！ 書本收到瞭，這次下單，要隔一天纔收到貨，雖然沒有以往的快速，但是還是挺有速度的，還可以吧！